1. PUNE ME PROJEKT
TEMA:FITNESI
USHQYES
PUNOI:KLEA HAKA

2. Fitnesi mund të përkufizohet si një disiplinë e aktivitetit fizik që nuk
fokusohet vetëm në pjesën estetike, por kërkon edhe përmirësimin e
shëndetit nëpërmjet sportit. Nga ana estetike, ushtrimet e fitnesit
fokusohen në humbjen e yndyrës dhe tonifikimin e muskujve për të arritur
një fizik harmonik dhe funksional. Që nënkupton pjesën tjetër të
ekuacionit në palestër, që është përmirësimin e shëndetit, në nivel
kardiovaskular, për të luftuar mbipeshën, etj..
Me pak fjalë, fitnesi është kërkimi i një trupi totalisht të shëndetshëm dhe
funksional përmes sportit dhe një stili jetese shumë të shëndetshëm.
Sepse qëllimi i kësaj disipline është se trupi mund të kryejë të gjitha
funksionet e tij në mënyrën më efektive. Dhe për ta arritur atë, ato
janë bërë ushtrime specifike forcash, rezistencë dhe fleksibilitet.
Brenda fitnesit mund të gjeni modalitete të ndryshme. Në pjesën më të
kërkuar, që përfshin konkurrencën, kërkon një trajner për të arritur
objektivat e dëshiruara. Megjithatë, çdokush mund të fillojë palestër në
një nivel shumë bazë. Për shembull, ecni çdo ditë për të paktën 30
minuta Është pjesë e një plani ushtrimesh për këtë disiplinë.

3. FITNESI USHQYES: eshte atehere kur
nje individ ushqehet me nje diete te
balancuar, e cila perfshin te gjithe
ushqyesit macro dhe micro ne racionet
e duhura, ne menyre qe t’i pershtatet
kerkeses per kalorite dhe vlerat
ushqimore.

4. SI TË USHQEHEMI SHËNDETSHËM?
• Përpara stërvitjes së mëngjesit duhet të konsumoni peshk ton me domate,
vaj ulliri dhe pak rigon. Kjo ju siguron uljen e proteinave dhe të yndyrave
esenciale. Peshku ton është një nga 6 llojet e peshkut që ju ndihmojnë të
bini në peshë. Jeni të lodhur nga dietat? Mjafton të pyesni një instruktor se
çfarë duhet të hani. Shumë ushqime, që ju mendoni se nuk janë të
shëndetshme, në të vërtetë luajnë një rol shumë të rëndësishëm në
organizëm. Stërvitje e vështirë, punë e vështirë, jetë e vështirë. Shampanja
është e keqe për shëndetin, por shumë e mirë për shpirtin. Një gotë
shampanjë nuk dëmton askënd.Avokadot të japin energji dhe duhet t’i
konsumoni para dhe pas stërvitjes. Mund t’i hani në sallatë ose si frutë.
Mandarinat janë fruta me vitamina esenciale dhe të japin shumë energji
Proteinat ndihmojnë në shërimin e muskujve. Kosi grek ose, siç njihet
ndryshe, kosi me yndyrë, nuk është një zgjedhje e keqe në qoftë se ha pa
e tepruar.Pas stërvitjes një biftek është ushqimi i vetëm që mund t’ju
kënaqë. Peshat e rënda dëmtojnë muskujt dhe mishi i kuq ju ndihmon për
t’i riparuar.Kjo frutë përmban elektrolite dhe një nivel të lartë uji. Gjithashtu
duke ngrënë shalqi mund të përfitoni sheqernat që trupi ka nevojë dhe i keni
humbur gjatë stërvitjes.Bajamet ju ndihmojnë sa herë që ndiheni të uritur
sepse kanë proteina. Por bajamet dhe gjalpin e tyre duhet ta konsumoni në
pjesë të vogla. Tërshëra është një ushqim që përgatitet shpejt dhe ka
shumë fibra. Mund të shoqërohet me arra, fruta. Tërshëra ju ndihmon për të
tretur më thjeshtë ushqimet e konsumuara.Batha është një lloj perime
jeshile, që ju jep energji dhe është e dobishme për njerëz që vuajnë nga
inflamacionet e stomakut.Vezët janë të pasura me proteina, yndyra të
shëndetshme dhe vitamina. Vezët ju japin energji.Lakra jeshile është një
nga perimet më të shëndetshme. Ajo ju ndihmon në uljen e kolesterolit dhe
shmang prekjen nga kanceri.

5. DIETA E BALANCUAR
• Një dietë e balancuar do të thotë që në
çdo vakt një e treta e pjatës tuaj të
përfshijë karbohidrate me përbërje
niseshteje të tilla si patatet, makaronat
apo orizi ; një e treta përfshin frutat dhe
perimet ndërsa pjesa që mbetet
përfshin ushqimet e pasura me proteina
si mishi, peshku, vezët dhe bulmeti.
Yndyrnat dhe sheqernat duhet të
mbahen brenda normës.

6. Sa kalori duhet te marrim ne dite?
Sasia e kalorive që mund të konsumohen çdo ditë nuk mund të jepet si një
shifër batanije. Nga njëra anë, varet nëse jeni mashkull apo femër. Nga ana
tjetër, kjo varet nga aktiviteti juaj fizik dhe shkalla juaj metabolike. Të gjithë
janë të ndryshëm dhe kështu është edhe ndryshe kush duhet të marrë sa
kalori në ditë. Gratë mund të supozojnë se mund të marrin rreth 1800-2000
Kcal në ditë nëse lëvizin deri në gjysmë ore në ditë. Nëse aktiviteti i tyre
fizik rritet deri në një orë, ata kanë nevojë për rreth 200 Kcal më shumë. Me
më shumë se një orë stërvitje në ditë, sasia e kalorive të nevojshme është
midis 2400 dhe 2800 Kcal. Sigurisht, sasia e kalorive në ushqim jep një
tregues se sa energji po konsumon trupi kur ha ushqimin. Por 100 kalori
nga salmoni janë dukshëm më të shëndetshme se 100 kalori nga fruktoza,
sepse kjo ndikon në metabolizëm ndryshe.
Përkundër kësaj, reputacioni i keq që kanë disa ushqime duket shumë më
pak i keq. Ushqyesit e rrëfyer të rrëfyer janë vërtetuar se janë më të dobët
se njerëzit që përdorin ushqime përveç snacks në vend të arra, edhe nëse
këto ushqime kanë më pak kalori sesa arrat. Në mënyrë që të qëndroni të
pakta dhe të përshtateni përgjithmonë, ushtrimi fizik ende luan një rol të
rëndësishëm.