Musculação

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Musculação

  1. 1. 2012MUSCULAÇÃO RHAYANNE VITHÓRYA, MILA MIRANDA, LUANNA MARIA, JULLYANE RENATA, JOÃO MARCOS E BIANCA CARINA EREM PADRE OSMAR NOVAES 09.04.12
  2. 2. O que é musculação? A musculação é uma atividade física versátil, geralmente com a utilização de pesosnos treinos. Não pode ser considerado um esporte, mas é um instrumento para ocondicionamento físico das pessoas, sejam atletas ou não.Como surgiu a musculação? A musculação surgiu na busca por uma boa qualidade de vida, que compreende asaúde músculo-esquelética (boa condição anatômica e funcional dos ossos, músculos earticulações) com a finalidade de melhorar aptidões físicas como força, resistência eflexibilidade que, uma vez bem desenvolvidas, são essenciais para se realizar com confortoe segurança atividades diárias, mesmo em situações de solicitações mais acentuadas.Diferenças entre musculação e fisiculturismo O treinamento com pesos se difere do fisiculturismo, levantamento de pesoolímpico, levantamento de peso básico, e atletismo de força, que são esportes ao invés deformas de exercício. O treinamento com pesos, entretanto, geralmente faz parte do regimede treinamento dos atletas dessas modalidades. A musculação ou treinamento com pesos é um tipo de exercício resistido, comvariáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis. Desse modopode ser aplicada da forma isométrica (contração mantida), isocinética (com velocidadeangular constante) ou isotônica (alternância de contrações concêntricas e excêntricas),contínua ou intervalada, leve, moderada ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios.Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a musculação uma atividade físicaaltamente versátil que pode ser praticada por pessoas de diversas idades para diferentesobjetivos. FISICULTURISMO MUSCULAÇÃO FISICULTURISMO
  3. 3. Objetivos  Hipertrofia muscular: é um aumento da seção transversa do músculo; isso significa um aumento no tamanho e número de filamentos de actina e miosina (proteínas), e adição de sarcômeros (constituintes da estrutura interna do músculo) dentro das fibras musculares já existentes.  Força pura: é a capacidade de exercer força máxima na musculatura para dado movimento corporal, contudo os músculos podem exercer força máxima nas seguintes formas: contrações isométricas (estáticas), concêntricas (fase positiva do movimento, onde se vence a resistência), e excêntricas (fase negativa do movimento, onde a resistência vence a sua força).  Potência muscular: é a combinação entre a velocidade e a força; quanto maior a força ou a velocidade de execução, maior será a potência gerada.  Resistência muscular localizada: caracterizada pelo tempo máximo em que um indivíduo é capaz de manter a força isométrica ou dinâmica em um determinado movimento ou exercício.Principais benefícios1- Os treinos de musculação tonificam seus músculos e aumentam seu metabolismo,fazendo com que você queime mais calorias por dia. Você vai queimar maiscalorias mesmo enquanto estiver dormindo.2- A musculação aumenta nossa energia.3- A musculação traz um efeito positivo a quase todos os músculos de seu corpo.4- A musculação fortalece os ossos e reduz o risco de desenvolver osteoporose.5- O treinamento com pesos melhora a resistência muscular.6- Os treinos de musculação te fazem mais forte e fornecem mais confiança paradesenvolver as atividades diárias.7- A musculação ajuda a prevenir lesões na coluna vertebral.8- O treinamento com pesos diminui a pressão arterial em repouso.9- A musculação diminui o risco de desenvolver diabetes em adultos.10- Os treinos de musculação ajudam na digestão, prevenindo algumas doenças.11- O treinamento com pesos melhora a sua postura.12- A musculação melhora o funcionamento do seu sistema imunológico.13- O treinamento com pesos reduz a frequência cardíaca em repouso, um sinal de umcoração mais eficiente.14- Os treinos de musculação melhoram o seu equilíbrio e coordenação.15- A musculação eleva o seu humor.
  4. 4. Benefícios da musculação na terceira idade Fim do mito: Até os anos 80, prevalecia a ideia de que pessoas acima dos 60 anos não deveriam levantar peso, porque poderiam sofrer fraturas e lesões. Pesquisas atuais mostram que a musculação não só é mais segura que os exercícios aeróbicos como apresenta maiores ganhos de força muscular. Seguro: Aumenta menos a frequência cardíaca e a pressão arterial do que caminhar, correr, pedalar. Em estudo feito nos EUA, pacientes que já haviam sofrido problemas cardíacos, ao praticarem musculação, tiveram 3% de complicações cardiovasculares contra 44% de complicações em pacientes que praticaramexercícios aeróbicos.Massa óssea: Além de turbinar a força muscular, amusculação estimula o aumento da massa óssea. O ganhoocorre quando os ossos se comprimem para realizar omovimento.Mais benefícios: Estudo piloto realizado pelo Cecafi, daUSP, mostrou melhora rápida na condição física demulheres idosas para executar tarefas diárias (subir escadas, subir em ônibus, carregarsacolas). Além de ganhos de massa óssea e muscular, as participantes tiveram, sem dietaassociada, redução do tecido adiposo, da pressão arterial e das gorduras do sangue.Sem exposição: A pessoa não precisa ter aptidão física para praticar musculação. Tambémnão existe exposição física (não precisa usar maiô, sunga).EQUIPAMENTOS DA MUSCULAÇÃO TRAMPOLIM BICICLETA HALTERES ESTEIRA SUPINO REGULÁVEL

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