Slides Clinica LPO

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Slides da Clínica Prática LPO.

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  1. 1. Levantamento Olímpico na preparação física
  2. 2. AULA # 1: introdução e bases científicas AULA # 2: o arranco AULA # 3: o arremesso AULA # 4: planificação e montagem de treinos Programa de Aulas:
  3. 3. <ul><li>Desenvolvimento Neuro-muscular </li></ul><ul><li>Taxa de Desenvolvimento Força </li></ul><ul><li>Força Relativa </li></ul><ul><li>Exercícios Balísticos </li></ul>POTÊNCIA NO ATLETAS FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO
  4. 4. <ul><li>DESENVOLVIMENTO NEURO-MUSCULAR </li></ul>FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO
  5. 5. 2. TAXA DESENVOLVIMENTO DE FORÇA FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO
  6. 6. <ul><li>ATLETA 01 ATLETA 02 </li></ul><ul><li>PC = 100kg PC = 60 kg </li></ul><ul><li>1RM = 110 kg 1RM = 70kg </li></ul><ul><li>FORÇA RELATIVA = 1RM/PC </li></ul>3. FORÇA RELATIVA FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO
  7. 7. 3. FORÇA RELATIVA FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO
  8. 8. <ul><li>ACELERAÇÃO DURANTE TODA A AMPLITUDE DO MOVIMENTO! </li></ul><ul><li>EXECUÇÃO EM VELOCIDADE ! </li></ul><ul><li>LANÇAMENTOS E SALTOS </li></ul>4. EXERCÍCIOS BALÍSTICOS FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO
  9. 9. <ul><li>BALÍSTICO VS MÁQUINAS ! </li></ul><ul><li>ACELERAÇÃO DURANTE 94% DA AMPLITUDE DO MOVIMENTO! </li></ul><ul><li>( J. Strength and Cond. Research, 2001.) </li></ul>4. EXERCÍCIOS BALÍSTICOS FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO
  10. 10. Arranco: 1 tempo! LPO: MODALIDADE EXPLOSIVA LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO Arremesso: 2 tempos!
  11. 11. Power lifting (Lev. Basico) FIQUE ATENTO! LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO Wheigth lifting (Lev. Olímpico)
  12. 12. Peso FIQUE ATENTO! LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO 1 Segundo Potência!
  13. 13. VÍDEO ! LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
  14. 14. ESTUDO: J Strength Cond Research, 2005 LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
  15. 15. LPO NA PREPARAÇÃO FÍSICA LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
  16. 16. PRINCÍPIO ESPECIFICIDADE ! LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
  17. 17. VÍDEO ! LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
  18. 18. <ul><li>COMBINAÇÃO “EXPLOSIVA” </li></ul><ul><li>LPO = aumento trabalho neuromuscular (geral) </li></ul><ul><li>Pliometria = trabalho de transferência (específico) </li></ul>COMBINAÇÃO EXPLOSIVA! LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
  19. 19. <ul><li>CRIANÇAS E ADOLESCENTES DEVEM TREINAR! </li></ul><ul><li>Sobrecarga controlada: ajuste de cargas </li></ul><ul><li>Coordenação: desenvolvimento neuro-motor </li></ul><ul><li>Fisiológico: aumento mineralização óssea </li></ul><ul><li>Psicologico: concentração e auto-imagem positiva </li></ul><ul><li>Foto: http://www.qwa.org/parents/content.asp </li></ul>TREINO INFATO - JUVENIL LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
  20. 20. VÍDEO ! LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
  21. 21. <ul><li>OS COMPLEXOS DE ISTEVAN JAVOREK </li></ul><ul><li>CARGA = 35-40% PC </li></ul><ul><li>COMPLEXO #1 – 6 reps </li></ul><ul><li>1.AGM ARRANCO </li></ul><ul><li>2.PUSH PRESS ARRANCO </li></ul><ul><li>3. ARRANCO ALTO </li></ul><ul><li>4. PUXADA ALTA </li></ul><ul><li>5. REMADA CURVADA </li></ul>COMPLEXOS! LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
  22. 22. <ul><li>OS COMPLEXOS DE ISTEVAN JAVOREK </li></ul><ul><li>CARGA = 40% PC </li></ul><ul><li>ARRANCO 3-3-3 </li></ul><ul><li>1.AGM ARRANCO </li></ul><ul><li>2.PUSH PRESS ARRANCO </li></ul><ul><li>3. ARRANCO ALTO </li></ul>COMPLEXOS! LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
  23. 23. <ul><li>OS COMPLEXOS DE ISTEVAN JAVOREK </li></ul><ul><li>CARGA = 35-40% PC – 3-6 REPS </li></ul><ul><li>COMPLEXO#2 </li></ul><ul><li>1. ARREMESSO (1 TEMPO) </li></ul><ul><li>2. PUSH PRESS </li></ul><ul><li>AFUNDO </li></ul>COMPLEXOS! LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
  24. 24. <ul><li>OS COMPLEXOS DE ISTEVAN JAVOREK </li></ul><ul><li>CARGA = HALTERES </li></ul><ul><li>COMPLEXO OMBRO – 6 REPS </li></ul><ul><li>1. ELEV. LATERAL </li></ul><ul><li>2. ELEV. FRONTAL </li></ul><ul><li>3. CRUCIFIXO INVERSO </li></ul><ul><li>4. REMADA ALTA </li></ul><ul><li>5. DESENVOLVIMENTO </li></ul>COMPLEXOS! LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
  25. 25. CADASTRE-SE NO SITE ! LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO

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