SlideShare uma empresa Scribd logo
1 de 47
Baixar para ler offline
UN MODUN MOD
SĂNĂTOSSĂNĂTOS DE VIAŢĂDE VIAŢĂ
SANATATE
absenţa bolilor de orice fel; stare de bine fizică, psihică, socială
STIL DE VIATA SANATOS
un mod de a trăi care ne ajută să ne bucurăm de viaţă cât mai mult
timp şi sub cât mai multe aspecte
BENEFICIILE UNUI STIL DE VIATA SANATOS:
viaţă de calitate
implicare activă în viaţa socială
armonie în relatiile cu cei din jur
linişte şi mulţumire în familie
ELEMENTE CARE CONTUREAZA STILUL DE VIATA:
Alimentaţie corectă şi controlul greutăţii
Mişcare şi odihnă optimă
Renunţarea la vicii
fumat,
consumul de alcool,
consumul de droguri,
timp de ecran peste 2 ore (calculator, televizor)
STIL DE VIATA SANATOS
OPTIMIZAREA STILULUI DE VIAŢĂ
Alimentaţie corectă
şi controlul
greutăţii
Mişcare şi
odihnă
optimă
Renunţare la
vicii
ALIMENTAŢIA
ALIMENTAŢIA
ALIMENTAŢIA
ALIMENTAŢIA
Cate portii din fiecare etaj al piramidei ar trebui sa
consumati zilnic?
Pentru 1. 600 kcal Pentru 2. 200 kcal Pentru 2. 800 kcal
1 porţie 1 uncie
ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI
ConsumaţiConsumaţi
zilnic legumezilnic legume
şi fructe câtşi fructe cât
mai variatemai variate
ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI
ConsumaţiConsumaţi
alimentealimente
prelucrate şiprelucrate şi
procesate câtprocesate cât
mai puţin.mai puţin.
ReduceţiReduceţi
consumul deconsumul de
zahăr rafinat.zahăr rafinat.
ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI
Consumaţi deConsumaţi de
preferinţă carnepreferinţă carne
albă (peşte,albă (peşte,
pasăre) şi maipasăre) şi mai
puţin carne roşiepuţin carne roşie
(porc,vită)(porc,vită)
ReduceţiReduceţi
consumul deconsumul de
grăsimigrăsimi
ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI
Înlocuieşte sareaÎnlocuieşte sarea
cucu mirodeniimirodenii şşii
condimentecondimente
vegetale.vegetale.
Păstraţi alimentelePăstraţi alimentele
corespunzător.corespunzător.
Nu consumaţiNu consumaţi
alimentealimente
mucegăite.mucegăite.
ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI
Consumă 1,5-2 l lichide peConsumă 1,5-2 l lichide pe
zizi
CConsumonsumăă supe, ceaisupe, ceai
neîndulcit , lapte,neîndulcit , lapte, sucurisucuri
proaspăt preparate (1/3proaspăt preparate (1/3
suc+2/3apă)suc+2/3apă), ap, apăă platăplată
ALIMENTAŢIE
• AVANTAJELEAVANTAJELE UNEI ALIMENTATII SANATOASEUNEI ALIMENTATII SANATOASE
– SSăănnăătatetate şşi longevitatei longevitate
– EnergieEnergie şşi vitalitatei vitalitate
– ÎÎncetinirea fenomenului dencetinirea fenomenului de îîmbmbăătrtrâânirenire
– Controlul greutControlul greutăţăţiiii
• RISCURIRISCURI ASUPRA STARII DE SANATATEASUPRA STARII DE SANATATE
– Nesocotirea principiilor alimentare determina numeroase afectiuniNesocotirea principiilor alimentare determina numeroase afectiuni
ale organismuluiale organismului::
• carii dentarecarii dentare
• obezitateobezitate
• diabetdiabet
• boli cardiovasculareboli cardiovasculare
DACA TINETI LA SANATATE, REDUCETI
CONSUMUL DE SARE, ZAHAR SI GRASIMI!
ACTIVITATEA FIZICĂ
Promoveaza bunastarea psihologica si reduce starile de anxietate
si depresie usoara si moderata.
Reduce riscul aparitiei anumitor boli cronice:
hipertensiunea arteriala
accidentele vasculare cerebrale,
obezitatea
bolile coronariene
diabetul zaharat tip 2
osteoporoza
cancerul de colon
Este un factor cheie in obtinerea si mentinerea unei greutati optime.
ACTIVITATEA FIZICĂ
• Efortul fizic
• stimuleaza tonusul si capacitatea mentala;
• scade incidenta si severitatea tulburarilor de
personalitate;
• inlatura insomnia;
• creste densitatea osoasa si ofera protectie impotriva
osteoporozei;
• scade incidenta constipatiei si a cancerului de colon;
• determina scaderea cantitatii de grasime din depozite si
cresterea masei musculare;
ACTIVITATEA FIZICĂ
• Activitati de
intensitate moderata
• Mersul pe jos cu 5-7
km/ora - chiar si
indivizii sedentari pot
merge in acest ritm
pentru cateva minute
fara sa oboseasca
• Fitness
• Volei
• Tenis de masa
• Golf
ACTIVITATEA FIZICĂ
• Activitati de intensitate
ridicata
• Mersul pe jos cu 7-10
km/ora
• Aerobic
• Inot
• Urcatul rapid al scarilor
• Patinaj
• Ski alpin
ACTIVITATEA FIZICĂ
• False BARIERE
– lipsa timpului
– falsa percepţie faţă de ceea ce înseamnă mişcare
– lipsa dorinţei de practicare a mişcării
• Recomandări:Recomandări:
– Nu este neaparat necesar un program de 30-60 min/zi
de continua activitate fizica.
– Aceasta poate fi fractionata in perioade mai scurte, de
cate 10 min, de-a lungul zilei, 3-6 reprize fiind suficiente.
– Mersul pe jos poate fi usor integrat in programul zilnic,
putand fi efectuat in pauzele de masa, in compania
prietenilor sau familiei, la cumparaturi, sau pur si simplu
renuntand la mijloacele de transport in comun.
ACTIVITATEA FIZICĂ
• Formula FIT
• Exista o formula cunoscuta pentru
milioane de oameni → principiul FIT:
• Frecventa (cat de des)
• Intensitatea (cat de greu)
• Timpul (cat de mult) de efectuare a
exercitiilor, pentru imbunatatirea
statusului cardiovascular
ACTIVITATEA FIZICĂ
• Reţine
• Activitatea fizica este o componenta
esentiala a unui stil de viata sanatos.
• Promovarea activitatii fizice si
reducerea sedentarismului au drept
scop mentinerea starii de sanatate
fizica, mentala, precum si a unei
greutati corporale optime.
CONTROLUL GREUTĂŢII
• Cum se evalueazăCum se evaluează
GREUTATEA optimaGREUTATEA optima
a unei persoane?a unei persoane?
• CântărireaCântărirea
• Indicele maseiIndicele masei
corporalecorporale
• Circumferinţa talieiCircumferinţa taliei
CONTROLUL GREUTĂŢII
• CântărireaCântărirea
Cântărirea greutăţii corporale, cel puţin o dată pe săptămână, esteCântărirea greutăţii corporale, cel puţin o dată pe săptămână, este
una din cerinţele de igienă personală. În acest mod se voruna din cerinţele de igienă personală. În acest mod se vor
surprinde creşteri mici în greutate, care se pot corecta fărăsurprinde creşteri mici în greutate, care se pot corecta fără
eforturi deosebite.eforturi deosebite.
CONTROLUL GREUTĂŢII
• Calcularea greutăţii ideale cu ajutorul IMCCalcularea greutăţii ideale cu ajutorul IMC
InIndiceledicele MasMaseiei CorporCorporaleale (IMC)(IMC)
DDefinit deefinit de OOMSMS, IMC, IMC pune în relaţiepune în relaţie 2 variab2 variabileile simplsimpluu dede mmăăsursuratat
(greutatea(greutatea şi talia)şi talia):: IMC =IMC = GreutateaGreutatea / (/ (InaltimeInaltime)) 22
NORMAL Suprapondere OBEZITATE
CONTROLUL GREUTĂŢII
• O cale este de a va masura inaltimea
si greutatea si de a consulta apoi
schema de mai sus.
• Daca va incadrati in zona "A" s-ar
putea sa fiti sub greutatea normala.
• Daca intrati in zona "B" sunteti in
intervalul normal de greutate.
• Daca va aflati in zona "C", ati inceput
sa va ingrasati.
• Zona "D" inseamna ca v-ati ingrasat -
sau ati trecut chiar pragul obezitatii.
CONTROLUL
GREUTĂŢII
Circumferinţa abdominalaCircumferinţa abdominala
Măsurarea circumferinţei taliei este utilă pentru apreciereaMăsurarea circumferinţei taliei este utilă pentru aprecierea
obezităţii abdominale.obezităţii abdominale.
Această metodă exprimă raportul perimetrului abdominal faţăAceastă metodă exprimă raportul perimetrului abdominal faţă
de înălţime, ignorând greutatea corporală.de înălţime, ignorând greutatea corporală.
Circumferinţa taliei
pentru obezitate:
BĂIEŢI > 94 cm
FETE > 80 cm
3. CONTROLUL GREUTĂŢII
Efectele directe ale greutăţiiEfectele directe ale greutăţii
crescutecrescute::
• boli cardiovasculareboli cardiovasculare
• boli ale sistemuluiboli ale sistemului
osteoarticularosteoarticular
• boli endocrine- diabetboli endocrine- diabet
zaharatzaharat
• litiază urinarălitiază urinară
• herniihernii
Efecte indirecte:Efecte indirecte:
• tulburările de personalitatetulburările de personalitate,,
persoana obeză simţindu-sepersoana obeză simţindu-se
marginalizată în societatemarginalizată în societate
CONTROLUL
GREUTĂŢII
5 minute5 minuteAlergatAlergat
9 minute9 minuteÎÎnotnot
12 minute12 minuteMersMers cucu bicicletabicicleta
20 minute20 minuteMersMers pepe josjos
DurataDurata îîn care se consumăn care se consumă 100100
kcalkcal
ActivitateaActivitatea fizicăfizică
5 minute5 minuteAlergatAlergat
9 minute9 minuteÎÎnotnot
12 minute12 minuteMersMers cucu bicicletabicicleta
20 minute20 minuteMersMers pepe josjos
DurataDurata îîn care se consumăn care se consumă 100100
kcalkcal
ActivitateaActivitatea fizicăfizică
CONTROLUL GREUTĂŢII
• ReţineReţine
• activitatea fizică este esenţială pentru
menţinerea greutăţii normale
• activitatea fizică are efecte benefice asupra
condiţiei fizice
• pentru gestionarea greutăţii, este mai important
volumul activităţii fizice, decât intensitatea
acesteia.
RENUNŢARE LA VICII
fumat,
consumul de alcool
consumul de droguri
timp de ecran peste 2 ore
(calculator, televizor)
FUMATUL
• 1010 MOTIVE CA SA TE LASI DE FUMATMOTIVE CA SA TE LASI DE FUMAT
10. Daca altii au putut, poti si tu!
9. Fumatul nu iti rezolva problemele, renuntatul la fumat, da.
8. Economisesti bani
7. Fumatul este tot mai putin tolerat in public. La moda este
sa fii nefumator.
6. Economisesti banii de medicamente si medic.
5. Te-ai saturat de tusea si expectoratia zilnica.
4. Poti sa imbolnavesti persoanele dragi din jurul tau.
3. Chimioterapia (medicatia impotriva cancerului) nu este
ceva ce iti doresti.
2. Nu ai vrea sa traiesti depinzand de
tubul de oxigen
1. Fumatul te ucide - renuntarea la fumat
2. iti prelungeste viata
FUMATUL
• MESAJEMESAJE
1. Ai încredere în tine!
Un prieten adevărat nu se câştigă fumând!
2. Fii independent !
Ai încredere în tine şi vei reuşi în ceea ce intreprizi
fără să fumezi!
3. Fă-ţi prieteni adevăraţi !
Un prieten adevărat te acceptă şi dacă nu fumezi!
4.Rezistă presiunilor celor din jur !
Nu fuma doar ca să intri în cercul lor!
5.Fumatul ucide!
Nu te lăsa înşelat!
6. Spune adio risipei pe ţigări!
Fiecare secundă din viaţa ta contează!
Alcoolismul, cunoscut
drept "dependenta de
alcool", este o boala care
consta in:
- nevoie puternica de
a bea,
- neincentarea
consumarii bauturii in
momentul in care
apar probleme
provocate de alcool:
- ex. pierderea slujbei
- ex. incalcarea legii si
consecintele
acesteia.
Alcoolul – este oare un produs
alimentar???
Alcoolismul - este oare o
BOALĂ?
Un mod sanatos de viata 1
Un mod sanatos de viata 1
Alcoolul teAlcoolul te
distrugedistruge….….
Cum să nu devii
dependent de
alcool?
Alternativele drogurilor,tutunului,Alternativele drogurilor,tutunului,
alcooluluialcoolului
Un mod sanatos de viata 1
Un mod sanatos de viata 1
Un mod sanatos de viata 1
Un mod sanatos de viata 1
Un mod sanatos de viata 1
Spune-i
alcoolului
NU!!!
La ce duc dependentele
Furie
Depresie
Relatii rupte
Singuratate
Suicid
Stress
Relatii rupte
Nu fi S.T.O.P.
Prevenirea recidivei se bazeaza pe învatarea unui acronim simplu, S.T.O.P.
Aceasta cheie simpla ne ajuta sa reglementam viata noastra pentru a
reduce stresul nenecesar, pe care noi însine îl producem.
• S` Singuratate. Atunci când cineva se simte singur, poate sa creada ca
este respins, sa-si construiasca o cochilie de autocompatimire si sa
înceapa sa caute alinare în acea cârja atât de familiara, tigareta.
• T` Tensiune. A-ti permite sa acumulezi o stare de tensiune, mânie sau
resentimente fata de alte persoane sau fata de vreun obiect care îti
produce frustrare, este o cale propice pentru a începe sa îti doresti o
tigara ca sa înlaturi tensiunea.
• O` Oboseala. Atunci când nu ne odihnim suficient în mod regulat,
echilibrul nostru emotional se risipeste. Începem sa reactionam exagerat
la stres si suntem mai susceptibili sa recurgem la solutia oferita de
substanta fata de care am fost dependenti.
• P` Prânzuri neregulate. Mesele regulate ajuta organismul sa pastreze
un bioritm constant care determina un metabolism fara dereglari.
Servirea meselor la ore neregulate duce la oscilatii ale glicemiei care
afecteaza capacitatea creierului de a functiona normal si rational. Atunci
când cineva este în stare de hipoglicemie, emotiile tind sa scape de sub
control si pot sa apara iritabilitatea, nervozitatea si dorinta de a fuma.

Mais conteúdo relacionado

Mais procurados

Relatii interpersonale - 1
Relatii interpersonale - 1Relatii interpersonale - 1
Relatii interpersonale - 1einsteine
 
Ed. Sanatate
Ed. SanatateEd. Sanatate
Ed. SanatateDanaLung
 
Lectie comunicarea ppt
Lectie comunicarea pptLectie comunicarea ppt
Lectie comunicarea pptOanaArdeleanu1
 
Managementul timpului-pentru-copii
Managementul timpului-pentru-copiiManagementul timpului-pentru-copii
Managementul timpului-pentru-copiiIvy Blue
 
Educaţia părinţilor
Educaţia părinţilorEducaţia părinţilor
Educaţia părinţilorNataliaW92
 
Crearea unui mediu incluziv.pptx
Crearea unui mediu incluziv.pptxCrearea unui mediu incluziv.pptx
Crearea unui mediu incluziv.pptxDanielaMuncaAftenev
 
Gestionarea bullying-ului la clasa - prezentare ppt.pptx
Gestionarea bullying-ului la clasa - prezentare ppt.pptxGestionarea bullying-ului la clasa - prezentare ppt.pptx
Gestionarea bullying-ului la clasa - prezentare ppt.pptxAlis Popa
 
Apa echilibru pentru sanatate
Apa  echilibru pentru sanatateApa  echilibru pentru sanatate
Apa echilibru pentru sanatateAurelian Stroie
 
Power point poluare.
Power point poluare.Power point poluare.
Power point poluare.Ana Maria
 
Lectia despre toleranta
Lectia despre tolerantaLectia despre toleranta
Lectia despre tolerantaLauraHoreanu1
 
Codul bunelor maniere
Codul bunelor maniereCodul bunelor maniere
Codul bunelor maniereNicoriuc_Ala
 
Ce este igiena personala
Ce este igiena personalaCe este igiena personala
Ce este igiena personalaAndrey Pelmus
 
Proiectarea de lungă durată și proiectarea de scurtă durată
Proiectarea de lungă durată și proiectarea de scurtă duratăProiectarea de lungă durată și proiectarea de scurtă durată
Proiectarea de lungă durată și proiectarea de scurtă duratăStella Grama
 

Mais procurados (20)

Relatii interpersonale - 1
Relatii interpersonale - 1Relatii interpersonale - 1
Relatii interpersonale - 1
 
Grigore Vieru
Grigore  VieruGrigore  Vieru
Grigore Vieru
 
Ed. Sanatate
Ed. SanatateEd. Sanatate
Ed. Sanatate
 
Prezentare STEM
Prezentare STEMPrezentare STEM
Prezentare STEM
 
Lectie comunicarea ppt
Lectie comunicarea pptLectie comunicarea ppt
Lectie comunicarea ppt
 
Managementul timpului-pentru-copii
Managementul timpului-pentru-copiiManagementul timpului-pentru-copii
Managementul timpului-pentru-copii
 
Educaţia părinţilor
Educaţia părinţilorEducaţia părinţilor
Educaţia părinţilor
 
Sănătatea element de cultură
Sănătatea element de culturăSănătatea element de cultură
Sănătatea element de cultură
 
Comunicarea.ppt
Comunicarea.pptComunicarea.ppt
Comunicarea.ppt
 
Igiena si sanatate
Igiena si sanatateIgiena si sanatate
Igiena si sanatate
 
Crearea unui mediu incluziv.pptx
Crearea unui mediu incluziv.pptxCrearea unui mediu incluziv.pptx
Crearea unui mediu incluziv.pptx
 
Parinte copil
Parinte copilParinte copil
Parinte copil
 
Gestionarea bullying-ului la clasa - prezentare ppt.pptx
Gestionarea bullying-ului la clasa - prezentare ppt.pptxGestionarea bullying-ului la clasa - prezentare ppt.pptx
Gestionarea bullying-ului la clasa - prezentare ppt.pptx
 
Toleranta
TolerantaToleranta
Toleranta
 
Apa echilibru pentru sanatate
Apa  echilibru pentru sanatateApa  echilibru pentru sanatate
Apa echilibru pentru sanatate
 
Power point poluare.
Power point poluare.Power point poluare.
Power point poluare.
 
Lectia despre toleranta
Lectia despre tolerantaLectia despre toleranta
Lectia despre toleranta
 
Codul bunelor maniere
Codul bunelor maniereCodul bunelor maniere
Codul bunelor maniere
 
Ce este igiena personala
Ce este igiena personalaCe este igiena personala
Ce este igiena personala
 
Proiectarea de lungă durată și proiectarea de scurtă durată
Proiectarea de lungă durată și proiectarea de scurtă duratăProiectarea de lungă durată și proiectarea de scurtă durată
Proiectarea de lungă durată și proiectarea de scurtă durată
 

Semelhante a Un mod sanatos de viata 1

nutritie_echilibrata.pptx
nutritie_echilibrata.pptxnutritie_echilibrata.pptx
nutritie_echilibrata.pptxSterencoRita
 
Slabire rapida si mentinerea greutatii
Slabire rapida si mentinerea greutatiiSlabire rapida si mentinerea greutatii
Slabire rapida si mentinerea greutatiiGabriela Dordai
 
Alimentație și stil de viață sănătos.pptx
Alimentație și stil de viață sănătos.pptxAlimentație și stil de viață sănătos.pptx
Alimentație și stil de viață sănătos.pptxBibliotecaMickiewicz
 
Slabire rapida si mentinerea greutatii flavia deak
Slabire rapida si mentinerea greutatii   flavia deakSlabire rapida si mentinerea greutatii   flavia deak
Slabire rapida si mentinerea greutatii flavia deakAlbuCarmen1
 
sntatea-elementdecultur-161030151748 (1).pdf
sntatea-elementdecultur-161030151748 (1).pdfsntatea-elementdecultur-161030151748 (1).pdf
sntatea-elementdecultur-161030151748 (1).pdfArinaCanila
 
Mens sana in corporatist sano
Mens sana in corporatist sanoMens sana in corporatist sano
Mens sana in corporatist sanoYellow Shirts
 
Deprinderile sanatoase si longevitate vietii - Practici sanatoase
Deprinderile sanatoase si longevitate vietii - Practici sanatoaseDeprinderile sanatoase si longevitate vietii - Practici sanatoase
Deprinderile sanatoase si longevitate vietii - Practici sanatoaseTratamente medicale
 
Www.nicepps.ro 7467 varianta 1 obezitatea.corectura dr.rogozea liliana (1)
Www.nicepps.ro 7467 varianta 1 obezitatea.corectura dr.rogozea liliana (1)Www.nicepps.ro 7467 varianta 1 obezitatea.corectura dr.rogozea liliana (1)
Www.nicepps.ro 7467 varianta 1 obezitatea.corectura dr.rogozea liliana (1)adri_flory
 
Capcanele dietelor pdf
Capcanele dietelor pdfCapcanele dietelor pdf
Capcanele dietelor pdfALL.RO
 
Capcanele dietelor Laura Ene PDF
Capcanele dietelor Laura Ene PDFCapcanele dietelor Laura Ene PDF
Capcanele dietelor Laura Ene PDFALL.RO
 
Obezitatea boala secolului
Obezitatea boala secoluluiObezitatea boala secolului
Obezitatea boala secoluluiTipa Ioana Elena
 
De ce dietele de slăbire nu dau rezultate
De ce dietele de slăbire nu dau rezultateDe ce dietele de slăbire nu dau rezultate
De ce dietele de slăbire nu dau rezultateAlina Lebidov
 
Dieta lui montignac
Dieta lui montignacDieta lui montignac
Dieta lui montignacparfumde
 
Cura de slabire
Cura de slabire Cura de slabire
Cura de slabire Life Care
 

Semelhante a Un mod sanatos de viata 1 (20)

nutritie_echilibrata.pptx
nutritie_echilibrata.pptxnutritie_echilibrata.pptx
nutritie_echilibrata.pptx
 
Slabire rapida si mentinerea greutatii
Slabire rapida si mentinerea greutatiiSlabire rapida si mentinerea greutatii
Slabire rapida si mentinerea greutatii
 
Alimentație și stil de viață sănătos.pptx
Alimentație și stil de viață sănătos.pptxAlimentație și stil de viață sănătos.pptx
Alimentație și stil de viață sănătos.pptx
 
Slabire rapida si mentinerea greutatii flavia deak
Slabire rapida si mentinerea greutatii   flavia deakSlabire rapida si mentinerea greutatii   flavia deak
Slabire rapida si mentinerea greutatii flavia deak
 
sntatea-elementdecultur-161030151748 (1).pdf
sntatea-elementdecultur-161030151748 (1).pdfsntatea-elementdecultur-161030151748 (1).pdf
sntatea-elementdecultur-161030151748 (1).pdf
 
Dieta de curatare
Dieta de curatareDieta de curatare
Dieta de curatare
 
Mens sana in corporatist sano
Mens sana in corporatist sanoMens sana in corporatist sano
Mens sana in corporatist sano
 
Deprinderile sanatoase si longevitate vietii - Practici sanatoase
Deprinderile sanatoase si longevitate vietii - Practici sanatoaseDeprinderile sanatoase si longevitate vietii - Practici sanatoase
Deprinderile sanatoase si longevitate vietii - Practici sanatoase
 
Www.nicepps.ro 7467 varianta 1 obezitatea.corectura dr.rogozea liliana (1)
Www.nicepps.ro 7467 varianta 1 obezitatea.corectura dr.rogozea liliana (1)Www.nicepps.ro 7467 varianta 1 obezitatea.corectura dr.rogozea liliana (1)
Www.nicepps.ro 7467 varianta 1 obezitatea.corectura dr.rogozea liliana (1)
 
Capcanele dietelor pdf
Capcanele dietelor pdfCapcanele dietelor pdf
Capcanele dietelor pdf
 
Capcanele dietelor Laura Ene PDF
Capcanele dietelor Laura Ene PDFCapcanele dietelor Laura Ene PDF
Capcanele dietelor Laura Ene PDF
 
Obezitatea boala secolului
Obezitatea boala secoluluiObezitatea boala secolului
Obezitatea boala secolului
 
De ce dietele de slăbire nu dau rezultate
De ce dietele de slăbire nu dau rezultateDe ce dietele de slăbire nu dau rezultate
De ce dietele de slăbire nu dau rezultate
 
46 obezitatea
46 obezitatea46 obezitatea
46 obezitatea
 
Sanatate
SanatateSanatate
Sanatate
 
2
22
2
 
Dieta lui montignac
Dieta lui montignacDieta lui montignac
Dieta lui montignac
 
Cura de slabire
Cura de slabire Cura de slabire
Cura de slabire
 
Traieste_echilibrat_ghid_minimalist.pdf
Traieste_echilibrat_ghid_minimalist.pdfTraieste_echilibrat_ghid_minimalist.pdf
Traieste_echilibrat_ghid_minimalist.pdf
 
Produse Agel
Produse AgelProduse Agel
Produse Agel
 

Un mod sanatos de viata 1

  • 1. UN MODUN MOD SĂNĂTOSSĂNĂTOS DE VIAŢĂDE VIAŢĂ
  • 2. SANATATE absenţa bolilor de orice fel; stare de bine fizică, psihică, socială STIL DE VIATA SANATOS un mod de a trăi care ne ajută să ne bucurăm de viaţă cât mai mult timp şi sub cât mai multe aspecte BENEFICIILE UNUI STIL DE VIATA SANATOS: viaţă de calitate implicare activă în viaţa socială armonie în relatiile cu cei din jur linişte şi mulţumire în familie ELEMENTE CARE CONTUREAZA STILUL DE VIATA: Alimentaţie corectă şi controlul greutăţii Mişcare şi odihnă optimă Renunţarea la vicii fumat, consumul de alcool, consumul de droguri, timp de ecran peste 2 ore (calculator, televizor) STIL DE VIATA SANATOS
  • 3. OPTIMIZAREA STILULUI DE VIAŢĂ Alimentaţie corectă şi controlul greutăţii Mişcare şi odihnă optimă Renunţare la vicii
  • 7. ALIMENTAŢIA Cate portii din fiecare etaj al piramidei ar trebui sa consumati zilnic? Pentru 1. 600 kcal Pentru 2. 200 kcal Pentru 2. 800 kcal 1 porţie 1 uncie
  • 8. ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI ConsumaţiConsumaţi zilnic legumezilnic legume şi fructe câtşi fructe cât mai variatemai variate
  • 9. ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI ConsumaţiConsumaţi alimentealimente prelucrate şiprelucrate şi procesate câtprocesate cât mai puţin.mai puţin. ReduceţiReduceţi consumul deconsumul de zahăr rafinat.zahăr rafinat.
  • 10. ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI Consumaţi deConsumaţi de preferinţă carnepreferinţă carne albă (peşte,albă (peşte, pasăre) şi maipasăre) şi mai puţin carne roşiepuţin carne roşie (porc,vită)(porc,vită) ReduceţiReduceţi consumul deconsumul de grăsimigrăsimi
  • 11. ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI Înlocuieşte sareaÎnlocuieşte sarea cucu mirodeniimirodenii şşii condimentecondimente vegetale.vegetale. Păstraţi alimentelePăstraţi alimentele corespunzător.corespunzător. Nu consumaţiNu consumaţi alimentealimente mucegăite.mucegăite.
  • 12. ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI Consumă 1,5-2 l lichide peConsumă 1,5-2 l lichide pe zizi CConsumonsumăă supe, ceaisupe, ceai neîndulcit , lapte,neîndulcit , lapte, sucurisucuri proaspăt preparate (1/3proaspăt preparate (1/3 suc+2/3apă)suc+2/3apă), ap, apăă platăplată
  • 13. ALIMENTAŢIE • AVANTAJELEAVANTAJELE UNEI ALIMENTATII SANATOASEUNEI ALIMENTATII SANATOASE – SSăănnăătatetate şşi longevitatei longevitate – EnergieEnergie şşi vitalitatei vitalitate – ÎÎncetinirea fenomenului dencetinirea fenomenului de îîmbmbăătrtrâânirenire – Controlul greutControlul greutăţăţiiii • RISCURIRISCURI ASUPRA STARII DE SANATATEASUPRA STARII DE SANATATE – Nesocotirea principiilor alimentare determina numeroase afectiuniNesocotirea principiilor alimentare determina numeroase afectiuni ale organismuluiale organismului:: • carii dentarecarii dentare • obezitateobezitate • diabetdiabet • boli cardiovasculareboli cardiovasculare DACA TINETI LA SANATATE, REDUCETI CONSUMUL DE SARE, ZAHAR SI GRASIMI!
  • 14. ACTIVITATEA FIZICĂ Promoveaza bunastarea psihologica si reduce starile de anxietate si depresie usoara si moderata. Reduce riscul aparitiei anumitor boli cronice: hipertensiunea arteriala accidentele vasculare cerebrale, obezitatea bolile coronariene diabetul zaharat tip 2 osteoporoza cancerul de colon Este un factor cheie in obtinerea si mentinerea unei greutati optime.
  • 15. ACTIVITATEA FIZICĂ • Efortul fizic • stimuleaza tonusul si capacitatea mentala; • scade incidenta si severitatea tulburarilor de personalitate; • inlatura insomnia; • creste densitatea osoasa si ofera protectie impotriva osteoporozei; • scade incidenta constipatiei si a cancerului de colon; • determina scaderea cantitatii de grasime din depozite si cresterea masei musculare;
  • 16. ACTIVITATEA FIZICĂ • Activitati de intensitate moderata • Mersul pe jos cu 5-7 km/ora - chiar si indivizii sedentari pot merge in acest ritm pentru cateva minute fara sa oboseasca • Fitness • Volei • Tenis de masa • Golf
  • 17. ACTIVITATEA FIZICĂ • Activitati de intensitate ridicata • Mersul pe jos cu 7-10 km/ora • Aerobic • Inot • Urcatul rapid al scarilor • Patinaj • Ski alpin
  • 18. ACTIVITATEA FIZICĂ • False BARIERE – lipsa timpului – falsa percepţie faţă de ceea ce înseamnă mişcare – lipsa dorinţei de practicare a mişcării • Recomandări:Recomandări: – Nu este neaparat necesar un program de 30-60 min/zi de continua activitate fizica. – Aceasta poate fi fractionata in perioade mai scurte, de cate 10 min, de-a lungul zilei, 3-6 reprize fiind suficiente. – Mersul pe jos poate fi usor integrat in programul zilnic, putand fi efectuat in pauzele de masa, in compania prietenilor sau familiei, la cumparaturi, sau pur si simplu renuntand la mijloacele de transport in comun.
  • 19. ACTIVITATEA FIZICĂ • Formula FIT • Exista o formula cunoscuta pentru milioane de oameni → principiul FIT: • Frecventa (cat de des) • Intensitatea (cat de greu) • Timpul (cat de mult) de efectuare a exercitiilor, pentru imbunatatirea statusului cardiovascular
  • 20. ACTIVITATEA FIZICĂ • Reţine • Activitatea fizica este o componenta esentiala a unui stil de viata sanatos. • Promovarea activitatii fizice si reducerea sedentarismului au drept scop mentinerea starii de sanatate fizica, mentala, precum si a unei greutati corporale optime.
  • 21. CONTROLUL GREUTĂŢII • Cum se evalueazăCum se evaluează GREUTATEA optimaGREUTATEA optima a unei persoane?a unei persoane? • CântărireaCântărirea • Indicele maseiIndicele masei corporalecorporale • Circumferinţa talieiCircumferinţa taliei
  • 22. CONTROLUL GREUTĂŢII • CântărireaCântărirea Cântărirea greutăţii corporale, cel puţin o dată pe săptămână, esteCântărirea greutăţii corporale, cel puţin o dată pe săptămână, este una din cerinţele de igienă personală. În acest mod se voruna din cerinţele de igienă personală. În acest mod se vor surprinde creşteri mici în greutate, care se pot corecta fărăsurprinde creşteri mici în greutate, care se pot corecta fără eforturi deosebite.eforturi deosebite.
  • 23. CONTROLUL GREUTĂŢII • Calcularea greutăţii ideale cu ajutorul IMCCalcularea greutăţii ideale cu ajutorul IMC InIndiceledicele MasMaseiei CorporCorporaleale (IMC)(IMC) DDefinit deefinit de OOMSMS, IMC, IMC pune în relaţiepune în relaţie 2 variab2 variabileile simplsimpluu dede mmăăsursuratat (greutatea(greutatea şi talia)şi talia):: IMC =IMC = GreutateaGreutatea / (/ (InaltimeInaltime)) 22 NORMAL Suprapondere OBEZITATE
  • 24. CONTROLUL GREUTĂŢII • O cale este de a va masura inaltimea si greutatea si de a consulta apoi schema de mai sus. • Daca va incadrati in zona "A" s-ar putea sa fiti sub greutatea normala. • Daca intrati in zona "B" sunteti in intervalul normal de greutate. • Daca va aflati in zona "C", ati inceput sa va ingrasati. • Zona "D" inseamna ca v-ati ingrasat - sau ati trecut chiar pragul obezitatii.
  • 25. CONTROLUL GREUTĂŢII Circumferinţa abdominalaCircumferinţa abdominala Măsurarea circumferinţei taliei este utilă pentru apreciereaMăsurarea circumferinţei taliei este utilă pentru aprecierea obezităţii abdominale.obezităţii abdominale. Această metodă exprimă raportul perimetrului abdominal faţăAceastă metodă exprimă raportul perimetrului abdominal faţă de înălţime, ignorând greutatea corporală.de înălţime, ignorând greutatea corporală. Circumferinţa taliei pentru obezitate: BĂIEŢI > 94 cm FETE > 80 cm
  • 26. 3. CONTROLUL GREUTĂŢII Efectele directe ale greutăţiiEfectele directe ale greutăţii crescutecrescute:: • boli cardiovasculareboli cardiovasculare • boli ale sistemuluiboli ale sistemului osteoarticularosteoarticular • boli endocrine- diabetboli endocrine- diabet zaharatzaharat • litiază urinarălitiază urinară • herniihernii Efecte indirecte:Efecte indirecte: • tulburările de personalitatetulburările de personalitate,, persoana obeză simţindu-sepersoana obeză simţindu-se marginalizată în societatemarginalizată în societate
  • 27. CONTROLUL GREUTĂŢII 5 minute5 minuteAlergatAlergat 9 minute9 minuteÎÎnotnot 12 minute12 minuteMersMers cucu bicicletabicicleta 20 minute20 minuteMersMers pepe josjos DurataDurata îîn care se consumăn care se consumă 100100 kcalkcal ActivitateaActivitatea fizicăfizică 5 minute5 minuteAlergatAlergat 9 minute9 minuteÎÎnotnot 12 minute12 minuteMersMers cucu bicicletabicicleta 20 minute20 minuteMersMers pepe josjos DurataDurata îîn care se consumăn care se consumă 100100 kcalkcal ActivitateaActivitatea fizicăfizică
  • 28. CONTROLUL GREUTĂŢII • ReţineReţine • activitatea fizică este esenţială pentru menţinerea greutăţii normale • activitatea fizică are efecte benefice asupra condiţiei fizice • pentru gestionarea greutăţii, este mai important volumul activităţii fizice, decât intensitatea acesteia.
  • 29. RENUNŢARE LA VICII fumat, consumul de alcool consumul de droguri timp de ecran peste 2 ore (calculator, televizor)
  • 30. FUMATUL • 1010 MOTIVE CA SA TE LASI DE FUMATMOTIVE CA SA TE LASI DE FUMAT 10. Daca altii au putut, poti si tu! 9. Fumatul nu iti rezolva problemele, renuntatul la fumat, da. 8. Economisesti bani 7. Fumatul este tot mai putin tolerat in public. La moda este sa fii nefumator. 6. Economisesti banii de medicamente si medic. 5. Te-ai saturat de tusea si expectoratia zilnica. 4. Poti sa imbolnavesti persoanele dragi din jurul tau. 3. Chimioterapia (medicatia impotriva cancerului) nu este ceva ce iti doresti. 2. Nu ai vrea sa traiesti depinzand de tubul de oxigen 1. Fumatul te ucide - renuntarea la fumat 2. iti prelungeste viata
  • 31. FUMATUL • MESAJEMESAJE 1. Ai încredere în tine! Un prieten adevărat nu se câştigă fumând! 2. Fii independent ! Ai încredere în tine şi vei reuşi în ceea ce intreprizi fără să fumezi! 3. Fă-ţi prieteni adevăraţi ! Un prieten adevărat te acceptă şi dacă nu fumezi! 4.Rezistă presiunilor celor din jur ! Nu fuma doar ca să intri în cercul lor! 5.Fumatul ucide! Nu te lăsa înşelat! 6. Spune adio risipei pe ţigări! Fiecare secundă din viaţa ta contează!
  • 32. Alcoolismul, cunoscut drept "dependenta de alcool", este o boala care consta in: - nevoie puternica de a bea, - neincentarea consumarii bauturii in momentul in care apar probleme provocate de alcool: - ex. pierderea slujbei - ex. incalcarea legii si consecintele acesteia.
  • 33. Alcoolul – este oare un produs alimentar???
  • 34. Alcoolismul - este oare o BOALĂ?
  • 38. Cum să nu devii dependent de alcool?
  • 46. La ce duc dependentele Furie Depresie Relatii rupte Singuratate Suicid Stress Relatii rupte
  • 47. Nu fi S.T.O.P. Prevenirea recidivei se bazeaza pe învatarea unui acronim simplu, S.T.O.P. Aceasta cheie simpla ne ajuta sa reglementam viata noastra pentru a reduce stresul nenecesar, pe care noi însine îl producem. • S` Singuratate. Atunci când cineva se simte singur, poate sa creada ca este respins, sa-si construiasca o cochilie de autocompatimire si sa înceapa sa caute alinare în acea cârja atât de familiara, tigareta. • T` Tensiune. A-ti permite sa acumulezi o stare de tensiune, mânie sau resentimente fata de alte persoane sau fata de vreun obiect care îti produce frustrare, este o cale propice pentru a începe sa îti doresti o tigara ca sa înlaturi tensiunea. • O` Oboseala. Atunci când nu ne odihnim suficient în mod regulat, echilibrul nostru emotional se risipeste. Începem sa reactionam exagerat la stres si suntem mai susceptibili sa recurgem la solutia oferita de substanta fata de care am fost dependenti. • P` Prânzuri neregulate. Mesele regulate ajuta organismul sa pastreze un bioritm constant care determina un metabolism fara dereglari. Servirea meselor la ore neregulate duce la oscilatii ale glicemiei care afecteaza capacitatea creierului de a functiona normal si rational. Atunci când cineva este în stare de hipoglicemie, emotiile tind sa scape de sub control si pot sa apara iritabilitatea, nervozitatea si dorinta de a fuma.