DOKUMEN PENJAJARAN_KSSR MATEMATIK TAHAP 1_EDISI 3.pdf
Effective MANAGING STRESS_Materi Pelatihan "Comprehensive & PROFESSIONAL SECRETARY"
1. Sesi I
11 1HM MBT OKTOBER 2009HM MBT OKTOBER 2009
By : Kanaidi, SE., M.Si., SAP
kanaidi963@gmail.com HP. 08122353284
EffectiveEffective Managing StressManaging Stress
PROFESSIONAL
SECRETARY
Training
Comprehensive
Secretary
& Administration
Development
Program
2. StressStress
Hans Selye "stres tidak selalu sesuatu yangHans Selye "stres tidak selalu sesuatu yang
buruk - itu semua tergantung pada bagaimanaburuk - itu semua tergantung pada bagaimana
Anda menerimanya. Stres karenaAnda menerimanya. Stres karena
menggembirakan, kerja yang sukses kreatifmenggembirakan, kerja yang sukses kreatif
bermanfaat, sedangkan kegagalan, penghinaanbermanfaat, sedangkan kegagalan, penghinaan
atau infeksi adalah merugikan“atau infeksi adalah merugikan“
Selye percaya efek biokimiaSelye percaya efek biokimia
dari stres akan dialami terlepasdari stres akan dialami terlepas
dari apakah situasi itu positifdari apakah situasi itu positif
atau negatifatau negatif
3. What is Stress?What is Stress?
Kombinasi respon fisiologis dan emosionalKombinasi respon fisiologis dan emosional
untuk suatu peristiwa atau situasiuntuk suatu peristiwa atau situasi
KKeadaan ketegangan mental atau emosionaleadaan ketegangan mental atau emosional
atauatau kegentingankegentingan
mekanisme pertahanan yang digunakan untukmekanisme pertahanan yang digunakan untuk
merespon bahaya yang dirasakanmerespon bahaya yang dirasakan
stres adalah komunikasi internal yang kuatstres adalah komunikasi internal yang kuat
untuk meningkatkanuntuk meningkatkan
sumber energi karena pelepasan hormon yangsumber energi karena pelepasan hormon yang
dikeluarkan selama respon stresdikeluarkan selama respon stres
4. Respon FisiologisRespon Fisiologis
meliputimeliputi ::
Peningkatan denyutPeningkatan denyut
jantungjantung
Peningkatan tekananPeningkatan tekanan
darahdarah
BerkeringatBerkeringat
Mulut keringMulut kering
Sakit kepalaSakit kepala
Kognitif danKognitif dan
Emosional tanggapanEmosional tanggapan
termasuktermasuk ::
Suka bicara sendiriSuka bicara sendiri
KegelisahanKegelisahan
Ketidakmampuan untukKetidakmampuan untuk
berkonsentrasiberkonsentrasi
What is Stress?What is Stress?
5. What causes stress?What causes stress?
TekananTekanan akademikakademik
FrustrasiFrustrasi
Persepsi kurangnya waktu untukPersepsi kurangnya waktu untuk
menyelesaikan pekerjaanmenyelesaikan pekerjaan
Kesulitan membuat keputusanKesulitan membuat keputusan
Tekanan sosialTekanan sosial
6. What causes stress?What causes stress?
Stress building beliefsStress building beliefs
PerfectionismPerfectionism
MerasaMerasa tertertekanan untuk mencapaitekanan untuk mencapai tujuantujuan
Mengkiritik diMengkiritik dirri sendirii sendiri
MerasakanMerasakan kketidak-mampuanetidak-mampuan dalamdalam
pencapaianpencapaian prestasiprestasi secara baiksecara baik
7. ControlControl
Harus dikontrol setiap saatHarus dikontrol setiap saat ((Have to be in controlHave to be in control
at all timesat all times))
Khawatir tentang bagaimanaKhawatir tentang bagaimana orangorang lain melihatlain melihat
Anda ketika sedang gugupAnda ketika sedang gugup
Merasa bahwa kurangnya kontrol adalah tandaMerasa bahwa kurangnya kontrol adalah tanda
kelemahan / kegagalankelemahan / kegagalan
What causes stress?What causes stress?
Stress building beliefsStress building beliefs
8. People PleasingPeople Pleasing
harga diri tergantung pada pendapatharga diri tergantung pada pendapat orangorang lainlain
tentang Andatentang Anda
Lebih baik merawat orang lain daripada diriLebih baik merawat orang lain daripada diri
sendirisendiri
menindas perasaan negatif untuk menghindarimenindas perasaan negatif untuk menghindari
menyenangkan orang lainmenyenangkan orang lain
What causes stress?What causes stress?
Stress building beliefsStress building beliefs
9. CompetenceCompetence
Rasakan seolah-olah Anda tidak bisaRasakan seolah-olah Anda tidak bisa
melakukan pekerjaan sebaik orang lainmelakukan pekerjaan sebaik orang lain
Anda merasa bahwa penilaian burukAnda merasa bahwa penilaian buruk
Merasakan diri kurang akal sehatMerasakan diri kurang akal sehat
What causes stress?What causes stress?
Stress building beliefsStress building beliefs
10. Managing StressManaging Stress
Menjalani hidup seimbang, jangan berlebihanMenjalani hidup seimbang, jangan berlebihan
antar bekerjaantar bekerja atau rekreasiatau rekreasi
Memahami dan menerima kekuatan danMemahami dan menerima kekuatan dan
kelemahan pribadikelemahan pribadi
Sering-seringlah beristirahat selama periodeSering-seringlah beristirahat selama periode
bekerjabekerja
Memperluas jaringan dukungan AndaMemperluas jaringan dukungan Anda
LLatihan teraturatihan teratur
PPelajari dan berlatih keterampilan relaksasielajari dan berlatih keterampilan relaksasi
11. Managing stressManaging stress
““Living a stress-Living a stress-
free life is not afree life is not a
reasonable goal.reasonable goal.
The goal is to dealThe goal is to deal
with it actively andwith it actively and
effectively.”effectively.”
David Spiegel, Ph.DDavid Spiegel, Ph.D
12. Buat perencanaan yang realistis untuk jangkaBuat perencanaan yang realistis untuk jangka
panjang dan pendekpanjang dan pendek
Pelihara waktu dengan baikPelihara waktu dengan baik
Pecahlah pekerjaan yang besar kedalamPecahlah pekerjaan yang besar kedalam
beberapa bagian yang lebih kecilbeberapa bagian yang lebih kecil
Mengasolah!Mengasolah!
BerilahBerilah penghargaan pada diri Anda!!!penghargaan pada diri Anda!!!
Managing stressManaging stress
Anticipatory PlanningAnticipatory Planning
13. Monitor diri Anda sendiriMonitor diri Anda sendiri
Buat skedul tugasBuat skedul tugas
Tentukan kapan beristirahat dan mengaturTentukan kapan beristirahat dan mengatur
waktuwaktu
Pergunakan waktu dengan baikPergunakan waktu dengan baik
OVERESTIMATE the time needed for eachOVERESTIMATE the time needed for each
task!task!
Kerjakan apa yang dapat Anda kerjakan!Kerjakan apa yang dapat Anda kerjakan!
Managing stressManaging stress
Time ManagementTime Management
14. Ambil manfaat dari setiap situasiAmbil manfaat dari setiap situasi
Dapatkan tidur yang cukupDapatkan tidur yang cukup
Berlatihlah secara kontinyuBerlatihlah secara kontinyu
Cara-cara relaksasiCara-cara relaksasi
Ciptakan keheninganCiptakan keheningan
Berbincang-bincang dengan temanBerbincang-bincang dengan teman
Berkonsultasilah bila ada hal yangBerkonsultasilah bila ada hal yang
menyangkut pekerjaan yang tidak dapatmenyangkut pekerjaan yang tidak dapat
Anda atasiAnda atasi
Managing stressManaging stress
Anxiety ReductionAnxiety Reduction
15. Jangan pungkiri bila anda cemasJangan pungkiri bila anda cemas
Review keberhasilan AndaReview keberhasilan Anda
Ingat anda mempunyai sesuatu yang harus diatasiIngat anda mempunyai sesuatu yang harus diatasi
sebelumnyasebelumnya
Jangan menginginkan sesuatu dalam pikiran negativeJangan menginginkan sesuatu dalam pikiran negative
Selalu berfikir positifSelalu berfikir positif
Focus dalam pencapaian tujuan walau sekecil apapunFocus dalam pencapaian tujuan walau sekecil apapun
Melangkahlah secara perlahan namun pastiMelangkahlah secara perlahan namun pasti
Tidak ada orang yang sempurna, apa yang AndaTidak ada orang yang sempurna, apa yang Anda
kerjakan sudah baik!kerjakan sudah baik!
Managing stressManaging stress
Positive ThinkingPositive Thinking
16. Perilaku mempengaruhi bagaimanaPerilaku mempengaruhi bagaimana
kesuksesan Anda dalam mencapaian tujuankesuksesan Anda dalam mencapaian tujuan
dan bagaimana anda merasakannya!dan bagaimana anda merasakannya!
Anda sanggup belajar?Anda sanggup belajar?
Apakah Anda mencoba dengan baik ketikaApakah Anda mencoba dengan baik ketika
belajar?belajar?
Apakah Anda menunjukan antusias?Apakah Anda menunjukan antusias?
Apakah Anda senang dengan tantangan?Apakah Anda senang dengan tantangan?
Apakah Anda punya rasa humor?Apakah Anda punya rasa humor?
Managing stressManaging stress
Attitude Check!Attitude Check!
17. 7 Steps7 Steps to a New Attitudeto a New Attitude
1. Jadi diri sendiri1. Jadi diri sendiri
2. Berpikiran positif2. Berpikiran positif
3. Tepati waktu3. Tepati waktu
4. Penyabar4. Penyabar
5. Percaya diri5. Percaya diri
6. Membuat6. Membuat
perencanaanperencanaan
bagi diri sendiribagi diri sendiri
7. Selalu ceria7. Selalu ceria
dalam hidupdalam hidup
18. Managing StressManaging Stress
RelaxationRelaxation
Deep Breathing ExercisesDeep Breathing Exercises
1.1. Lie down or sit in a comfortable chairLie down or sit in a comfortable chair
2.2. Your body should be as relaxed as possibleYour body should be as relaxed as possible
3.3. Close your eyes and scan your body forClose your eyes and scan your body for
tensiontension
4.4. Pay attention to your breathingPay attention to your breathing
5.5. Place one hand on the part of your chest orPlace one hand on the part of your chest or
abdomen that seems to raise and fall withabdomen that seems to raise and fall with
each breatheach breath
19. Managing StressManaging Stress
RelaxationRelaxation
Deep Breathing ExercisesDeep Breathing Exercises
6.6. Breathe through your noseBreathe through your nose
7.7. Notice if your chest is moving in harmony withNotice if your chest is moving in harmony with
you abdomenyou abdomen
8.8. Now place one hand on your abdomen andNow place one hand on your abdomen and
one on your chestone on your chest
9.9. Inhale deeply and slowly through your mouthInhale deeply and slowly through your mouth
10.10. Relax as you focus on the sound and feeling ofRelax as you focus on the sound and feeling of
long, slow, deep breathslong, slow, deep breaths
20. Reaksi Melawan atauReaksi Melawan atau
menghindari Stressmenghindari Stress
Under stress, certain physical reactions occur.Under stress, certain physical reactions occur.
Prepares you toPrepares you to fightfight oror get awayget away from thefrom the
stressor.stressor.
21. Signs/Symptom StressSigns/Symptom Stress
Laju Peningkatan PernafasanLaju Peningkatan Pernafasan
Keringat yang berlebihanKeringat yang berlebihan
Peningkatan denyut jantungPeningkatan denyut jantung
Peningkatan otot-ototPeningkatan otot-otot
Penurunan pencernaanPenurunan pencernaan
Peningkatan tekanan darahPeningkatan tekanan darah
Perubahan kimiawi dalam darahPerubahan kimiawi dalam darah
23. AdrenalineAdrenaline
Peningkatan level gula dalam darahPeningkatan level gula dalam darah
Memberikan extra energi dalam tubuh kitaMemberikan extra energi dalam tubuh kita
Alcohol can haveAlcohol can have
negative effects onnegative effects on
performanceperformance
24. Try to Avoid stressTry to Avoid stress
when you canwhen you can
Pikirkan– situasi apa yang menyebabkan AndaPikirkan– situasi apa yang menyebabkan Anda
StresStres
Dapatkah Anda mengubah Perilaku untukDapatkah Anda mengubah Perilaku untuk
menghindari situasi stresmenghindari situasi stres
Anggap suatu yang biasa sajaAnggap suatu yang biasa saja
Tingkatkan harga diri dan perilaku positiTingkatkan harga diri dan perilaku positiff
Belajar untuk cepat beradaptasi dalamBelajar untuk cepat beradaptasi dalam
perubahanperubahan
26. 2626
Contact Us :Contact Us :
Kanaidi, SE., M.Si (Trainer & Dosen, Penulis,
Peneliti, dan PeBisnis)
e-mail : kana_ati@yahoo.com atau
kanaidi@yahoo.com
Telp : 022-2009570 ext.118
Fax : 022-2009568 HP. 0812 2353 284
www.ken-kanaidi.blogspot.com
www.ken-sukses.blogspot.com
www.pemimpin.unggul.com
www.google.com “Sukses kanaidi”
www.formulabisnis.com/?id=ken_kanaidi
Ω Problem StatementΩ Mapping Ω Strategic Direction ►►► Conclusion