1. Família Escola Acció Compartida
2018-2019
1
9
0 COM AFRONTARCOM AFRONTAR
L’ADOLESCÈNCIAL’ADOLESCÈNCIA

2. Família Escola Acció Compartida
2018-2019
2
90 ATURA’T I RESPIRA
“El meu fill de tretze anys es lleva
sorprenentment d’hora.
Normalment l’he de treure del llit
per la força…Però avui apareix al
menjador net i fresc.
Tu mai no entens res. Vaig al
metge perquè em faci una prova
d’ADN, perquè no em puc creure
que siguis la meva mare!
Ho veus com no entens res?

3. Família Escola Acció Compartida
2018-2019
3
90 ATURA’T I RESPIRA
Tan tranquil·la que havia
començat el matí, i de cop em
trobo en un remolí d’emocions
inesperades.
Tinc ganes de ser irracional, de
tancar la porta de cop, d’anar-li al
darrere i xisclar sense cap
vergonya:
- Tu, escolta’m bé! Atura’t ara
mateix!

4. Família Escola Acció Compartida
2018-2019
4
90 ATURA’T I RESPIRA
Em quedo on sóc i faig una pausa. La pausa, o la
capacitat de no reaccionar de seguida, m’ha ajudat
moltes vegades a no deixar-me endur per sentiments
d’impotència, ira o angoixa...
Sento el moviment de la respiració, aquesta inspiració i
aquesta exhalació tan familiars, un cop rere l’altre,
fins que em vaig assossegant i vaig sent capaç de
veure amb una mirada més clara què haig de fer.
...
Mama, saps què? El nostre grup tocarà a la festa de
l’escola. Què guai, eh?
-Què bé! Me n’alegro molt!
A reaccionar sempre hi som a temps.

5. Família Escola Acció Compartida
2018-2019
5
90 Qüestions per al diàleg
•Com vivim aquests “canvis d’humor”dels nostres fills/es? Com
reaccioneu? Com us sentiu en aquell moment?
•Som capaços d’observar les nostres reaccions davant de
situacions d’impotència, ira o angoixa?
•Davant els sotracs que apareixen en el camí cap a l’adolescència
dels nostres fills i filles, ens donem un espai per aturar-nos, per
connectar amb el nostre cos i observar quin paper hi té la nostra
respiració?
•Ens cuidem tot dedicant-nos moments per aturar-nos i respirar?
ONE MOMENT MEDITATION

6. Família Escola Acció Compartida
2018-2019
6
90 Qüestions per al diàleg
•Com ens hem sentit? Quins pensaments,
emocions sensacions hem tingut després de
fer el minut de meditació?
•Observem que la mare al fer una pausa, al
no reaccionar de seguida el “problema del
seu fill” s’ha solucionat sol?
•Aturar –se vol dir passivitat? Si reaccionem
a la provocació de manera instantània
“irracional” els problemes a vegades
s’ageganten? Ensenyem a no ser impulsius?
ALBERT ESPINOSA: ENTREVISTA
ÚLTIMA

7. • No és negatiu anar accelerats quan convé. L’estrès del dia a
dia és necessari per estar més motivats per treballar millor i
tenir bones idees. Ens empeny l’adrenalina, però no gaudirem
mai de la feina si no ens aturem a contemplar i ho "copsem
amb l'esperit“. Contemplar tampoc no s’aconsegueix fent un
buit mental ja podem quedar ben relaxats sense res al cap.
• La contemplació dels pares ha de raure en les coses
quotidianes: veure el creixement interior i exterior de
l’adolescent, la seva autonomia, la seva creativitat o el seu
esforç per rectificar el que ha fet malament. Sempre l’hi
trobarem més gràcies si el mirem lentament amb una nova
mirada, el coneixerem millor i l’acceptarem totalment; així
serem més pacients i l’hi donarem més seguretat, que ara, a
l’adolescència, li convé més que mai.
Família Escola Acció Compartida
2018-2019
7
90 Ja contemplem?

8. «És el temps que li has dedicat a la rosa el que
l’ha fet important per a tu» El petit príncep.
No ens podem equivocar amb la fal·làcia de donar
un temps de qualitat; em sembla que no hi ha
temps de qualitat si no n’hi ha en quantitat. Per
a tu i per a mi, en una jerarquia de valors, la
família ocuparà el primer lloc i serà l’eix en què
tot girarà al seu voltant. Pensarem si podem
retallar algun costum innecessari; si el poguéssim
retallar seria fantàstic, guanyaríem uns minuts
més per tenir més temps per pensar i desprès
estar més disponibles per als nostres.
Família Escola Acció Compartida
2018-2019
8
90 Ja contemplem?
Per Victoria Cardona

9. Hem d’aconseguir tenir més calma per assaborir les estones que els
dediquem. Hem d’anar més a poc a poc, aturar-nos, organitzar-nos,
simplificar-nos i pensar quines són les nostres prioritats.
De fet si els adults ens aturem i contemplem ajudarem millor els nostres
fills. Ells també necessiten els seus moments de calma per reflexionar. Ja
prou accelerada que és la vida i els missatges de les xarxes que es reben com
perquè ens oblidem del temps de contemplar i descansar a l'àmbit familiar.
Família Escola Acció Compartida
2018-2019
9
90 Ja contemplem?
Per Victoria Cardona

10. Família Escola Acció Compartida
2018-2019
10
90 MINDFULNESS
Racó de l’expert
9 Actituds Mindfulness per a una vida més plena i conscient ...
Jon Kabat-Zinn
• “Ment de principiant”
Per practicar aquesta actitud en la vida diària, cada vegada que et trobis
amb una persona o situació, tracta de veure-la amb una mirada fresca, tal
com és ara, en lloc de percebre només el reflex de les teves pròpies idees
sobre aquesta persona o situació.
• “No jutjar”
Per practicar aquesta actitud en la vida diària, és important ser conscient
de la tendència de la ment a jutjar i etiquetar-ho tot i establir una
actitud intencionada d'imparcialitat. No intentant forçar la ment a deixar de
jutjar, ja que "el que resisteixes persisteix", si no sent conscient d'aquesta
tendència i mantenint una mirada imparcial.

11. Família Escola Acció Compartida
2018-2019
11
90 MINDFULNESS
Racó de l’expert
9 Actituds Mindfulness per a una vida més plena i conscient ...
Jon Kabat-Zinn
• “Acceptació”
Es tracta de reconèixer activament que les coses són com són, sense
una reacció emocional. La realitat és com és, i mantenir una actitud de
resistència a la realitat de les coses és una de les majors causes de
sofriment emocional, desgast i pèrdua d'energia. Això no vol dir que
estiguis d'acord ni que no intentis canviar-les. Però en qualsevol procés de
canvi és tan important saber a on vols anar com conèixer i acceptar el
punt de partida, sense reacció emocional que ens robi energia i causi
sofriment.

12. Família Escola Acció Compartida
2018-2019
12
90 MINDFULNESS
Racó de l’expert
9 Actituds Mindfulness per a una vida més plena i conscient ...
Jon Kabat-Zinn
• Deixar anar o Cedir
Permetre a cada situació seguir el seu propi curs. Sense lluitar ni
resistir-se al canvi, si no fluint amb ell. Confiant en el procés. En la
vida diària, totes les vegades que ens aferrem a una situació o emoció
impedim que s'obrin noves possibilitats o una oportunitat millor. Les
emocions a les que més ens acostumem a aferrar són al dolor, a la ira, a
la necessitat de reconeixement, la sensació de ser millors que altres ...

13. Família Escola Acció Compartida
2018-2019
13
90 MINDFULNESS
Racó de l’expert
9 Actituds Mindfulness per a una vida més plena i conscient ...
Jon Kabat-Zinn
• Confiança
Aquesta actitud es refereix tant a ser confiats com fiables. La confiança
és el reconeixement que no podem estar en control de cada petit detall
de la nostra vida i com no podem estar en control de tots aquests
aspectes, l'actitud més intel·ligent i pràctica és precisament el
confiar en que tot funcioni. Confiant en nosaltres mateixos, en la
nostra intuïció...I com més confiïs en tu mateix mes senzill et serà confiar
en el món.

14. Família Escola Acció Compartida
2018-2019
14
90 MINDFULNESS
Racó de l’expert
9 Actituds Mindfulness per a una vida més plena i conscient ...
Jon Kabat-Zinn
• Paciència
És una forma de saviesa. Consisteix a reconèixer que cada cosa necessita
el seu propi temps per desenvolupar-se. T’imagines plantar una llavor i
immediatament remoure la terra per veure si comença a germinar? Quin
creus que seria el resultat? La paciència també significa mantenir la
calma quan les coses no surten com esperàvem, o les percebem que
es desenvolupen massa lentes. La impaciència sol ser un símptoma de
manca de confiança, en els altres o en un mateix/una mateixa.

15. Família Escola Acció Compartida
2018-2019
15
90 MINDFULNESS
Racó de l’expert
9 Actituds Mindfulness per a una vida més plena i conscient ...
Jon Kabat-Zinn
• No esforçar-se
“Ja apareixerà quan no ho busquis" És un refrany de les àvies que il·lustra
aquest principi. Deixar de lluitar contra la realitat i veure les coses tal com
són. El que resisteix, persisteix. Les emocions i/o els pensaments que són
reprimits són precisament aquells que més influència tenen sobre nosaltres
perquè precisament actuen des de l'inconscient, sense que ens n'adonem.
En la vida diària, dóna el millor de tu mateix en cada circumstància,
gaudint del procés però sense pensar en el resultat, sense manipulant ni
intentant forçar les coses, simplement fluint amb el moment present i fent
sempre el millor que puguis.

16. Família Escola Acció Compartida
2018-2019
16
90 MINDFULNESS
Racó de l’expert
9 Actituds Mindfulness per a una vida més plena i conscient ...
Jon Kabat-Zinn
• Gratitut
És una de les actituds més importants que podem cultivar en la nostra
vida. És la millor manera de protegir-nos de les queixes constants de la
nostra ment i dels pensaments negatius. I no només estant sincerament
agraïts pel moment present sinó també agraint per endavant totes les
coses bones que estan per venir, amb el temps fins i tot les més grans
desgràcies adquireixen un significat en el gran trencaclosques de la
nostra vida, agraint no només el haver-les sobreviscut sinó també
l'aprenentatge que ens van oferir. La gratitud és probablement el millor
"hack" emocional que podem fer a la nostra vida i la nostra salut.

17. Família Escola Acció Compartida
2018-2019
17
90 MINDFULNESS
Racó de l’expert
9 Actituds Mindfulness per a una vida més plena i conscient ...
Jon Kabat-Zinn
• Generositat
Donar amb generositat és el millor regal de tots. El principal
llenguatge de l'univers és l'intercanvi. On no hi ha intercanvi no pot
existir vida ni dinamisme, i la millor actitud en les dues parts de
l'intercanvi, són la del donar i la del rebre. A la vida diària la
generositat es refereix a l'actitud càlida i amable a l’hora de
donar i a l’hora de rebre.
RESPIRACIÓ CONSCIENT
MINDFULNESS:Atenció a la respiració
MINDFULNESS: Respiració i cos
s és l'intercanvi. On no hi ha intercanvi no pot existir vida ni dinamisme, i la generositat la millor actitud en les dues parts de l'intercanvi, la del donar i la del rebre.A la

18. Família Escola Acció Compartida
2018-2019
18
90 COM AFRONTAR L’ADOLESCÈNCIA
És molt important aturar-
nos per respirar, concedir-
nos un espai i poder veure
amb claredat el què s’ha de
fer a cada moment, per tal
de no reaccionar, sinó
respondre de la millor
manera.
THE SHIFT: EL CAMBIO

19. Família Escola Acció Compartida
2018-2019
19
90 CITES...
La teva tasca no és buscar l’amor, sinó cercar i trobar dins teu totes les barreres
que has construït contra ell. Rumi
El secret de la vida consisteix simplement a acceptar-la tal com és Sant Joan de
la creu.
És essencial dedicar mitja hora al dia a la meditació, tret quan un està molt ocupat;
llavors fa falta una hora sencera. Sant Francesc de Sales.
Quan pensaves tenir totes les respostes, l’univers et canvia les preguntes. Albert
Espinosa.
Perquè el que va ser gran durant el matí, es tornarà petit en la nit i el que al llevar-
nos era veritat, durant la nit esdevindrà mentida. Dr wayne W. Dyer

20. Família Escola Acció Compartida
2018-2019
20
90 Llibres i pel·lícules.
Meditar 3 minutes. André C. Ed. Kairós.
Respireu, mindfulness per a pares amb fills
adolescents. Eline Snel: Ed. Kairós
Elogio del silencio. Anselm Grün: Ed. Sal Terrae.
Biografia del Silenci Pablo D Ors: Angle editorial.
Mindfulness per a principiants Jon Kabat: Ed. Kairós
Un cirerer al balcó Laia Montserrat: Ed. Kairós
THE SHIFT(EL CAMBIO). Pel·lícula basada en el
Dr Wayne sobre quin és el propòsit de la vida.

21. Família Escola Acció Compartida
2018-2019
21
90 FEAC: Família, Escola,
acció compartida
MOLTES GRÀCIES PER LA VOSTRA
ASSISTÈNCIA
BON FI DE CURS I
MOLT BON ESTIU
TOTA AQUESTA INFORMACIÓ ESTARÀ
PENJADA EN LA PÀGINA WEB DEL COLE.