2. Ejercicio físico y deporte
El ejercicio físico está
tomando una gran
importancia en la
ocupación del tiempo
libre, creando hábitos
saludables para el
mantenimiento de la
salud y prevención de
enfermedades
Surge en contra de
ciertos hábitos nocivos
comunes en la sociedad
actual como son el
tabaco y el alcohol que
convierten al hombre en
un esclavo
3. Ejercicio físico y deporte
SIST.
CIRCULATORIO
SIST.
RESPIRATORIO
SIST. MUSCULAR
Y ARTICULAR
PREVENIR
ENFERMEDADES
Fortalece las paredes
del corazón
Respiración más
amplia y profunda
Estimula
crecimiento de
huesos
Previene y ayuda
disminuir sobrepeso
y obesidad
Disminuye
pulsaciones en
reposo: mejor
economía
Aumenta eficacia de
músculos
encargados de
respiración
Aumenta la cantidad
de sangre que llega
al músculo,
favoreciendo aportes
Previene y mejora
hipertensión,
diabetes,
osteoporosis,
ansiedad, depresión
Reduce tensión
arterial
Aumenta
mecanismo
renovación aire
Aumenta tamaño de
músculos
Disminuye los
niveles de colesterol
malo
Aumenta y mejora la
red y calibre de
arterias
Pone en
funcionamiento gran
número de alvéolos
Favorece lubricación
y protección de
articulaciones
Disminuye la
ansiedad y depresión
4. Ejercicio físico y deporte
Sin embargo, la práctica de actividad física sin
medida ni conocimiento puede provocar
lesiones graves.
Cuando realizamos esfuerzos excesivos, los
órganos y sistemas se estresan al trabajar por
encima del umbral saludable de intensidad:
Lesiones musculares y articulares por técnica
incorrecta o calentamiento inadecuado
Alteraciones cardiovasculares y respiratorias por
realizar ejercicios a una intensidad muy alta
5. Los beneficios de la actividad física son equilibrados en
intensidad cuando se realiza con un nivel medio,
disminuyendo así los riesgos para la salud.
La actividad saludable será aquella que produzca efecto
positivo sobre nuestro cuerpo.
Ejercicio físico y deporte
6. Ejercicio físico y deporte
Para que una actividad sea adecuada debe estar
entre el 60-90% frecuencia cardiaca máxima,
su duración entre 15 y 60 minutos, y con una
frecuencia de al menos 3 veces por semana.
Se recomiendan las
actividades de bajo impacto.
7. Ejercicio físico y deporte
ACONSEJADAS
Actividades aeróbicas de bajo
impacto:
CAMINAR
MONTAR EN BICICLETA
NADAR
JUEGOS ACUÁTICOS
ESQUÍ DE FONDO
DESACONSEJADAS
VELOCIDAD: Es una actividad
de altísima intensidad. Puede
provocar lesiones
EJERCICIOS DE
ACONDICIONAMIENTO
MUSCULAR DONDE SUFRAN
LAS ARTICULACIONES
ESTIRAMIENTOS
DESACONSEJADOS
ACTIVIDADES SALUDABLES
8. Ejercicio físico y deporte
CONCLUSIÓN
EL EJERCICIO FÍSICO QUE MEJORA LA
SALUD DEBE TENER UNAS
CONDICIONES NECESARIAS:
MEJOR LENTO QUE RÁPIDO,
MEJOR DE INTENSIDAD
MODERADAQUE ALTA,
Y MÁS NO SIEMPRE SIGNIFICA MEJOR
9. Realizado por
Tomás Pozo Tendero
J. David Muñoz Villanueva
Bases Biológicas y Fisiológicas del Movimiento
Turno Mañana