9/26/2011                                                                          INTRODUÇÃO                             ...
9/26/2011                                                     Balanço Energético   Balanço Energético                     ...
9/26/2011                                                                 Intensidade vs Gasto calórico                   ...
9/26/2011                                                                                                                 ...
9/26/2011                                  Resultados                                                                     ...
9/26/201112 Semanas de Exercício Combinadop é melhor do que     12 Semanas de Exercício Combinadop é melhor do que  Exercí...
9/26/2011       7
9/26/2011                                                           Gasto energético durante a EXECUÇÃO do TFOBJETIVO: Dis...
9/26/2011                                                  Gasto energético durante a FASE DE RECUPERAÇÃO                 ...
Próximos SlideShares
Carregando em…5
×

Exercicio para emagrecimento

1.720 visualizações

Publicada em

Publicada em: Esportes
0 comentários
1 gostou
Estatísticas
Notas
  • Seja o primeiro a comentar

Sem downloads
Visualizações
Visualizações totais
1.720
No SlideShare
0
A partir de incorporações
0
Número de incorporações
1
Ações
Compartilhamentos
0
Downloads
181
Comentários
0
Gostaram
1
Incorporações 0
Nenhuma incorporação

Nenhuma nota no slide

Exercicio para emagrecimento

  1. 1. 9/26/2011 INTRODUÇÃO Impriting metabólico Fatores Fatores Aspectos genéticos ambientais psicológicos Aspectos socio- econômico- Hormônios metabólico Neurotransmissores Supressão neuroendócrina Enzimas Acesso a Acesso a Acesso a atividade alimentação informação Receptores física Valor calórico total TMR Ingestão calórica Gasto calórico total total Composição da dieta Termogênese Prof. Dr. Denis Foschini Atividade física UNIVERSIDADE FEDERAL DE SÃO PAULO (UNIFESP) UNIVERSIDADE METODISTA DE SÃO PAULO (UMESP) OBESIDADE OMS(1985)LIPÓLISE ADRENALINA NORADRENALINA MEMBRANA CELULAR β1,2, RECEPTORES β RECEPTORES α α2 ADRENÉRGICOS ADRENÉRGICOS 3 GS ADELINATO GI ATIVA CICLASE INIBE ATP cAMP PROTEÍNA KINASE DEPENDENTE-cAMP ÁCIDOS GRAXOS LIVRES FOSFORILAÇÃO E HIDRÓLISE + ATIVAÇÃO DA LHS DO TGA GLICEROL 1
  2. 2. 9/26/2011 Balanço Energético Balanço Energético Negativo PositivoControle do peso corporal ETR 10% Efeito térmico da Atividade 15-30% Metabolismo repouso 60-75%ETR – efeito térmico da refeição 2
  3. 3. 9/26/2011 Intensidade vs Gasto calórico Tempo Velocidade Gasto calórico EXERCÍCIO DE INTENSIDADE “Caminhada” 1 hora 6,6 km/h 1.400 MODERADA OU VIGOROSA: “Corrida” 30 minutos 11,7 1.400QUAL DEVEMOS PRESCREVER? PRESCREVER? David P. Swain, Ph.D., American College of Sports Medicine AEROBIC- AEROBIC- PLUS RESISTANCE-TRAINING IS MORE RESISTANCE- EFFECTIVE THAN AEROBIC TRAINING ONLY TO PREVENT METABOLIC SYNDROME RISK FACTORS IN OBESE ADOLESCENTS DENIS FOSCHINI1*, RONALDO V.T. DOS SANTOS2, ALINE DE PIANO 1, LIAN TOCK1, PRISCILA DE LIMA SANCHES1 , ANIELLA C. MARTINZ1, JUNE CARNIER1, FABÍOLA ALVISE CORRÊA1, MARCO T. DE MELLO2, SÉRGIO TUFIK2, ANA R. DÂMASO1,3 Treinamento aeróbio + treinamento de força é mais efetivo que somente trainamento aeróbio para prevenção de risco de fatores de síndrome metabólica em adolescentes obesos 3
  4. 4. 9/26/2011 METODOLOGIA METODOLOGIA Protocolos de exercício• 64 ADOLESCENTES Pós–púberes (IDADE 16,9+2,9) TRATAMENTO • TREINAMENTO AERÓBIO (AT):• IMC > p 95th (Must et al., 1991). MULTIDISCIPLINAR •14 semanas Exercícios •60 minutos por sessão Clínica Nutricional Psicológica Físicos • 3 sessões/semana • Intensidade: LV1 (+ 4 bpm) 1x mês 1x semana 1x semana 3x semana METODOLOGIA Resultados TREINAMENTO COMBINADO AT (n = 32) COMB (n = 32) Variables Baseline After intervention ∆% Baseline After intervention ∆% Body mass (kg) 101.2±13.3 94.5±11.5** -6.6 102.7±13.9 92.6±12.4** -9-8 BMI (Kg/m2) 35.5±4.1 33.4±4.3** -6.0 36.6±4.7 32.9±4.4** -10.1 14 semanas Body fat (%) 39.8±7 38.3±7.9 -3.6 44.7±8.6† 36.9±10** -17.5 Body fat (kg) 40.5±9.3 36.3±10.2** -10.4 45.2±12 34±12.16** -24.8 TREINAMENTO TREINAMENTO 2 semanas de 12 semanas AERÓBIO + DE FORÇA adaptação T. periodizado Fat-free mass (Kg) 60.6±10.3 57.4±9.2** -5.3 56.5±9.2 57.8±9.2** 2.3 Visceral fat (cm) 5.2±1.6 4.5±1** -13.5 4.4±1.3 3±0.91** ¶ -31.8 ACSM (2002) -8.1 -16.7 • 30 min/sessão (LV1) Subcutaneous fat (cm) 3.7±0.54 3.4±0.8* 3.6±0.5 3±0.58** Total cholesterol (mg/dL) 153.9±39 148.6±29.1 -3.5 176.7±30.9† 152.6±24** -13.6 Tabela 1 Protocolo de treinamento de força HDL cholesterol (mg/dL) -2.7 0.47 48.2±11.1 46.9±11.1 42.2±6.9† 42.4±6.5 Exercícios e ordem dos exercícios 0.46 -15.4 LDL cholesterol (mg/dL) 86.4±34.1 86.8±25.7 115.8±26.9† 94.4±22.1** (1) Supino máquina (6) Extensão da coluna máquina SBP (mmHg) 120.6±9.3 116.7±7.2 3.2 134.8±21.5† 115±8.5** -14.7 (2) Leg press (7) Desenvolvimento máquina DBP (mmHg) 81±9.1 78.1±4 -3.5 84.1±8.8 73.1±5.4** ¶ -13,1 (3) Abdominal máquina (8) Extensão do tornozelo VO2max (ml/kg/min) 28.6±8.7 31.3±7.2** 17.5 25.7±5.9 29.1±6.8** 13.2 (4) Pulley puxada pela frente (9) Rosca simultânea máquina RMR (kcal) 1954.9±399.9 1837.4±361.6 -6.0 1820.7±504.6 1722.8±466 -5.3 (5) Cadeira flexora (10) Tríceps máquina 4
  5. 5. 9/26/2011 Resultados Resultados ** p<0.01 ** p<0.01 * p<0.05 * p<0.05 Pré Pós Pré Pós 102,7101,2 ↓6,6% 60,6 ↓5,3% ↑2,3% ↓9,8% ** ** ** ** 94,5 57,4 57,8 92,6 56,5 ↓10,4% 45,2 ↓24,8% 40,5 ** ↓13,5% ↓31,8% 36,3 ** 5,2 ↓8,1% ↓16,7% 34 ** ¶ ** ** 4,5 4,4 ** 3,7 3,4 3,6 3 3 AT COMB AT COMB AT COMB AT COMB AT COMB TAV (cm) TAS (cm) MCT (kg) MG (kg) MM (kg) 12 Semanas de Exercício Combinadop é melhor do que Exercício Aeróbio para Aumento do Hormônio do Crescimento em Mulheres de meia-idade International Journal of Sports Nutrition and Exercise metabolism, 2010, 20, 21-26 Casuística e Métodos • 22 mulheres = 50-60 anos • 3x semana – 12 semanas 12 Semanas de Exercício Combinado é melhor do que 1. AERÓBIO = Caminhada - 60-80% FC Reserva, 60 min/sessão Exercício Aeróbio para Aumento do Hormônio do Crescimento em Mulheres de meia-idade 2. COMBINADO = Aeróbio + Treinamento de força - 3 x 50-70% 1RM (10 exercício para os principais Grupos Musculares) International Journal of Sports Nutrition and Exercise metabolism, 2010, 20, 21-26 3. CONTROLE = Sem exercício 5
  6. 6. 9/26/201112 Semanas de Exercício Combinadop é melhor do que 12 Semanas de Exercício Combinadop é melhor do que Exercício Aeróbio para Aumento do Hormônio do Exercício Aeróbio para Aumento do Hormônio do Crescimento em Mulheres de meia-idade meia- Crescimento em Mulheres de meia-idade International Journal of Sports Nutrition and Exercise metabolism, 2010, 20, 21-26 EFEITO DO TREINAMENTO DE FORÇA PRECEDENTE AO EXERCÍCIO AERÓBIO NO METABOLISMO 6
  7. 7. 9/26/2011 7
  8. 8. 9/26/2011 Gasto energético durante a EXECUÇÃO do TFOBJETIVO: Discutir o efeito termogênico da atividadecontra-resistência, buscando esclarecer o impacto dasvariáveis – intensidade de duração, número de Séries,intervalo entre as séries, velocidade de execução e modo(circuito ou séries múltiplas). 8
  9. 9. 9/26/2011 Gasto energético durante a FASE DE RECUPERAÇÃO (EPOC) do TF Considerando todas as limitações dosestudos revisados, a revisão da literaturaaponta que o VOLUME do TF tem maior impacto sobre o gasto energético DURANTE o exercício. Considerando todas as limitações dosestudos revisados, a revisão da literaturaaponta que a INTENSIDADE do TF tem maior impacto sobre o EPOC. EPOC: Consumo de Oxigênio pós-exercício 9

×