Submit Search
Upload
KM Sharing ประจำเดือนธันวาคม เรื่อง "โภชนาการที่ดี ชีวีมีสุข"
•
0 likes
•
942 views
J
Junee Sara
Follow
ประจำเดือนธันวาคม เรื่อง "โภชนาการที่ดี ชีวีมีสุข"
Read less
Read more
Health & Medicine
Report
Share
Report
Share
1 of 25
Download Now
Download to read offline
Recommended
การดูแลสุขภาพ
การดูแลสุขภาพ
Surapee Sookpong
เอกสารประกอบ ใบความรู้
เอกสารประกอบ ใบความรู้
Natee Kongprapan
การสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย
การสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย
พัน พัน
การออกกำลังสำหรับเด็กอ้วน
การออกกำลังสำหรับเด็กอ้วน
Sumon Kananit
การพัฒนาสมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ ม.3
การพัฒนาสมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ ม.3
Zax Chatdanai
รวมพลังขับเคลื่อน ยุทธศาสตร์สุขภาพดีวิถีไทย ลดภัยจากโรคไม่ติดต่อ “ออกกำลังกาย...
รวมพลังขับเคลื่อน ยุทธศาสตร์สุขภาพดีวิถีไทย ลดภัยจากโรคไม่ติดต่อ “ออกกำลังกาย...
เทพไซเบอร์ฯ ร้านค้าดอทคอม
Dmw presentation
Dmw presentation
nadrada
02.09 การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายโดยการยกน้ำหนัก และ body weight
02.09 การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายโดยการยกน้ำหนัก และ body weight
kittikhun99
More Related Content
Similar to KM Sharing ประจำเดือนธันวาคม เรื่อง "โภชนาการที่ดี ชีวีมีสุข"
การแปลผลการตรวจร่างกาย
การแปลผลการตรวจร่างกาย
Nett Parachai
Cpg obesity
Cpg obesity
Utai Sukviwatsirikul
การดูแลสุขภาพ
การดูแลสุขภาพ
jewzaza
การดูแลสุขภาพ
การดูแลสุขภาพ
jewzaza
อาหารในผู้ป่วยไตเรื้อรัง
อาหารในผู้ป่วยไตเรื้อรัง
CAPD AngThong
HandOut Nutrition รุ่น1
HandOut Nutrition รุ่น1
CAPD AngThong
อาหารและโภชนาการ
อาหารและโภชนาการ
tumetr
อาหารตั้งครรภ์
อาหารตั้งครรภ์
วิทยาลัยพยาบาลบรมราชชนนี นพรัตน์วชิระ
โรคอ้วน
โรคอ้วน
sumethinee
โรคอ้วน
โรคอ้วน
sumethinee
Pas tii2
Pas tii2
Tle Ruangvivatthanaroj
โภชนาการตติยา
โภชนาการตติยา
tassanee chaicharoen
2. การออกกำลังกายเพื่อการบำบัด 2021.ppt
2. การออกกำลังกายเพื่อการบำบัด 2021.ppt
ThanakornThanawat
Intervention Exercise Program for CAD, DM, & Stroke
Intervention Exercise Program for CAD, DM, & Stroke
Aphisit Aunbusdumberdor
วิชาสุขศึกษา Mew 1.1 no1
วิชาสุขศึกษา Mew 1.1 no1
waraporn
นโยบายด้านอาหาร ภูเก็ต 17 nov 2014
นโยบายด้านอาหาร ภูเก็ต 17 nov 2014
Chuchai Sornchumni
Diabete Mellitus 01
Diabete Mellitus 01
vora kun
โครงงานสุขภาพร่างกาย2003
โครงงานสุขภาพร่างกาย2003
hhjhjhjj
โครงงานสุขภาพร่างกาย2003
โครงงานสุขภาพร่างกาย2003
hhjhjhjj
การดูแลสุขภาพ ธนภรณ์ ม.1 ห้อง 3 เลขที่ 23
การดูแลสุขภาพ ธนภรณ์ ม.1 ห้อง 3 เลขที่ 23
Phet103
Similar to KM Sharing ประจำเดือนธันวาคม เรื่อง "โภชนาการที่ดี ชีวีมีสุข"
(20)
การแปลผลการตรวจร่างกาย
การแปลผลการตรวจร่างกาย
Cpg obesity
Cpg obesity
การดูแลสุขภาพ
การดูแลสุขภาพ
การดูแลสุขภาพ
การดูแลสุขภาพ
อาหารในผู้ป่วยไตเรื้อรัง
อาหารในผู้ป่วยไตเรื้อรัง
HandOut Nutrition รุ่น1
HandOut Nutrition รุ่น1
อาหารและโภชนาการ
อาหารและโภชนาการ
อาหารตั้งครรภ์
อาหารตั้งครรภ์
โรคอ้วน
โรคอ้วน
โรคอ้วน
โรคอ้วน
Pas tii2
Pas tii2
โภชนาการตติยา
โภชนาการตติยา
2. การออกกำลังกายเพื่อการบำบัด 2021.ppt
2. การออกกำลังกายเพื่อการบำบัด 2021.ppt
Intervention Exercise Program for CAD, DM, & Stroke
Intervention Exercise Program for CAD, DM, & Stroke
วิชาสุขศึกษา Mew 1.1 no1
วิชาสุขศึกษา Mew 1.1 no1
นโยบายด้านอาหาร ภูเก็ต 17 nov 2014
นโยบายด้านอาหาร ภูเก็ต 17 nov 2014
Diabete Mellitus 01
Diabete Mellitus 01
โครงงานสุขภาพร่างกาย2003
โครงงานสุขภาพร่างกาย2003
โครงงานสุขภาพร่างกาย2003
โครงงานสุขภาพร่างกาย2003
การดูแลสุขภาพ ธนภรณ์ ม.1 ห้อง 3 เลขที่ 23
การดูแลสุขภาพ ธนภรณ์ ม.1 ห้อง 3 เลขที่ 23
KM Sharing ประจำเดือนธันวาคม เรื่อง "โภชนาการที่ดี ชีวีมีสุข"
1.
วริษา ศิริเวชยันต์วริษา ศิริเวชยันต์ ฝ่ายโภชนวิทยาและฝ่ายโภชนวิทยาและ โภชนบำาบัดโภชนบำาบัด
2.
อาหารเพื่อ สุขภาพ ราคาแพง หน้าตาดี สภาพแวดล้อมชวนน่ารับ ประทาน ปริมาณมาก
4.
1. กินอาหารครบ 5
หมู่ แต่ละหมู่ให้ หลากหลายและหมั่นดูแลนำ้าหนักตัว
5.
วิธีคำานวณค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index
: BMI) ตัวอย่าง นำ้าหนัก 65 กิโลกรัม สูง 158 เซนติเมตร (1.58 เมตร) ดัชนีมวลกาย (BMI) = 65 / 1.58 x 1.58 = 26 กิโลกรัม/เมตร2 นำ้า หนัก (กิโลกรัม) ส่วนสูง (เมตร) x ส่วนสูง (เมตร) นำ้า หนัก (กิโลกรัม) ส่วนสูง (เมตร) x ส่วนสูง (เมตร) ดัชนีมวล กาย =
6.
ความต้องการพลังงานของผู้ใหญ่ปกติ = 30 กิโลแคลอรี่/นำ้าหนักตัว (กิโลกรัม)/วัน ตัวอย่าง
นำ้าหนักปกติ 65 กิโลกรัม สูง 158 เซนติเมตร ความต้องการพลังงาน = 30 x 65 = 1,950 กิโลแคลอรี่/วันในกรณี อยากเพิ่มนำ้าหนักให้ + 300 ถึง 500 กิโลแคลอรี่/วัน ในกรณี อยากลดนำ้าหนักให้ – 300 ถึง 500 กิโลแคลอรี่/วัน
7.
กลุ่ม อาหาร หน่ว ย 1,2 00 Kca l 1,3 00 Kca l 1,4 00 Kca l 1,5 00 Kca l 1,6 00 Kca l 1,7 00 Kca l 1,81,8 0000 KcKc alal 1,9 00 Kca l 2,0 00 Kca l ข้าว- แป้ง ทัพพี 6 6
7 8 8 8 99 9 10 ผัก ทัพพี 5 5 5 6 6 6 66 6 6 ผลไม้ ส่วน 3 4 4 4 4 5 55 5 5 เนื้อสัตว์ ช้อน กิน ข้าว 6 7 7 7 7 8 88 9 10 นมไข มันตำ่า แก้ว 1 1 1 1 2 2 22 2 2 ไขมัน ช้อน ชา กินแต่น้อยเท่าที่จำาเป็น โดยที่ไม่ควรเกิน 4-6 ช้อนชา
8.
2. กินข้าวเป็นอาหารหลักสลับกับอาหาร ประเภทแป้งเป็นบางมื้อ
9.
3. กินพืชผักให้มากและกินผลไม่เป็น ประจำา ระวัง!! ฟักทอง
เผือก มัน ข้าวโพด
10.
4. กินปลา กินเนื้อไม่ติดมัน
ไข่และถั่วเมล็ด แห้งเป็นประจำา
11.
4. กินปลา กินเนื้อไม่ติดมัน
ไข่และถั่วเมล็ด แห้งเป็นประจำา (ต่อ)
12.
5. ดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย
13.
6. กินอาหารที่มีไขมันแต่พอควร นำ้ามัน 2 ช้อนชา มากกว่า ข้าว
1 ทัพพี นำ้ามัน 2 ช้อนชา มากกว่า ข้าว 1 ทัพพี
14.
7. หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีรสหวานจัดและ เค็มจัด
15.
8. กินอาหารที่สะอาดปราศจากการปนเปื้อน วัตถุดิบวัตถุดิบ วิธีทำาวิธีทำา//การปรุงประกอบการปรุงประกอบ ภาชนะภาชนะ
16.
9. งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ การทำางานของระบบประสาทช้าลงการทำางานของระบบประสาทช้าลง โรคตับแข็งโรคตับแข็ง โรคแผลในกระเพาะอาหารโรคแผลในกระเพาะอาหาร โรคขาดสารอาหารโรคขาดสารอาหาร โรคมะเร็งที่หลอดอาหารโรคมะเร็งที่หลอดอาหาร
17.
วันละวันละ 6-86-8 แก้วแก้ว
18.
ไข่ต้ม75 กิโลแคลอรี่
ไข่ดาว 125 กิโลแคลอรี่ ไข่เจียว 250 กิโลแคลอรี่
19.
ข้าวขา หมูพลังงาน 597 กิโลแคลอรี่ พลังงาน 462 กิโลแคลอรี่
20.
เส้นเล็กแห้ง พลังงาน 284 กิโลแคลอ เส้นเล็กนำ้า พลังงาน
380 กิโลแคลอรี
21.
» ขนมจีนแกงเขียวหวานไก่ 594 กิโลแคลอรี่ »
ขนมจีนนำ้ายากะทิ 332 กิโลแคลอรี่ » ขนมจีนนำ้าเงี้ยว 243 กิโลแคลอรี่ » ขนมจีนนำ้ายาป่า 210 กิโลแคลอรี่ ฉลาดเลือก ฉลาดกินฉลาดเลือก ฉลาดกิน
22.
อาหารสมดุลอาหารสมดุล หน้าตาแบบนี้หน้าตาแบบนี้
23.
เป็นการเอาไขมัน สะสม ออกไปออกไปแแ ต่ต่ การ ควบคุม อาหาร รป้องกันไขมันส่วนเกิน
24.
เลือกกินผัก ผลไม้ แทนการกินของ หวาน
ลูกอม หรือขนม แต่ควรหลีกเลี่ยง ผลไม้ที่หวานจัด กินอาหารที่ปรุงด้วยวิธีนึ่ง อบ ปิ้ง ย่าง ผัดนำ้ามันน้อย ๆ แทนการทอดหรือผัด ด้วยนำ้ามันมาก ๆ หลีกเลี่ยง เครื่องดื่มที่มีนำ้าตาลมาก เช่น นำ้า อัดลม นมเปรี้ยว ยาคูลท์ ชาเขียว โอเลี้ยง โกโก้ นมถั่วเหลืองสูตรหวาน เน้นกินเนื้อปลา เนื้อไก่ เนื้อหมูที่ไม่ติดมัน ไม่ ติดหนัง หลีกเลี่ยงการกิน เบเกอรี่ หมูสามชั้น แกงกะทิ อาหารทอดหนังทุกชนิด หลีกเลี่ยงอาหารที่เค็มจัด หรือมีปริมาณ โซเดียมสูง ไม่ปรุงซีอิ๊ว นำ้าปลา เพื่อเพิ่มความ เค็ม
25.
ขอบคุณ ค่ะ
Download Now