O slideshow foi denunciado.
Utilizamos seu perfil e dados de atividades no LinkedIn para personalizar e exibir anúncios mais relevantes. Altere suas preferências de anúncios quando desejar.

МИРЭИ Гнев. День 1

154 visualizações

Publicada em

Международный Институт Развития Эмоционального Интеллекта (МИРЭИ)- образовательная организация, целью которой является подготовка профессиональных экспертов и тренеров по эмоциональному интеллекту, для работы в коммерческих организациях, образовании, медицине, терапии и оценке, на основе международных стандартов обучения.

Publicada em: Educação
  • Seja o primeiro a comentar

  • Seja a primeira pessoa a gostar disto

МИРЭИ Гнев. День 1

  1. 1. Эмоциональный интеллект. Управление ГНЕВОМ ТРЕТИЙ МОДУЛЬ
  2. 2. Что значит мастерство управления ГНЕВОМ?
  3. 3. 1. Гнев помогает нам справиться с ощущением бессилия; 2. Гнев дает нам мотивацию и энергию действовать; 3. Гнев показывает, что нарушаются наши границы; 4. Гнев показывает, что для нас важно; 5. Гнев помогает дать отпор в опасной ситуации; ПОЗИТИВНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ГНЕВА НЕГАТИВНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ГНЕВА 1. По статистике МВД 90% убийств совершается в состоянии аффекта ярости; 2. Негативное влияние на здоровье; 3. Потеря энергии и ухудшение настроения; 4. Разрушение отношений с близкими людьми; 5. Принятие неадекватных решений; 6. Регулярное попадание в конфликты;
  4. 4. 1.Вторжение на нашу территорию. 5.Усталость, Боль и Стресс. 2.Неудовлетворение потребности. 3.Страх. 4.Привычка и воспитания выражения гнева. 5 основных причин ГНЕВА
  5. 5. Этапы управления ГНЕВОМ
  6. 6. Этап 1. Признайте, что есть проблемы с ГНЕВОМ. 1. Запишите, какие проблемы у вас возникают из-за постоянного/частого гнева? 2. Что бы вы хотели получить в результате работы с Гневом? 3. Какие показатели будут свидетельствовать о том, что вы достигли своей цели?
  7. 7. Я несу 100% ответственность, за свои эмоции и за результаты действий, вызванных этими эмоциями. Этап 2. Примите ответственность за свой гнев.
  8. 8. Ярость. Ярость проявляется как неуправляемая и максимально интенсивная проявленность агрессии. Этап 3. Распознавай ПРЕДВЕСТНИКИ своего гнева Недовольство. Проявляется как легкая форма несогласия с тем, что вы видите, слышите, понимаете или ощущаете. Раздражение. Проявляется как появление нетерпимости к происходящему, недовольство. Возмущение. Проявляется, как способ изменить то, что не нравиться или неприятно. Человек начинает открыто выражать свое недовольство. Злость. Внимание фокусируется на объекте, который вызвал злость. Многократно повышается активность и агрессивность в мыслях и действиях. Может происходить в легкую форму насилия как физического, так и психологического. Гнев. Проявляется как открытое проявление агрессии в виде насилия. Человек начинает активно действовать, в сторону устранения или нейтрализации объекта, который причиняет недовольство, опасность или дискомфорт.
  9. 9. Этап 4. Снижайте уровень ожиданий Запишите список ваших ожиданий от близких, знакомых, коллег и т.д. Я ожидаю, что ты… 1.___________________________________ 2.___________________________________ 3.___________________________________ …
  10. 10. Я в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям! Ты в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям!
  11. 11. Этап 5. Укрепляйте свою самооценку. Страх и тревожность возникают у человека, который считает, что у него нет или не будет достаточно ресурсов, чтобы справиться с ситуацией. Поэтому, накопление различных ресурсов, значительно повышает ощущение уверенности и внутренней безопасности.
  12. 12. Внутренние ресурсы Внешние ресурсы  Стрессотустойчивость;  Убеждения;  Воля;  Целеустремленность;  Здоровье;  Знания и навыки;  Вера;  Коммуникабельность;  Целостность;  Эмоциональный интеллект;  Чувство юмора;  Контакты с людьми;  Деньги;  Недвижимость;  Активы;  Инструменты и материалы;  Социальный статус;  Власть;  Время;  Принадлежность к сообществам;  Проекты; УПРАЖНЕНИЕ: 1.Запиши список ресурсов, обладание которыми, дает тебе ощущение уверенности. 2.Запиши список ресурсов, обладание которыми, дает тебе ощущение внутренней безопасности. 3.Какими способами ты планируешь инвестировать в эти ресурсы?
  13. 13. Если моей жизни и жизни моих близких ничего не угрожает, я могу обойтись без гнева! Я могу быть гибким и уступать в тех вопросах, которые посчитаю не принципиальными! Что-то может быть не так, как я хочу и это нормально! Я достаточно уверен в себе, чтобы не спешить доказывать свою силу и правоту окружающим людям! Квадрант САМООЦЕНКИ
  14. 14. Этап 6. Прими свою «теневую» сторону. Задание: Напишите что вас больше всего раздражает в других?
  15. 15. Структура личности К. Юнг
  16. 16. ТЕНЬ- части нашей личности, которые не вписываются в наш идеальный «Я-образ» ПЕРСОНУ, отвергаются и подавляются. Этот запрет попадает в ТЕНЬ и создает в нас сильное эмоциональное напряжение, которое мы направляем на борьбу с этой частью в других людях. Карл Юнг говорил по этому поводу, что «Тень - это то, чем человек не хотел бы быть».
  17. 17. • Постоянное осуждение окружающих и желание их переделать. • Частое пребывание в страхе, раздражении, стыде и других негативных чувствах. • Много самоосуждения, вины и непринятия своих качеств и черт. • Чересчур жесткая фиксация на своей точке зрения. • Отсутствие гибкости и легкости в общении с людьми. • Низкий уровень энергии и способности испытывать радость. • Много личных запретов, стандартов и догм. Проявление не интегрированной ТЕНИ:
  18. 18. А теперь напишите: Я принимаю в себе часть, которая… Я желаю иметь в себе часть, которая… Я хочу иметь в себе часть, которая… Я разрешаю себе проявлять часть, которая… Для меня естественно обладать частью, которая…
  19. 19. Этап 7. Развивай устойчивость к ДИСКОМФОРТУ . Чем ЖЕСТЧЕ твоё представление о том, как ДОЛЖНО быть, тем больше ГНЕВА испытаешь, если что-то будет НЕ ТАК. Будь ГИБЧЕ. Развивай способность ПРИНИМАТЬ несоответствие между желаемым и действительным. В этом КЛЮЧ к управлению твоим гневом.
  20. 20. Например: Тебе нравиться и ездить на автомобиле – начни ездить на метро с целью достичь комфорта от этого процесса. Ты привык кушать вкусную и дорогую еду –начни есть простую и недорогую еду, пока она не станет для тебя вкусной. Тебе нравиться жить на определенную сумму денег в месяц – начни жить на сумму в два раза меньше, пока это не будет для тебя комфортным. Тебе нравиться, когда ты покупаешь что-то сразу, не тратя на это время – начни стоять в очередях, пока это не будет для вас комфортным. Снижай уровень значимости событий, которые приходят в твою жизнь. Научись использовать регулятор громкости значимости. От «0» не имеет никакого значения. До «10» вопрос жизни и смерти. Старайся говорить себе в сложные минуты, например, когда кто-то критикует или соседи делают ремонт: «Это действует мне на нервы, но это смертельно!», «Мне это не нравиться, но вполне могу это пережить!». Учись определять ситуации, на которые ты можешь повлиять, а на какие нет. Знаменитая китайская дзен-парадигма гласит: Если ситуацию можно изменить, зачем злиться? Если ситуацию нельзя изменить, то злиться нет смысла! Это значит, что чем меньше ты нуждаешься в комфорте, тем проще ты будешь относиться к ситуациям, когда его нет.
  21. 21. Этап 8. Управление ИНТЕРПРЕТАЦИЯМИ Важно не то что с нами происходит, а то, как мы это интерпретируем!
  22. 22. Представь ситуацию, в которой соседи сверху начали делать ремонт, в тот момент, когда ты решил отдохнуть. Какие интерпретации запустят гнев? Шум от ремонта это - Нарушение моих личных границ! Шум от ремонта это - Несправедливо по отношению ко мне, так как я устал и хочу отдохнуть! Шум от ремонта это - Неуважение ко мне, так как соседи не предупредили о своем ремонте!
  23. 23. Правило №3. В любой интерпретации, находи позитивные моменты для себя или других людей. Критическое отношение к интерпретациям. ТРИ ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛА: Правило №1. Не спеши интерпретировать и делать выводы, пока не собрал достаточно точной информации о ситуации. Правило №2. Если информации о ситуации недостаточно, интерпретируй ее таким образом, чтобы остаться спокойным, уверенным и заинтересованным.
  24. 24. Этап 9. Развивай ЭМПАТИЮ Эмпатия – технология управления своим вниманием. Топливом для эмпатии, является внимание. В какую сторону направлено внимание, там и будет больше эмпатии.
  25. 25. 1. Вспомни три эпизода из твоей жизни, когда поведение человека, вызвало у тебя раздражение или гнев. 2. Подумай, какой позитивный мотив мог бы быть в действиях этого человека (по отношению к себе или другим). Каким образом он видел эту ситуацию? ЗАДАНИЕ:
  26. 26. Шаг №1. Искреннее желание понять и почувствовать другого человека. Шаг №2. Внимательно наблюдать за словами, интонациями, движениями человека. Шаг №3. Избегать оценочного восприятия человека. Шаг №4. Стремится увидеть ситуацию «его глазами». Шаг №5. Наделять важностью информацию, которую вы от него слышите. Технология развития ЭМПАТИИ
  27. 27. Этап 10. Вспомни о своих ЦЕЛЯХ П А У З А РАЗДРАЖИТЕЛЬ РЕАКЦИЯ Мета ПАУЗА Задай себе вопрос: 1. Что я сейчас чувствую? 2. Какой результат я хочу сейчас получить? 3. Какие мои действия, приведут меня к желаемому результату?
  28. 28. Подумай, что ты хочешь получить в результате этой ситуации? 1. Выпустить пар; 2. Наказать/Перевоспитать своего оппонента; 3. Утвердить свою самооценку; 4. Отстоять свои границы и интересы; 5. Произвести впечатление на окружающих людей; 6. Конструктивно решить ситуацию; 7. Сохранить хорошее настроение и дальше заниматься своими задачами;
  29. 29. Шаг №5. Теперь подумайте над наилучшим решением в данной ситуации. Задайте себе вопрос: Какое решение и действие сейчас будет наилучшим? Какой результат я хочу получить? Говорите спокойно и уверенно, это усилит ваш контроль над гневом и ослабит гнев собеседника. Иногда юмор и уместная шутка, помогут разрядится ситуации. Шаг №1.Проговорите про себя, что вы разозлились. "Я сейчас злюсь!" Осознав эмоцию, вы берете ее под контроль. Не осознанная эмоция начинает управлять вами. Шаг №2.Осознайте причину своего ГНЕВА. Шаг №3. Возьмите паузу! Сделайте несколько глубоких вдохов. Шаг №4.Поставьте себя на место человека, который вызвал в вас гнев. 5 шагов управления ГНЕВОМ
  30. 30. Какое чувство Вы сейчас в себе наблюдаете?

×