1. الوقاية
السكري من
www.qda.org.qa
The number of people with diabetes is reaching
epidemic proportion.The International Diabetes
Federation (IDF) estimates that there are over
300 million people with diabetes worldwide.This
total is expected to reach close to 500 million
people within 20 years.
In many case diabetes can be prevented and
various studies have shown that this can be
done through simple lifestyle changes such as
healthier diets and increased physical activities.
A landmark study in the United States called the
Diabetes Prevention Program (DPP) proved that
prevention of diabetes works.The study showed
that increasing physical activity and improving
diet and weight reduction was beneficial in
reducing the incidence of type 2 diabetes by 58%.
Recently, a follow-up study has shown that the
effects continued to last after 20 years.
Weight management and physical activity are the
true foundation of diabetes prevention. Public
and private awareness of the risk factors are an
important step toward its control and prevention.
Obesity
Obesity is most commonly assessed by a single
measure, the Body Mass Index (BMI) which is
calculated by dividing the weight in kilograms by
height in meters squared.
Individuals with a BMI between 25 and 29.9 are
overweight, while those with a BMI of 30 and
above are considered obese.
The risk of developing diabetes increases
اإلتحاد قدر حيث كبري بشكل يرتفع العامل حول بالسكري املصابني عدد إن
،شخص مليون 300 بحوايل العامل حول بالسكري املصابني تعداد للسكري الدويل
العرشون خالل شخص مليون 500 إىل لتصل النسبة هذه ترتفع أن املتوقع ومن
.القادمة ًاعام
لإلصابةاملعرضنياألشخاصمنللعديدميكنأنهالعلميةاساترالدكشفت
حميةلتتضمنحياتهملنمطتغيريطريقعنذلكويتم،منهالوقايةبالسكري
الحفاظ إىلباإلضافة للوزنبسيط تخفيض اىل تؤدي التي ومنظمةمدروسة غذائية
.املنتظمةاليومية الرياضيةالتامرينمامرسةعىل
الوقاية (برنامج تسمى والتي املتحدة الواليات يف اساترالد هذه من وواحدة
الوقاية سبل أن اظهرت Diabetes Prevention Program السكري من
وتحسني البدين النشاط وزيادة الغذايئ النظام أن وأظهرت ،الةّعف السكري من
بنسبة 2 النوع من السكري مرض حدوث من الحد يف مفيدة الوزن وتخفيف
نظام بأن ًارمؤخ تلتها التي التابعة اساترالد أظهرت كام . املشاركني عند ٪ 58
.اسةرالد فرتة انتهاء بعد ًاعام 20 ملدة االيجابية آثاره استمرت السابقة الوقاية
من للوقاية األساسية العوامل هي الرياضية التامرين ومامرسة بالوزن التحكم
وهي ،اإلصابة خطر عوامل تخص والتي العامة التوعية ذلك بعد تأيت ،السكري
.بالسكري االصابة من للوقاية مهمة خطوة ايضا
الزائد الوزن
ويتم )BMI( )الجسم (كتلة اسمها قياس بوحدة اإلنسان وزن مايقاس عادة
)املربع (باملرت الجسم طول عىل )امر(بالكيلوج الجسم وزن بتقسيم حسابها
من بأنه BMI 29.9 - 25مابني لديه الجسم كتلة اوحرتت الذي الشخص ويصنف
فهو ،وماوفوق إىل لديه الجسم كتلة تصل الذي أما ،ائدزال الوزن ذوي
.بالسمنة مصاب شخص
% 80 ان اتضح إذ ،الوزن زيادة مع ًاتدريجي بالسكري اإلصابة خطر نسبة تزيد
أن كام ،بالسمنة املصابني من أو ائدزال الوزن ذوي من هم بالسكري املصابني من
.الرياضية التامرين مامرسة وعدم بالسمنة ًاوثيق ًاارتباط الثاين النوع من للسكري
+974 4454 7344 : ف +974 4454 7334 : ت
qatardiabetes@qf.org.qa
www.facebook.com/QatarDiabetesAssociation
قطر - الدوحة 752 ص.ب
T +974 4454 7334 F +974 4454 7344
www.facebook.com/QatarDiabetesAssociation
qatardiabetes@qf.org.qa
P.O Box 752 Doha - Qatar
www.qda.org.qa
Diabetes
Prevention
Diabetes Preventionالسكري من الوقاية
(DPP)
BMI 30
امربالكيلوج الجسم وزن
= الجسم كتلة
)باملرت الجسم (طول2
BMI=
weight (kg)
( height (m) ) 2
2. progressively with the amount of excess weight.
80% of people with diabetes are either overweight
or obese.Type 2 diabetes is closely linked to
obesity and lack of physical exercise.
• Choose a fiber rich food: fruits, vegetables,
beans and whole grain food
• Consume foods and beverages with little
added sugar
• Choose lower fat options and limit saturated fats
• Use dietary guides such as “My Pyramid / My
Plate” to help with your daily meal plan
• Check nutritional labels on food items. Avoid
trans fats, use lower amounts of fully or
partially hydrogenated oils.
• Use less salt during food preparation and avoid
processed food
• Watch the portion size and the time the meals
are consumed.
Physical activity
Maintaining an active life is very important in
preventing type 2 diabetes. Regular physical
activities help the body burn calories, use insulin
more efficiently by decreasing insulin resistance
and promote weight loss. Increased physical
activity may not significantly affect the rate of
early weight loss but it plays an important role in
the long-term weight maintenance.
The recommendation of 30-45 minutes of
moderate physical activities such as walking on
most days of the week (4-5 days) is enough to
ensure improved health.
Diabetes primary prevention identifies and
protects individuals at risk of developing diabetes.
It therefore has an impact by reducing both the
need for diabetes care and the need to treat
diabetes-related complications.
While there is no conclusive evidence to suggest
that type 1 diabetes can be prevented, primary
prevention of type 2 diabetes is potentially possible.
Lifestyle changes aimed at weight control
and increased physical activity are important
objectives in the prevention of type 2 diabetes.
The benefits of these are not confined to type 2
diabetes; they also play a role in reducing heart
disease and high blood pressure.
It is possible to take action to slow the
increasing epidemics of obesity and diabetes
and the time to do that is NOW.
• .الحبوبوالبقوليات،اتوالخرض،اكهوالفمثلباألليافالغنيةاألطعمةباختيارقم
• .السكر قليلة واملرشوبات األطعمة تناول
• .الدسمقليلةاألطعمةاختياروحاولاملشبعةالدهونذاتاألطعمةتناولتجنب
• مثلاليوميةوجباتكإلعدادتتبعهاالتيالغذائيةللحميةاجعراملببعضاستعن
.الغذاىئ الطبق / الغذايئ الهرم
• املشبعةالدهونذاتاألطعمةتجنب،ائهارشقبلاألطعمةمكوناتتفحص
.املهدرجةوالزيوت
• .ّعةناملص األغذية وتجنب الطعام إعداد عند امللح استخدام من قلل
• .تناولها ووقت الوجبة كمية بني التنسيق عىل اعمل
التمارين ممارسة
الوقاية عوامل أهم من يعد التامرين بعض مامرسة يتضمن صحي حياة منط اتباع
الجسم يساعد الرياضة مامرسة يف اإلنتظام أن إذ ،الثاين النوع من السكري من
عىل املساعدة عىل ويعمل ،الطعام من يكتسبها التي اريةرالح اترالسع حرق عىل
الحفاظ يف فعاليته من يزيد مام األنسولني مقاومة من ويقلل ائدزال الوزن خسارة
.طبيعي سكر معدل عىل
أيام معظم دقيقة 40 إىل 30 ملدة امليش مثل املعتدلة الرياضات مبامرسة ينصح
.الحياة منط تحسني يف دور من لذلك ملا )أيام 5 إىل 4 (من األسبوع
بإمكانية لإلصابة املعرضني ادراألف بتعريف السكري من األولية الوقاية تقوم
منه للوقاية األوىل بالخطوة القيام عىل تساعد فهي وبالتايل ،بالسكري إصابتهم
أية يوجد ال اآلن وحتى ولكن .ومضاعفاته الثاين النوع من السكري حدوث ومنع
.األول النوع من بالسكري اإلصابة من للوقاية محددة وسيلة
النشاط وزيادة صحي وزن عىل الحفاظ حيث من الحياة منط تغيري نحو التوجه
ثم ومن ،الثاين النوع من السكري مرض من الوقاية إىل األول املقام يف يهدف البدين
الدم ضغط وارتفاع القلب اضربأم اإلصابة خطر من الحد يف ًاريكب اردو تلعب فهي
.السكري حدوث مع امنزبالت تحدث ان ميكن التي
السمنة من الناتجة اضراألم انتشار من للحد الالزمة الخطوات التخاذ الوقت حان
. السكري مثل
Healthy diet recommendations Diabetes Primary Prevention
Balance of Good Health
to help you plan your meals
Fruits and Vegetables
Meat, Fish and alternatives Milk and dairy foods
Bread, other cereals and
potatoes
Foods containing fat
Foods containing suger
اواترضوخ فواكه والحبوب البطاطس ، الخبز
لوجبتك التخطيط عىل ملساعدتك
األلبان ومنتجات الحليبالبدائل و واألسامك ،اللحوم
دهون عىل املحتوية الغذائية املواد
سكر عىل املحتوية الغذائية املواد
الصحي الغذائي للنظام نصائحالسكري من األولية الوقاية
