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  1. 1. CAPACIDADES FÍSICAS Y SALUD LA RESISTENCIA
  2. 2. RESISTENCIA: Aguantar o permanecer activo durante un tiempo prolongado sin cansarse o evitando la aparición de la fatiga  Anaeróbica:  Intensidad alta o máxima  El oxígeno que llega a las células musculares es insuficiente para producir la energía necesaria  Se genera deuda de oxígeno  Duración limitada  Aeróbica:  Intensidad baja o media  El oxígeno es suficiente para que las células musculares produzcan la energía necesaria  No hay deuda de oxígeno  Duración prolongada
  3. 3. LA RESISTENCIA Y EL APARATO RESPIRATORIO ADAPTACIONES PROVOCADAS POR LAS ACTIVIDADES AERÓBICAS:  Aumenta la capacidad pulmonar  Mejora la captación de oxígeno y el transporte de dióxido de carbono  Los músculos responsables de la respiración trabajan mejor
  4. 4. LA RESISTENCIA Y SISTEMA CARDIOVSCULAR La actividad física genera una necesidad de oxígeno y nutrientes para producir energía Mayor trabajo del CORAZÓN INCREMENTO FRECUENCIA VOLUMEN CARDIACA SISTÓLICO Volumen sistólico: cantidad de sangre que el corazón expulsa cada latido
  5. 5. EFECTOS DE LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA EN EL SISTEMA CARDIOVASCULAR 1. Hipertrofia cardíaca. Es el aumento del tamaño del músculo cardiaco 2. Bradicardia. El corazón late más despacio. Al bombear más sangre, trabaja de forma más eficaz y se fatiga menos. 3. Disminuye la tensión arterial. Los vasos sanguíneos se vuelven más elásticos y disminuye la resistencia al paso de la sangre. 4. Incremento del número de capilares. Facilita la llegada de nutrientes y la retirada de los productos de desecho. 5. Aumento del calibre de las arterias coronarias, lo que reduce el riesgo de sufrir infartos o anginas de pecho.
  6. 6. EJERCICIO Y FRECUENCIA CARDIACA (FC) Es la velocidad a la que late el corazón por minuto, es decir, el número de latidos. Se puede tomar en: 1. En el cuello (arteria carótida) 2. En la muñeca (arteria radial) Se cuenta en: 15 segundos y se multiplica por 4 (más exacto) 6 segundos y se multiplica por 10 (menos exacto)
  7. 7. ¿QUÉ INFORMACIÓN NOS APORTA LA FRECUENCIA CARDIACA? ➔ Indica la intensidad del ejercicio. Si la FC es alta el esfuerzo debe ser intenso y viceversa ➔ Es un índice de la adaptación del corazón al ejercicio. En general, las personas que poseen menor FC en reposo, poseen un corazón más grande y desarrollado por efecto de la actividad física
  8. 8. METABOLISMO “Es el conjunto de reacciones químicas mediante las cuales los nutrientes se transforman en energía (ATP)” TIPOS VÍA ANAERÓBICA VÍA ANAERÓBICA VÍA AERÓBICA VÍA OXIDACIÓN ALÁCTICA GLUCOLÍTICA GLUCOLÍTICA ÁCIDOS GRASOS
  9. 9. LA RESISTENCIA Y LAS VÍAS METABÓLICAS RESISTENCIA ANAERÓBICA: utiliza la vía anaeróbica aláctica y glucolítica para producir energía (en ausencia de oígeno  Vía anaeróbica aláctica ● Utiliza el ATP (energía) almacenada en el mismo músculo ● Se realiza sin la presencia de oxígeno sin generar residuos (ácido láctico) ● Es una vía muy rápida para suministrar energía ● Sólo es utilizable para esfuerzos intensos de menos de 10 seg. de duración: saltos, lanzamientos, esprint corto...
  10. 10.  Vía anaeróbica glucolítica (produce ácido láctico) ● El combustible utilizado es la glucosa ● Tiene lugar en ausencia de oxígeno ● Como resultado de su utilización se genera ácido láctico, un compuesto que provoca la fatiga muscular ● Es utilizable para esfuerzos de duración aproximada entre 25-30 segundos y 5 minutos. Transcurrido este tiempo el organismo se ●agota y ya no puede seguir funcionando ● Ejemplos: 400 m , 1000 metros a máxima velocidad
  11. 11. RESISTENCIA AERÓBICA: Utiliza la vía aeróbica glucolítica y la vía de la oxidación de los ácidos grasos (en presencia de oxígeno  Vía aeróbica glucolítica ● Utiliza como combustible la glucosa ● Se utiliza cuando la actividad a realizar es de menor intensidad ● No se produce ácido láctico ● Ejemplo: correr 30 minutos
  12. 12.  Vía de la oxidación de los ácidos grasos ● El combustible utilizado es los ácidos grasos ● El organismo utiliza esta vía cuando la intensidad del ejercicio es baja o media ● Ejemplo: actividades físicas que se realicen durante más de 45 minutos
  13. 13. FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA RESISTENCIA  La cantidad de mitocondrias. A mayor número, mayor resistencia  Tipo de fibras musculares:  Fibras blancas. Especialistas en pruebas de fuerza, velocidad y resistencia anaeróbica  Fibras rojas. Especialistas en ejercicios de resistencia  La edad
  1. 1. CAPACIDADES FÍSICAS Y SALUD LA RESISTENCIA
  2. 2. RESISTENCIA: Aguantar o permanecer activo durante un tiempo prolongado sin cansarse o evitando la aparición de la fatiga  Anaeróbica:  Intensidad alta o máxima  El oxígeno que llega a las células musculares es insuficiente para producir la energía necesaria  Se genera deuda de oxígeno  Duración limitada  Aeróbica:  Intensidad baja o media  El oxígeno es suficiente para que las células musculares produzcan la energía necesaria  No hay deuda de oxígeno  Duración prolongada
  3. 3. LA RESISTENCIA Y EL APARATO RESPIRATORIO ADAPTACIONES PROVOCADAS POR LAS ACTIVIDADES AERÓBICAS:  Aumenta la capacidad pulmonar  Mejora la captación de oxígeno y el transporte de dióxido de carbono  Los músculos responsables de la respiración trabajan mejor
  4. 4. LA RESISTENCIA Y SISTEMA CARDIOVSCULAR La actividad física genera una necesidad de oxígeno y nutrientes para producir energía Mayor trabajo del CORAZÓN INCREMENTO FRECUENCIA VOLUMEN CARDIACA SISTÓLICO Volumen sistólico: cantidad de sangre que el corazón expulsa cada latido
  5. 5. EFECTOS DE LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA EN EL SISTEMA CARDIOVASCULAR 1. Hipertrofia cardíaca. Es el aumento del tamaño del músculo cardiaco 2. Bradicardia. El corazón late más despacio. Al bombear más sangre, trabaja de forma más eficaz y se fatiga menos. 3. Disminuye la tensión arterial. Los vasos sanguíneos se vuelven más elásticos y disminuye la resistencia al paso de la sangre. 4. Incremento del número de capilares. Facilita la llegada de nutrientes y la retirada de los productos de desecho. 5. Aumento del calibre de las arterias coronarias, lo que reduce el riesgo de sufrir infartos o anginas de pecho.
  6. 6. EJERCICIO Y FRECUENCIA CARDIACA (FC) Es la velocidad a la que late el corazón por minuto, es decir, el número de latidos. Se puede tomar en: 1. En el cuello (arteria carótida) 2. En la muñeca (arteria radial) Se cuenta en: 15 segundos y se multiplica por 4 (más exacto) 6 segundos y se multiplica por 10 (menos exacto)
  7. 7. ¿QUÉ INFORMACIÓN NOS APORTA LA FRECUENCIA CARDIACA? ➔ Indica la intensidad del ejercicio. Si la FC es alta el esfuerzo debe ser intenso y viceversa ➔ Es un índice de la adaptación del corazón al ejercicio. En general, las personas que poseen menor FC en reposo, poseen un corazón más grande y desarrollado por efecto de la actividad física
  8. 8. METABOLISMO “Es el conjunto de reacciones químicas mediante las cuales los nutrientes se transforman en energía (ATP)” TIPOS VÍA ANAERÓBICA VÍA ANAERÓBICA VÍA AERÓBICA VÍA OXIDACIÓN ALÁCTICA GLUCOLÍTICA GLUCOLÍTICA ÁCIDOS GRASOS
  9. 9. LA RESISTENCIA Y LAS VÍAS METABÓLICAS RESISTENCIA ANAERÓBICA: utiliza la vía anaeróbica aláctica y glucolítica para producir energía (en ausencia de oígeno  Vía anaeróbica aláctica ● Utiliza el ATP (energía) almacenada en el mismo músculo ● Se realiza sin la presencia de oxígeno sin generar residuos (ácido láctico) ● Es una vía muy rápida para suministrar energía ● Sólo es utilizable para esfuerzos intensos de menos de 10 seg. de duración: saltos, lanzamientos, esprint corto...
  10. 10.  Vía anaeróbica glucolítica (produce ácido láctico) ● El combustible utilizado es la glucosa ● Tiene lugar en ausencia de oxígeno ● Como resultado de su utilización se genera ácido láctico, un compuesto que provoca la fatiga muscular ● Es utilizable para esfuerzos de duración aproximada entre 25-30 segundos y 5 minutos. Transcurrido este tiempo el organismo se ●agota y ya no puede seguir funcionando ● Ejemplos: 400 m , 1000 metros a máxima velocidad
  11. 11. RESISTENCIA AERÓBICA: Utiliza la vía aeróbica glucolítica y la vía de la oxidación de los ácidos grasos (en presencia de oxígeno  Vía aeróbica glucolítica ● Utiliza como combustible la glucosa ● Se utiliza cuando la actividad a realizar es de menor intensidad ● No se produce ácido láctico ● Ejemplo: correr 30 minutos
  12. 12.  Vía de la oxidación de los ácidos grasos ● El combustible utilizado es los ácidos grasos ● El organismo utiliza esta vía cuando la intensidad del ejercicio es baja o media ● Ejemplo: actividades físicas que se realicen durante más de 45 minutos
  13. 13. FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA RESISTENCIA  La cantidad de mitocondrias. A mayor número, mayor resistencia  Tipo de fibras musculares:  Fibras blancas. Especialistas en pruebas de fuerza, velocidad y resistencia anaeróbica  Fibras rojas. Especialistas en ejercicios de resistencia  La edad

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