1
STRESSIN SÄÄTELY -
omat voimavarat käyttöön
Johanna Matikka
Kannusta minut vahvaksi! –hankkeen seminaari
15.11.2016, tapahtumatalo BANK

22 10.11.2016
”Yrjövuori kiinnostui levosta ja
palautumisesta, kun hän
huomasi aikoinaan, että oli itse
fyysisesti aivan uupunut. Hän
oli pitänyt huolta pelaajista,
mutta ei itsestään.”
”Mielestäni siihen vaikuttaa
eniten ihmisen henkinen ja
fyysinen kunto. Mitä
paremmassa kunnossa, sitä
parempaa unta. Paino ja
aerobinen kunto vaikuttavat
uneen, samoin stressi, joka
pitää saada pois.”

3
STRESSI
• Stressi voi olla akuuttia tai kroonista
• Perustuu ihmisen biologiseen järjestelmään
• Akuutti stressi aiheuttaa sympaattisen
hermojärjestelmän aktivoitumisen kautta
stressivasteen eli ”taistele tai pakene” -reaktion,
jolloin sydämen syke ja hengitystaajuus lisääntyvät ja
verenkiertoa ohjautuu enemmän lihaksiin
• Akuutti stressi on monesti hyödyllinen tila, koska se
lisää elimistön suorituskykyä.
• Krooninen stressi on haitallinen tila, sillä jatkuva
korkea kortisolin eritys elimistössä laskee mm.
immuunipuolustusta mikä lisää sairastavuutta
3

4
STRESSI- JA RAUHOITTUMISJÄRJESTELMÄ
4
Stressitilanne
- Syke kiihtyy, verenpaine
nousee
- Hengitys kiihtyy
- Silmäterät laajenevat
- Huomio kiinnittyy vain yhteen
asiaan
- Lihakset jännittyvät
- Reaktionopeus kasvaa
- Ruoansulatus pysähtyy
Kun elimistö rentoutuu
- Syke rauhoittuu,
verenpaine laskee
- Hengitys hidastuu
- Lihakset rentoutuvat
- Silmäterät supistuvat
- Rento tila, yhteys muihin
- Reaktionopeus hidastuu
- Ruoansulatus aktivoituu
Oksitosiini
Dopamiini
Serotoniini
Adrenaliini
Kortisoli
BalanssiBalanssi
tärkeää

5
HALLINTAA VAI SÄÄTELYÄ
5

6
MIKÄ STRESSAA JA UUVUTTAA?
• Kiireen tuntu, riittämätön lepo
• Jatkuva tietotulva, multitasking
• Kokemus, ettei olosuhteisiin ja ympärillä tapahtuvaan voi vaikuttaa
• Vaatimukset ja paineet, jotka ylittävät omat voimavarat ja resurssit
• Ulkoisen ja sisäisen todellisuuden välillä oleva ristiriita
• Turvattomuus -> jatkuva valppaana oleminen
• Epätietoisuus, epävarmuus -> huolehtiminen
• Negatiivinen sisäinen puhe ja ajatuskehät
• Huomion kiinnittyminen negatiiviseen
6

7
PSYKOFYYSINEN KOKONAISUUS
7
TUNTEET
AISTITAJATUKSET
TARPEET
TOIMINTA
HAVAINNOT
Peilisolut ovat hermosoluja,
jotka reagoivat liikkeisiin,
ääniin, ilmeisiin ja eleisiin.
Niiden avulla voimme
ymmärtää ja samaistua
toisen ihmisen kokemuksiin
ja tunteisiin.
Tämän vuoksi peilisoluja
kutsutaan myös nimellä
empatianeuronit.

88
Väsymys
Kivut ja säryt
Toistuvat infektiot
Lihasjännitykset
Hengenahdistus
Haluttomuus
Nopea syke, korkea verenp.
Pahoinvointi
Ärtymys
Alavireisyys, masennus
Toivottomuus
Kiukkuisuus
Ahdistuneisuus
Turhautuminen
Huolestuneisuus
Pelot
Kyvyttömyys tehdä päätöksiä
Asioiden lykkääminen
Liika/liian vähäinen syöminen
Aggressiivinen käytös
Päihteet rentouttajina
Eristäytyminen
Univaikeudet
Itsetuhoisuus
KEHOSSA MIELESSÄ
TUNTEISSA
KÄYTÖKSESSÄ
Unohtelu
Ajattelun sekavuus
Keskittymisvaikeudet
Painajaisunet
Negatiivisuus
Vaikeus tunnistaa mitä haluaa
Jatkuva murehtiminen
Unelmien puute

99 10.11.2016

10
MYÖTÄTUNTOUUPUMUS - TYÖPERÄINEN RISKI
10
"Olen ihminen, eikä mikään inhimillinen ole minulle vierasta". – Terentius

11
MIKÄ LASKEE STRESSIÄ?
• Huomion kiinnittäminen hyvään
• Kokemus tasapainosta ja hyvinvoinnista
• Kokemus siitä että ”elämä kantaa”
• Kokemus osallisuudesta ja mahdollisuudesta vaikuttaa
• Kokemus oman osaamisen ja taitojen hyödyntämisestä
• Hyvät sosiaaliset suhteet
• Rakkaus
• Empatia, jaettu ilo
• Toisten auttaminen
• Läheisyys, hyvä kosketus
• Positiiviset kokemukset
11

12
PUHALLA PIPIIN!
12
1. Suhtaudu empaattisesti
2. Anna huomio, peilaa tunne
3. Puhalla pipiin
4. Vahvista parempi olo
KUKA PUHALTAA SUN PIPIIN?

1313
****ITSEMYÖTÄTUNTO****
PYSÄHDY, KUULE, KOHTAA.

14
MITEN STRESSIN SÄÄTELYTAITOJA KASVATETAAN ?
14
Säätelyn oppiminen vaatii avuksi
toista ihmistä.
Aikuisen tehtävä on opastaa, tukea
ja ohjata lasta löytämään ja
kasvattamaan stressin säätelykykyä;
sietämään vaikeita tunteita,
löytämään ongelmiin ratkaisuja ja
palautumaan vastoinkäymisistä.
Lähde:
Stressin säätely, N. Sajaniemi, E.Suhonen, M. Nislin & J.E. Mäkelä / PS – kustannus, 2015
Sitä ei voi opettaa mikä on
itselle vierasta.

15
HYVÄT EVÄÄT ELÄMÄÄN
15

16
Resilienssi
• Boris Cyrulnikin kehittämä teoria aivojen, mielen ja
sielun joustavuudesta
• Ei persoonallisuuden piirre vaan prosessi
• Aivot, mieli ja ihmissuhteet ovat resilienssejä eli
joustavia ja kehittyviä
Kolme vaikuttavaa tekijää:
• Onko henkilöllä ollut turvallinen suhde ennen
traumaa
• onko hänellä mahdollisuus siihen trauman jälkeen
• saako hän puhua traumastaan ja pystyykö hän
saamaan mitään järkeä kokemuksilleen?
resilienssi-prosessi
16

17 10.11.201617

1818 10.11.2016