Women’s Health – Nº 6 Setembro/Outubro (2015)

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A Women’s Health é uma revista internacional presente em mais de 30 países.
Chegou a Portugal em Abril de 2014 e posiciona-se num segmento de estilo de vida
abrangente e não se cinge a apenas uma ou duas áreas de interesse para a mulher portuguesa.

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Women’s Health – Nº 6 Setembro/Outubro (2015)

  1. 1. Plano pós-férias MOTIVE-SE! Truques (infalíveis) para vencer a preguiça PVPCONTINENTE3.50€ SETEMBRO/OUTUBRO 2015 5 6 0 1 7 5 3 0 0 2 7 1 3 00006 Em2semanas! BARRIGALISA, PERNASFORTES E...RABOFIRME! TEMOSARESPOSTA! TUDOOQUENUNCASE ATREVEUAPERGUNTAR SEXO Moda OSLOOKS PARASERUMA SPORTYGIRL SEM CULPA! COMAENTREREFEIÇÕES ENÃOENGORDE! NOVOSSNACKS Beleza DICASPARA PARECER MAISJOVEM 22 EM5MINUTOS SUPER SMOOTHIES MENOS AÇÚCAR, MAIS ENERGIA! FIQUE EM FORMA Daniela Ruah COMOSEPREPAROU PARAESTACAPA SAÚDE2.0 ASAPPSQUE VÃOMUDAR ASUAVIDA TRI FITNESSO TREINO QUEQUEIMA MAISGORDURA
  2. 2. 76 86 36 53/ PARA CIMA! Um guia de elevações para conseguir braços e ombros fit e irresistíveis. 54/ EUSOUWH Nesta edição, a nossa leitora-inspiração é apaixonada por yoga e cozinha saudável. 56/ GUERREIRASDAS ALTURAS A estreia das mulheres do Cliff Diving nos Açores foi mágica e nós assistimos a tudo! 66/ KNOCKOUT! Calce as luvas e entre no ringue! Desvendamos os benefícios do boxe como terapia anti-stress e exercício para perder calorias. 69/ EM15MINUTOS Porque cuidar do corpo é uma tarefa do ano inteiro (e não somente do verão), temos um treino para tonificar depois da estação quente. 64/ TESTEWH Colocámos à prova os óculos de sol 84/ ALFAIATE DESPORTIVO Propostasparacriarum kitdesportivoàmedida! 86/ VIAGEM DE ESTILO Revelamos as últimas tendências para o outono-inverno numa viagem de estilo que não vai mesmo querer perder. 110/ PEÇA-ESTRELA No armário não pode faltar… um bomber! 20/ FRUTOSDABELEZA Nestas fórmulas de beleza quem reina é a fruta. 22/ POROSXXS Decretamos fim aos poros visíveis. 24/ BEIJADAPELOSOL Os conselhos para uma exposição consciente ao Sol estão aqui. 28/ LÁBIOS IRRESISTÍVEIS Aprenda a dar cor, sensualidade e brilho aos lábios com o nosso “gloss-ário”. Moda 36/ DICASPARAFICAR MAISJOVEM Aprenda a ter o melhor rosto pela manhã com estas técnicas de maquilhagem. 43/ DANIELARUAH Descubra os truques fit e segredos de beleza da atriz. 58/ SEMDESCULPAS Truques infalíveis para vencer a preguiça. 70/ PLANO PÓS-FÉRIAS EM3,2,1… Um manual para tonificar em tempo recorde. 76/ Trifitness Combinações triplas de modalidades que prometem um corpo TOP! 86/ GLAMOURFIT Juntámos brilho, padrões e apliques ao closet desportivo. 108/ SAÚDE2.0 A tecnologia ao serviço da saúde, numa seleção de apps inteligentes. 116/ SUPER SMOOTHIES! Aprenda a fazer os melhores mix de frutas e verduras, carregados de vitaminas e minerais. 119/ SNACKSSEM CULPA Transformámos os petiscos inimigos da linha em opções nutritivas e saudáveis. 130/ ABCDOSEXO Uma letra para cada referência sexual, num receituário “hot” para atingir as nuvens! Setembro-Outubro2015 desportivos para descobrir os modelos mais aptos. 83/ APROVADOWH A última novidade para apanhar as melhores ondas é o vestuário em neopreno com proteção solar! OseumelhorcorpoCapa Beleza Nacapa:DanielaRuah Realização: Joyce Doret Fotografia: Gonçalo Claro Maquilhagem: Cristina Gomes Cabelos: Rui Rocha Triquíni multicolorido Cia Marítima. Agradecimentos: Four Seasons Hotel Ritz Lisbon
  3. 3. SECÇÕES FIXAS 8EDITORIALTempo deboasintenções. 10 MUITOMAISWH O mais popular das nossas redes sociais. 12FLASH!Novidades sobre beleza, estilo, saúde, fitness e nutrição. 126/ CURVAS QUENTES Quilos a mais não têm de significar sexo a menos! 129/ HOMEM WH Fazemos seis perguntas a Kevin Sampaio, o modelo português que nos tirou a respiração! 136/ DESTINOS HEALTHY Faças as malas e viaje até estes hotéis onde a máxima é vida saudável. 138/ TRIO DE VIAGEM Ponha o motor a trabalhar e faça-se à estrada. Temos três parceiros de viagem para as férias! 110/ PODER CÍTRICO Frutas com super- poderes antioxidantes, capazes de rejuvenescer corpo e mente. 118/ AÇÚCAR CAMUFLADO Descubra como o uso do adoçante pode ser prejudicial e de que forma poderá adoçar refeições sem cometer erros. 120/ SABOR A MAR Pratos onde os protagonistas são o peixe e o marisco. Haverá melhor opção para um dia de sol, bons amigos e petiscos deliciosos? Sexo&living Nutrição 104/ ALERTA DEPENDÊNCIA Estar em forma pode mesmo tornar-se numa obsessão. Analisamos distúrbios e os sinais de alerta que não deve ignorar. 107/ O SEU CORPO E… Os insetos. Descubra o que acontece quando um mosquito a pica! Saúde 58 110 131 129 98
  4. 4. 3 2 1 Cristina Mitre Diretora Pedro Lucas Conselheiro Editorial CHEFE DE REDAÇÃO E BELEZA Tânia Alexandre REDAÇÃO Beatriz Teixeira COORDENADORA ONLINE Vanessa Dias MAQUETAGEM Márcia Amorim REDAÇÃO Motorpress Lisboa, S.A. Rua Policarpo Anjos, nº4, 1495-742 Cruz Quebrada, Dafundo. Tel.: 214 154 529 | Fax: 214 154 501 E-mail: womenshealth@motorpress.pt COLABORADORES Alejandra Molina, Amalia Panea, Ana Romé, Caroline Schaffer, Cristina Gomes, Filipa Almeida, Gabrielle Porcaro, Joyce Doret, Luzia, Maria Gijón, Marina Vergés, Martim Ferreira, Miriam Albero, Rita Almeida, Rui Rocha, Sandra Alves, Sara Jimenéz, Teresa Franco, Thea Palad, Virginia Lombraña FOTOGRAFIA Aaron Richter, Anais & Dax, Arthur Belebeau; Beth Bischoff, Celia Gil, Celso Colaço, Craig Cutler, Dean Treml, Edu García, Eric Ray Davidson, Foto Henry, Gonçalo Claro, Juan Algarin, Levi Brown, Lisa Shin, Marcus Nilsson, Munetaka Tokuyama, Paulo Calisto, Randi Berez, Romina Amato, Tom Corbett, Yasu + Junko ILUSTRADORES Patrick George, Sandra Shap Agências de fotos: Folio-ID, Fotolia, Getty Images, IStock, Red Bull Content Pool, Thinkstock, Trunk Archive ESPECIALISTAS NESTA EDIÇÃO FITNESS César Chaves, professor no Instituto Politécnico de Viana do Castelo; Cláudio Mocho, senior personal trainer e co-founder da Personal Trainers Algarve; João Martins, personal trainer e wellness coach no PT Studio em Loulé; Juliana Rocha, pugilista e atleta do Futebol Clube do Porto; Nádia Antunes, personal trainer e instrutora do Fitness Hut; Nilton Bala, personal trainer na National Academy of Medicine e master trainer M.V.F.; Patrícia Pinto, Fitness manager do Virgin Active SottoMayor; Rui Madeira, senior personal trainer e co-founder da Personal Trainers Algarve. SAÚDE António Pedro, médico de Medicina Desportiva da Walk’in Clinics; Célia Craveiro, presidente da Direção da Associação Portuguesa dos Nutricionistas; Duarte Duque, diretor do curso de licenciatura em Engenharia em Desenvolvimento de Jogos Digitais do Instituto Politécnico do Cávado e do Ave; Filipa Jardim da Silva, psicóloga clínica da Oficina Clínica de Lisboa; Magda Roma, nutricionista, directora Well Me Concept e autora do livro Dieta M; Pedro Viegas, dermatologista na Clínica O Meu Médico, em Faro; Tânia Tinoco, nutricionista, pós-graduada em Nutrição e Desporto. DEPARTAMENTO DE PUBLICIDADE E MARKETING Cecília Pina Prata Diretora-Geral Comercial DIRETORA PUBLICIDADE Elsa Tomé (etome@motorpress.pt) MARKETING José Clemente, Maria Teresa Gomes e Vera Santos Rua Policarpo Anjos, nº4, 1495-742 Cruz Quebrada, Dafundo. Tel.: 214 154 575, 214 154 563, Fax: 214 154 504/05. EDIÇÃO, REDAÇÃO E ADMINISTRAÇÃO Motorpress Lisboa, S.A. Rua Policarpo Anjos, nº4, 1495-742 Cruz Quebrada, Dafundo. Tel.: 214 154 500, Fax: 214 154 501, com o Capital Social de 250.000 Euros, registada no Registo Comercial de Cascais nº 8613, contribuinte nº 502 561 408. Propriedade Rodale, Inc., 33 East Miner Street Emmaus, Pennsylvania, 18098-0099 USA. ASSINATURAS E EXEMPLARES ATRASADOS Motorpress Lisboa, SA. A/C Sara Tomás Rua Policarpo Anjos, nº4, 1495-742 Cruz Quebrada, Dafundo. Telefone: 214 154 550 Fax: 214 154 501 assinaturas@motorpress.pt Volker Breid Presidente Conselheiro Delegado Alberto Saborido Business Developer Mireia Crusells Motorpress Rodale, S.L. EDIÇÕES INTERNACIONAIS / DIRETORAS AUSTRÁLIA Felicity Harley BRASIL Angélica Banhara CHILE Francisca Bertran CHINA Jay Cong CROÁCIA Slavica Josipovic ALEMANHA Wolfgang Melcher GRÉCIA Athinais Nega ÍNDIA Sanghamitra Chakraborty INDONÉSIA Pangesti (Chichi) Atmadibrata Bernardus AMÉRICA LATINA Lorena Pontones MALÁSIA Sueann Chong MÉDIO ORIENTE Yi-Hwa Hanna HOLANDA Annette Lavrijsen POLÓNIA Aneta Martynów PORTUGAL Cristina Mitre Aranda RÚSSIA Maria Troitskaya ÁFRICA DO SUL Danielle Weakley ESPANHA Cristina Mitre Aranda SUÉCIA Marie Kjellnäs TAILÂNDIA Nitra Kitiyakara TURQUIA Sibel Yesilçay ESTADOS UNIDOS DA AMÉRICA Amy Keller Laird VIETNAME Nguyen Hong Thu Motorpress Lisboa, S.A. Volker Breid Presidente Vice-Presidente e Administrador-Delegado João Ferreira Vogal Norbert Lehmann IMPRESSÃO Lidergraf - Sustainable Printing DISTRIBUIÇÃO Urbanos Press Rua 1º de Maio, Centro Empresarial da Granja 2525-572 Vialonga DEPÓSITO LEGAL 370861/14. PUBLICAÇÃO REGISTADA NA ENTIDADE REGULADORA PARA A COMUNICAÇÃO SOCIAL SOB O Nº 122995. Rodale International Robert Novick SVP, International Business Development and Partnerships Kevin LaBonge EXECUTIVE DIRECTOR, BUSINESS DEVELOPMENT AND GLOBAL LICENSING Angela Kim DIRECTOR, BUSINESS DEVELOPMENT AND GLOBAL LICENSING Tara Swansen DIRECTOR, GLOBAL MARKETING Michele Mausser INTERNATIONAL FINANCE MANAGER Elizabeth McDarby COORDINATOR John Ville EDITORIAL DIRECTOR, RODALE INTERNATIONAL Laura Ongaro EDITORIAL DIRECTOR, MEN’S HEALTH AND WOMEN’S HEALTH Veronika Taylor DEPUTY EDITORIAL DIRECTOR, BICYCLING, PREVENTION, RUNNER’S WORLD, AND INTERNATIONAL BRANDED BOOKS Karl Rozemeyer SENIOR CONTENT MANAGER Samantha Quisgard ASSOCIATE EDITOR Denise Weaver PRODUCTION ASSISTANT Reservados os direitos de reprodução, distribuição ou disponibilização a terceiros dos conteúdos publicados. Em virtude do disposto no artigo 68º n.º 2, i) e j), artigo 75º n.º 2, m) do Código do Direito de Autor e dos Direitos Conexos artigos 10º e 10º Bis da Conv. de Berna, são expressamente proibidas a reprodução, a distribuição, a comunicação pública ou colocação à disposição, da totalidade ou parte dos conteúdos desta publicação, com ins comerciais diretos ou indiretos, em qualquer suporte e por quaisquer meio técnico, sem a autorização da Motorpress Rodale, S.L., Rodale Inc. ou da VISAPRESS, Gestão de Conteúdos dos Média, CRL. Edição escrita ao abrigo do novo acordo ortográico Damos oexemplo! Apaixonada pelo mundo da beleza desde os tempos em que se apoderava do batom e do blush da mãe e pelo desporto desde que viu o vídeo em VHS em que Cindy Crawford mostrava os melhores exercícios para estar em forma. Metódica, organizada e apaixonada por tudo o que faz, vive e respira os valores da Women’s Health. MÃE POR VOCAÇÃO! Para além da exigência profissional diária, são os momentos com a minha filhota que me fazem desligar do mundo. Ela é a minha maior inspiração para nunca baixar os braços... A MINHA ROTINA BEAUTY... Como editora de beleza experimento muitos produtos e fica difícil a escolha, mas atualmente na minha bolsa não falta o Fluide Teinté Peau Parfaite FPS20 Vinoperfect, de Caudalie (27,20€). Disfarça as manchas cutâneas, uniformiza o tom e deixa a pele com um acabamento natural. É ideal para o dia a dia e para mulheres que não gostam de se ver muito maquilhadas, mas sim com um aspeto fresco e saudável. COMPANHIA FIEL Para onde quer que eu vá, tenho sempre comigo o meu equipamento desportivo. O saco de ginásio no carro e as sapatilhas na redação já têm um lugar cativo. Prefiro os treinos outdoor ao ginásio e tenho vindo a descobrir que os treinos a duas (mãe e filha) queimam muitas calorias! Neste momento, estou a treinar com as Ultra Boost, de adidas (180€). SOMOS WH ® Tânia Alexandre Chefe de Redação e Beleza
  5. 5. EDITORIAL CRISTINA MITRE Diretora @Cristina Mitre Aranda @thebeautymail Tempode boasintençõesQuemsabe,enquantolêes- taslinhas,aapanhodeitada na toalha de praia a desfru- tar do sol ou de regresso ao trabalho (já somos duas), a aproveitar uma fantástica refeiçãoparadesfrutardes- tanovaediçãodaWomen’s Health. Independentemente das circunstâncias em que se encontre a ler a revista, te- nho a certeza de que, como nossa leitora, tem alma de fit girl e até aposto uns bons burpees em como gosta que a desafiem fre- quentemente, para arran- car este pós-férias com a máxima energia. Há quem trace a sua lista de boas in- tenções depois do Natal. Eu prefiro fazer a minha durante a iminente chegada da reentré, porque me dá mais estímulo e emoção aos últimos meses do ano. Como diz Sascha Fitness (@sascha- fitness), “se quer ver uma mudança há que traçar uma meta a curto pra- zo”. Por isso, é importante que escolha seriamente um objetivo, controle as suas expectativas e tente alcançá-lo sem grandes pretensões. Traçar uma meta não significa querer tornar-se, por exemplo, numa triatleta da noite para o dia. Podem ser gestos simples, mas por vezes difíceis de rea- lizar, como beber mais água, experimentar as posições invertidas de yoga ou, eventualmente, dar uma nova oportunidade às suas sapatilhas de corrida. Neste número mostramos-lhe mil ideias para que consiga dar um twist à sua rotina de treino e também metemos “as mãos na mas- sa” para criar novas receitas saudáveis para lhe mostrar que comer equi- libradamente não é uma missão impossível. E qual é o meu desafio? Pois, de há umas semanas para cá, comecei a meditar todas as manhãs duran- te 10 minutos e, como sou uma mulher 2.0, faço-o com a ajuda de uma app que tenho no telemóvel (Headspace). Se me quiser contar qual é o seu desafio, identifique-me numa foto de Instagram com o hashtag #re- tosouWH.Ficareiàespera. Asescolhas DA DIRETORA 8 W O M E N ’ S H E A LT H | Setembro/Outubro 2 0 1 5 1 2 3 FOTOGRAFIA:GINGERED.R.,ISTOCK;*CONSULTARPONTODEVENDA 4 5 1/PonteVascodaGama,Lisboa 2/LeggingsdeitnessestampadasNikenaDecathlon24,95€ 3/Corta-ventoestampadoNewBalance68€ 4/ChinelosAdidas(c.p.v.*) 5/Lagos,Algarve Nodia28deOutubro cortoametada Meia-MaratonadeLisboa! Encontramo-noslá? Nesteverão descobriabelezadas praiasdePortugal Nesteverão descobriabelezadas praiasdePortugal
  6. 6. WWW.WOMENSHEALTH.PT NOVO SITE! O click que lhe faltava!
  7. 7. 10 W O M E N ’ S H E A LT H | Setembro/Outubro 2 0 1 5 WH DANIELA RUAH salta do ecrã para as páginas desta nova edição, numa produção fit e cheia de energia, na qual revela os segredos para uma forma invejável! Veja tudo no vídeo dos bastidores em www.womenshealth.pt Muito mais WOMENSHEALTH.PT:ANOVAMORADA DIGITAL DASUAREVISTADEELEIÇÃO Sempreatual Sabia que a revista Women’s Health Portugal também está disponível em versão digital? Encontre a nova edição nas lojas de aplicações para iOS (App Store) e Android (Google Play) a partir do dia 1 de setembro. Quer assinar a revista ou falta-lhe uma edição? Contacte-nos através de assinaturas@motorpress.pt. Já disponível, promete estar consigo 24 horas por dia, sete dias por semana, com o rigor e qualidade habituais. Isto, porque esta novidade é também sua, num novo esforço para continuar a unir uma comunidade que não para de crescer e segue a nossa máxima preferida. Juntas somos mesmo mais fortes! Não perca tempo e faça o registo em www. womenshealth.pt para não perder pitada! É o número de categorias do novo site da Women’s Health Portugal. A Moda, Beleza, Fitness, Nutrição, Sexo, Saúde, Perder Peso e Living estão recheadas de conteúdos para descobrir!8 A Women’s Health Portugal tem um website novinho em folha! Agora, estamos online com um novo design, mais informação e com atualizações diárias que prometem fazer desta novidade um must-have dos seus favoritos. A renovada morada digital promete conteúdos exclusivos, passatempos, visitas aos bastidores, vídeos, galerias, conselhos e muito mais, numa seleção de categorias que continuam o trabalho desenvolvido nas nossas edições em papel e digitais.
  8. 8. Setembro/Outubro 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 11 Ingestão insuficiente de fruta Realização incorreta do exercício Falta de treino cardio Crunches em demasia Escolher somente o solo Hácombinaçõesperfeitaseesta saladadesalmãoéaprovadisso mesmo!Achamosqueaépoca quentepede,semdúvida,estas opçõesfrescasedeliciosas. Todassabemoscomoabateriafraca dotelemóveloucomputadornos põeospés(eocorpo)amexer!Por isso,vamosaplicaressamotivação tambémaosnossosplanosfit. Quem disse que o verão na cidade é um aborrecimento estava muito enganado! Vestimo- -nos de propostas para encher as ruas de estilo e charme. Escolhemososessenciaise preparámosokitdeginásiopara arrancarcomostreinosdepoisdas férias!Edesselado?Quaissãoos planosparaoregressoàrotinafit?  Lábiosperfeitos,cores apaixonantes. Fomosconhecer anovalinhaBeautydaMarc Jacobs,paraaestaçãofria,que chegaemoutubroàslojas. ViajámosatéaosAçorespara assistiràestreiafemininano RedBullClifDivingeicámos surpreendiascomaalturados saltos!São20metrosdecoragem! InstagramWH ❤ sociais O universo digital da Women’s Health está disponível 24/7 e vai consigo para todo o lado! Já faz parte da nossa comunidade? WHnasredes Na edição passada desaiámos as leitoras a mostrar onde “nos” leem, através do Instagram. O resultado? Uma seleção inspiradora de imagens que provam que a nossa revista é à prova de tudo (até da água da piscina, em alguns casos). Agora, queremos repetir a dose! Para participar apenas terá de tirar uma fotograia que nos mostre onde leva consigo a nova edição e utilizar a hashtag #eusouwh. As melhores imagens terão um destaque especial! A nova edição da Women’s Health vai consigo para todo o lado? Mostre-nos! erros que boicotam os seus abdominais 5 FOTOGRAFIAS:THINKSTOCK
  9. 9. 18 W O M E N ’ S H E A LT H | Setembro/Outubro 2 0 1 5 SAIA DA ZONA DE CONFORTO E TREINE MAIS INTENSAMENTE PARA TRABALHAR CORPO E MENTE DE CONE EM CONE Escolha um dia da semana para criar um circuito de obstáculos. Não só é uma alternativa perfeita à rotina de corrida regular, como a ajudará a melhorar os reflexos. Além disso, a mente agradece: segundo uma investigação do Journal of Strenght and Conditioning Research, a tarefa de decorar movimentos ajuda a desenvolver a memória quase sem que o praticante se aperceba do esforço mental. Experimente este circuito: FOTOGRAFIA:AARONRICHTER. FLASH!Asúltimas notícias sobre itness, nutrição, beleza,saúde, sexoemoda Correrem“s”: Posicionequatroconesparaqueformem um“s”(separadosporcercadenovemetroscada): 1. Faça um sprint do primeiro ao último cone (sempre em ziguezague) . 2. Corra do último ao primeiro cone, fazendo skipping (ou seja, elevando os joelhos o mais alto possível). 3. Regresse ao último cone e contorne-o, desta vez elevando os calcanhares ao glúteo.
  10. 10. Setembro/Outubro 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 13 SAÚDE FLASH! DETETAR OCANCRO COMMENORES CUSTOS Cientistas da Universidade Johns Hopkins, nos EUA, desenvolveram um novo tipo de exame que poderá reduzir os custos de deteção do cancro da cabeça e pescoço. O novo método de triagem combina uma análise ao sangue e à saliva e poderá ser realizado por dentistas ou médicos durante consultas regulares (custando no máximo cerca de 45 euros). Os primeiros testes registaram uma eficácia superior a 87%. Fonte: Science Translational MedicineQUE RICA MELANCIA Loção antitranspirante para pés e mãos de Perspirex (12,19€), à base de cloreto de alumínio, que perdura ate cinco dias após a aplicação. À venda em Farmácias, Parafarmácias e El Corte Inglés. OQUEÉISTO? clo·re·to·de·a·lu·mí·nio. Estafórmuladecloroealumíniopodeajudar apôrumfimaoexcessodetranspiração. Aoseraplicadanapele,consegue introduzir-senazonamaisexternadas glândulassudoríparas,fazendocomque adormeçame,consequentemente,comque aproduçãodesuordiminua.Selidacomeste tipodeproblema,considereapostarnum desodorizantecomestacomposição,paraque possasentir-selivredosodoresedosuor. Estefrutotemtudoparasetornarno seumelhorcompanheirodecorrida, especialmenteseoingerirsobaforma desumo.Omotivo?A melancia é rica em L-citrulina, um aminoácido presente, sobretudo, no córtex, que reduz a dor muscular nas 24 horas posteriores a uma atividade física intensa. Alémdisso,éum alimentosuperhidratante(contémcerca de90%deágua). Fonte: Universidade Politécnica de Cartagena, Múrcia FOTOGRAFIAS:GETTYIMAGES;FOTOLIAED.R O + RECENTE Fitness+Shiatsu O físico, mental e espiritual vão ficar de mãos dadas com esta combinação capaz de a deixar como nova, por fora e por dentro! O shiatsu é uma prática que se encarrega de fazer fluir o seu ki, ou seja, a energia vital do corpo. E, se combinar esta prática com exercício físico, entenderá melhor que ninguém o significado de “mente sã em corpo são”. Experimente no Nipon Spa em Lisboa, www.niponspa.com, ou no Oporto Medical Spa no Porto, www.oportomedicalspa.com. 1.4 NÚMERODEANOS DEVIDAQUEPODERÁ GANHARSEREDUZIR OTEMPOPASSADO AVERTELEVISÃO PARAMENOS DEDUASHORAS PORDIA Fonte: BMJ Open
  11. 11. 14 W O M E N ’ S H E A LT H | Setembro/Outubro 2 0 1 5 SUPERBATIDO Se é daquelas pessoas que lhes basta ouvir a palavra Wasabi para ter vontade de beber água, damos-lhe motivos para dar mais uma oportunidade a este condimento japonês. O Wasabi é um grande ‘detoxificador’ do fígado e, quando combinado com alimentos como a alcachofra, o espinafre, a alga, os brócolos ou a cenoura, torna-se imbatível. Pegue na liquidificadora e vá experimentando combinações. O seu sistema imunitário vai agradecer! O MIX PERFEITO Quinoae amêndoas Seaestas sementesricas emfibrasomar aspropriedades antioxidantesda amêndoa,obterá umacombinação deliciosaemuito saudável,que apodeajudara melhoraroseu rendimentofísico. Omotivo?Juntos, estesalimentos transformam- -senumshotde energia! vinteÉQUANTOPODEREDUZIR,EMPERCENTAGEM,ORISCODEVIRASOFRERDEOBESIDADE AOINGERIRUMIOGURTEPORDIA.ENÃOIMPORTASEÉNATURAL,DESNATADOOUDEFRUTAS, POISOSEGREDOESTÁNOSEFEITOSQUEOCÁLCIOTEMSOBREOMETABOLISMO. Fonte: Estudo da Universidade de Navarra publicado na revista científica Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases NOITES DE FESTA, MANHÃS DE DETOX Antesdesaircomas suasamigas,prometeu asiprópriaqueapenas iriajantar,mas,com odesenrolardanoite, acabouporserarainha dafesta.Ofinaldesta históriaévocêde camacomumadorde cabeçaimpossível? Emvezdeseagarrarà caixadoscomprimidos, prepareantesuma sopadeespargos. Osaminoácidoseos mineraispresentes nestaverduratêm umpoderaliviante(e tambémreparador) paraascélulasdofígado. Fonte:EstudodaUniversidadedeJeju(CoreiadoSul) publicadonarevistacientíficaJournalofFoodScience Digaadeusà ressacacom umcremede espargos! Kho.ra.sanTrigodeorigemegípcia ricoemantioxidantes,devidoaosseusaltos níveisdeselénio,zincoemagnésio.Aolho, parece-semuitocomotrigocomum, noentantoestecerealdesabordoceecremoso émuitomaisfácildedigerirdoqueaversão convencional.Nositewww.kamut.com encontrapão,massasebolosconfecionados comestetrigo,quepodemserenviados paraPortugal.Omelhor?AKamutgarante queoseucultivoéecológico. OQUEÉISTO? NUTRIÇÃO FLASH! FOTOGRAFIAS:LISASHIN/D.R.
  12. 12. Jáàvenda! ENCOMENDEASEDIÇÕES ANTERIORESAQUI: N.º1N.º2 N.º3N.º4 N.º5 HTTPS://PAGAMENTOS.MPL.PT/ASSINATURAS/ ASSINA_REVISTAS/INDEX.PHP?MID=PRODUTOS NOVIDADE! Parahomens quequerem mais! FITNESS FLASH! Depoisdesaberemqueoutradupla tinhaaguentadomaisumsegundo emprancha,asparticipantesde umainvestigaçãodaUniversidade deSaskatchewan,noCanadá, decidiramaumentarem5%oseu tempo.“Odesejodealcançara normapodefazercomqueapessoa seesforcemais”,dizaautora,Carly Priebe.Tomenotadetrêsdicas: ▲ Peçaàssuasamigas paralhedizerem semprequevão aoginásio.Ficará motivadaparair também! ▲ Partilhecomas suascompanheiras osseusprogressos namusculaçãoena passadeira. ▲ Descansenuma auladegrupoapenas quandooutras pessoastambémo fizerem(semprecom atençãoaosseus próprioslimites,claro!) ELA CONSEGUE? EU CONSIGO! Nãosejaa primeiraa desistir! O MAIS RECENTE Antilesões Fazer exercício físico é a melhor forma de estimular as articulações e manter cartilagens saudáveis. É que, quando é saudável, a cartilagem assume o papel de almofada de proteção, absorvendo o choque e reduzindo a fricção. A glucosamina e a vondroitina são dois extratos naturais que podem ajudar a aliviar e reparar lesões nas articulações, provocadas por um movimento em falso durante o treino. Para lhe facilitar a vida, o BioActivo Glucosamina Duplo combina os dois sulfatos e está à venda em farmárcias. www. bioactivo.pt 66ÉAPERCENTAGEMDEEMPRESÁRIASQUEDEFENDEM QUEOSCANDIDATOSCOMEXPERIÊNCIAEM DESPORTOGANHAMPONTOSNOMOMENTO DACONTRATAÇÃO.OMOTIVO?“ADISCIPLINA NECESSÁRIAPARAMANTERAPRÁTICADE QUALQUERMODALIDADEPODESERLEVADAPARAO AMBIENTEDETRABALHO”,EXPLICAATREINADORA NORTE-AMERICANADEBORAHBRON-VOLKMAN. ESTÁNAHORADEATUALIZAROCURRÍCULO! Fonte: EY Womens Athletes Business Network and espnW Report. FOTOGRAFIA:ISTOCK
  13. 13. 16 W O M E N ’ S H E A LT H | Setembro/Outubro 2 0 1 5 PERDERPESO FLASH! 56PERCENTAGEMDENUTRICIONISTASQUEADMITIRAM JÁTERACONSELHADOALIMENTOSQUEOS PRÓPRIOSNÃOCONSEGUEMCOMER. NÃOSESINTAMALPORNÃOAPRECIAR ESPINAFRES,POISASUANUTRICIONISTA TAMBÉMPODENÃOGOSTAR! Fonte: Inquérito FreshDirect (mercearia online norte-americana) Aáguacomo nutriente Precisademais motivosparasemanter hidratada?Nocurso GuiasAlimentares, EstilosdeVida SaudáveisePromoção daSaúde,promovido pelaUniversidade Complutensede Madrid,concluiu-se que,paraalémdeafetar odesenvolvimento intelectual,afaltade águateminfluência nodesempenhofísico, jáqueinterferecom acapacidadedeatenção eestadodealerta. Adesidrataçãopodeser omotivoparanãoestar aperderpeso,porisso beba,pelomenos,1,5de águapordia.Veráque serámaisfácildaroseu máximonasaulas deCrossFit! O MAISRECENTE Esta descoberta merece a criação de um botão de “unlike”. Uma investigação revelou que os participantes que fizeram scroll no feed do Facebook durante cerca de cinco minutos demonstraram mais propensão para optar, em seguida, por snacks pouco saudáveis do que aqueles que visitaram um site de notícias. Visualizar as publicações dos amigos fá-la sentir-se mais ligada aos mesmos, o que resulta no aumento da sua autoestima. Infelizmente, “isto afeta o autocontrolo”, defende Keith Wilcox, professor de Marketing da Columbia Business School, em Nova Iorque (E.U.A.). Não precisa de eliminar a sua conta, mas opte por não visitar esta rede social de estômago vazio! ALIADO SABOROSO Um estudo da revista científica The Journal of Biological Chemistry revelou que o piceatannol, um composto presente nas uvas pretas, frutos silvestres,amendoins, maracujá e no vinho tinto, pode ser um aliado na prevenção da formação de células adiposas. Os investigadores ainda não conseguiram definir qual a quantidade que deve ingerir para manter um peso saudável, mas uma coisa é certa: ingeri-los não fará mal. O seu corpo só vai agradecer! Manteigadeamendoim (semaçúcar!)eamoras: umaduplasaborosae antigordura Aspessoasquereutilizam sacosparaascomprasde supermercadomostram umamaiorpropensãopara pararnoscorredoresda comidaproibida?Éque,de formainconsciente,aoser eco-friendlytendemosa procurarumarecompensa. Paraprevenirdeslizes,faça umalistaantesouprocure umacompensaçãosaudável. Fonte: Estudo da Duke’s Fuqua School of Business publicado na revista SELF SABIAQUE... FOTOGRAFIA:ISTOCK %
  14. 14. Setembro/Outubro 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 17 Radar “Oi, gata! O que tens vestido?”. Parece tentador responder a esta mensagem com um flash indiscreto. Pelo menos para 38% das mulheres, que foram convencidas a enviar fotografias sensuais aos parceiros. “Os homens gostam, pois apreciam ser estimulados visualmente”, explica a psicóloga canadiana Wendy Walsh. Fonte: Sex shop norte-americana AdamAndEve SEXO FLASH! PERCENTAGEMDEPESSOASQUEGOSTAMDEFANTASIARCOMAPROBABILIDADEDEESTAREM ASEROBSERVADASENQUANTOFAZEMSEXO.SEMCORAGEMPARAREALIZARESTEDESEJO? “EXPERIMENTEVENDAROSOLHOSOUMUDEOSLENÇÓISPARAOJARDIMDURANTEUMANOITE”, ACONSELHAATERAPEUTASEXUALGLORIABRAME,AUTORADOLIVROSEXFORGROWN-UPS. DESCONECTE! Um terço dos participantes de um estudo ficaria sem sexo, mas não sem telemóvel. A investigação é do Boston Consulting Group, uma empresa americana de consultoria, e revela ainda que os indivíduos preferem a tecnologia a viajar ou jantar fora. É tempo de desligar o smartphone, não acha? FOTOGRAFIAS:ISTOCK EXCEÇÃO À REGRA Aúnicadesculpaaceitávelpara nãoquererusarpreservativo é:3milhõesdepessoassão alérgicasaolátex. Epenoso ficarvermelhaeofegantesem sequertertidoumminuto deprazer…Masissonão significaquedevedeixarde ousar.Procure antes uma versão livre de látex, como um preservativo de poliisoperno. Agama RealFeeldaDurex, porexemplo,éfeitacom estaborrachasintética totalmentelatex-free! www.durex.pt ´ Trinta enove
  15. 15. SALSA NA BLOGOSFERA Gosta de estar a par de todas as novidades do universo da moda, beleza, bem-estar e viagens? Então vai querer conhecer o novo projeto da Salsa. A marca de denim portuguesa lançou um site, no qual são partilhadas entrevistas, novidades e as últimas tendências, bem como os frutos das suas constantes parcerias (destaque para as jardineiras hipercoloridas da apresentadora Leonor Poeiras). Salsa The Blog é o nome desta iniciativa que pode visitar em www. salsastore.com/blog. Animal friendly Sabiaque80% dopeloutilizado naindústriada modatemorigem animal?Para travarotráficode peleseamenizar osofrimentodos animais,aHugo Bossjuntou-seao grupodemarcasde luxoquedefende umapolítica 100%sempelo animal.Acoleção Outono-Inverno 2015/2016jáéfur- freeecontacom váriaspropostas emmateriais sintéticose sustentáveis.Ea qualidadecontinua amesma.Estamos atorcerparaque outrasmarcaslhe sigamaspisadas! 56NÚMERODEANOSQUEABARBIECAMINHOUEM PONTASDOSPÉS.NÃOIMPORTAVASEERACANTORAOU VETERINÁRIA,POISOSSEUSPÉSSEMPREESTIVERAM CONDENADOSAOSSALTOSALTOS.MASABONECAQUE MARCOUASUAINFÂNCIALIBERTOU-SEFINALMENTE DELESESURGERENOVADACOMTORNOZELOS ARTICULÁVEIS.AGORA,JÁPODECALÇAR-LHEUMAS SAPATILHASEPÔ-LAACORRERCONSIGO! LEVI’S COM ALICIA “Todasasmulheressãopoderosas, incríveiseúnicas”.Sãoaspalavras queabremospotpublicitáriodanova campanhadaLevi’s.Comohábitodese associaraartistasderenome,destavez amarcaescolheuAliciaKeysparadar corpoevozàcoleçãoparaooutono- -invernoeoresultadonãopodiaser maisinspirador.Aosomde28.000days, daautoriadacantoranorte-americana, ovídeocelebraadiversidadedocorpo femininoemostramulheresconfiantes efelizes.Anovidadeestánainovação stretch,querecuperaaformaoriginal dascalçasdeganga.Assim,estesjeans assentamquenemumaluvaemtodos oscorpos!TheWomen’sDenim Collectionemwww.levi.com/pt. ESTILO FLASH! FOTOGRAFIAS:MATTELINC. Colar29,90€,blusão decabedal119€ejeans 99,90€tudoSalsa www.salsastore.com Saltosourasos? Abonecamaisfamosa domundojápode decidir!
  16. 16. BELEZA FLASH! UMA QUESTÃO DE ODOR Oseudesodorizantedeeleição contémalumínioeestáindecisa sedevemudarounão?Aquitem ummotivoparaseinclinarmais paraasegundaopção:elefá-la cheirarpior.Sim,leubem. InvestigadoresdaGhentUniversity, naBélgica,descobriramqueossais dealumíniopresentesnafórmula dealgunsdesodorizantesreduzem adiversidadedebactériasque habitamnasaxilas.Asolução? substitua-oporumdesodori- zantesemalumínio.Nummês, onúmerodebactériasdeverá voltaraonormal(evocê começaráacheirarmelhor!). FOTOGRAFIAS:ISTOCK menshealthportugal @menshealth_pt www.facebook.com/ menshealthportugal SIGA-NOSNASREDESSOCIAIS: TODOSOSDIASCONSIGO!
  17. 17. Quando não estão ocupadas a aumentar a sua imunidade ou a protegê-la de doenças cardiovasculares, as frutas têm inspirado o mundo da cosmética. Experimente não incluir a fruta apenas na sua alimentação e dê um boost na dose, aproveitando-as também para a saúde da sua pele e cabelo e um refresh na maquilhagem. Por Tânia Alexandre Frutos dabeleza Sim,aromã éatualmente considerada milagrosa Qual de nós não experimentou aquela mistura de abacate e óleo de argão para hidratar o cabelo? Ou colocou rodelas de pepino nos olhos para diminuir as olheiras? Dê descanso à sua liquidificadora, porque a cosmética já percebeu que somos amantes da Natureza e dos seus benefícios e facilitou-nos a vida ao incluir os frutos mágicos nas fórmulas dos seus produtos. E já não estamos a falar da laranja e dos morangos. Deixamo-la com três super frutas que a vão surpreender e deixá-la linda por dentro e por fora! beleza 20 W O M E N ’ S H E A LT H | Setembro/Outubro 2 0 1 5
  18. 18. FOTOGRAFIA:TRUNKARCHIVE;GETTYIMAGES.;*CONSULTARPONTODEVENDA Romã COMA: “Osantioxidantesfazem destafrutaumaótimaprotetorada epidermeedaderme,contribuindo paraareparaçãodostecidos. Ajudaa regularosníveisdeaçúcarnosangue, diminuiainflamação,controlaa pressãoarterialeocolesterole previnealgunsproblemas cardiovasculares.Éaindaricaem flavonoides,fibras,vitaminase minerais”,refereanutricionistaTânia Tinoco,pós-graduadaemNutriçãoe Desporto. APLIQUE: Asuapelesofreagressões diariamenteenadamelhordoque polifenóispoderosos,comoosdesta fruta,paraajudarnareparaçãodas células.Ospolifenóisbloqueiama produçãoexcessivademelanina, impedindooaparecimentode manchas.TurnaroundRevitalizing TreatmentOil,deClinique.34€. Comesteróisderomã,repõeoslípidos intercelulares,fortalecendoafunção dabarreiradapele. LAVE:Sepintaocabelo,useprodutos quecontêmestafruta.Osantioxi- dantesevitamqueosradicaislivres retiremavivacidadedotomdocabelo eospolifenóisatuamnamanutenção. Champôderomã,deKlorane.13,80€. Lavaprofundamente,conferebrilho eprotegeacor. USE:Obatom numtomvermelhoum poucomaisescurocombinacom qualquertomdepele–edeixa qualquerbocamaissexy.Para conseguiromesmoefeitobrilhanteda fruta,podedepoisacrescentarum gloss.Lip Colornº156,deMakeUp Factory.16,11€.Suaviza,hidrataedá volumeaoslábiosgraçasàsvitaminas eaosmineraisquecontémnasua fórmula. Papaia COMA:“Éricaempapaína, umaenzimaanti-inflamatória, anti-infecciosaeantitumoral. Paraalémdissoéricaem vitaminaCe A,éumaboafonte defibras,folatosepotássio. Ajuda nadigestãoenotrânsito intestinal”,referea nutricionista.Tambémpor conter ácidofólicoajudaa UvaVerde COMA:Éfontede energia,vitaminaC, complexoB,ferro,cálcio, potássioeantioxidantes. Controlaoaparecimento dedoençascardio- vasculares,jáqueos flavonoideseosácidos fenólicosregulama circulaçãosanguínea. “Apeledauvaéricaem fibraseajudaaregular otrânsitointestinal”,diz anutricionista. APLIQUE:Oalimento combateosradicaislivres devidoàpresençado resveratrol,queprevineo envelhecimentoprecoce. PremierCruLaCrèmie, deCaudalie.56€. Opolifenol,resveratrol, viniferinaeextratodeuva vãoajudaramanterapele maisjovem. LAVE:Fontede vitaminaseminerais, fortaleceoscabelos. Champô BrilhoeCor,de L`Occitane,semsulfatos ecomumcocktailde5 óleosessenciaiseum extratodegrainhadeuva. Mantemobrilhodos cabelospintados.28€ USE:Iluminaoolharsem pesar,porissousesem medodeabusardascores. TriodesombrasVeluxe PearlfusionGreenClean, deM.A.C.40€. umahidrataçãopoderosa. USE:Blush, numtom coralque combinacomqualquertomde peleedeixaaaparênciacomar saudável–comoseusassee abusassedosbenefíciosdesta fruta.BlushTendrePeach Party, deGuerlain.(c.p.v.*). Comumafragrânciasuave epigmentos quedão luminosidadeàpele. WH fortaleceraestruturaósseaea prevenirdoençascomoa osteoporose. APLIQUE:“Pelaquantidade elevadadebetacarotenos, tempropriedadesdeanti- envelhecimento,conferemaior elasticidadeàpeleeéumaliado numbronzeadoperfeito,porque promoveaformaçãode melanina”,diz TâniaTinoco. LightFantasticCellular ConcealingBrighteningEye Treatment, deLaPrairie.70€ (aprox.).Comfunçãoprotetora eanti-idade,iluminaedisfarça asolheiras. LAVE: AsvitaminasAeC, existentesnofruto,ajudama hidratareanutrirapeledo corpo.ShowerGel papaiae limão,degreenlandfruit emotions. (c.p.v.*).Uneas forçasdapapaiaedolimãopara Setembro/Outubro 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 21
  19. 19. ComonaNatureza,nadasecria,nadaseperde,tudosetransforma. Menosmal!Porque,para99%dasmulheres,seháalgoquegostaríamos deteremminiaturasãoessespontosquesedestacamnanossapele. DeacordocomumrecenteinquéritodeHarrisPolleL`Oréal, 56% dasmulheresinquiridasseriacapazderenunciaràsobremesaeaté deixarasredessociaissóparareduzirotamanhodessesfurinhos, nomelhordoscasos,brancos.NosEstadosUnidos,apreocupação excessivaétalqueosdermatologistasamericanosderamonomede porexia.Masnomenclaturasàparte,averdadeéque,infelizmente,não existeumtratamentomilagrosoparadiminuirdeformapermanente osporos,masháprodutosecertoshábitosqueajudamaquesevejam cadavezmenos.Esfoliarregularmenteorosto(nomáximo,trêsvezes porsemana),porexemplo,jáajudabastante(porosobstruídos=poros maisvisíveis).Descubraoutrasdicasnesteartigo. Osseusporos parecem crateras? Se se veem à primeira vista, sem ser preciso olhar para um espelho de aumentar, não desespere! Tome nota destes cinco conselhos para que os seus poros voltem ao tamanho XXS Por Tânia Alexandre 1 Perigo:Sol “Seaexposiçãosolarformoderadaese foremcumpridososnormaisconselhos relativosàsegurança,poderáexistirum efeitobenéicosobreaslesõesdaacne, atravésdeumefeitoexfoliativoe eventualmenteanti-inlamatóriodos raiosultravioletas”dizodr.PedroViegas daClínicaOmeuMédico,emFaro. Noentanto,osolpodepiorarasituação porquepodecausarumareação inlamatórianapele,alémdeaumentara oleosidadeetornarosporosmaisvisíveis. Paranãofalarquepodedestruir asibrasdecolagénio,sendoqueumapele lácidatemporosaindamaisdilatados. Adilataçãodosporosémaisfrequenteno verão,devidoaoaumentodaoleosidade dapelecausadopelocalor. Naverdade,os porostêmsempreomesmotamanho, podemparecermaioresoumaispequenos consoanteestejamcommaioroumenor acumulaçãodegorduraouseestãoounão cominlamação.Háquetertambém especialatençãoàzonadonarizpois costumasofrermaiscomosraiossolares, oquepodefazercomqueosporos,já proeminentesnestazona,setornem aindamaisevidentes.ComoazonaTdo rostotemoleosidadeemexcesso,o protetorsolartendeadesaparecerde formamaisrápida.Useapenasprodutos livresdeóleo(oil-free)ounão comedogénicos. Beleza 22 W O M E N ’ S H E A LT H | Setembro/Outubro 2 0 1 5
  20. 20. 3 vençõesdeveser semprerealizadopor profissionais habilitados,capazes deusarosmeios adequadosde desinfeçãoeassepsia, assimcomoastécnicas indicadasparacada situação”refereodr. PedroViegas.Para manterapelelimpa é imprescindível limpá-ladiariamente comprodutos adequadosaotipode pele,desmaquilhar-se sempre,utilizar cosméticose maquilhagemnão comedogénicaeusar umesfolianteàbase deácidosalicílico demaneiraregular. Nãofaçaemcasa Oscomedõesabertos, (pontosnegros)eos comedõesfechados (pontosbrancos) retiram-se pressionandoem redordaabertura doporoatravésdeum extratordecomedões enãocomosdedos. Seestãomuitofechados ousãopontosbrancos pressiona-seprimeiro apelecomuma pequenaagulhaaté sairoconteúdo.Mas atenção!“Qualquer intervenção emcasa delesõesdeacnepode representarumrisco deinfeçãoouprovocar cicatrizesinestéticas. Estetipodeinter- 5 O QUE VEM POR AÍ... Tudo indica que teremos poros mais pequeninos no futuro! Segundo parece, o estrogénio tópico pode diminuir a produção de gordura e em consequência o tamanho do poro. Da mesma forma, estuda-se se o botox, para além de paralisar os músculos também inibe a produção sebácea. 4 Maquilhagem sim…mascom cuidado! A maquilhagem pode ser uma aliada, mas nem sempre! Por vezes, torna os poros ainda mais percetíveis, porque os pós depositam-se nos pequenos buraquinhos durante o dia. Para evitar isso, use pré-bases específicas para esse problema. São produtos que têm na sua fórmula silicone, graças à qual conseguem criar uma película na superfície da pele que tapa os poros dilatados. Desta forma, a pele apresenta um aspeto mais liso e uniforme. No entanto, tenha em atenção que o que estes produtos fazem é disfarçar o poro dilatado, mas não o corrige. Se limpar bem a pele, não há esse risco, daí ser tão importante retirar a maquilhagem antes de dormir. WH Novacriseda adolescência “Osfatoresprincipaisque levamaoaparecimentode acneduranteaadolescência sãodeordemhormonal. Duranteavidaadulta, geralmenteexisteuma adaptaçãoaestasalterações hormonaismasistonem sempreacontece, sobretudoemcasosemque existaumamaiorpredis- posiçãogenéticaou ocorramdistúrbios hormonais”,acrescenta odermatologista.Um dosefeitoscolaterais dapeleoleosaéqueos porossãomaiores,porque precisamdeexpelirmais gordura.Seostratamentos tópicosnãofuncionaram consigo,nãosepreocupe, poisháalternativas. Existemalguns tratamentosmuitos eficazes queajudam areduzirasglândulas sebáceaseadilatação dosporos,nomeadamente amesoterapia,opeeling químicoealuzpulsada. FOTOGRAFIA:FOLIO-ID/D.R. 2Useácido retinoico Asfórmulascomácido retinoicosãouma opçãoexcelentepara reduziradilataçãodos poroselibertá-los daacumulaçãode gordura.Porumlado, regulamoexcesso decélulasmortas (hiperqueratose)do folículodopelo, facilitandoaesfoliação destas,eporoutro diminuemasecreção desebo,oqueostorna menosevidentes. Osesfoliantescomalfa oubetahidroxiácidos sãomuitobonspara esteefeito.Comece poraplicarumcreme anti-idadecomácido retinoico,trêsvezes porsemana,antesde dormir.Setemuma pelesensívelmuito reativa,useum esfoliantequímico (comooácido glicólico)paralimpar orostoedepois apliqueumproduto comefeito reafirmante. Blemish+Age Solution,de SkinCeuticals Diminuiobrilho dapeleoleosa, descongestiona osporoseesfolia suavemente. CombinaLHA, ácidoglicólicoe ácidosalicílico. 42,40€ PoreRefining SolutionsCorrecting Serum,deClinique Diminuio aparecimentodos porosaté58%emduas semanas.Easuapele aindavaiparecer menosflácida. (c.p.v.*) PrecisionLifting&Pore TighteningConcentrate, deKiehl`s.Comextratode leveduraeóleoessencial degerânioreafirmaapele ereduzotamanhodos poros. 58€ MasqueInstanteDétox, deCaudalie Limpaem profundidade,ao mesmotempoquefecha osporos. 49,95€ ThePorefessional LicensetoBlot,de Benefit. Stickcommicro- esferasmatificantes paraeliminara gorduraediminuir oaparecimentodos poros.(c.p.v.*) OS POROS ABREM E FECHAM? Não, porque não contam com os músculos para contrair e relaxar. Uma vez que são orifícios por onde eliminamos o suor e o sebo, o melhor é não fechá-los a pedra e cal. O suor ajuda-nos a equilibrar a temperatura corporal quando está calor ou quando praticamos desporto. A gordura expelida hidrata a nossa pele. Setembro/Outubro 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 23
  21. 21. Beleza 24 W O M E N ’ S H E A LT H | Setembro/Outubro 2 0 1 5 Acha que sabe tudo sobre o bronzeado e proteção da pele? Não confie. Fomos à praia e detetámos vários erros que deixam marcas no regresso das férias. Por Tânia Alexandre Osúltimos rasgos deSOL
  22. 22. Setembro/Outubro 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 25 >> VIMOS Uma mulher a dar um mergulho e quando saiu do mar deitou-se na toalha e ali icou ao sol, mesmo nas piores horas do dia, sem aplicar protetor solar. PALAVRADE ESPECIALISTA Esperar até sentir que está a fritar é deixar ir muito longe. “Aplique o protetor 30minutos antes de ir para a praia ou piscina com um fator de proteção igual ou superior a 30e renove a aplicação de 2em 2horas após o banho, mesmo que o protetor seja à prova de água. Para não correr mesmo riscos use um chapéu, uma camisa ou t-shirt de cor escura e óculos quando estiver ao sol, aconselha a Associação Portuguesa de Cancro Cutâneo. www.apcancrocutaneo.pt VIMOS Um homem perdido no meio da bruma. PALAVRADE ESPECIALISTA Muitas pessoas usam os protetores em spray como se fossem laca, e assim não se protegem. Para garantir que coloca no corpo todo, distancie o frasco 10centímetros do corpo, vaporize lenta e metodicamente e depois esfregue na pele. Quanto mais untuosa for a fórmula, maior a penetração, duração e iltro. VIMOS Um grupo de pessoas já muito bronzeado que continuava a apanhar sol. PALAVRADE ESPECIALISTA Como em quase tudo na vida, exceder-se não é bom. A sobre- exposição à radiação UV provoca o envelhecimento prematuro da pele. Manchas, rugas, perda de elasticidade e espessamento são razões suicientes para apanhar sol com moderação. E já ter uma corzinha não é razão para abandonar o protetor, pelo contrário. É certo que há grupos de maior risco. “No entanto, o ser moreno e não icar vermelho não é sinónimo de estar seguro”, segundo o prof. dr. Osvaldo Correia da Associação Portuguesa de Cancro Cutâneo. Baixar o índice de proteção depende do fototipo de cada pessoa e da exposição solar que vai receber. Não se pode esquecer que o bronzeado não é mais do que uma reação de defesa da pele contra a radiação. jDeitadanaareia Feitas detetives, encontrámos um bom exemplo de defesa contra os raios ultravioleta (um homem a enrolar-se à toalha logo após sair do mar e a aplicar protetor frequentemente), mas também muitos maus hábitos - a maioria esquece-se de colocar o protetor nas mãos, pés, pescoço e orelhas e outros bem perigosos - duas mulheres de pele muito branquinha sem uma gota de fotoprotetor. Mas se isto não é suficiente, aqui ficam outros hábitos que não se deve pôr em prática… nunca! 1.Spray solar Invisible 50 Alta, de Nivea. 14,99€ 2.Creme solar antirrugas UVB/UVA 15, de Clarins. (c.p.v.*) 3.Brume Lactée para o corpo SPF 30, de Sisley. 101€. 4.Sun Creme-Gel Solar Proteção Alergias SPF 50, de Eucerin. 19,89€. AAVALIARPELOSANOSANTERIORES, onosso verãovaiatéoutubroealémdissomuitosportugueses optamporterassuasfériasemsetembroeoutubro. Porisso,resolvemoscamuflar-noscomomironese tentarpercebersecontinuamosacometerosmesmos errosquandorelaxadamentenosespraiamosaosol. Aindaqueamaioriadospolíticosuseestaestratégia, umamentiramilvezesrepetidanãosetransformaem verdade…masmuitoboagenteacabaporacreditar. Algoparecidoacontececomaexposiçãosolar.Overão, obronzeadoeoscuidadosdapeleformamumgrande caldodecultivo,ondeflorescemrumores,mitos emensagensconfusas.Porisso,pensámosinvestigar oterrenoedetetarosmaushábitosaosolepedimos ajudaaespecialistas.Conclusão:Osdermatologistas deixam-noscoradinhasdevergonha. 2 41 3 NÃO SE ESQUEÇA DE APLICAR BRONZEADOR NO PESCOÇO
  23. 23. Beleza 26 W O M E N ’ S H E A LT H | Setembro/Outubro 2 0 1 5 O QUE ACONTECEU? “A dermatologista foi logo analisar os meus sinais sem me perguntar nada, apesar de se tratar da minha primeira consulta”. PALAVRADEESPECIALISTA Os minutos iniciais numa consulta sobre sinais e manchas cutâneas deve começar por conhecer a história da pele. “Isto inclui saber o fototipo do paciente, o grau de exposição solar que teve desde a infância até à atualidade, que tipo de proteção costuma aplicar, os antecedentes familiares de doenças na pele…” para avaliar qual a relevância destes fatores, indica Adriana Ribé, doutorada em Medicina, Cirurgia e especialista em Anatomia Patológica e Dermatopatologia. O QUE ACONTECEU? “Senti que fez uma análise muito rápida embora não me quisesse queixar”. PALAVRADEESPECIALISTA O diagnóstico deve incluir um exame meticuloso de todas as superfícies cutâneas. “Desde a cabeça até aos pés. Sem esquecer as mucosas da boca e da zona genital. Para isso, recorremos à inspeção ocular, usamos o dermatoscópio e um scanner. O diagnóstico dura mais ou menos tempo, dependendo do número de lesões que se encontre, pois devemos estudá- -las em profundidade. Há que prestar especial atenção às que são novas, sangram, crescem ou têm uma cor irregular”, explica a médica. DIZEM: “A zona do contorno dos olhos precisa de uma proteção especial”. PALAVRADEESPECIALISTA É mais uma questão de Marketing, porque o protetor facial é igualmente eicaz nesta zona e o normal é aplicá-lo também aí, com a exceção das pessoas que têm os olhos muito sensíveis e que devem utilizar um especíico. Para evitar riscos, os especialistas aconselham a escolher um protetor físico (a diferença que têm dos químicos, é que reletem e dispersam a radiação, porque incluem ingredientes como o dióxido de titânio ou óxido de zinco, menos agressivos). DIZEM: “A quantidade diária de protetor solar que precisa é do tamanho de uma ervilha”. PALAVRADEESPECIALISTA É preciso aplicar uma quantidade de 2mg por centímetro quadrado para que seja eicaz. Além disso recorda que o que coloca de manhã não estará lá até terminar o dia. Fundamental: Voltar a aplicar o produto quando sai do trabalho. DIZEM: “Se a base de maquilhagem ou o hidratante que usa tem SPF, não precisa de aplicar outro protetor solar”. PALAVRADEESPECIALISTA A maquilhagem com SPF é suiciente para a cidade. Mas se vai estar ao ar livre mais tempo do que precisa, para ir do carro até ao trabalho deve colocar um protetor adicional, com um índice de proteção elevado, para bloquear os raios UVB e UVA. WH jNaconsulta dodermatologista Parece óbvio, mas a verdade é que muitas mulheres não o fazem. Deve ir à consulta sem uma gota de maquilhagem, protetor, creme, etc., pois dificulta o diagnóstico de zonas suspeitas. jComprasbeauty Com tanta oferta no mercado, por vezes torna-se difícil a escolha do protetor perfeito, ainda mais quando surgem algumas informações contraditórias. TECNO ALERTA Se quando está deitada na areia relaxa de tal maneira que até se esquece de aplicar o protetor, ligue-se com June, uma aplicação em forma de pulseira, que mede a exposição ao sol, indica o índice de proteção solar adequado e envia-lhe alertas de quando deve ir procurar uma sombra ou aplicar mais protetor solar. 129€. www.netatmo.com MÁXIMA PROTEÇÃO Nunca mais repita que não coloca proteção solar porque precisa de estimular a vitamina D, a não ser que queira acabar com um melanoma. Se quer prevenir esta doença, é crucial proteger a sua pele em qualquer idade, mas especialmente nos primeiros 20 anos, porque a pele tem memória. E para que saiba, basta a radiação que recebemos na nossa atividade quotidiana para colmatar as nossas necessidades metabólicas desta vitamina e, além disso, vivemos num país com um ótimo clima, não é como naqueles países que quase nunca veem o sol.
  24. 24. Setembro/Outubro 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 27 1. Ultra Light Daily UV Defense Mineral Sunsreen SPF 50 PA+++, de Kiehls. (c.p.v.*) 2. Sérum Éclat Anti-Taches VinoPerfect, de Caudalie. 44,80€ 3. Creme solar facial protetor e anti-idade SPF 30, de Sensilis. 24€ 4. Creme Enriquecido Antimanchas SPF 20, de Nuxe. 32,90€ 2 41 3 FOTOGRAFIAS:ARTHURBELEBEAU;ILUSTRAÇÕES:D.R. a) Assimetria b) Contorno irregular c) Cor tem dois ou mais tons d) Diâmetro maior que 6 mm Nãoésóumsinal! Fazpartedocrescimentoeenvelhecimentocutâneoapresença desinaisemanchascutâneas.Masalgumascausammaior preocupaçãoepodemmesmosersinaldisso.Porissoanaliseasua peleregularmenteevejaseseapercebedealgumaalteração. Fique atenta se... >> Começar a mudar de cor: preta, azul, cinzenta, esverdeada ou até mesmo com diferentes tonalidades de castanho. >> Estiver a crescer ou a diminuir de tamanho. >> Apresentar contornos irregulares. >> Exibir assimetria. Ou seja, era redondinha e com o tempo ficou estranha. >> Sangra, tem comichão ou deita líquido. >> Tenha um diâmetro maior que 6 mm. Procure um dermatologista caso o sinal/mancha se pareça com alguma destas abaixo:
  25. 25. 28 W O M E N ’ S H E A LT H | Setembro/Outubro 2 0 1 5 OU GLOSS?OU GLOSS? BATOMBATOM Para uma boca perfeita – eis o gloss! Reunimos tudo o que precisa de saber para criar um look molhado. Aprenda a tirar o maior partido deste aliado de beleza e dê brilho aos seus lábios! O tão adorado nude, geralmente opaco, ganha um ar fresco e saudável, com um efeito brilhante. Uma vantagem: Os tons claros dão volume e fazem parecer os lábios mais carnudos. Existem várias opções: em versão gloss: com glitter, com sabor, balm. Qual o mais adequado para si? Veja as nossas dicas! O CLÁSSICO
  26. 26. Setembro/Outubro 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 29 LARANJA HIT É um tom romântico, combina com a maioria dos tons de pele e afasta a palidez de alguns nudes.
  27. 27. 30 W O M E N ’ S H E A LT H | Setembro/Outubro 2 0 1 5 O acabamento brilhante disfarça a secura dos lábios. No entanto, se a fórmula não tiver ingredientes hidratantes, o efeito é passageiro. Assim como a pele do corpo, a da boca também precisa de ser tratada. BEM HIDRATADOS 2/ Use um creme com ação hidratante, como o Ceralip, da La Roche-Posay que contém manteiga de karité e água termal. Com as cerdas de uma escova de dentes, esfregue o produto suavemente sobre os lábios até ser absorvido. Depois remova o excesso. 1/ Misture açúcar com um pouco de gloss Esfregue gentilmente sobre os lábios e enxague em seguida. Truquedebeleza:
  28. 28. Setembro/Outubro 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 31 GLOSSLACADO Antes de escolher um batom ou gloss tenha atenção ao seu tom de pele, porque determina a cor que mais combina consigo. Quer brilhar? Para um acabamento acetinado e maior cobertura, escolha um batom cremoso, que imite o efeito gloss, um lip-balm. Se o que prefere é um look molhado, aposte no gloss tradicional. Para as mais ousadas, a aposta é o acabamento laqueado, que confere um brilho intenso, do tipo vinil. Tons quentes iluminam ainda mais as morenas. Quanto mais próximo da pele, mais brilho a tonalidade deve ter. Assim, não vai ficar pálida! BATOMCREMOSOGLOSS-BALM LACQUER GLOSS Phantom, de Shiseido. 25,20€ PELE CLARA PELE MÉDIA PELE ESCURA GLOSS-ÁRIOGLOSS-ÁRIO DIOR ADDICT LIP MAXIMIZER Beige Sunrise 006, de Dior. 32,75€ GLOSS LIPSHINE Juicy Orange, de Gosh. 7,49€ ENAMORED French Tickler 316, de Marc Jacobs Beauty. 27,95€ LIP LOVER Rose Ballet 313, Lancôme.22€ (aprox.) PURE COLOR ENVY LIQUID LIP POTION True Liar , de Estée Lauder. 31€ CREMESHEEN LIPSTICK Koi Coral 300, de M.A.C. 19,50€ REVOLUTION HIGH COLOR Liar, de Urban Decay, na Sephora. 20,55€ GLOSS BIO Voile de framboise, de Couleur Caramel. 21,30€ BUTTER SHINE LIPSTICK Berry Blush, de Clinique. 20,70€ KISSKISS ROSELIP Gloss d’Enfer 442 Nahema Smack, de Guerlain. (c.p.v.*) COCO ROUGE SHINE Esprit, de Chanel. 28€ (aprox.) REALIZAÇÃO:GABRIELLEPORCARO,CABELOS:JEANIESYFUUSINGTRESEMMÉ/ATELIERMANAGEMENT,MAQUILHAGEM:STEFANIEWILLMANNPARACHANELBEAUTÉ/SEEMANAGEMENT,MANICURA:ROSEANNSINGLETONPARADIORVERNIS/ARTDEPARTMENT,KHALEDAE FAHADPORLINDAFARROWGALLERYCLEARFRAMESUNGLASSES,MATTHEWWILLIAMSONPORLINDAFARROWGALLERYNAVYFRAMESUNGLASSESEREDFRAMESUNGLASSES;MATTRAINEY/RODALEIMAGES(STILLS);PROPSTYLING:ANNIEEDWARDS Tons rosa e violeta destacam-se em peles mais branquinhas. Quanto mais clara a cor, mais brilho o produto deve ter, para se destacar e sair da zona de conforto. Escolha entre os vários tons de castanho e ameixa. Cuidado com os tons claros cremosos, com alta cobertura. O contraste pode ficar pouco harmonioso.
  29. 29. 32 W O M E N ’ S H E A LT H | Setembro/Outubro 2 0 1 5 APRESENTADORA Raquel Strada Começou a espalhar magia na caixinha mágica na série televisiva Diário de Sofia, em 2004, e rapidamente se destacou. Apresentou vários programas televisivos entre os quais 6Teen, Descobertas Lifecooler, na SIC Mulher, e estreiou-se como atriz em Floribella e depois Rebelde Way. De sucesso em sucesso, Raquel é um dos rostos televisivos mais associados à moda e chegou por mérito à SIC generalista. E claro! Sabe muito bem como se vestir mas também como cuidar da sua beleza, por dentro e por fora! @raquelstrada 1. BB Cream, de Garnier. 9,99€. Com vitamina C e pigmentos minerais, disfarça todas as imperfeições. Ideal para mulheres com pele clara. 2. Verniz no tom bola de pelo, da linha Raquel e Tufão, de Inoeh. 3,49€. O verniz que dá para todas as ocasiões! 3. Pó bronzeador Les Beiges, 2 tons de Chanel, 47,60€. Para um ar saudável de quem acabou de sair da praia. 4. Pinça Slant Tweezer, de Tweezerman. (c.p.v.*). Caso haja necessidade é bom ter uma pinça sempre à mão! 5. Chance Eau Vive, deChanel. 50 ml/70,50€. Fragrância floral amadeirada, com laranja, toranja e cítricos como notas de topo, jasmin e almíscar branco, como notas coração e vetiver, cedro e íris como notas de fundo. 6. Protetor Solar Sublime Sun - Proteção Celular SPF 50+ Pele sensível, de L` Oréal Paris. 17.99€. Com extrato de jasmim, polifenóis e vitamina E, garante uma proteção reforçada contra os UVA e UVB. 7. Batom Rouge Coco, nº 416, de Chanel. 32€. 1 2 4 5 7 6 3 Favoritos WH Olhares indiscretos Mulheres diferentes com profissões distintas mas com a mesma inquietude beauty. Revelamos-lhe o que não pode faltar nos seus nécessaires de viagem... Por Tânia Alexandre Fotografia Celso Colaço
  30. 30. Setembro/Outubro 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 33 1. Máscara capilar Elvive Óleo Extraordinário, de L`Oréal Paris. 6,99€. Com 6 extratos de óleos de flores preciosas. Ideal para nutrir e dar brilho ao cabelo. 2. Tónico Reequilibrante, de Anjelif. 15,50€. Com extratos de moringa oleifeira, purifica e protege a pele das agressões diárias, restaurando a sua tonicidade e luminosidade. 3. Protetor solar antienvelhecimento para peles sensíveis ao sol, com SPF 50, de Lancaster. (c.p.v.*). 4. Loção Deliciosa Alta Proteção rosto e corpo SPF 30, de NuxeSun. 19,95€. 5. Verniz Peach Side Babe, deEssie. 9,99€. Um tom pêssego-pastel que combina com o verão, sol e mar. 6. Body Slim Cure Minceur Express, de Lierac.30€. Nunca esquecer um bom anticelulítico, indispensável para qualquer mulher. 7. Terracotta Joli Teint, 03 Naturel - Brunettes, de Guerlain. 50€ (aprox.). Fica-se logo com um ar saudável e fresco. 8. Eau de Parfum Iris Cèdre, de Prada. 100 ml/101,76€. Fragrância fresca e leve, com uma combinação de notas de íris e neroli, cedro, vetiver e benjoim que desperta todos os sentidos. E o melhor (ou não) é que dá para partilhar... é unissexo! 9. Batom Pop Lip Colour + Primer, Beige Pop 04, de Clinique. 23€. Tudo em um, define e nutre os lábios, mantendo a cor viva ao longo do dia. BLOGGERS Margarida Almeida e Cátia Dias Escrito por Cátia Dias, antiga editora de beleza da Men’s Health, e Margarida Almeida, gestora de Marketing, este é um blog de referência para a mulher portuguesa desde 2009. As autoras abordam numa escrita descontraída vários temas: estilo de vida, moda e, claro está, beleza. Conheça quais os produtos que elas elegeram para levar na sua mala de férias… www.styleitup.com 1 5 6 7 8 9 2 3 4
  31. 31. 34 W O M E N ’ S H E A LT H | Setembro/Outubro 2 0 1 5 FavoritosFavoritos WH 1. CC Cream, de Chanel.62€. Textura leve, não oleosa, disfarça a vermelhidão e as manchas cutâneas. 2. Eau de Toilette, de Chloé. 75 ml/92,70€. O verdadeiro bouquetde flores brancas. A combinação ideal da rosa branca com a magnólia e gardénia. 3. Bruma Sun Sport SPF 50, de Lancaster (c.p.v.*). Treinar ao ar livre, sim! Mas sempre protegidas. Ideal para desportistas. 4. Verniz no tom Endless Summer, de Anny. 10,50€. 5. Sérum Thérapiste, de Kérastase. 33,40€. A fibra do cabelo fica protegida do calor dos secadores até temperaturas de 230ºC. 6. Sérum adelgaçante anticelulite, de Eisenberg. 89€. Para travar a celulite. 7. Batom Misty Pink 206 da Pop Water Collection, de YvesSaintLaurent. 31,98€. Os lábios ficam mais volumosos e hidratados graças à sua fórmula especial. 8. Ultimune Eye Power Infusing Concentrate, de Shiseido. (c.p.v.*). Um poderoso aliado! 9. Bariésun Creme Pós Solar, de Uriage. Devolve a hidratação e o conforto à pele depois do sol. 13,28€. 10. Météorites Perles de Blush, de Guerlain. (c.p.v.*). Deixa qualquer mulher com um ar radiante. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 REDAÇÃO WH Séruns, hidratantes, anticelulíticos, perfumes, loções... Experimentamos dezenas de produtos por ano e muitos deles não deixam margem para dúvidas tornando-se imprescindíveis na nossa rotina diária. O mais difícil? Chegarmos a um consenso e votar nos musts da redação. Este foi o nosso veredito. @womenshealthportugal FOTOGRAFIA:CELSOCOLAÇO;REALIZAÇÃO:TÂNIAALEXANDRE;*CONSULTARPONTODEVENDA
  32. 32. @WomensHealth_PT TWITTER womenshealt_pt PINTEREST @womenshealthportugal INSTAGRAM facebook.com/ WomensHealthPortugal FACEBOOK Womens Health Portugal YOUTUBE Ligue-se ao seu lado fit SEMPRE CONSIGO womenshealthportugal Spotify www.WomensHealth.pt ON LINE
  33. 33. 36 W O M E N ’ S H E A LT H | Setembro/Outubro 2 0 1 5 Beleza
  34. 34. Setembro/Outubro 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 37 Abrabem Parecepreocupadaecansada,masnuncase sentiutãobem?Entãofaçacomqueasua caratransmitaoseuverdadeiroeu.Só precisadeunspequenostruquesbeauty para aumentaroseucampodevisão... Por Tânia Alexandre olhos >> os
  35. 35. 38 W O M E N ’ S H E A LT H | Setembro/Outubro 2 0 1 5 TTalvez a sua genética não tenha sido generosa com os seus olhos e sobrancelhas, ou simplesmente esteja a sofrer com as consequências da idade e com o maldito espelho que lhe põe mais anos em cima, dando-lhe um ar melancólico. Não deixe que isso aconteça! Por vezes, só precisa de realçar a zona dos olhos para rejuvenescer a sua expressão e ficar com um aspeto mais radiante. E melhor, não precisa de recorrer a um cirurgião nem comprar tratamentos caríssimos. Tudo o que precisa está no seu nécessaire. Descobrimos quais as ferramentas básicas da cosmética e as técnicas de maquilhagem para conseguir uma cara de quem dormiu como um anjo. Preparada? Levanteas sobrancelhas Sim, usam-se espessas, mas deixá-las crescer livremente vai apagar o seu olhar Se quer que os seus olhos pareçam maiores e bonitos, não há outro remédio a não ser dar forma às suas sobrancelhas e elevá-las. Um trabalho que requer uma certa destreza. Por isso, não se deixe levar por modas, mas sim pelos seus traços faciais. Bem deinidas, podem corrigir imperfeições como uns olhos inexpressivos – efeito que criam as sobrancelhas demasiado separadas, ou um olhar melancólico – quando estão caídas; e suavizar os traços destacando os olhos. A máxima, em qualquer caso, deverá ser a naturalidade. Primeiro deverá avaliar melhor a forma que mais se adapta ao seu rosto e lhe traz um melhor resultado. Depois deve escolher um espelho grande, colocá-lo numa zona com luz natural e olhar em frente durante todo o processo para não se desviar das linhas-chave. Outra recomendação é Ajudaextra Quem disse que sair por aí com pestanas postiças é coisa de drag queen? Mas cuidado com a aplicação! Um pequeno erro e o efeito pode ser exatamente o oposto. Decerto já viu olhos com ar pesado, como se estivessem a carregar 15 kg de pestanas falsas? Para não arriscar, use em pequenas quantidades em zonas estratégicas, como no extremo da pálpebra superior, onde as tem menos espessas. Aposte nos ios individuais, em vez de linha contínua. São mais fáceis de aplicar e deixam um efeito mais natural. Se ainda assim, é-lhe mais fácil colocar em linha, escolha umas com um comprimento curto ou médio. Natural Volume Lashes, de Catrice Pack de pestanas postiças. 4,59€ Mini Slant, de Tweezerman. Pinça com cobertura protetora. 13€ (aprox.) Brow Tamer, de Marc Jacobs. Máscara em gel que permite escovar e esculpir as sobrancelhas. 23,55€ Perfectly Defined Long-Wear, de Bobbi Brown. Lápis de sobrancelhas waterproof. 39€ Brow Thickener, de Sephora. Dá cor, esculpe e densiica as sobrancelhas. 16,20€ Hypnôse Volume-à- porter, de Lancôme. Máscara com 340 cerdas para uma aplicação eicaz e volume imediato. 30,24€ identiicar os sítios onde trabalhá-las para se conseguir o efeito desejado. Siga esta equação infalível: > PONTO A:Trace uma linha imaginária que comece na asa do nariz e termine na sobrancelha. Este é o sítio onde o pelo deve nascer. > PONTO B:Imagine outra linha que comece na asa do nariz, passe pelo lado externo da íris e termine na sobrancelha. Aqui é onde deve arquear-se a sobrancelha. > PONTO C:Faça uma última linha imaginária que comece na asa do nariz e passe pelo lado externo do olho. Aqui é onde deve terminar a sobrancelha. Dica de especialista: O ideal, quando se removem os pelos, é manter o desenho natural, apenas fazendo um arco leve na linha vertical que acompanha o inal dos olhos. Limpe a parte inferior da sobrancelha, tirando aqueles pelinhos inos logo acima da pálpebra móvel, vai ver que dará um efeito lifting instantâneo. Sim, a última novidade para realçar o olhar são as extensões de sobrancelhas. Se se excedeu na hora de depilar (com o tempo, os folículos desta zona deixam de funcionar devido aos traumatismos repetidos) ou não as tem muito preenchidas, existem tratamentos que consistem em acrescentar cabelo sintético para conseguir uma sobrancelha tridimensional. Dura 14 dias. UM LIFTING AQUI? Protegemosolhos dosol edosuor mastambém podemrealçá-los
  36. 36. Setembro/Outubro 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 39 >> Para as mais preguiçosas ou para as que estão a pensar na praia mas que não querem passar o tempo todo de óculos de sol, há uma solução: a permanente de pestanas. Só precisa de meia hora para conseguir a curvatura ideal e diga adeus ao seu revirador de pestanas durante os próximos dois meses. Poruma viamaisrápida
  37. 37. 40 W O M E N ’ S H E A LT H | Setembro/Outubro 2 0 1 5 Beleza Maquilhagemmilagre > SOMBRAS E CONTORNO Tão importante como saber aplicar corretamente a sombra nas pálpebras é escolher o tom adequado. É fundamental para deinir os olhos e intensiicar o olhar. Para isso, aposte em sombras neutras. A maneira mais fácil de as aplicar é fazer um esfumado, já que é um look que, ao demarcar o olho, favorece muito. Para além disso, dá para o dia e para a noite se variar a intensidade, isto é dar menos cor ou intensiicar. Brinque com a luz e sombra. A área com mais parte escura – ponta interna da sobrancelha – vai concentrar mais sombra e deixar o interior dos olhos mais para baixo, enquanto a parte menos densa vai trazer mais luz e levantar o inal. Para dar um boost neste efeito, aplique um tom iluminador na região logo abaixo do arco. Dica de especialista: Para um olhar mais marcante utilize um lápis preto na linha da água, em baixo e em cima (a parte interna dos olhos onde nascem as pestanas). Para trazer luz e abrir o olhar, opte por lápis de tons coloridos ou em cores claras no contorno do canal lacrimal e na parte inferior dos olhos. Ou ainda fazer um traço com duas cores: a mais clara na parte interna, até metade do olho, e a cor mais escura do meio para fora. Não se esqueça do corretor: aplique-o para dissimular imperfeições. Utilize uma cor mais clara, em modo de iluminador, nas zonas que quer destacar. Fluidline - Catch my eye, de M.A.C. Fórmula em gel ultra suave que oferece a precisão de um delineador líquido com acabamento sedoso e suave. 19€ Sequandoacordaparecequesaideumringue deboxe,comocontornodeolhosinchado, precisaurgentementedeajuda. Játodastivemosumamánoite,quejustiica oarpelamanhã,masseparasiparecequea festacontinuadevidoàsbolsaseolheirasque temponha-lheumtravão.Essesantiestéticos inchaçosformam-seporquenestazona delicadaosistemalinfáticoatuaemcâmara lenta.Aconsequência?Aumentaaretençãode líquidoseacumulam-setoxinasegordura,o queprovocaainflamação.Asoluçãoquirúrgica (blefatroplastia)éumaopção,mas experimenteantesdesincharasbolsascom fórmulasqueincluamativoscapazesdedrenar emelhoraramicrocirculação.Umdos ingredientesmaispoderososéacafeína. Seescolherumprodutocomumaplicador metálico(coloqueumpoucoantesno frigorífico),multiplicaráoefeitode descongestão.Tambémpoderecorreraum tratamentocomradiofrequênciaIndiba,que ativaocorretofuncionamentodoorganismo anívelcelulargraçasàaplicaçãodedois elétrodosqueaumentamatemperaturado contornodosolhosparaativaraproduçãode colagénioeelastina.Oresultado?Diminuia adiposidade,provocaumrelaxamento muscularemelhoraaoxigenaçãoetonificação dapele.Asolheiraspuxamoolharparaochão porescureceremaáreaabaixo. Dica de especialista: “Apliqueocorretor deolheirasnazonamaisescuraedepois, comopincel,esbataparafora.Sefornecessário voltearetocarcompoucaquantidade.Se colocarmosamesmaquantidadedecorretor emtodaapálpebra,vamosrealçaraindamais ospaposeinchaçosemvezdeosdisfarçar”, refereamaquilhadora.Paraalémdocorretorde deolheiras-oseumelhoramigo–também existemalgunstratamentos.Oclareamento podeserfeitotantocomlasers,quereduzem amelanina,comocomluzpulsada. Setemflacideznaregião,“principalmentenas pálpebrassuperiores,quepesamnosolhos”, invistaemcremesespecíficosdestazona,como oPureRetinolExpressSmoothingEyeMask,da Shiseido,quedáfirmezaàpelegraçasao extratodegambir. WH Le Lift Crème Yeux, de Chanel. Fórmula com um ativo exclusivo, o 3.5-DA, que reafirma a pele do contorno dos olhos. 76,50€ Eye Contour Brush, de Make Up Factory. Pincel em fibra de toray e pelo de marta, que permite um sombreado perfeito. 9,50€ Base de sombras BB cream Air Patrol, de Benefit. Combate os sinais de stress, hidrata as pálpebras e corrige o tom. 32,55€ Perfecting Stick Concealer, de Shiseido Makeup. Corretor para disfarçar todo o tipo de imperfeições. 33€ Forever Light Creator, de Yves Saint Laurent Tratamento multifuncional: antiolheiras, antipapos, iluminador e uniformizador do tom. (c.p.v.*) New Dimension Shape + Sculpt Eye Kit, de Estée Lauder. Paleta com três fórmulas em tons universais, que suaviza, contorna e realça o olhar. 45€ Dêumrefreshaoseuolhar > EYELINER Para definir o olhar o melhor é aplicar um eyelinerlíquido, traçar uma linha curta e fina nas pestanas superiores, alargando-a até terminar num ângulo de 45 graus. Dê ligeiros toques com um lápis sólido sobre as pestanas inferiores. Se quer demarcá-las, faça-o desde o ângulo exterior do olho até metade do mesmo sem fechar o traço. Para quem não é expert na matéria, deve usar os delineadores em caneta, muito mais prático se fáceis de aplicar. > MÁSCARA Muitas mulheres prescindem da maquilhagem, com exceção do rímel, pois sabem que realça o olhar, ainda que conseguir este resultado não seja tão fácil como parece. Em primeiro lugar deve levantar as pestanas ao máximo para que o olho fique mais aberto. Depois aplique a máscara, colocando a escova nas raízes e insistindo nesta zona para que se impregne bem de produto. Pouco a pouco vai subindo até às pontas com uns toques mais rápidos e ligeiros. O segredo está muitas vezes na escolha do tipo de escova. Escolha uma com cerdas de fibra que se ordenam em linhas mais curtas a mais grossas, criando uma espiral. Dica de especialista: Elisabete Fernandes, maquilhadora na Sephora, aconselha “a colocar máscara na zona superior da pestana, intensificando a curvatura. E depois proceder à aplicação normal, sempre com os ziguezagues para a pestana ficar bem longa”. O ideal: As máscaras com tecnologia waterproof. A razão? Mantém o efeito curvado durante mais tempo, já que ao serem resistentes à água protegem as pestanas da humidade, o que afeta menos a curva. Paraconseguir umefeitodeolhos maioresutilize sombras decornude FOTOGRAFIAS:ERICRAYDAVIDSON*CONSULTARPONTODEVENDA Espere que a primeira camada de produto seque antes de passar pela segunda vez. Isso vai fazer com que as pestanas, já alongadas, recebam uma dose extra de comprimento SEGREDO DE BELEZA So Intense EyeLiner, de Sisley. Eyeliner que garante um traço perfeito e o cuidado das pestanas, graças aos ativos presentes na sua fórmula. 48€
  38. 38. Setembro/Outubro 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 41 Tons mais claros e luminosos são perfeitos na parte interna das pálpebras superiores, no canto mais próximo ao nariz. Dão a impressão de que a região é maior, ‘empurrando’ essa parte do olho para baixo. Já os escuros têm o efeito contrário, por isso use uma textura mate nas laterais externas, para criar a ilusão de que a parte de cima do final dos olhos é menor, trazendo-os para cima. Dupla infalível
  39. 39. ESPECIAL TRAIL RUNNING Nº 4 DIA 4/9 NAS BANCAS!
  40. 40. corpoOseumelhor A atriz internacional é das mulheres portuguesas que mais tem a ver com a Women’s Health. O seu historial desportivo faz-nos recuar quase ao dia em que nasceu. Ficámos rendidas à sua energia, carácter e elegância. Anossa Fitgirl Daniela Ruah Triquíni multicolorido, Cia Marítima Na capa
  41. 41. 44 W O M E N ’ S H E A LT H | Setembro/Outubro 2 0 1 5 Capa DRDANIELA RUAH Na capa BEM-SUCEDIDA. PRÁTICA. ACESSÍVEL. INTELIGENTE. QUERIDA. DESPORTISTA. INSPIRADORA... APRESENTAMOS-LHE O LADO HEALTHY DE DANIELA RUAH! A atriz portuguesa é uma super Women’s Health! Por Tânia Alexandre Fotografia: Gonçalo Claro Realização: Joyce Doret
  42. 42. Setembro/Outubro 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 45 Casaco impermeável, Lacoste. Fato de banho com padrão, Hermés
  43. 43. SSim. Quem diria que a adoles- cente de 16 anos que vimos em Jardins Proibidos se viria a tor- nar numa estrela de Hollywood! A vida é perita em mudar os planos que traçamos. Obriga-nos a agir constantemente contra improvisos. Foi o que aconteceu a Daniela Ruah, que ambicionava uma carreira de bailarina até que começou a apaixonar-se pela representação nas aulasàdeàteat oà ueài haàdu a teàaà semana. Daí à novela foi um pequeno passo para encontrar a sua maior vocação. Mulher decidida, foi estudar para Londres e, ao mudar-se de segui- da para os EUA, começou a construir a carreira internacional que hoje o he e os.à Nu aà eàse ià deslumbrada, mas sim uma mulher deàso te.àT a alhoà aàp oiss oà ueà sempre quis, num papel que me inspira, rodeada de um elenco e de uma equipa fenomenais. Não foi fácil cá chegar, houve muitas portas que se fecharam ou que nunca se abri- ram, mas o percurso foi importante. Dou ainda mais valor ao que tenho porque sei que pode acabar de um dia para o outro. Acho que uma gran- de mudança é importante para o nosso crescimento. Quando nos afastamos do apoio imediato da família e amigos e somos obrigados a navegar determinadas situações sozinhas, há algo que muda em nós. Amadurecemos”, revela.A verdade é que Daniela Ruah tem conseguido fomentar uma carreira que orgulha todos os portugueses, mas que tam- bém lhe aumenta a responsabilidade social, sobretudo quando se tem jovens como fãs incansáveis. “Hoje em dia, as redes sociais aproxima- ram-nos muito uns dos outros e vê-se di eta e teàaài lu iaà ueàu aà igu aàpú li aàpodeàte àso eàosàseusà seguido esà aisàjove sàeàsus eíveis.à ásà sài lu iasàeàp essõesàso iaisà existem em todo lado, é uma questão de saber dizer que não e procurar u àg upoàposiivoà o à ue à osà associar. Tenho pais maravilhosos, trabalhadores, que me passaram independência e bons princípios e que me apoiaram desde o dia em que disse que queria representar. Saber que terei sempre um porto seguro elesàpe iiu- eàvoa .àPo àout oà lado, há atores extraordinários que ive a à ueàfaze àoàseuà a i hoàse à este apoio de casa e vivem carreiras de sucesso. Nunca ninguém tem o mesmo passado ou faz o mesmo tra- jeto, por isso cada um tem de encon- trar o seu caminho”, aconselha a atriz. Ao longo dos dias em que nos fomos encontrando com a Daniela a propó- sito deste trabalho para a Women’s Health, foi fácil contagiar-nos com a sua alegria de viver. É uma mulher
  44. 44. Setembro/Outubro 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 47 Casaco impermeável, Lacoste. Fato de banho com padrão, Hermés Ténis “Ventilator”, Reebok
  45. 45. de “boas vibrações”. Enquanto era maquilhada para a nossa sessão foto- g i a,àaàat izà oàpa ouàdeàda ça ,à cantar... a boa disposição reinava pelo estúdio.à J àiveàu aàpaix oàe o eà pela dança, mas agora é apenas um hobby...”. Aproveitámos para a ques- io a àso eàaàpi tu a,àpoisàj àí ha- mos indagado que ela tem um talento incrível para a pintura. Mas incrível mesmo! “Sim, adoro desenhar e pin- tar. Mal posso esperar até o River (o seuàilho àte àidadeàpa aàap e ia àasà a tesàeàusa àaàsuaà iaividadeàpa aà produzir o que quiser”. O papel de mãe “e i- eàp epa adaàpa aàse à eà quando conheci o homem que seria eà àex ele teàpaiàeà ujosàp i ípiosà s oà o oàosà eus.àTa à eàse ià p epa adaà ua doàaàvidaàp oissio alà estabilizou e quando me apercebi que poderia começar a criar raízes em Los Angeles. Sempre disse que queria ter oàp i ei oàilhoàa tesàdosà3 àa osà e o River nasceu no mês em que osàiz!àFoiàaà elho àp e daàdeàa os .à Po ,àse à eà udaà adi al e teà uma mulher, sei disso por experiência p óp ia,àeà estaà o ve saà ueàiveà com a Daniela foi fácil perceber que ela também se tornou numa mulher mais sensível após a maternidade. “É como se andasse com o coração a passear fora do corpo, quanto mais amo mais medo tenho da perda. Hoje em dia quero preservar-me não só por mim, mas para poder acompa- nhá-lo durante muitos anos”. É, sem dúvida,àu aàf aseàli daàeàaut i a,à quiçá melhor entendida pelas leitoras que já são mães. Em termos da vivência pelas terras doàioà“a àeàdaàligaç oàaàPo tugal,à a atriz fala com imensa naturalidade. “Em casa falo português com o River e leio-lhe livros portugueses antes deàado e e .àJ àoà a idoàDavid,à apesar de se esforçar e de tentar falar “Devemos seramelhor versãode nóspróprias. Nuncaa imagem criadapelos outros...”
  46. 46. PlaylistdetreinoDanielaRuah no SpotifyWH Álbumdofilme Rocky IV ParadiseCity,GunsN’Roses Pink,Aerosmith HollabackGirl,Gwen Stefani ProudMary,TinaeIkeTurner BlackParade,MyChemicalRomance Radioactive,Imagine Dragons DoIWannaKnow,ArcticMonkeys Latch,Disclosurefeat Sam Smith Calabria,Enur feat Natasja WeStayUpAllNight,BurakaSomSistema She’saManiac,Flashdance I’mSoExcited,PointerSisters Holdin’OutforaHero,BonnieTyler MoveslikeJagger,Levine/Aguilera Dominoe, JessieJ português, segundo a atriz, ele ainda te à uitoà ueàap e de .àJ àaàali e - tação é sempre algo que um portu- gu sàdii il e teàes ue e.àDa ielaà não é exceção. “Uso muito o azeite, cozinho muitas vezes peixe e, de vez em quando, até faço umas amêijoas à ulh oàpato,àpo àexe plo.àPeloà ueà conta a minha mãe, eu comia mal em criança e o River come bem, nisso so- osà uitoàdife e tes.àMasàoàfeiioà àaà mistura dos pais. É carinhoso, sociável e aventureiro! É um companheirão...”, responde com um brilho nos olhos. A boa forma depois de ser mãe Daniela Ruah é o exemplo perfeito de uma mulher que depois de ser mãe conseguiu recuperar facilmente a boa fo aàísi a.àQuise osàsa e àaàfó u- la secreta. “Como já treinava bastante antes de engravidar foi fácil dar con- i uidadeàdu a teàaàp óp iaàg avidez.à Houve algumas alterações na forma de fazer os exercícios, já que as cons- ta tesà uda çasàísi asàfa ilita àasà lesões.àPo àexe plo,àpasseiàaàusa à halteres mais leves, os agachamentos oàe a àt oàfu dos,àfaziaàlexõesàdeà joelhos no chão, etc. Após o parto e de obter o ok da médica, voltei deva- garinho à carga, sem pressão. Em ter- mos de alimentação, era importante e e à uitaà guaàeà o e àsui ie teà e corretamente porque estava a ama- mentar. Desde o momento em que engravidei que me apercebi que tudo oà ueàfaçoàeài gi oài lue iaàoà euà ilho,àpo àissoàhouveàu aà o s i iaà muito grande da nossa parte em pro- porcionar um ambiente e alimenta- ção saudáveis”. E aqui fez-nos pensar so eàoàipoàdeàali e taç oàdeàu aà grande parte dos americanos, onde tudo é XXL e o país é uma espécie de referência fast-food.àNadaà ueài eà o sono a Daniela Ruah. “Em Los Ange- les, é fácil manter uma vida saudável. Há um ginásio em cada esquina e restaurantes e supermercados que disponibilizam comida saudável e até biológica. Também ajuda ter um marido que faz muito desporto e de ambos gostarmos de cozinhar e de nos informar sobre nutrição. Não temos tabus alimentares, mas, claro, evitamos comida processada”. Biquini com detalhes metálicos, Moschino na Nude Fashion Store+ Crop top desportivo, Nike Tênis, Nike
  47. 47. Da nossa Daniela a Kensi de NCIS Quando passamos da Daniela para a Kensi na série I vesigação Cri i al - Los A geles vemos uma mulher cheia de garra, quase implacável. Na preparação para este papel, a at izà o fessouàte àidoà e essidadeà a nível de treino de manuseamento deàa as.àáà o po e teàísi aà ueàoà papel lhe exigia fora facilmente ultra- passada e enquadrada no seu historial despo ivo:à áàaividadeàísi aàse p eà fez parte da minha vida.Dancei muitos a os,àizàgi si aà ít i a,àatleis oà oàli euàeàhojeàe à dia frequento o ginásio e gosto de pa i ipa àe à o idas.àTalvezàu àdiaà corra uma Maratona! Também adoro nadar no mar e, de vez em quando no verão, faço um pouco de surf. Mas sou muito amadora. Também a hoàdive idoàpa i ipa àe àeve tos,à como minitriatlos, em que as distân- cias são mais acessíveis”. Enquanto a Daniela relembrava a sua juventude, e o da o-laàdeà ueà o i uaàaàdete à o recorde de salto em comprimento oà“t.àJulia sà“ hool,ào deàestudouà e àPo tugal.à áàs io?àEuàai daàte hoà oà e o de?àQueà o !àEst sàaàve ,àh à muitos anos que sou uma Women’s Health”, diz enquanto soltamos garga- lhadas. Mas aprofundando a impor- t iaàdessaà aseàdespo ivaà aài f - cia, a atriz fundamentou de imediato que é algo de extrema importância. “É uma boa maneira de focar a energia deàu aà ia ça,àda -lheàu ào jeivoà para o qual tem de trabalhar e mos- trar-lhe como é funcionar em equipa, ter disciplina e gerir o tempo livre”. No top das mais sexy E quando estava tudo pronto para começar o shooi g da capa desta edição, ainda houve tempo para falar com a atriz, que chegou a ser conside- adaàu aàdasà à ulhe esà aisàsexy do mundo, sobre os parâmetros de beleza e da incessante procura de um corpo perfeito por grande parte das mulheres. “Foi um elogio estar nessa lista, mas não tenho uma imagem perfeita, nem tento ter. Acho que seria demasiado stressante! Pa aà i ,àoài po ta teà àse osàaà melhor versão de nós próprias, men- talàeàisi a e te.àNu aàaài age à criada pelos outros”. A verdade é que a Daniela é uma mulher muito bonita e, além de estar em excelente forma, te àu aàpeleàfa t si a.à“eg edos?à “O melhor que podemos fazer à nos- sa pele é beber muita água. Eu bebo um copo assim que acordo e tento chegar aos 2,5 litros por dia. De ma- nhã, lavo a cara e ponho um creme hidratante com proteção solar; nos dias de trabalho fazem-me uma ma- quilhagem mais completa e por isso, quando chego a casa, uso um desma- quilhante, depois um exfoliante ligei- ro no banho seguido de um creme hidratante de noite”. Inspiradora! “Os sonhos vão-se tendoe cumprindo... ” FalaDaniela... Oquefazpararecuperar energias? Durmo! Oquetemvontadede mudaremsi? Sermaispacienteemenos teimosa. Oqueatiradosério? Bullying. Um livro? Outliers,deMalcolm Gladwell. Umdesporto? Nãoseiporquê,masgosto derâguebi.Nuncajoguei, masgostodever. Comoéodiaperfeito? Dormirumpoucodemanhã, tomarumbompequeno- -almoço,juntar-mecomum grupodeamigos(todostêm filhos),fazerexercícioaoar livreedepoisalmoçarmos juntos.Ànoite,jantarcom osmeusrapazes(Davide River),edepoisdoRiverse deitar,verumfilme enroscadacomomeu maridonosofá.Aliás,istoéa nossarotinaaosdomingos! OquelevadePortugalpara Los Angeles? Saudade.
  48. 48. Setembro/Outubro 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 51 Triquíni, Hermés + Crop top desportivo, Nike. Relógio G-Shock. Ténis, Nike
  49. 49. 52 W O M E N ’ S H E A LT H | Setembro/Outubro 2 0 1 5 Na capa Otreinode DanielaRuah A atriz portuguesa pratica imensos e variados desportos, daí ter sido difícil encontrar o seu top de exercícios. Mas conseguimos... 1LUNGE INVERSO ELEVADO (a) Em cima do step afaste os pés à largura das ancas. (b) Dê um passo atrás com o pé direito e flita a perna até que esta fique a 6 cm do chão. Aperte os glúteos e volte ao step. Faça 4 repetições por perna. (b) (a) 2REMO EM PRANCHA (a) Coloque-se em posição de prancha com um haltere de 2 kg em cada mão e as palmas para a frente. (b) Com o haltere esquerdo apoiado no chão, flita o cotovelo direito para cima até ultrapassar o corpo. Baixe de novo e repita com o outro braço. Conta como uma repetição. Faça 7. Demasiado duro? Experimente apoiar os joelhos. ELEVAÇÃO LATERAL COM ELÁSTICO (a) Coloque-se de pé pisando a extremidade de um elástico de fitness com o pé direito. Segure a outra extremidade do elástico com a mão esquerda. (b) Eleve o braço esquerdo junto ao corpo até à altura do ombro. Baixe o elástico de novo suavemente. Faça 10 repetições e depois mude de lado. 3AGACHAMENTO COM HALTERE (a) Afaste as pernas com os pés a apontar para fora. Pegue num haltere de 3 kg com as duas mãos. (b) Faça o agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão, pare um segundo e volte à posição inicial. Faça 16 repetições. 5FLEXÃO EM T (a) Coloque-se em posição de prancha lateral, com os cotovelos fletidos. (b)Impulsione-se para cima, levantando o braço esquerdo e mantendo o corpo alinhado. Aguente 1 segundo, volte à posição inicial e repita do outro lado. Faça 5 repetições. (a) (a) (a) (b) (b) (b) (b) (a) 4 MAQUILHAGEM:CRISTINAGOMES,CABELOS:RUIROCHA(NACAPA),LUZIA(FOTOGRAFIASARTIGO).AGRADECIMENTOS:FOURSEASONSHOTELRITZLISBON
  50. 50. Setembro/Outubro 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 53 FÁCIL DIFÍCIL Fitness 1/ Elevações negativas Comece pela posição B e só depois baixe o corpo. 2/ Elevações Assistidas Com a ajuda de um elástico apoiando os joelhos. 3/ Elevações supinas ou chinup 4/ Pega mista Combine a pega em supinação e pronação com as duas mãos. 5/ Elevações em pronação ou pullup Forte naselevações Mantenha o olhar sempre para a frente (evita que a cabeça caia para trás) A subida deve ser fluida, não faça movimentos bruscos nem balance as pernas A B Ao subir solte o ar pela boca e volte a inspirar ao baixar Repetições: Faça as elevações que conseguir e tente superar-se dia a dia (mesmo que seja apenas uma a mais) . Força! Vista o seu top mais sexy e mostre uns braços e ombros incríveis! Sim! Daqueles que nos deixam sem palavras. As suas melhores aliadas? As elevações. Só precisa de uma barra, cinco minutos por dia e paciência. Não a vamos enganar, é um dos exercícios mais complicados de fazer, mas enquanto vai controlando o exercício, vai notar os resultados. Siga estes passos e em apenas umas semanas deixará de ficar agarrada à barra sem saber o que fazer para se converter numa expert em elevações. Vamos a isso? Passo a passo A: Segure a barra com as duas mãos separadas a uma distância maior que a dos seus ombros e as palmas viradas para si. Mantenha os cotovelos retos, flexione os joelhos e cruze os tornozelos. B: Dobre os cotovelos e suba até o seu queixo ultrapassar a barra. Volte à posição inicial lentamente. Mãos para cima… e mostre a sua garra! PEGA SUPINAÇÃO VS PRONAÇÃO As elevações conhecidas como chinup (com pega em supinação, isto é com as palmas viradas para dentro, são mais fáceis de fazer que as elevações pullup (com pega em pronação, por outras palavras, com as palmas viradas para fora), isto porque a posição das primeiras favorece o movimento e o exercício de bicípites, enquanto que na versão em pronação exige-se mais dos músculos da coluna (que normalmente estão menos desenvolvidos). BARRALIVRE Faça as pazes com esta ferramenta de exercícios e acabe com a ideia de que as elevações não são para si. Siga este plano, com vários níveis de dificuldade e fará umas pullups perfeitas! PORTÂNIAALEXANDRE
  51. 51. 54 W O M E N ’ S H E A LT H | Setembro/Outubro 2 0 1 5 Eu Sou WH AFORÇA DOYOGA Por Tânia Alexandre Fotografia: Celso Colaço “BeHEALTHY... BeHAPPY... Be(YOU)TIFUL” Foiesteomoteque deuinícioànossa conversacomGrace KellyPinto,umaleitora quenoscontagiou comasuapaixãopelo yoga,pelacozinha saudávele particularmentepela suaconstanteprocura deequilíbriopara siprópriaepara comomundo. Leitoras quenos inspiram Vrksasana Posturade Árvore Os Mimos da GraceKelly Grace KellyPinto 31anos MAQUILHAGEMECABELOS:SANDRAALVES
  52. 52. Odespertarparaum estilodevidasaudável “Decidimelhoraromeuestilo devidahácercade5anos,na sequênciadaDoençadeCrohn quemefoidiagnosticadana altura.Procureiaajudadeuma nutricionistaeaomesmotempo comeceiadevorarlivrossobre EducaçãoAlimentar. Àmedidaqueossintomas forammelhorando,omeugosto pelaalimentaçãosaudável tornou-senaturalmente umestilodevida.  Vegetariana…depois Vegan:oaconselhamento médiconestaalteraçãode hábitosalimentareseos cuidadosateremtermosdo equilíbrionoconsumode proteínas,nutrientes…    “Amudançafoisuavee progressiva,inicialmente motivadaapenaspelaminha saúde.Maschegouumaaltura emqueasminhasmotivações sealargaramaumaquestão ética:apreocupaçãocomos DICAS HEALTHY > Lembrar-se de si própria e dedicar 15 minutos de manhã para fazer uma meditação e preparar-se para começar o dia com tranquilidade. >> Beber um copo de água morna com umas gotas de limão, em jejum. É purificante para o nosso corpo e ajuda a equilibrar os níveis de PH). >> Fazer alongamentos com respirações profundas antes de ir dormir. >> Beber pelo menos 1,5 l de água; >> Evitar alimentos processados, ler os rótulos dos alimentos para ter a noção das calorias e açúcares que se consome. >> Trocar o azeite pelo óleo de coco e evitar o glúten. 5 1. Consegue-se ter uma respiração equilibrada graças a uma das técnicas de respiração do yoga, o “Pranayama”. 2. É mais fácil perceber o corpo e conseguir uma boa postura no dia a dia. 3. Aumenta o poder de concentração. 4. Ficamos naturalmente mais felizes e otimistas, amando a vida e o mundo sem medos. 5. O yoga ajuda a reconhecer que somos a felicidade que tanto procuramos. RAZÕES PARA F AZER YOGA… O MEU PEQUENO-ALMOÇO IDEAL Na liquidificadora: >> 100 ml água de coco natural >> 1 c (chá) erva de trigo (limpa, nutre e reconstitui o sangue; sendo rica em ferro e vitaminas A, B e C) >> 1 c. (sopa) flocos de quinoa >> 1 c. (sopa) mirtilos >> 1 c. (sopa) beterraba ralada (crua) >> 1/2 maçã Granny >> q.b gengibre Polvilhe com: >> Sementes de cânhamo >> Trigo sarraceno >> Amêndoas >> Amoras brancas O MEU KIT YOGA >> Fita de cabelo, >> Tapete de Yoga, >> Cinto para alongamentos, >> Japamala para a minha meditação Natarajasana Postura deBailarino Bakasana Postura deCorvo Padmasana PosturadeLótus animais.Percebiquemesmo seguindoumapirâmide alimentar100%verde, conseguiaterumaalimentação equilibrada,sentirprazercom asrefeiçõesemanteraminha consciêncialivredacrueldade comosanimais.Tivesempre acompanhamentoproissional entreatransiçãodeovo-lacto- vegetariana,lacto-vegetarianae porimvegan. Asseguro-mede queingirotodasasvitaminase nutrientesnecessáriosevitando oglúten,optandoporalimentos biológicos,comootofu,algumas leguminosas,vegetaisefrutas, oleaginosasegordurasboas.  Praticaryogaémaisdo quefazerexercício… “Descobrioyogaaospoucos. Ossinaisevolutivosfísicose psicológicossãotãomotiva- doresqueoyogajáfazparteda minharotina.Émaisdoque umaposturagiranumafotono Instagram.Éauniãoentreo corpo,amenteealma,quegera gratidãodiária,porestarviva.
  53. 53. 56 W O M E N ’ S H E A LT H | Setembro/Outubro 2 0 1 5 Faz-se silêncio no Ilhéu de Vila Franca do Campo, Açores. A 20 metros da água, ergue-se uma imponente plataforma prestes a ser conquistada por uma mulher. A atleta salta e em menos de três segundos entra na água. É assim a prova feminina do Red Bull Cliff Diving. Por Vanessa Dias Guerreiras dasAlturas OsAçoresreceberampela quartavez aprovadesaltosem ambientenatural,masesteanoa paragemfoiespecial.Foia primeiravezqueasmulheres participaramnaetapae aestreia asaltardiretamentedasrochas paraomar.Conversámoscomas atletassobreoqueésermulhere mergulhadoradegrandealtura. Elitefeminina Amaioriadasmeninasfogedas alturaselevadasedoperigo.Mas aamericanaCesilieCarlton nuncafoiatípicarapariga assustada.AatletadeClif Divingcomeçouasaltarcedo esagrou-seaprimeiramulhera subiraopódionaetapados Açoresdaprovainternacional daRedBull. Aseulado,competemoutras10 mulheresdegarra.Sãoumgrupo defibra,quesaltaparaomarde umaalturaduasvezessuperior aomáximoolímpico,numvoo quepodemesmochegaraatingir os75Km/h.E,esteano,terãode provarquesãoasmelhoresem somentetrêsetapas: EUA, PortugaleItália. WH Online As melhores imagens da prova feminina em womenshealth.pt O mais radical
  54. 54. Setembro/Outubro 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 57 partilhadopelosatletas masculinos:“Adorovê-lasa saltar,écomosetivessemum estilomaisbonitodesalto”, confessouOrlandoDuque,atleta edetentordedoisrecordesdo Guinness. Preparaçãomáxima Estecampeonatoéoculminar deumapreparaçãofísicae mentalimensa.Naantecipação daprovaasatletascombinamo treinoemáguacomtreinosem terra:“Oteucorpopedetreinoe semelenãotesentesbem. Temosdeserfortesporcausado impacto”,contaAdriana Jimenez,quesubiuaopódiona paragemlusa.Pesos,cardioe abdominaisestãoentreas práticasfit recorrentes,maséo yogaqueganhaapreferência.É habitualverascompetidorasa praticarantesdossaltos,em momentosdeconcentração total:“Oidealéjáterpensadoem tudoantes.Quandochegoà plataformatentosimplesmente queomeucorpofaçaaquiloque sabe”,confessaCesilieCarlton, CampeãdoMundodeSaltos paraaáguadegrandealtura. E,desengane-sequempensar queomedoéinexistente.Está semprepresenteeéarazãopela qual otreinopsicológicoétão importante:“Láemcima,quem mandaéamente”,refere RachelleSimpson. Açoreseasorigens AligaçãodoClif Divingcom aNaturezaéinegável.Assim, éapenasnaturalqueaparagem emSãoMiguelsejaespecial. Olocaltemtantodemágico comodedifícil:“Ovento,as ondas...étudoumpouco desconcertantemasaomesmo tempolindo”,contou-nos ainda aaltetaamericana.TaraHyer confirmaigualmenteque“as ondaseasdiferençasnamaré sãograndesdesafios”. Contudo,éinegávelquea parageméumadasmais antecipadaseoregresso do charmefemininoestájámesmo marcadopara2016. Jánãoseráaprimeiravezqueas mulheressaltamemPortugal, maséimpossívelpreverum momentomenosfascinantedo queaquelevividonestaestreia verdadeiramentemágicaàcosta doOceanoAtlântico. Pódio Nos Açores, três atletas subiram ao pódio depois de dois dias de prova intensa. 1º lugar Cesilie Carlton (EUA) Paixão secreta: Não tem Profissão: Artista no espetáculo “The House of Dancing Water” Prática fit: Yoga 2º lugar Adriana Jimenez (MÉX.) Paixão secreta: Cheerleading Profissão: Treinadora Prática fit: Treino de saltos 3º lugar Ginger Leigh (EUA) Paixão secreta: Salvar o ambiente Profissão: Artista e acrobata Prática fit: Treino de abdominais 1º 2º3º Adesenvolturadasfiguras femininasdeixaclaroque, apesardeestaremasaltarnum localconhecido comoo“Anelda Princesa”,sãotudomenos indefesas.“SerpioneiradoClif Divingésempreumsentimento fantástico”,contaTaraHyer, umadasatletasamericanas. “Orgulho-meimensodelas,é espetacularvermulheresadizer «nósconseguimosfazeristo»”, reforçaRachelleSimpson,que ganhoutodasascompetições femininasdaprovaem2014. Este sentimentoétambém FOTOGRAFIAS:ROMINAAMATO,DEANTREML;PAULOCALISTO/REDBULLCONTENTPOOL
  55. 55. 58 W O M E N ’ S H E A LT H | Setembro/Outubro 2 0 1 5 Fitness
  56. 56. Setembro/Outubro 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 59 >> ABUSOU NAS FÉRIAS? ACABE COM AS DESCULPAS E VÁ TREINAR! POR TÂNIA ALEXANDRE Porque saiu tarde do trabalho, PORQUE ESTÁ CANSADA, PORQUELHE CHEGOU A MENSTRUAÇÃO, PORQUE TEM QUE DAR O JANTAR AOS MIÚDOS, PORQUE NÃO TEM TEMPO… É verdade, tudo isso pode acontecer, e acontece, mas o maior obstáculo está na sua cabeça! DIGA ADEUS ÀS DESCULPAS com as estratégias E TREINOS INTENSIVOS QUE LHE PROPOMOS. (ideais para as mais ocupadas).
  57. 57. Fitness 60 W O M E N ’ S H E A LT H | Setembro/Outubro 2 0 1 5 1A 1B AGACHAMENTO E PRESS DE OMBROS Com os pés à largura dos ombros e os dedos a apontar para fora, segure um par de halteres à altura dos ombros. Deite a anca para trás e faça um agachamento (A). Desde os calcanhares, desfaça o movimento ao mesmo tempo que levanta os halteres e os leva acima da cabeça (B). Pare lá em cima e regresse à posição inicial. Conta como uma repetição. Faça 12. Esteminitreinoajudaaganhar músculoeaqueimargorduraem todoocorpo.Façaosdois primeirosexercícios(1Ae1B) seguidos,descansedurante60 segundoserepitaesteconjunto duasvezesmais.Continuecom osconjuntos2e3,seguindoa mesmalinha.Oexercício4não tem“par”,devedescansar60 segundosapóstodasas repetiçõesecompletarmaisduas séries.Duranteasegunda semanareduzaosdescansos para50segundos.Naterceira semanadescanse40segundose naquartaapenas30. Tonificar todo o corpo NÃO CONSEGUE CUMPRIR OS OBJETIVOS QUE DEFINIU? Não queremos deixá-la deprimida, mas a verdade é que os corpos de verão se trabalham no inverno. E o desafio é grande! Espera-se não só que chegue perfeita para o momento biquíni, como depois das férias e dos excessos próprios desta altura, assim permaneça durante todo o ano. Assim, o primeiro passo é eliminar do seu vocabulário a expressão “não posso”. Depois verá que já não consegue viver sem treinar! Criada pelo personal trainer Adam Rosante, autor do livro The 30 Second Body, o plano de ataque não poderia ser mais simples: alterne o treino de força e o de cardio cinco dias por semana. Cada sessão demora cerca de 30 minutos e em cada semana há dois dias de folga à escolha. Nilton Bala, personal trainer na National Academy of Medicine e master trainer M.V.F. refere que “o treino cardio permite evoluir e melhorar o VO2 Máximo (quantidade máxima de oxigénio contida no sangue que o nosso coração bombeia para os nossos músculos e que estes usam para produzir energia), bem como a resistência cardiovascular. Já o treino neuromuscular induz melhorias ao nível da resistência muscular/endurance e aumento da massa muscular”. Ready? Go... B REMO COM FAIXA DE RESISTÊNCIA Passe um elástico em redor de uma barra ou de outro ponto de fixação resistente e elevado. De joelhos, segure as pegas com os braços estendidos acima da cabeça (A). Contraia o abdómen e baixe os cotovelos até que as pegas quase cheguem ao peito (B). Pare e regresse à posição inicial. Conta como uma repetição. Faça 12. A PESO MORTO A UMA PERNA E CURL DE BICÍPITES Com os pés à largura da anca, segure uns halteres com os braços à frente do corpo e as palmas das mãos viradas para dentro. Flita o tronco ao mesmo tempo que levanta a perna direita para trás (A). Aperte os glúteos para voltar, rode as palmas das mãos para a frente e levante os halteres no sentido dos ombros (B). Segure um momento e baixe novamente os halteres. Conta como uma repetição. Faça seis e troque de lado. 1D E S C U L PA S , D E S C U L PA S “Parece que estou a ficar constipada” Apesar de custar no início, o treino é aconselhável porque o suor ajuda a eliminar toxinas. Quando terminar, sentirá que a constipação está a passar e que a energia voltou. 2A PONTE LATERAL COM ROTAÇÃO Deite-se sobre o lado esquerdo com as pernas estendidas. Apoie-se sobre a mão esquerda com o corpo na diagonal. Levante o braço direito na vertical (A). Baixe-o e passe-o lentamente por baixo do corpo (B). Regresse à posição inicial. Conta como uma repetição. Faça seis, troque de lado e repita. 2B A Dica rápida Mantenha as costas retas e a perna fletida FORÇA Dica rápida Contraia o abdómen quando levanta os braços A B B A B

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