‫تناول‬ ‫علينا‬ ‫يجب‬ ‫لماذا‬
‫المغنيسيوم‬
‫ي‬
‫وميا‬

‫يكفي‬ ‫ما‬ ‫على‬ ‫تحصل‬ ‫هل‬
?
•
‫م‬ ‫المغنيسيوم‬ ‫من‬ ‫يكفي‬ ‫ما‬ ‫على‬ ‫تحصل‬ ‫ال‬ ‫االفراد‬ ‫اغلب‬
‫ن‬
‫الغذائي‬ ‫نظامهم‬
.
‫قد‬ ، ‫الوقت‬ ‫بمرور‬
‫تمهد‬
‫المستويات‬
‫من‬ ‫متنوعة‬ ‫لمجموعة‬ ‫الطريق‬ ‫المعدن‬ ‫من‬ ‫المنخفضة‬
‫الن‬ ‫من‬ ‫السكري‬ ‫مرض‬ ‫ذلك‬ ‫في‬ ‫بما‬ ، ‫الصحية‬ ‫المشكالت‬
‫وع‬
2
‫النصفي‬ ‫والصداع‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫وارتفاع‬
.
‫أن‬ ‫المرجح‬ ‫من‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫يفتقر‬
‫مرضي‬ ‫و‬
‫النوع‬ ‫من‬ ‫السكري‬
2
‫مشاكل‬ ‫أو‬
‫الكثي‬ ‫من‬ ‫تتخلص‬ ‫أجسامهم‬ ‫ألن‬ ‫إما‬ ، ‫الهضمي‬ ‫الجهاز‬ ‫في‬
‫ر‬
‫المقا‬ ‫في‬ ‫يكفي‬ ‫ما‬ ‫يتناولون‬ ‫ال‬ ‫أنهم‬ ‫أو‬ ‫المغنيسيوم‬ ‫من‬
‫األول‬ ‫م‬
.

‫هو‬ ‫ما‬
‫المغنيسيوم‬
•
‫صحيح‬ ‫بشكل‬ ‫للعمل‬ ‫جسمك‬ ‫يحتاجه‬ ‫معدن‬ ‫المغنيسيوم‬
.
‫يساعد‬
‫ا‬ ‫تلك‬ ‫ذلك‬ ‫في‬ ‫بما‬ ، ‫المهمة‬ ‫الجسم‬ ‫عمليات‬ ‫من‬ ‫المئات‬ ‫في‬
‫لتي‬
‫وأعصابك‬ ‫عضالتك‬ ‫عمل‬ ‫كيفية‬ ‫في‬ ‫تتحكم‬
.
‫ف‬ ‫يساعد‬
‫الحفاظ‬ ‫ي‬
‫الطبيعي‬ ‫الدم‬ ‫وسكر‬ ‫القلب‬ ‫وصحة‬ ‫عظامك‬ ‫قوة‬ ‫على‬
.
‫أ‬ ‫كما‬
‫نه‬
‫لديك‬ ‫الطاقة‬ ‫مستوى‬ ‫في‬ ‫دورا‬ ‫يلعب‬
.
‫ع‬ ‫الحصول‬ ‫يمكنك‬
‫لى‬
‫والمشروبات‬ ‫األطعمة‬ ‫من‬ ‫العديد‬ ‫في‬ ‫المغنيسيوم‬
.
‫إ‬ ‫ولكن‬
‫ذا‬
‫عل‬ ‫يقترح‬ ‫فقد‬ ، ‫المزيد‬ ‫إلى‬ ‫بحاجة‬ ‫أنك‬ ‫طبيبك‬ ‫اعتقد‬
‫إضافة‬ ‫يك‬
‫مكمالت‬
.

‫الفائدة‬
1
:
‫العظام‬ ‫يقوي‬
•
‫يستخدم‬
‫المغنيسيوم‬ ‫جسمك‬
‫جديدة‬ ‫عظمية‬ ‫خاليا‬ ‫لبناء‬
.
‫تش‬
‫ير‬
‫أيض‬ ‫يحمي‬ ‫قد‬ ‫أنه‬ ‫إلى‬ ‫األبحاث‬
‫ا‬
‫العظام‬ ‫وكسر‬ ‫العظام‬ ‫فقدان‬ ‫من‬
‫العظام‬ ‫وهشاشة‬
.
‫تشير‬
‫النساء‬ ‫أن‬ ‫إلى‬ ‫الدراسات‬
‫العظام‬ ‫بهشاشة‬ ‫المصابات‬
‫على‬ ‫الحصول‬ ‫إلى‬ ‫يميلون‬
‫المغنيسيو‬ ‫من‬ ‫أقل‬ ‫مستويات‬
‫م‬
‫ذ‬ ‫يفعلون‬ ‫ال‬ ‫الذين‬ ‫أولئك‬ ‫من‬
‫لك‬
.

‫الفائدة‬
2
:
‫االلتهابات‬ ‫يحارب‬
•
‫االلتهاب‬
‫الجهاز‬ ‫فعل‬ ‫رد‬ ‫هو‬
‫المحتمل‬ ‫للضرر‬ ‫المناعي‬
.
‫عل‬
‫ى‬
‫جسم‬ ‫يساعد‬ ، ‫القصير‬ ‫المدى‬
‫ك‬
‫وشف‬ ‫الفيروسات‬ ‫محاربة‬ ‫على‬
‫اء‬
‫الجروح‬
.
‫تعاني‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬ ‫ولكن‬
‫فقد‬ ، ‫الوقت‬ ‫طوال‬ ‫التهاب‬ ‫من‬
‫صحية‬ ‫مشاكل‬ ‫إلى‬ ‫ذلك‬ ‫يؤدي‬
‫والتهاب‬ ‫القلب‬ ‫أمراض‬ ‫مثل‬
‫والسكري‬ ‫المفاصل‬
.
‫يساعد‬
‫ذ‬ ‫حدوث‬ ‫منع‬ ‫في‬ ‫المغنيسيوم‬
‫لك‬
.

‫الفائدة‬
3
:
‫القلب‬ ‫يحمي‬
•
‫يساعد‬
‫ض‬ ‫على‬ ‫قلبك‬ ‫المغنيسيوم‬
‫خ‬
‫الدم‬
.
‫المستويات‬ ‫تقلل‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬
‫عدم‬ ‫فرص‬ ‫من‬ ‫المعدن‬ ‫من‬ ‫الصحيحة‬
‫أمراض‬ ‫أو‬ ‫القلب‬ ‫ضربات‬ ‫انتظام‬
‫القلبية‬ ‫النوبة‬ ‫أو‬ ‫القلب‬
.
‫يعمل‬
‫جدران‬ ‫إرخاء‬ ‫على‬ ‫المغنيسيوم‬
‫يساعد‬ ‫أن‬ ‫ويمكن‬ ، ‫الدموية‬ ‫األوعية‬
‫ض‬ ‫انخفاض‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬ ‫في‬ ‫ذلك‬
‫غط‬
‫الدم‬
.
‫زيادة‬ ‫في‬ ‫أيضا‬ ‫يساعد‬ ‫قد‬
‫أ‬ ‫الحميد‬ ‫الكوليسترول‬ ‫مستويات‬
‫و‬
"
‫الجيد‬
."

‫فائدة‬
4
:
‫النصفي‬ ‫الصداع‬ ‫يمنع‬
•
‫خف‬ ‫على‬ ‫يساعد‬ ‫المغنيسيوم‬
‫ض‬
‫في‬ ‫لأللم‬ ‫الكيميائية‬ ‫المواد‬
‫دماغك‬
.
‫تصاب‬ ‫أن‬ ‫المرجح‬ ‫من‬
‫تح‬ ‫لم‬ ‫إذا‬ ‫النصفي‬ ‫بالصداع‬
‫صل‬
‫المغنيسيو‬ ‫من‬ ‫يكفي‬ ‫ما‬ ‫على‬
‫م‬
.

‫الفائدة‬
5
:
‫بمرض‬ ‫اإلصابة‬ ‫احتماالت‬ ‫انخفاض‬
‫السكري‬
•
‫المغنيسيوم‬
‫يساعد‬
‫هرمون‬
‫العمل‬ ‫على‬ ‫األنسولين‬ ‫يسمى‬
‫صحيح‬ ‫بشكل‬
.
‫األنس‬ ‫يساعد‬
‫ولين‬
‫مستويات‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬ ‫في‬
‫ثابتة‬ ‫الدم‬ ‫في‬ ‫السكر‬
.
‫إ‬ ‫في‬
‫حدى‬
‫األشخاص‬ ‫كان‬ ، ‫الدراسات‬
‫م‬ ‫قدر‬ ‫أكبر‬ ‫على‬ ‫حصلوا‬ ‫الذين‬
‫ن‬
‫الغذا‬ ‫نظامهم‬ ‫في‬ ‫المغنيسيوم‬
‫ئي‬
‫بالمرض‬ ‫لإلصابة‬ ‫عرضة‬ ‫أقل‬
‫على‬ ‫حصلوا‬ ‫الذين‬ ‫أولئك‬ ‫من‬
‫تقدير‬ ‫أقل‬
.

‫المصدر‬
1
:
‫والبذور‬ ‫المكسرات‬
•
‫تناول‬
‫اللو‬ ‫من‬ ‫خفيفة‬ ‫وجبة‬
‫أو‬ ‫ز‬
‫حوال‬ ‫على‬ ‫وستحصل‬ ، ‫الكاجو‬
‫ي‬
80
‫المغنيسيوم‬ ‫من‬ ‫ملليغرام‬
.
‫األخرى‬ ‫الجيدة‬ ‫الخيارات‬ ‫تشمل‬
‫وبذور‬ ‫والجوز‬ ‫اليقطين‬ ‫بذور‬
‫السودان‬ ‫والفول‬ ‫الشمس‬ ‫عباد‬
‫ي‬
‫والكتان‬
.
‫سل‬ ‫على‬ ‫عليها‬ ‫يرش‬
‫طة‬
.
‫األلياف‬ ‫على‬ ‫أيضا‬ ‫ستحصل‬
‫الصحية‬ ‫األكسدة‬ ‫ومضادات‬
‫للقلب‬
.

‫المصدر‬
2
:
‫الكاملة‬ ‫الحبوب‬
•
‫عندما‬
‫ف‬ ، ‫بالتغذية‬ ‫األمر‬ ‫يتعلق‬
‫إن‬
‫الخب‬ ‫على‬ ‫تتغلب‬ ‫الكاملة‬ ‫الحبوب‬
‫ز‬
‫عالية‬ ‫األخرى‬ ‫واألطعمة‬ ‫األبيض‬
‫المعالجة‬
.
‫عل‬ ‫فقط‬ ‫تحتوي‬ ‫ال‬ ‫فهي‬
‫ى‬
‫تحت‬ ‫ولكنها‬ ، ‫األلياف‬ ‫من‬ ‫الكثير‬
‫وي‬
‫من‬ ‫عالية‬ ‫نسبة‬ ‫على‬ ‫أيضا‬
‫المغنيسيوم‬
.
‫م‬ ‫شريحتان‬ ‫تحتوي‬
‫ن‬
‫على‬ ‫الكامل‬ ‫القمح‬ ‫خبز‬
45
‫ملليجرام‬
‫األرز‬ ‫من‬ ‫كوب‬ ‫ونصف‬ ، ‫المعدن‬ ‫من‬
‫حوالي‬ ‫على‬ ‫يحتوي‬ ‫البني‬
40
‫دقيق‬ ‫من‬ ‫كوب‬ ‫ونصف‬ ، ‫ملليجرام‬
‫يمنحك‬ ‫المطبوخ‬ ‫الشوفان‬
30
‫ملليجرام‬
.

‫المصدر‬
3
:
‫األفوكادو‬
•
‫للمغنيسي‬ ‫رائعا‬ ‫مصدرا‬ ‫يعد‬
‫وم‬
.
‫يحمل‬ ‫الفاكهة‬ ‫من‬ ‫واحد‬ ‫كوب‬
44
‫ملليغرام‬
.
‫أنه‬ ‫كما‬
‫يحتوي‬
‫واأللي‬ ‫للقلب‬ ‫الصحية‬ ‫الدهون‬
‫اف‬
‫الفوليك‬ ‫وحمض‬
.

‫لمصدر‬
:
‫الداكنة‬ ‫الورقية‬ ‫الخضر‬
•
‫الخضار‬ ‫لتناول‬ ‫آخر‬ ‫سبب‬
.
‫ستحص‬
‫ل‬
‫حوالي‬ ‫على‬
150
‫كوب‬ ‫من‬ ‫ملليغرام‬
‫مصادر‬ ،‫المطبوخ‬ ‫السبانخ‬ ‫من‬
‫هي‬ ‫األخرى‬ ‫الجيدة‬ ‫المغنيسيوم‬
‫الكر‬ ‫مثل‬ ‫الداكنة‬ ‫الورقية‬ ‫الخضر‬
‫نب‬
‫واللفت‬
.
‫المكافأة‬
:
‫أيض‬ ‫محملة‬ ‫إنها‬
‫ا‬
‫والحدي‬ ‫والبوتاسيوم‬ ‫بالكالسيوم‬
‫د‬
‫ك‬ ، ‫ج‬ ، ‫أ‬ ‫والفيتامينات‬
.
‫أن‬ ‫يجب‬ ‫ال‬
‫مورقة‬ ‫كلها‬ ‫الخضروات‬ ‫تكون‬
.
‫غن‬ ، ‫المثال‬ ‫سبيل‬ ‫على‬ ، ‫البامية‬
‫ية‬
‫بالمغنيسيوم‬
.