Exercícios de musculação com materiais alternativos

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Trabalho de ensino médio sobre musculação

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Exercícios de musculação com materiais alternativos

  1. 1. C O M P O N E N T E S : * K A M I L A * M A R I A N A * A N D E R S O N * L U A N D E R S O N * N A I L S O N * D E N I S E * D A N I E L E EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO COM MATERIAIS ALTERNATIVOS.
  2. 2. MUSCULAÇÃO O treinamento de força estéticos e de saúde conhecido popularmente como musculação é uma forma de exercício contra-resistência, para o treinamento e desenvolvimento dos músculos esqueléticos. Esta forma de treinamento físico é utilizada para fins atléticos.
  3. 3. MUSCULAÇÃO COM MATERIAIS ALTERNATIVOS Malhe com materiais que você tem em casa. Se você precisa realizar exercícios localizados e não tem condições de frequentar uma academia, agora não existem desculpas para não fazê-los. Em vez de halteres, barras e aparelhos, utilize materiais alternativos que você tem em casa como embalagens de arroz, feijão e açúcar, cabo de vassoura e latas para melhorar sua força muscular. O que não pode é deixar de exercitar seus músculos!
  4. 4. SÉRIE DE EXERCÍCIO Crucifixo: Utilize latas de 500g. com as pernas flexionadas, apoiando todo pé no chão e a lombar relaxada, abra os braços lentamente. Este exercício trabalha os músculos do peitoral; No inicio você deve executa-lo 2 vezes por 40 segundos, depois você pode repeti-lo 3 vezes a 4 vezes por 1 minuto e aumentar a carga para 2kg.
  5. 5. SÉRIE DE EXERCÍCIO Tríceps testa: Você vai trabalha o tríceps (maios musculo do braço). Utilizando cabo de vassoura, com os cotovelos em 90°, dobre levemente os braços e retorne à posição inicial, com descida controlada. Mantenha cotovelo e ombros na mesma linha. com um cabo repita a série de 2 a 3 vezes por 30 a 60s.
  6. 6. SÉRIE DE EXERCÍCIO Tríceps francês: segurando uma lata de 500g ou pacotes de um quilo de mantimento, abrace o braço passando por trás da nuca, fazendo movimentos de subida e descida. Repita a série 2 a 3 vezes por 30 a 50 segundos.
  7. 7. SÉRIE DE EXERCÍCIO elevação frontal: Agora eleve as cargas até a linha dos ombros. Esse exercício vai trabalhar os músculos da região anterior do ombro. Repita por 30 a 50 segundos duas vezes.
  8. 8. SÉRIE DE EXERCÍCIO elevação lateral: Utilizando as latas, eleve os braços até a altura dos ombros e volte a posição inicial. Repita por 30 a 50 segundos, 2 vezes. Este exercício trabalha a região lateral dos músculos do ombro.

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