Занятие из цикла "Школы Эмоционального Интеллекта"

1. ШКОЛА
ЭМОЦИОНАЛЬНОГО
ИНТЕЛЛЕКТА
СЧАСТЬЕ

2. Правило «Целеполагания в управлении эмоциями».
Мы используем свои эмоции для повышения эффективности в
достижении целей и обретения счастья.
Три базовых правила
Школы Эмоционального Интеллекта
Правило «Ответственности за свои эмоции»
Мы несем 100% ответственность, за те эмоции, которые
испытываем и за результаты действий, вызванных этими
эмоциями.
Правило «Принятия всех своих эмоций»
Мы принимаем все свои чувства, эмоции, состояния как важный
источник информации про свои потребности, смыслы, ценности,
желания и интересы.

3. Сча́стье — состояние человека, которое
соответствует наибольшей внутренней
удовлетворённости условиями своего бытия,
полноте и осмысленности жизни,
осуществлению своего человеческого
назначения.

4. Преимущество быть счастливым – позитивно настроенный
мозг имеет биологические преимущества перед мозгом,
находящимся в нейтральном или негативном состоянии.
Шон Арчор
Когда мы счастливы – когда наше состояние и настроение
позитивное – тогда мы умнее, более мотивированы, и поэтому более
успешны. Счастье находится в центре, а успех вращается вокруг него.

5. Миф о "Я буду счастлив когда…»
Я буду счастлив когда…
Я буду счастлив когда…
Я буду счастлив когда…
В моей жизни сейчас есть…
В моей жизни сейчас есть…
В моей жизни сейчас есть…

6. Многие мои студенты считали учебу в Гарварде
привилегией, но вскоре они теряли это чувство и
фокусировались на нагрузках, конкуренции и
стрессе. Они постоянно беспокоились о своем
будущем, не смотря на то, что они получали ученые
степени, которые открывали перед ними так много
дверей.
Мы посетили школу в Зимбабве, расположенную
недалеко от трущоб, где нет электричества и
водопровода. «Кто из здесь присутствующих любит
делать домашнее задание?». Мне казалось, что
универсальное отвращение к домашней работе
объединило бы нас. Но к моему удивлению 95
процентов учеников подняли руки и стали улыбаться
искренне и с энтузиазмом.
Позже я спросил в шутку у Салима, почему дети в
Соуэто такие странные. «Они рассматривают это как
привилегию, - ответил он. – Привилегию, которой не
имеют многие их родители».

8. Чтобы определить, какой процент счастья мы получаем от
рождения и какой — в процессе воспитания, Ликкен и его
команда в 1980-е годы стали изучать близнецов, включая
однояйцевых, которые воспитывались отдельно друг от
друга. После длительных испытаний и опытов они
открыли, что примерно 50 процентов нашего уровня
счастья дается нам с рождения, а 50 процентов
приобретается в течение жизни.
Вот почему можно повысить свой уровень счастья
самостоятельно. Таким же образом, как вы включаете
обогреватель, чтобы согреться в прохладный день, у вас
есть возможность включить режим счастья на более
высокий уровень спокойствия и благополучия.

9. 1. Возьмите листок бумаги и напишите сверху два названия: «сужение» — слева,
а «расширение» — справа.
2. Подумайте о своей жизни: работе, доме, своем теле, взаимоотношениях
и так далее. Рассматривая каждый пункт, закрывайте глаза, глубоко
вдыхайте и пытайтесь почувствовать, увеличивается или уменьшается ваша
энергия. Затем вписывайте его под соответствующим названием.
Марси Шимофф, психолог автор книги «практическое руководство
по обретению счастья»

10. «Также как пассивное курение, утечка
эмоций может сделать невинного
свидетеля жертвой интоксикации».
Это означает, что когда мы ощущаем
тревогу или начинаем явно негативно
мыслить, это чувство начинает
просачиваться в каждое наше
взаимодействие, нравится нам это или
нет.
Излишняя фокусировка на негативном
Негативные эмоции заразительны!

11. Радость возникает из самого вашего
ядра. Она абсолютно независима —
не зависима ни от какого
обстоятельства. И это не бегство
от себя; по сути, это столкновение с
собой. Радость возникает, только
когда вы приходите домой.
Р. Ошо

12. Тихая фоновая радость
Гнев
Отчаяние
Страх
Грусть
Уважение
Решительность
Удивление
Доверие
Жалость
Презрение
Сомнение
Тоска
Досада
Уныние
Любовь
Неуверенность
Злость
Волнение
Горечь
Ненависть
Вдохновение
Скука
Страх
Печаль
Беспокойство
Ностальгия
Удовлетворение
Удовлетворение
Эйфория

13. 1.СПОКОЙСТВИЕ. В душе спокойствие, нет дискомфортной реакции на
раздражители.
2. ОКЕЙНОСТЬ. Все Ок. Если подняться сверху посмотреть то увидеть
закономерность, что все поймешь и принять. Я ок, даже когда…
3. БЫТИЙСТВЕННОСТЬ. Падающий лист, воздух и вода играют, теплое
солнце, и т.д .
4. ЛЮБОВЬ. Ощущение любви к себе к людям и к окружающему миру.
5. СВЯЗЬ С БОЛЬШИМ. Ощущение трансцедентной связи с чем то высшим с
Богом.
Пять ресурсных состояний EQ

14. 1.СПОКОЙСТВИЕ. В душе спокойствие, нет
дискомфортной реакции на раздражители.
Что вам дает ощущения
спокойствия?

15. 2. ОКЕЙНОСТЬ. Все Ок. Если подняться сверху
посмотреть то увидеть закономерность, что
все поймешь и принять.
1. Я Ок, если у меня есть…
2. Я Ок, если у меня есть…
3. Я Ок, если у меня есть…
4. Я Ок, если у меня есть…
5. Я Ок, если у меня есть…
1. Я Ок, даже если у меня нет…
2. Я Ок, даже если у меня нет…
3. Я Ок, даже если у меня нет…
4. Я Ок, даже если у меня нет…
5. Я Ок, даже если у меня нет…

16. 3. БЫТИЙСТВЕННОСТЬ. Падающий лист, воздух и
вода играют, теплое солнце, и т.д .
5 минут

17. 4. ЛЮБОВЬ. Ощущение любви к себе к людям и к
окружающему миру.

18. 5. СВЯЗЬ С БОЛЬШИМ. Ощущение
трансцендентной связи с чем то Высшим с
Богом, Абсолютом.

19. 5 действий, которые помогут вам почувствовать
себя счастливей.
1. Найдите что-то, что можно ждать с нетерпением. Исследования показали, что
даже простое ожидание просмотра любимого фильма увеличивало уровень
эндорфинов на 27 процентов.
2. Сделайте какое-нибудь доброе дело. Большое количество эмпирических
исследований, в том числе исследование более 2000 человек показало, что акты
альтруизма в отношении знакомых и незнакомых людей уменьшают стресс и
способствуют значительному укреплению психического здоровья.
3. Делайте упражнения. Вы, наверное, слышали, что во время физических
упражнений выделяются эндорфины – вещества вызывающие удовольствие, но
не только это играет роль.
4. Потратьте деньги (но не на вещи).
5. Тренируйте свои сильные стороны. Каждый хорош в чем-то – быть может, вы
даете прекрасные советы, или вам нравится заниматься детьми, или вы
прекрасно готовите блины с черникой.

20. Какое чувство сейчас Вы испытываете?