Handige presentatie over training planning en periodisering bij verschillende sporten.

1. Planning en periodisering
Het regelmatig, systematisch toedienen
van prikkels om de prestatie te
verbeteren.
• Optimale groei prestatieniveau
• Opbouw- hoofdwedstrijden
• Climax prestatieniveau bij
hoofdwedstrijden
Trainingsleer periodisering 1

2. Planningsdoelen
relatie tot tijd:
– macro-cycli
– meso-cycli
• voorbereidingsperiode
• wedstrijdperiode
• overgangsperiode
– micro-cycli
Trainingsleer periodisering 2

3. in relatie tot de sporter:
– eigenschappen sporter
– aard sportgroep
– leeftijd van de groep
– sportgroep
– prestatie bepalende factor
• voorbereidende of beginners
• gevorderden
• topsporters
Trainingsleer periodisering 3

4. Belasting in een jaarplan
• opbouw in belasting
• verhouding intensiteit / omvang
• trainingsintensiteit progressief
• trainingsinhoud
• trainingswetten
Trainingsleer periodisering 4

5. Periodisering
– mesocyclus = 2 tot 6 weken
– microcyclus = 1 week /10 dgn
• Voorbereidingsperiode
– algemene- en specifieke
– 5 tot 7 mnd
• VP-1
– algemeen 65% / specifiek 35%
– weinig techniek
– veel omvang
– 4 mnd
Trainingsleer periodisering 5

6. • VP-2
– 2 mnd
– algemeen 35% / specifiek 65%
– meer trainingen met een hoge intensiteit
– techniek / tactiek trainingen
– wedstrijdspecifieke trainingen
Trainingsleer periodisering 6

7. • Wedstrijdperiode
– enkele of dubbele periodisering
– algemene conditietraining stopt, behalve
krachttraining
– omvang 1/2 VP-2
– wedstrijdspecifieke belastingen
– tapering-off
• duuratl.=1/3 wkn
• explosieve atl.=3/6 wkn
• vorm periode 3-8 weken
Trainingsleer periodisering 7

8. Wedstrijden
• opbouw wedstrijden
– groot aantal
– specifieke prikkel
– wedstrijdervaring
• hoofdwedstrijden
– gering in aantal
– climax van het seizoen
Trainingsleer periodisering 8

9. Sport Wedstrijd aantal wedstrijden tot beste prestatie
springen 24-6 14-6
werpen 22-6 14-6
100/200M 17-5 10-5
800/1500M 16-6 12-6
5000/10000M 15-5 11-5
Trainingsleer periodisering 9

10. Overgangsperiode
• Overgangsperiode
– terugval specifieke conditie
– 1 - 1,5 mnd
– actief herstel
– algemene functies niet te ver laten dalen,
dus blijven trainen
– algemeen veelzijdig
Trainingsleer periodisering 10

11. Modellen
• enkele en dubbele periodisering
Matwejew
• standaardcyclus
• opbouwcyclus
• wedstrijdcyclus
Trainingsleer periodisering 11

12. Trainingsleer periodisering 12

13. Trainingsleer periodisering 13

14. Standaard microcyclus
Opbouwend Aëroob UHV
Test - wedstrijd
100% Vb: WK 1 60 KM
80%
60% WK 2 80 KM
50%
WK 3 100 KM
Wk 4 50 KM
Trainingsleer periodisering 14

15. Wedstrijdcyclus
- Voorlaatste dag rust
- Laatste dag tonusverhoging
- Intensief specifiek
voor in de week
Trainingsleer periodisering 15

16. Periodisering teamsport
• anders geordend
• VP 5 tot 6 weken
• lange wedstrijdperioden
Trainingsleer periodisering 16

17. • VP
– 5 - 6 weken
– omvang en intensiteit hoog niveau
– versneld tempo sportmotorische
eigenschappen
Trainingsleer periodisering 17

18. • Wedstrijdperiode
– topvorm max. 8 weken vasthouden
– ook omvang aandacht geven
• Overgangsperiode
– valt meestal samen met verlof perioden
– algemeen veelzijdig belasten
Trainingsleer periodisering 18

19. Stappenplan
• Analyse sport
• Analyse beginsituatie
• Doelstellingen
• Plannen in perioden
• Stellen van trainingsaccenten
• trainingsmethoden en vormen
• Opstellen trainingsplan
• Toetsen en evalueren
Trainingsleer periodisering 19

20. stappenplan
Analyse v/d sport
Analyse beginsituatie
vaststellen van doelen
trainingsschema
perioden methoden uitvoering
TRAININGSWETTEN
Uitvoering
wedstrijden
evaluatie doelstellingen
Trainingsleer plannen 20

21. VP
• VP 1 • VP 1
– 4 a 5mnd – 2wk
– alg. conditie arbeid 65% – alg. conditie 65%
>omvang <intensiteit – specifiek 35%
– specifiek 35% – techniek 25%
– weinig techniek • VP 3
• VP 2 – 2wk
– 2mnd – alg.conditie 35%
– alg.conditie 35% – specifiek 65%
<omvang >intensiteit – techniek 40%
– specifiek 65% • VP 3
– meer techniek – 1wk
Trainingsleer plannen 21

22. WP
– 3 a 4 mnd – 9 a 10 mnd
– conditie arbeid daalt – 8 wk vormperiode
sterk – regelmatig omvang en
– specifiek door intensiteit vergroten
wedstrijden
– bij lange WP tussen
periode
Trainingsleer plannen 22

23. OP
– 1 a 1,5 mnd – 1mnd
– terug val specifieke – bijna volledige rust
conditie – conditie bijhouden door
– actief herstel andere sporten
– algemeen veelzijdig
belasten
Trainingsleer plannen 23

24. Trainingsleer periodisering 24

25. Kreër, Popov (1976)
Trainingsleer periodisering 25

26. Spinningles
– WU
– Duur extensief
– Duur intensief
– 3 min. Ext. Interval (lang) daarna rust <120 HF
– Duur intensief
– 2x 1 min. Ext. Interval (middellang) rust <120 HF
– Variabele training
– 4x 30 sec. int. Interval (kort) 30 sec. pauze
– Duur intensief
– 4x int. Interval (extreem kort) 30 sec. pauze
– CD
Trainingsleer periodisering 26