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Tema 1. el diseño del calentamiento

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Tema 1. el diseño del calentamiento

  1. 1. 1. EL CONTROL DEL EJERCICIO
  2. 2. ADAPTACIÓNADAPTACIÓN Es la respuestarespuesta de los órganos y los sistemas corporales al ejercicio
  3. 3. ADAPTACIÓN SALUDABLE EJERCICIO CONTROLADO
  4. 4. ASPECTOS A TENER EN CUENTA vOLUMEN INTENSIDAD
  5. 5. VOLUMEN CANTIDAD DE EJERCICIO
  6. 6. INTENSIDAD RITMO DEL EJERCICIO
  7. 7. ABDOMINALES, 3 SERIES DE 20 REPTICIONES A VELOCIDAD NORMAL EJEMPLO
  8. 8. 2. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
  9. 9. ADAPTACIONES EN LOS MÚSCULOS CONTRACCIONES MUSCULARES TEMPERATURA MUSCULAR VELOCIDAD CONTRACCION ELASTICIDAD TENDONES
  10. 10. ADAPTACIONES EN LAS ARTICULACIONES ANATOMÍA DE LA ARTICULACIÓN TEMPERATURA ARTICULAR LIGAMENTOS MÁS ELÁSTICOS FLUIDEZ LIQUIDO SINOVIAL
  11. 11. ADAPTACIONES EN EL CORAZÓN Y VASOS SANGUÍNEOS FRECUENCIA CARDIACA VELOCIDAD SANGRE APORTE DE OXÍGENO MEJOR FUNCIONAMIENTO DE LAS FIBRAS MUSCULARES
  12. 12. ADAPTACIONES EN APARATO RESPIRATORIO FRECUENCIA RESPIRATORIA APORTE DE OXÍGENO MEJOR FUNCIONAMIENTO DE LAS FIBRAS MUSCULARES
  13. 13. 3. ELABORACIÓN DE UN CALENTAMIENTO GENERAL PRINCIPIOS GENERALES: Hay que poner en marcha el sistema cardiorrespiratorio Los ejercicios deben ser progresivos en intensidad La temperatura corporal tiene que mantenerse estable
  14. 14. FASES DEL CALENTAMIENTO 1) FASE DE ACTIVACIÓN. Trote suave hasta elevar las pulsaciones a 110-120/min 2) EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR Y ESTIRAMIENTOS. Tratamos de elevar la temperatura muscular y articular 3)FASE DE CULMINACIÓN. Elevaremos la frecuencia cardiaca hasta 130 ppm. Utilizaremos ejercicios en carrera (elevar rodillas, correr lateral,flexiones de piernas, etc). Podemos finalizar esta fase con un juego.

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