1. 健康安全地使用电脑 HSE 急救室 E-mail 文化传播网 www.52e-mail.com

2. 研究表明，导致 MSD( 骨胳、肌肉）损伤的主要原因有：电脑操作不当、工种性质、办公内部物理环境等因素。 电脑操作不当可产生以下症状 : 双眼刺痛、 视力模糊、 身体疲劳、 头晕头痛、 腰酸背痛、 四肢无力… 电脑操作是一个相对静止的工作。 如果较长时间保持固定姿势可使人产生疲劳的感觉。倘若这种情况得不到及时改善，久而久之，可导致人体骨胳、肌肉、韧带的损伤。 此片通过运用人因工程，教你如何正确使用电脑 , 以及可避免 MSD 的办公操。相信能够帮助各位更健康、有效地工作。 www.52e-mail.com

3. 不正确的电脑操作方式 : 歪着头看电脑 键盘没放正 , 手腕操作别扭 没有利用靠背支撑腰部 台灯位置不当 双脚没有踩实地面 鼠标太远，致肩部受力 没有利用软垫支持大腿。 电脑不在头的正前方 不应在过热、干燥的办公环境

4. 正确使用电脑的方法 : 抬头 肩放松 腰挺直，用靠背支持背部 双手与前臂在同一水平 电脑上缘与眼齐，距离一臂之遥。 打印的文件要放置在容易看到的地方 脚踩在脚垫上 重心在座椅的后半部 工作时眼朝前看

5. 避免屏幕反光。 办公用品放在伸 手 易 取 的地方 。 www.52e-mail.com

7. 手的运动 握拳抓紧，再用力伸展 ; 抖动 、 转动手腕 www.52e-mail.com

8. 背和肩的运动 身体 站直 ，将右手放在左肩上，头向侧仰。轮换左手，做同样动作。 www.52e-mail.com

9. 头颈部运动 摆头，从左到右，从前到后。 www.52e-mail.com

10. 伸展运动 10-20 秒， 2 次 10-15 秒 每次 8-10 秒 15-20 秒 www.52e-mail.com

11. 伸展运动 3-5 秒， 3 次 每侧 10-12 秒 10 秒 10 秒 www.52e-mail.com

12. 伸展运动 8-10 秒，每次 8-10 秒，每次 10-15 秒， 2 次 抓放 , 抖动双手 8-10 秒 www.52e-mail.com

13. 倘若您发生任何 MSD 症状：如肌肉酸痛、关节肿胀、四肢无力 , 活动受限等 , 请及时到医务室咨询。 END 更多精彩请点击这里访问 http://www.52e-mail.com