1. Scapa de celulita prin 6 exercitii
publicat pe 2 Iulie 2008
Recomanda | Tipareste | Trimite prin Y!M | 7 comentarii »
Celulita este o problema comuna cu care fiecare persoana, barbat sau femeie, se confrunta la un
moment dat. Din pacate momentul de aparitie a celulitei nu este deloc tardiv si ne afecteaza
imaginia inca din anii tineretii.
Pentru a scapa de aceasta problema inestetica trebuie sa ne inarmam cu rabdare, ambitie si sa ne
schimbam comportamentul alimentar si fizic. Mai exact, trebuie sa ne facem obiceiuri sanatoase
in privinta mancarii, sa consumam fructe si legume zilnic si sa evitam carnea de porc, preparatele
prajite, semipreparatele, mezelurile , frisca si prajiturile cu crema.
In privinta exercitiilor fizice care trebuie urmate pentru a inlatura aspectul de “coaja de
portocala” de la nivelul abdomenului, feselor si coapselor, va dam o veste buna si anume ca sunt
doar cateva exercitii deloc dificile, putand fi efectuate oriunde, atat la sala cat si acasa.
Sa incepem cu o usoara incalzire
Indiferent de tipul efortului fizic pe care
urmeaza sa il faceti, niciodata sa nu sariti peste
incalzire. Pentru ca sfaturile mele sa fie
convingatoare voi face o mica incursiune in
fiziologia sistemului muscular. Fiecare muschi
este bine vascularizat, in sensul ca prezinta
printre fibrele sale foarte multe vase de sange
(capilarele sunt cele mai numeroase) care nu
sunt neaparat deschise in stare de repaus.
Majoritatea dintre aceste vase se deschid si se
umplu de sange in timpul unui efort al
muschiului respectiv. Este evident ca, pentru a
se umple cu sange vase care erau inchise pana la acel moment, este nevoie de o cantitate mai
mare de sange care sa fie mobilizata in sistemul cardio-vascular. Aceasta rezerva sanguina se
pastreaza de obicei la nivelul splinei si ficatului si se mobilizeaza atunci cand este nevoie.
Tocmai de aceea o persoana neantrenata, care face un efort brusc, poate prezenta o durere
abdominala acuta, intensa, care “taie respiratiea” si se datoreaza contractiei capsulei splinei care
“stoarce” practic sangele din aceasta, crescand patul vascular. Tot din aceste motive vasculare un
muschi nefolosit mult timp se atrofiaza (durerile de ceafa si spate la persoanele care stau mult pe
scaun, lucreaza la birou etc.), pentru ca, nedeschizandu-se unele vase care ii ofereau nutrienti si
oxigen muschiului, o parte din celule acestuia se distrug. De aceea sunt importante exercitiile
usoare de intretinere care, chiar daca nu va cresc masa musculara, o mentin pe cea deja existenta.

2. Incalzirea consta in exercitii usoare, de miscare a capului, umerilor, bratelor, trunchiului,
picioarelor, mici exercitii de mobilitate si alergare usoara.
Exercitiile anticelulitice
1. In genunchi si cu mainile pe podea veti face
urmatoarele exercitii, incet, fara sa va grabiti si
de asemenea fara sa atingeti podeaua, in doua
serii de cate 25: ridicati piciorul in spate cat de
mult puteti si mentineti-l in pozitia cea mai
inalta timp de o secunda. Coborati usor, fara sa
atingeti podeaua, apoi reluati exercitiul.
2. In aceeasi pozitie de mai sus, cu piciorul
flexat la 90 de grade, veti face ridicari laterale,
cu stationarea in pozitia de maxima ridicare
timp de o secunda si apoi coborarea lenta a
piciorului, fara a atinge genunchii intre ei. Se fac 25 de astfel de ridicari cu fiecare picior in
doua-trei serii (in functie de cate puteti).
3. Urmatoerele trei exercitii vor avea aceeasi pozitie de inceput: culcat in lateral, cu o mana ce
sustine capul si cealalta pe sold se vor face exercitiile. Primul exercitiu este mai simplu si consta
in ridicarea piciorului de deasupra cat de mult puteti, cu aceeasi stationare de o secunda in
pozitia de maxima ridicare, cu coborare lenta si evitarea atingerii celuilalt picior. Atentie: axul
varf-calcai al talpei piciorului se va mentine paralel cu podeaua, nu intoarceti varful caci in acest
caz faceti exercitiul eronat.
4. In pozitia de la exercitiul 3 veti mentine picioarele lipite si le veti ridica pe ambele simultan
cat de mult puteti, astfel incat partea laterala a trunchiului sa fie incordata la maxim. Doua serii a
cate 15 ridicari sunt suficiente.

3. 5. In aceeasi pozitie de la exercitiul 4, cu ambele picioare lipite
ridicate, va veti echilibra suficient pozitia si veti face forfecari
cu picioarele in fata si in spate. Se fac 10 astfel de forfecari in
cinci serii.
6. Va asezati cu spatele pe podea. Picioarele drepte, incordate,
varfurile intinse. Va ridicati cu mainile in fata atat cu trunchiul
cat si cu picioarele, in mod egal, astfel incat sa alcatuiti un
triunghi. Se fac 10 astfel de exercitii in doua serii.
Patru zile pe saptamana sunt suficiente pentru a vedea
rezultatele cat mai rapid. Obligatoriu asociati efortului fizic o
dieta adecvata si inarmati-va cu rabdare, totul este posibil.