1. ¡Comer bien
es divertido!
Programa de alimentación
saludable

2. 1ÍNDICE
1.Los alimentos
2.La pirámide de los
alimentos
3.Las comidas
4.Las chuches
5.Ejercicio físico
1 Los alimentos

3. 1 Los alimentos
Los alimentos son sustancias naturales o transformadas que
contienen nutrientes.
Los nutrientes son imprescindibles para que tu organismo
funcione correctamente. Te dan energía para estudiar, hacer
deporte, jugar…
¡Pero !
Ningún alimento contiene todos los nutrientes que necesitas.
¡A comer de todo!

4. 1 Los alimentos
¿Cómo clasificamos los alimentos?
Frutas y verduras: Cuidan tu salud
Te aportan nutrientes
muy importantes para
mantenerte sano, como
la fibra, las vitaminas y
los minerales.
Además, contienen
mucha agua y te
refrescan en verano.

5. 1 Los alimentos
Leche, queso y derivados lácteos:
“Construyen tus huesos.”
Son muy ricos en calcio además de
contener otros minerales y vitaminas.
El calcio hace que tus huesos crezcan y
se hagan fuertes.

6. 1 Los alimentos
Carnes, pescados y huevos:
“Te hacen mayor.”
Te aportan proteínas que son
fundamentales para tu crecimiento.

7. 1 Los alimentos
Cereales y legumbres:
“El combustible.”
Los hidratos de carbono…
son tu principal fuente de energía y fibra.
¡Para que puedas con todo!

8. 1 Los alimentos
Aceites y otras grasas:
“Sí, pero con cuidado.”
También te aportan energía, pero
tienen muchas calorías.
Es recomendable no abusar de ellas.

9. 1 Los alimentos
Como ves, todos los alimentos son necesarios para que
crezcas y estés sano.
Comer de todo en las cantidades adecuadas es lo que
llamamos dieta equilibrada.

10. 2ÍNDICE
1.Los alimentos
2.La pirámide de
los alimentos
3.Las comidas
4.Las chuches
5.Ejercicio físico
2 La pirámide de la
alimentación

11. 2 La pirámide de los alimentos
La dieta: son los alimentos que consumes habitualmente.
Recuerda…
…Es equilibrada si comes de todo. Te aportará los
nutrientes y energía en cantidades suficientes para estar
sano física y mentalmente.

12. 2 La pirámide de los alimentos
Para tener una dieta equilibrada debes comer de todo:
Frutas y verduras:
Proteínas:
Cereales:
Leche y derivados:

13. 2 La pirámide de los alimentos
La pirámide de los alimentos:
Alimentos que debes
comer con moderación
Alimentos que debes
comer a diario

14. 2 La pirámide de los alimentos
Recomendaciones básicas:
• Debes comer todos los días y varias veces pan, cereales, pasta, arroz,
lentejas, fruta…
• También debes comer todos los días carne, pescado, huevos,
legumbres, frutos secos… Sin repetir lo mismo en la comida y en la cena.
• Es recomendable que tomes al menos 3 porciones de fruta y 2 de
verdura al día.

15. 2 La pirámide de los alimentos
Recomendaciones básicas:
• Las grasas no deben sobrepasar el 30 % del consumo diario. Toma
preferiblemente las de origen vegetal, como el aceite de oliva.
• No te puede faltar calcio. Toma todos los días leche o cualquiera de sus
derivados.

16. 3ÍNDICE
1.Los alimentos
2.La pirámide de los
alimentos
3.Las comidas
4.Las chuches
5.Ejercicio físico
3 Las comidas

17. 3 Las comidas
Come 5 veces al día
ALMUERZO COMIDA MERIENDA
DESAYUNO CENA

18. 3 Las comidas
Las comidas principales…
Desayuno
Es una de las comidas más importantes del día.
En el desayuno debes tomar:
Un vaso de leche o su equivalente en derivados.
Galletas, pan, bizcocho, mermelada, miel…
Aceite de oliva, aunque también mantequilla o margarina.
Una pieza de fruta o un vaso de zumo.

19. 3 Las comidas
A media mañana:
Una fruta como el plátano, la pera o la manzana.
Un yogur líquido.
Un bocadillo o un sándwich.
Si desayunas bien, probablemente no sea
necesario que comas a media mañana.

20. 3 Las comidas
Comida
Es el plato fuerte del día.
Debe incluir:
Verduras o legumbres.
Carne, pescado, huevos o pollo.
De postre, lo aconsejable es la fruta.
No abuses de los dulces o postres preparados.

21. 3 Las comidas
Merienda:
La que más gusta…
Toma lácteos, fruta o zumos y bocadillo.
Evita los refrescos azucarados.
De vez en cuando puedes tomar bollería.

22. 3 Las comidas
Cena
Es conveniente que cenes temprano.
La cena debe ser ligera y con pocas grasas.
Come un plato de verduras, bien crudas
(ensalada) o cocinadas con poca grasa. Otra
opción es la pasta o el arroz.
De segundo: preferiblemente huevos, pollo o
pescado (si no lo has tomado en la comida).

23. 3 Las comidas
No olvides lavarte las manos antes de cada comida.
Cepíllate los dientes después de comer,
así evitarás las caries.

24. 1ÍNDICE
1.Los alimentos
2.La pirámide de los
alimentos
3.Las comidas
4.Las chuches
5.Ejercicio físico
4 Las chuches

25. 1
4 Las chuches
Las chuches y los bollos, sólo de vez en cuando.

26. 1
4 Las chuches
Las consecuencias de tomar chuches sin control son:
No te proporcionan los nutrientes que necesitas
para estar sano.
Sólo aportan calorías, por lo que engordan mucho.
Pierdes el apetito.
Provocan caries.

27. 1
4 Las chuches
Alternativa a las chuches: La fruta y los frutos secos.
Los frutos secos son ricos en grasas insaturadas,
que protegen la salud de tu corazón.
Ambos contienen fibra y las frutas, además,
vitamina.
Las frutas no contienen grasas, por lo que
engordan poco.

28. 1
4 Las chuches
Comida rápida (Fast Food)…
1. Una vez por semana como máximo.
2. Toma una ensalada como guarnición.
3. Pide la ración de patatas fritas más
pequeña.
4. Sustituye el batido o postre lácteo por
un zumo de naranja natural.
5. Evita los refrescos, sustitúyelos por agua.

29. 2ÍNDICE
1.Los alimentos
2.La pirámide de los
alimentos
3.Las comidas
4.Las chuches
5.Ejercicio físico
5 Ejercicio Físico

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5 Ejercicio Físico
Ejercicio físico:
Es una de las herramientas más eficaces para
mantenerte fuerte y en tu peso ideal.
Debes realizar deporte al menos durante
una hora todos los días.

31. 2
5 Ejercicio Físico
El ejercicio físico nos ayuda a:
• Gastar las calorías que ingerimos de más.
• Mantener nuestros músculos y huesos fuertes.
• Evitar un buen número de enfermedades.
• Sentirnos bien.
• Estar sanos.

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5 Ejercicio Físico
Mantén el equilibrio entre tu alimentación y tu ejercicio físico:
• Debes comer de todo.
• Elige el deporte que te guste…
…y practícalo.
Favorecerás tu crecimiento y tu salud.

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