Стресс
менежмент
СӨБ-4 Х. Уянга
ИЛТГЭЛ

1936 онд Ханс Сельегийн
тодорхойлсноор “аливаа
өөрчлөлтөнд биеийн
үзүүлж буй тодорхой бус
хариу үйлдэл”-ийг стресс
гэнэ.
20XX
Presentation title
2

Стресс
менежмент
Стресс үүсгэж буй нөхцөл байдлаа
өөрчлөх, боломжгүй бол өөрийн үзүүлж буй
хариу үйлдлээ өөрчлөх, өөртөө анхаарал
тавих, амарч тайвширахад цаг гаргах зэрэг
багтана.
3

Дараах
шинжүүд
танд илэрч
байвал та
стресст
орсон
байна.
4 Presentation title 20XX

1. Танин мэдэхүйн хувьд:
•Ой санамж муудна /богино хугацаанд мартаж санана/
•Анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар муудна
•Дүгнэн бодох чадвар доройтно
•Аливаа зүйлийг байнга сөрөгөөр хардаг
•Ууртай, эмгэг төрхтэй /Бүх зүйлд уцаарлах хандлагатай
болох/
•Байнга санаа зовнимтгой болно /Түгшүүр төрөмтгэй/
5 Presentation title 20XX

2. Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг:
•Зан төлөв өөрчлөгдөж тогтвортой биш болно
•Цочромтгой болно
•Амархан цочирдож, тайвшрах чадваргүй болно
•Ганцаардах мэдрэмж төрнө, бүхнээс тусгаарлагдсан
мэт санагдана
6 Presentation title 20XX

3. Бие махбодид гарах өөрчлөлт:
•Бие өвдөмтгий
•Гүйлгэж, суулгамтгай
•Дотор муухай оргиж, толгой эргэнэ
•Бэлгийн харьцаанд орохдоо дургүй болно
• Амархан даарч хөрнө
•Хамгаалах механизмын илрэл ихсэх /Арьс хөлрөх,
уйлах, уй гуниг төрөх
7 Presentation title 20XX

4. Биеэ авч явах байдал:
•Идэмхий эсвэл ердийнхөөс бага иддэг болно
•Унтамхай эсвэл нойр багасна
•Бусдаас өөрийгөө тусгаарлан олон нийтийн газраар явахдаа
дургүй болно
•Хариуцлагагүй болж, юмыг хойшлууламтгай найдваргүй болно
•Мэдрэлийн цочромтгой байдалд амархан ордог болно (хумсаа
химлэх, гараа байнга базах, хөл, гараа байнга хөдөлгөх, хамар
амаа дуугаргах, нүдээ байнга анивчих гэх мэт байнгын
хөдөлгөөнт үйлдлүүд хийх
8 Presentation title 20XX

“Стресс үүсэх шалтгаан бол
БҮХ ЗҮЙЛ юм. Таны
хүрээлэн буй амьдралд олон
зүйл тохиолдоно. Тэр
бүхнийг та хэрхэн хүлээж
авах нь асуултын тэмдэг
байдаг.
20XX
Presentation title
9

Стресстэхгүй
байх аргууд:
Цагийг тулгахгүй /Цагаа төлөвлөдөг
байх/
Уучлах /Хүн бүрийг өөр шигээ бодох
хэрэггүй/
Заавал тааварлах таамаглах гэж бүү
хичээ хүлээлтэд хүрэхгүй
Өөртөө сэтгэл хангалуун байх та цор
ганц
Шинийг эрэлхийлэх /Шинэ хоббитой
болох/
20XX
Presentation title
10

Аргууд
Өөртөө итгэх бусдыг хүндлэх
Байнга мэндлэх, харилцааг эрхэмлэх
Өөртөө хувийн амьдралаа эргээд
хараарай юуг өөрчилмөөр байна
Цагтаа тарах.
Цайныхаа цагаар гарч хооллох
Тайван байх газраа /орчноо/
бүрдүүлээрэй
11Presentation title 20XX

“Стресс гэдэг нь сэтгэлд
таагүй байгаа аюулыг мэдрэх
тэр мөчид таны бие
махбодийн өгч буй хэвийн
хариу үйлдэл юм”.
12 Presentation title 20XX

13 Presentation title 20XX

Стрессийн түвшин
•Стрессийн түвшин 18 оноогоос
доош байвал Стрессдэж байгаа
•Стрессийн түвшин 18 онооноос
дээш оноо авж байвал та
Сресстэх магадлал өндөр
14 Presentation title 20XX

15 Presentation title 20XX

Стрессийн түвшин
•Стрессийн түвшин 26 байвал та
Стресстэй байна.
•Стрессийн түвшин 26 дээш байвал
Стрессгүй байна.
16 Presentation title 20XX

17 Presentation title 20XX

Сунгалт
Булчинг удаанаар сунгах нь булчинг сулруулж, цусны
эргэлтийг сайжруулж, оюун санаа, бие махбодыг
тайвшруулах үйлчилгээтэй. Булчингууд удаан хугацаанд нэг
байрлалд байхад (босоо, суугаа) мөн чангарч байдаг.
Булчингууд нь ажлын хэмжээ, хүмүүсийн харьцаа гэх мэт
стресстэй нөхцөл байдалд мөн чангарна. Ажлын дундуур
сунгалт хийх нь булчингийн чангарлыг арилгаж, дараагийн
ажлаа үр дүнтэй хийх боломжийг олгоно.
18 Presentation title 20XX

19 Presentation title 20XX

Урт хугацаагаар ажилладаг хүмүүст зөвлөмж:
Тархи болон зүрхний өвчин сэдрэх ба ажлын урт цаг хамааралтай гэсэн
эмнэл зүйн судалгаа байдаг. Хөдөлмөрийн аюулгүй байдал, эрүүл ахуйн тухай
хуулийн дагуу хэт их ачааллын улмаас эрүүл мэндийн асуудал үүсэхээс
урьдчилан сэргийлэх зорилгоор нэг сард 80-аас дээш цагаар ажилладаг бөгөөд
архаг ядаргаанд орсон нь тогтоогдсон ажилчдыг эмчийн ярилцлагад хамруулан
зөвлөгөө авхуулдаг. Энэхүү ярилцлагыг ажилтны хүсэлтээр хийнэ. Нэмж
дурдахад, ажил олгогч нь сард 80-аас дээш илүү цагаар болон амралтын цагаар
ажилласан ажилтанд илүүдэл цагийн талаарх мэдээллийг өгөх үүрэгтэй.
20 Presentation title 20XX

Удаан хугацаагаар ажиллаж байгаа болон стресс ихтэй ажилчдад
зориулсан ярилцлагын зөвлөмж нь хэт их ачаалал, стрессээс болж
ажиллагсдын тархи, зүрхний өвчин, сэтгэлзүйн эрүүл мэндийн эмгэг үүсэхээс
урьдчилан сэргийлэхэд чиглэгддэг бөгөөд хөдөлмөрийн эмч зэрэг эмч нар
тухайн салбарт ажиллаж буй зорилтот ажилчдад ярилцлагын зөвлөгөө
өгөхөөс гадна бизнес эрхлэгчдэд ажил эрхлэлтийн зохих арга хэмжээг
авхуулахын тулд үзэл бодлоо эмнэлзүйн үүднээс илэрхийлэх нь маш чухал
юм. Үүнийг маш сайн ашиглаж, өөрийгөө арчлан, эрүүл мэндээ хамгаалъя!!!!!!!!
21 Presentation title 20XX

АНХААРАЛ
ТАВЬСАНД
БАЯРЛАЛАА
Х. Уянга
uyan1012ga@gmail.com
95931012