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Ejemplo de entrenamiento total

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  1. 1. EL ENTRENAMIENTO TOTAL 1. Origen. Tinen su origen en Francia a comienzos del siglo XIX. 2.Quién lo utiliza. Se utiliza en la mayoría de los deportes como forma de entrenamiento de la Condición Física. 3. Descripción del método. “Realizado en un pinar o en un parque, se alternan carreras a diferentes ritmos provocados por las características del terreno (subidas, bajadas...) con ejercicios de todo tipo: saltos lanzamientos, trepas... Se raliza sin pausas, con una duración aproximada de 30', y cuidando de que las pulsaciones no bajen de 120 por minuto. Habrá momentos del recorrido en que los esfuerzos se harán anaeróbicamente, lo que representa en su conjunto un sistema para la mejora de la resistencia aeróbica.” Texto tomado del libro de texto 4. Ejemplo de entrenamiento. • Carrera continua. 2 vueltas al circuito grande del patio • Estiramientos en la espaldera. • Ejercicios de técnica de carrera ◦ Skipping ◦ Contraskipping ◦ Tracciones de tobillos ◦ Paso tandem • Lanzamiento de balón medicinal por parejas • Ejercicios de multisaltos con aros • Estiramientos en espaldera • Carrera progresiva velocidad máxima • Series de escaleras • Estiramientos • Carrera continua 5' • Estiramientos de 100 m acabando a un 80-90 % de la

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  1. 1. EL ENTRENAMIENTO TOTAL 1. Origen. Tinen su origen en Francia a comienzos del siglo XIX. 2.Quién lo utiliza. Se utiliza en la mayoría de los deportes como forma de entrenamiento de la Condición Física. 3. Descripción del método. “Realizado en un pinar o en un parque, se alternan carreras a diferentes ritmos provocados por las características del terreno (subidas, bajadas...) con ejercicios de todo tipo: saltos lanzamientos, trepas... Se raliza sin pausas, con una duración aproximada de 30', y cuidando de que las pulsaciones no bajen de 120 por minuto. Habrá momentos del recorrido en que los esfuerzos se harán anaeróbicamente, lo que representa en su conjunto un sistema para la mejora de la resistencia aeróbica.” Texto tomado del libro de texto 4. Ejemplo de entrenamiento. • Carrera continua. 2 vueltas al circuito grande del patio • Estiramientos en la espaldera. • Ejercicios de técnica de carrera ◦ Skipping ◦ Contraskipping ◦ Tracciones de tobillos ◦ Paso tandem • Lanzamiento de balón medicinal por parejas • Ejercicios de multisaltos con aros • Estiramientos en espaldera • Carrera progresiva velocidad máxima • Series de escaleras • Estiramientos • Carrera continua 5' • Estiramientos de 100 m acabando a un 80-90 % de la

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