1. ‫السعودية‬ ‫العربية‬ ‫المملكة‬
‫الصحة‬ ‫وزارة‬
‫بالقريات‬ ‫الصحية‬ ‫الشؤون‬ ‫مديرية‬
‫العام‬ ‫القريات‬ ‫مستشفى‬
‫البدانة‬ ‫من‬ ‫الوقاية‬
‫الدباغ‬ ‫عابد‬ ‫هشام‬ ‫الدكتور‬
‫باطنية‬ ‫أخصائي‬

2. •‫البدانة‬‫من‬ ‫فائض‬ ‫تراكم‬ ‫مرض‬ ‫هي‬‫الدهون‬‫الجسم‬ ‫في‬.
•‫البدانة‬‫االستهالك‬ ‫بين‬ ‫التوازن‬ ‫لعدم‬ ‫نتيجة‬ ‫تنشأ‬‫الغ‬‫وكمية‬ ‫ذائي‬
‫التي‬ ‫الحرارية‬ ‫السعرات‬‫صرفها‬ ‫يتم‬.
•‫وهناك‬‫أ‬ ً‫ا‬‫طبيعي‬ ‫وزنك‬ ‫كان‬ ‫إذا‬ ‫ما‬ ‫لمعرفة‬ ‫بسيطة‬ ‫طريقة‬‫إذا‬ ‫و‬
‫أو‬ ‫الوزن‬ ‫في‬ ‫زيادة‬ ‫لديك‬ ‫كانت‬‫بدانة‬‫ك‬ ‫مؤشر‬ ‫حساب‬ ‫عبر‬‫تلة‬
‫بك‬ ‫الخاص‬ ‫الجسم‬.‫بين‬ ‫الجسم‬ ‫كتلة‬ ‫مؤشر‬ ‫ويعتبر‬25-30
‫فوق‬ ‫كان‬ ‫إذا‬ ‫أما‬ ‫؛‬ً‫ا‬‫طبيعي‬30‫فتعتبر‬‫بدانة‬.

3. ‫السمنة‬ ‫مخاطر‬
•‫ارتفاع‬‫ضغط‬‫الدم‬
•‫إذا‬‫في‬ ‫زيادة‬ ‫يسبب‬ ‫وهذا‬ ،‫الدهنية‬ ‫األنسجة‬ ‫كمية‬ ‫تزيد‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬ ،‫الوزن‬ ‫زائد‬ ‫كنت‬‫الطلب‬
‫وارتف‬ ‫الدموية‬ ‫الدورة‬ ‫حركة‬ ‫تسارع‬ ‫إلى‬ ‫يؤدي‬ ‫مما‬ ،‫المغذية‬ ‫والمواد‬ ‫األوكسجين‬ ‫على‬‫اع‬
‫الدم‬ ‫ضغط‬.
•‫مرض‬‫السكري‬
•‫أ‬‫حد‬‫النوع‬ ‫من‬ ‫للسكري‬ ‫الرئيسية‬ ‫األسباب‬2‫السمنة‬ ‫هو‬.‫ترسب‬ ‫فزيادة‬‫يجعل‬ ‫الدهون‬
‫السك‬ ‫لمرض‬ ‫عرضة‬ ‫تجعلك‬ ‫األنسولين‬ ‫مقاومة‬ ‫وزيادة‬ ،‫لألنسولين‬ ً‫ا‬‫مقاوم‬ ‫الجسم‬‫ري‬.
•‫في‬ ‫الزائدة‬ ‫الدهون‬‫الدم‬
•‫البر‬ ‫من‬ ‫المرتفعة‬ ‫بالمستويات‬ ،‫الجسم‬ ‫في‬ ‫الدهون‬ ‫بمستويات‬ ‫السمنة‬ ‫ترتبط‬‫الدهني‬ ‫وتين‬
‫الكثافة‬ ‫منخفض‬(LDL)‫والكولسترول‬ ،‫مستويات‬ ‫تنخفض‬ ‫و‬ ،‫الخبيث‬‫ال‬ ‫البروتين‬‫دهني‬
‫الكثافة‬ ‫عالي‬(HDL)‫والكولسترول‬ ،‫الحميد‬.‫الدهون‬‫الثالثية‬(TG)‫مستويات‬ ‫إلى‬ ‫تصل‬
‫عالية‬.‫الدهون‬ ‫هذه‬ ‫تركيز‬ ‫زيادة‬‫فى‬‫هو‬ ‫الدم‬‫أمرغير‬،‫الوقت‬ ‫مرور‬ ‫مع‬ ‫ويمكن‬ ‫طبيعي‬‫أن‬
‫في‬ ‫الشرايين‬ ‫في‬ ‫الدهنية‬ ‫الترسبات‬ ‫تراكم‬ ‫وهو‬ ،‫الشرايين‬ ‫تصلب‬ ‫في‬ ‫يساهم‬‫أنحاء‬ ‫جميع‬
‫الجسم‬.‫وهذا‬‫الدماغية‬ ‫والسكتة‬ ‫التاجي‬ ‫الشريان‬ ‫بمرض‬ ‫اإلصابة‬ ‫خطر‬ ‫في‬ ‫يضعك‬.

4. ‫البدانة‬ ‫مخاطر‬
•‫التاجي‬ ‫الشريان‬ ‫مرض‬:‫الدهني‬ ‫الترسبات‬ ‫تراكم‬ ‫عن‬ ‫ينتج‬ ‫وهذا‬‫ة‬
‫القلب‬ ‫تغذي‬ ‫التي‬ ‫الشرايين‬ ‫في‬.‫في‬ ً‫ا‬‫ضيق‬ ‫يسبب‬ ‫مما‬‫الشرايين‬
‫قلبك‬ ‫إلى‬ ‫الدم‬ ‫تدفق‬ ‫من‬ ‫ويقلل‬.‫قل‬ ‫إلى‬ ‫الدم‬ ‫تدفق‬ ‫تقلص‬‫يسبب‬ ‫بك‬
‫الصدر‬ ‫في‬ ً‫ا‬‫ألم‬(‫الصدرية‬ ‫الذبحة‬)‫أ‬ ‫يمكن‬ ‫الكامل‬ ‫واالنسداد‬‫ن‬
‫قلبية‬ ‫جلطة‬ ‫إلى‬ ‫يؤدي‬.
•‫الدماغية‬ ‫السكتة‬:‫وب‬ ،‫الشرايين‬ ‫بتصلب‬ ‫ترتبط‬ ‫البدانة‬ ‫ألن‬‫شرايين‬
‫وه‬ ،‫الدم‬ ‫تجلط‬ ‫بسبب‬ ‫الدماغ‬ ‫شرايين‬ ‫تضيق‬ ‫حيث‬ ،‫الدماغ‬‫يمكن‬ ‫ذا‬
‫الدماغية‬ ‫السكتة‬ ‫يسبب‬ ‫أن‬.
•‫العظام‬ ‫هشاشة‬:‫على‬ ‫األحيان‬ ‫معظم‬ ‫في‬ ‫يؤثر‬ ‫المرض‬ ‫هذا‬
‫وأسفل‬ ‫والوركين‬ ‫الركبتين‬‫الظهر‬.‫الوزن‬‫ع‬ ‫يضغط‬ ‫الزائد‬‫هذه‬ ‫لى‬
‫المفاصل‬ ‫آالم‬ ‫إلى‬ ‫يؤدي‬ ‫مما‬ ،‫الغضروف‬ ‫وعلى‬ ‫المفاصل‬.

5. ‫البدانة‬ ‫مخاطر‬
•‫النوم‬ ‫أثناء‬ ‫التنفس‬ ‫توقف‬:‫للبدانة‬ ً‫ا‬‫شيوع‬ ‫األكثر‬ ‫اآلثار‬ ‫من‬ ‫واحد‬ ‫هذا‬.
•‫السرطان‬:‫أنواع‬ ‫بعض‬ ‫مخاطر‬ ‫لزيادة‬ ‫الدراسات‬ ‫من‬ ‫الكثير‬ ‫تشير‬
‫والمستقيم‬ ‫القولون‬ ‫كسرطانات‬ ‫والبدانة‬ ‫الوزن‬ ‫زيادة‬ ‫مع‬ ‫السرطان‬
‫والبروستات‬ ‫والكلى‬ ‫الثدي‬ ‫وسرطان‬ ،‫المريء‬ ‫وسرطان‬.
•‫الدهني‬ ‫الكبد‬ ‫مرض‬:‫والخاليا‬ ،‫المفرطة‬ ‫السمنة‬ ‫أو‬ ‫الوزن‬ ‫زيادة‬ ‫وسببه‬
‫الكبد‬ ‫في‬ ‫إيداعها‬ ‫إلى‬ ‫ميل‬ ‫لديها‬ ‫يكون‬ ‫الزائدة‬ ‫للدهون‬ ‫المخزنة‬.
•‫المرارة‬ ‫مرض‬.‫ن‬ ‫الكولسترول‬ ‫من‬ ‫المزيد‬ ‫إلنتاج‬ ‫يميلون‬ ‫البدينون‬‫تيجة‬
‫ح‬ ‫تشكيل‬ ‫من‬ ‫متزايد‬ ‫خطر‬ ‫في‬ ‫هم‬ ‫وبالتالي‬ ‫الدهني‬ ‫محتواها‬ ‫لتغير‬‫صوات‬
‫المرارة‬ ‫في‬.
•‫والنفسية‬ ‫االجتماعية‬ ‫المشكالت‬‫االكتئاب‬ ‫وأهمها‬

6. ‫ا‬‫ال‬ ‫معالجة‬ ‫و‬ ‫الوزن‬ ‫على‬ ‫لسيطرة‬‫بدا‬‫نة‬
‫أ‬‫هداف‬‫عامة‬
•‫الوزن‬ ‫في‬ ‫أكثر‬ ‫زيادة‬ ‫تفادى‬(‫لألهداف‬ ‫األدنى‬ ‫الحد‬)
•‫إ‬‫نقاص‬‫الوزن‬‫ضروريا‬ ‫ذلك‬ ‫كان‬ ‫اذا‬
•‫طويلة‬ ‫لفترة‬ ‫المنخفض‬ ‫الوزن‬ ‫على‬ ‫المحافظة‬

7. ‫واقعية‬ ‫أهداف‬
•‫المقبول‬ ‫أو‬ ‫الصحي‬ ‫بالوزن‬ ‫المثالي‬ ‫الوزن‬ ‫استبدال‬
•‫بالوصول‬ ‫اقبل‬‫إ‬‫لى‬‫ببطء‬ ‫الهدف‬
-‫القصير‬ ‫المدى‬ ‫على‬ ‫الهدف‬:5‫الى‬10%‫خسارة‬
‫وزن‬,4/1‫الى‬3/1‫كغ‬‫األسبوع‬ ‫في‬
-‫المتوسط‬ ‫المدى‬ ‫على‬ ‫الهدف‬:‫الوزن‬ ‫على‬ ‫المحافظة‬
‫المنخفض‬
-‫البعيد‬ ‫المدى‬ ‫على‬ ‫الهدف‬:‫و‬ ‫أكثر‬ ‫وزن‬ ‫خسارة‬
‫طويلة‬ ‫لفترة‬ ‫المنخفض‬ ‫الوزن‬ ‫هذا‬ ‫على‬ ‫المحافظة‬

8. ‫إ‬‫نقاص‬‫الوزن‬
‫الهدف‬‫انقاص‬ ‫هو‬ ‫األولي‬‫بنسبة‬ ‫الوزن‬10%‫األساسي‬ ‫الوزن‬ ‫من‬
•‫إ‬‫تم‬‫هذا‬ ‫تحقيق‬‫الهدف‬,‫يمكن‬‫محاولة‬‫إ‬‫نقاص‬‫الوزن‬ ‫من‬ ‫المزيد‬,
‫إ‬‫لذلك‬ ‫بحاجة‬ ‫الشخص‬ ‫كان‬ ‫ذا‬
‫النقص‬ ‫نسبة‬ ‫أن‬ ‫والتعليل‬10%
-‫بالبدانة‬ ‫المتعلقة‬ ‫الخطر‬ ‫عوامل‬ ‫شدة‬ ‫تنقص‬
-‫ضروريا‬ ‫كان‬ ‫اذا‬ ‫اضافي‬ ‫وزن‬ ‫انقاص‬ ‫من‬ ‫لمرحلة‬ ‫تؤهب‬
-‫إ‬‫مستقبال‬ ‫عليها‬ ‫والمحافظة‬ ‫تحقيقها‬ ‫ويمكن‬ ‫واقعية‬ ‫نها‬.
•‫المعقول‬ ‫الوقت‬:6‫أشهر‬

9. ‫البدانة‬ ‫من‬ ‫الوقاية‬
••‫األكل‬ ‫ذلك‬ ‫في‬ ‫بما‬ ،‫الصحية‬ ‫والعادات‬ ‫الحياة‬ ‫أسلوب‬
،‫البدني‬ ‫والنشاط‬ ‫الصحي‬‫يمكن‬‫اإلص‬ ‫خطر‬ ‫من‬ ‫تقلل‬ ‫أن‬‫ابة‬
‫وتطوير‬ ‫بالسمنة‬‫ذات‬ ‫األمراض‬‫الصلة‬
••‫البدني‬ ‫والنشاط‬ ‫الغذائية‬ ‫السلوكيات‬ ‫تتأثر‬‫بالعد‬‫يد‬‫من‬
‫المحلي‬ ‫والمجتمعات‬ ‫األسر‬ ‫ذلك‬ ‫في‬ ‫بما‬ ،‫المجتمع‬ ‫قطاعات‬‫ة‬
‫الرعاية‬ ‫ومقدمي‬ ‫األطفال‬ ‫رعاية‬ ‫ومؤسسات‬ ‫والمدارس‬
‫ووس‬ ،‫الحكومية‬ ‫والوكاالت‬ ،‫الدينية‬ ‫والمؤسسات‬ ،‫الطبية‬‫ائل‬
،‫اإلعالم‬‫األغذية‬ ‫ومصانع‬‫والمشروبات‬‫والصناعات‬
‫الترفيهية‬.

10. ‫البدانة‬ ‫من‬ ‫للوقاية‬ ‫العملية‬ ‫اإلجراءات‬ ‫بعض‬
•‫ذلك‬ ‫في‬ ‫والسبب‬ ‫تأكله‬ ‫ما‬ ‫في‬ ‫فكر‬.
•‫اتبع‬‫ك‬ ‫كتابة‬ ‫طريق‬ ‫عن‬ ‫بك‬ ‫الخاصة‬ ‫الطعام‬ ‫تناول‬ ‫عادات‬‫ل‬
‫وكمية‬ ‫اليوم‬ ‫من‬ ‫الوقت‬ ‫ذلك‬ ‫في‬ ‫بما‬ ،‫تأكله‬ ‫شيء‬‫المواد‬
‫الطعام‬ ‫تناول‬ ‫خالل‬ ‫مشاعرك‬ ‫وسجل‬ ،‫الغذائية‬.
•‫قلل‬‫ح‬ ‫األجزاء‬ ‫من‬‫تتناول‬ ‫ينما‬‫األطعمة‬ ‫نفس‬.ً‫ا‬‫جنب‬‫إلى‬‫جنب‬
‫اتباع‬ ‫مع‬‫الغذائي‬ ‫النظام‬‫مما‬،‫أقل‬ ‫بحرمان‬ ‫يشعرك‬‫وست‬‫جد‬
‫أن‬ ً‫ا‬‫قريب‬‫صغيرة‬ ‫أجزاء‬‫مرضية‬ ‫تكون‬.‫وهذا‬ً‫ا‬‫أيض‬‫ي‬‫ع‬‫طيك‬
‫فرصة‬‫أكثر‬ ‫بأمان‬ ‫شهيتك‬ ‫لكبح‬.
•

11. •‫السمنة‬ ‫عالج‬ ‫أن‬ ‫الحظ‬ً‫ا‬‫غالب‬‫مشاعر‬ ‫تقليل‬ ‫يساعد‬ ‫ما‬
ً‫ا‬‫ناجح‬ ‫يكون‬ ‫لن‬ ‫الوزن‬ ‫وفقدان‬ ،‫االكتئاب‬ً‫ا‬‫أبد‬‫ال‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬‫تزال‬
‫األخرى‬ ‫السلبية‬ ‫والمشاعر‬ ‫بالتوتر‬ ً‫ال‬‫مثق‬.
•‫هو‬ ‫الوزن‬ ‫فقدان‬ً‫ا‬‫دائم‬‫األ‬ ‫من‬ ‫دعم‬ ‫لديك‬ ‫يكون‬ ‫عندما‬ ‫أسهل‬‫هل‬
‫واألصدقاء‬.‫تجنيد‬ ‫حاول‬ ‫لذلك‬‫ن‬ ‫اتباع‬ ‫في‬ ‫بأكملها‬ ‫األسرة‬‫ظام‬
‫صحي‬ ‫غذائي‬.

12. •‫الوزن‬ ‫إلنقاص‬ ‫الذكية‬ ‫األهداف‬ ‫ضع‬
••‫محددة‬
••‫للقياس‬ ‫قابلة‬
••‫للتحقيق‬ ‫قابلة‬
••‫واقعية‬
••‫للمتابعة‬ ‫قابلة‬

13. •‫جدد‬‫بك‬ ‫الخاص‬ ‫الغذائي‬ ‫النظام‬
•‫يمكنك‬‫تشمل‬ ‫تزال‬ ‫ال‬ ‫والتي‬ ‫الحرارية‬ ‫السعرات‬ ‫خفض‬
‫بك‬ ‫الخاص‬ ‫الغذائي‬ ‫النظام‬ ‫في‬ ‫اللذيذة‬ ‫األطعمة‬.‫كاستب‬‫دال‬
‫والمانجو‬ ‫الرمان‬ ‫من‬ ‫المزيد‬ ‫مع‬ ‫والموز‬ ‫التفاح‬.‫مقايضة‬ ‫أو‬
‫األبيض‬ ‫األرز‬‫األخرى‬ ‫بالحبوب‬.

14. •‫ا‬‫عتمد‬‫األلياف‬ ‫على‬
‫تحمي‬ ‫األلياف‬‫الوزن‬ ‫زيادة‬ ‫من‬.‫باأللياف‬ ‫الغنية‬ ‫األطعمة‬ً‫ا‬‫وقت‬ ‫تستغرق‬‫أطول‬
،‫للهضم‬‫تعطي‬ ‫لذلك‬‫أطول‬ ‫لفترة‬ ‫بالشبع‬ ‫الشعور‬.‫ا‬ ،‫ذلك‬ ‫إلى‬ ‫باإلضافة‬‫من‬ ‫لعديد‬
‫تح‬ ،‫األلياف‬ ‫من‬ ‫عادة‬ ‫عالية‬ ‫نسبة‬ ‫على‬ ‫تحتوي‬ ‫التي‬ ‫والخضروات‬ ‫الفواكه‬‫توي‬
‫المياه‬.‫يوفر‬ ‫وهذا‬ً‫ا‬‫حجوم‬‫الحرارية‬ ‫السعرات‬ ‫من‬ ‫خالية‬.‫باأل‬ ‫الغنية‬ ‫األطعمة‬‫لياف‬
‫وتشمل‬ ‫بك‬ ‫الخاصة‬ ‫الطعام‬ ‫وجبات‬ ‫خفيفة‬ ‫وجبة‬ ‫إلى‬ ‫إضافتها‬ ‫يجب‬ ‫التي‬:
••‫الشوفان‬
••‫المعكرونة‬‫الكامل‬ ‫القمح‬ ‫من‬
••‫باأللياف‬ ‫الغنية‬ ‫الحبوب‬
••‫الكتان‬ ‫بذور‬
••‫التفاح‬
••‫الكمثرى‬
••‫الخوخ‬

15. •‫أسبوعي‬ ‫أو‬ ‫يومي‬ ‫بشكل‬ ، ‫الوزن‬ ‫نقص‬ ‫نتائج‬ ‫سجل‬.
•‫السعرات‬ ‫حرق‬ ‫على‬ ‫لتساعد‬ ،‫الحركة‬ ‫أو‬ ‫الرياضة‬ ‫مارس‬
‫الحرارية‬.
•‫هو‬ ً‫ا‬‫عالمي‬ ‫المقبول‬ ‫الهدف‬10000‫خ‬‫أو‬ ،‫اليوم‬ ‫في‬ ‫طوة‬
‫الرياضة‬ ‫ممارسة‬30‫األسبوع‬ ‫أيام‬ ‫معظم‬ ‫أو‬ ً‫ا‬‫يومي‬ ‫دقيقة‬.
•‫الحواجز‬ ‫حدد‬‫بك‬ ‫الخاصة‬
•‫كن‬ً‫ا‬‫صادق‬،‫نفسك‬ ‫مع‬‫وحدد‬‫حاالت‬‫المحتملة‬ ‫اإلعاقة‬‫قب‬‫ل‬
‫وقوعها‬.‫ثم‬‫ضع‬‫للتعامل‬ ‫خطة‬‫معها‬‫عندما‬‫تقع‬.

16. ‫البدانة‬ ‫من‬ ‫الوقاية‬ ‫في‬ ‫مساهمتكم‬ ‫نشكر‬