2. SANATATE
absenţa bolilor de orice fel; stare de bine fizică, psihică, socială
STIL DE VIATA SANATOS
un mod de a trăi care ne ajută să ne bucurăm de viaţă cât mai mult
timp şi sub cât mai multe aspecte
BENEFICIILE UNUI STIL DE VIATA SANATOS:
viaţă de calitate
implicare activă în viaţa socială
armonie în relatiile cu cei din jur
linişte şi mulţumire în familie
ELEMENTE CARE CONTUREAZA STILUL DE VIATA:
Alimentaţie corectă şi controlul greutăţii
Mişcare şi odihnă optimă
Renunţarea la vicii
fumat,
consumul de alcool,
consumul de droguri,
timp de ecran peste 2 ore (calculator, televizor)
STIL DE VIATA SANATOS
3. OPTIMIZAREA STILULUI DE VIAŢĂ
Alimentaţie corectă
şi controlul
greutăţii
Mişcare şi
odihnă
optimă
Renunţare la
vicii
7. ALIMENTAŢIA
Cate portii din fiecare etaj al piramidei ar trebui sa
consumati zilnic?
Pentru 1. 600 kcal Pentru 2. 200 kcal Pentru 2. 800 kcal
1 porţie 1 uncie
13. ALIMENTAŢIE
• AVANTAJELEAVANTAJELE UNEI ALIMENTATII SANATOASEUNEI ALIMENTATII SANATOASE
– SSăănnăătatetate şşi longevitatei longevitate
– EnergieEnergie şşi vitalitatei vitalitate
– ÎÎncetinirea fenomenului dencetinirea fenomenului de îîmbmbăătrtrâânirenire
– Controlul greutControlul greutăţăţiiii
• RISCURIRISCURI ASUPRA STARII DE SANATATEASUPRA STARII DE SANATATE
– Nesocotirea principiilor alimentare determina numeroase afectiuniNesocotirea principiilor alimentare determina numeroase afectiuni
ale organismuluiale organismului::
• carii dentarecarii dentare
• obezitateobezitate
• diabetdiabet
• boli cardiovasculareboli cardiovasculare
DACA TINETI LA SANATATE, REDUCETI
CONSUMUL DE SARE, ZAHAR SI GRASIMI!
14. ACTIVITATEA FIZICĂ
Promoveaza bunastarea psihologica si reduce starile de anxietate
si depresie usoara si moderata.
Reduce riscul aparitiei anumitor boli cronice:
hipertensiunea arteriala
accidentele vasculare cerebrale,
obezitatea
bolile coronariene
diabetul zaharat tip 2
osteoporoza
cancerul de colon
Este un factor cheie in obtinerea si mentinerea unei greutati optime.
15. ACTIVITATEA FIZICĂ
• Efortul fizic
• stimuleaza tonusul si capacitatea mentala;
• scade incidenta si severitatea tulburarilor de
personalitate;
• inlatura insomnia;
• creste densitatea osoasa si ofera protectie impotriva
osteoporozei;
• scade incidenta constipatiei si a cancerului de colon;
• determina scaderea cantitatii de grasime din depozite si
cresterea masei musculare;
16. ACTIVITATEA FIZICĂ
• Activitati de
intensitate moderata
• Mersul pe jos cu 5-7
km/ora - chiar si
indivizii sedentari pot
merge in acest ritm
pentru cateva minute
fara sa oboseasca
• Fitness
• Volei
• Tenis de masa
• Golf
17. ACTIVITATEA FIZICĂ
• Activitati de intensitate
ridicata
• Mersul pe jos cu 7-10
km/ora
• Aerobic
• Inot
• Urcatul rapid al scarilor
• Patinaj
• Ski alpin
18. ACTIVITATEA FIZICĂ
• False BARIERE
– lipsa timpului
– falsa percepţie faţă de ceea ce înseamnă mişcare
– lipsa dorinţei de practicare a mişcării
• Recomandări:Recomandări:
– Nu este neaparat necesar un program de 30-60 min/zi
de continua activitate fizica.
– Aceasta poate fi fractionata in perioade mai scurte, de
cate 10 min, de-a lungul zilei, 3-6 reprize fiind suficiente.
– Mersul pe jos poate fi usor integrat in programul zilnic,
putand fi efectuat in pauzele de masa, in compania
prietenilor sau familiei, la cumparaturi, sau pur si simplu
renuntand la mijloacele de transport in comun.
19. ACTIVITATEA FIZICĂ
• Formula FIT
• Exista o formula cunoscuta pentru
milioane de oameni → principiul FIT:
• Frecventa (cat de des)
• Intensitatea (cat de greu)
• Timpul (cat de mult) de efectuare a
exercitiilor, pentru imbunatatirea
statusului cardiovascular
20. ACTIVITATEA FIZICĂ
• Reţine
• Activitatea fizica este o componenta
esentiala a unui stil de viata sanatos.
• Promovarea activitatii fizice si
reducerea sedentarismului au drept
scop mentinerea starii de sanatate
fizica, mentala, precum si a unei
greutati corporale optime.
21. CONTROLUL GREUTĂŢII
• Cum se evalueazăCum se evaluează
GREUTATEA optimaGREUTATEA optima
a unei persoane?a unei persoane?
• CântărireaCântărirea
• Indicele maseiIndicele masei
corporalecorporale
• Circumferinţa talieiCircumferinţa taliei
22. CONTROLUL GREUTĂŢII
• CântărireaCântărirea
Cântărirea greutăţii corporale, cel puţin o dată pe săptămână, esteCântărirea greutăţii corporale, cel puţin o dată pe săptămână, este
una din cerinţele de igienă personală. În acest mod se voruna din cerinţele de igienă personală. În acest mod se vor
surprinde creşteri mici în greutate, care se pot corecta fărăsurprinde creşteri mici în greutate, care se pot corecta fără
eforturi deosebite.eforturi deosebite.
23. CONTROLUL GREUTĂŢII
• Calcularea greutăţii ideale cu ajutorul IMCCalcularea greutăţii ideale cu ajutorul IMC
InIndiceledicele MasMaseiei CorporCorporaleale (IMC)(IMC)
DDefinit deefinit de OOMSMS, IMC, IMC pune în relaţiepune în relaţie 2 variab2 variabileile simplsimpluu dede mmăăsursuratat
(greutatea(greutatea şi talia)şi talia):: IMC =IMC = GreutateaGreutatea / (/ (InaltimeInaltime)) 22
NORMAL Suprapondere OBEZITATE
24. CONTROLUL GREUTĂŢII
• O cale este de a va masura inaltimea
si greutatea si de a consulta apoi
schema de mai sus.
• Daca va incadrati in zona "A" s-ar
putea sa fiti sub greutatea normala.
• Daca intrati in zona "B" sunteti in
intervalul normal de greutate.
• Daca va aflati in zona "C", ati inceput
sa va ingrasati.
• Zona "D" inseamna ca v-ati ingrasat -
sau ati trecut chiar pragul obezitatii.
25. CONTROLUL
GREUTĂŢII
Circumferinţa abdominalaCircumferinţa abdominala
Măsurarea circumferinţei taliei este utilă pentru apreciereaMăsurarea circumferinţei taliei este utilă pentru aprecierea
obezităţii abdominale.obezităţii abdominale.
Această metodă exprimă raportul perimetrului abdominal faţăAceastă metodă exprimă raportul perimetrului abdominal faţă
de înălţime, ignorând greutatea corporală.de înălţime, ignorând greutatea corporală.
Circumferinţa taliei
pentru obezitate:
BĂIEŢI > 94 cm
FETE > 80 cm
26. 3. CONTROLUL GREUTĂŢII
Efectele directe ale greutăţiiEfectele directe ale greutăţii
crescutecrescute::
• boli cardiovasculareboli cardiovasculare
• boli ale sistemuluiboli ale sistemului
osteoarticularosteoarticular
• boli endocrine- diabetboli endocrine- diabet
zaharatzaharat
• litiază urinarălitiază urinară
• herniihernii
Efecte indirecte:Efecte indirecte:
• tulburările de personalitatetulburările de personalitate,,
persoana obeză simţindu-sepersoana obeză simţindu-se
marginalizată în societatemarginalizată în societate
27. CONTROLUL
GREUTĂŢII
5 minute5 minuteAlergatAlergat
9 minute9 minuteÎÎnotnot
12 minute12 minuteMersMers cucu bicicletabicicleta
20 minute20 minuteMersMers pepe josjos
DurataDurata îîn care se consumăn care se consumă 100100
kcalkcal
ActivitateaActivitatea fizicăfizică
5 minute5 minuteAlergatAlergat
9 minute9 minuteÎÎnotnot
12 minute12 minuteMersMers cucu bicicletabicicleta
20 minute20 minuteMersMers pepe josjos
DurataDurata îîn care se consumăn care se consumă 100100
kcalkcal
ActivitateaActivitatea fizicăfizică
28. CONTROLUL GREUTĂŢII
• ReţineReţine
• activitatea fizică este esenţială pentru
menţinerea greutăţii normale
• activitatea fizică are efecte benefice asupra
condiţiei fizice
• pentru gestionarea greutăţii, este mai important
volumul activităţii fizice, decât intensitatea
acesteia.
30. FUMATUL
• 1010 MOTIVE CA SA TE LASI DE FUMATMOTIVE CA SA TE LASI DE FUMAT
10. Daca altii au putut, poti si tu!
9. Fumatul nu iti rezolva problemele, renuntatul la fumat, da.
8. Economisesti bani
7. Fumatul este tot mai putin tolerat in public. La moda este
sa fii nefumator.
6. Economisesti banii de medicamente si medic.
5. Te-ai saturat de tusea si expectoratia zilnica.
4. Poti sa imbolnavesti persoanele dragi din jurul tau.
3. Chimioterapia (medicatia impotriva cancerului) nu este
ceva ce iti doresti.
2. Nu ai vrea sa traiesti depinzand de
tubul de oxigen
1. Fumatul te ucide - renuntarea la fumat
2. iti prelungeste viata
31. FUMATUL
• MESAJEMESAJE
1. Ai încredere în tine!
Un prieten adevărat nu se câştigă fumând!
2. Fii independent !
Ai încredere în tine şi vei reuşi în ceea ce intreprizi
fără să fumezi!
3. Fă-ţi prieteni adevăraţi !
Un prieten adevărat te acceptă şi dacă nu fumezi!
4.Rezistă presiunilor celor din jur !
Nu fuma doar ca să intri în cercul lor!
5.Fumatul ucide!
Nu te lăsa înşelat!
6. Spune adio risipei pe ţigări!
Fiecare secundă din viaţa ta contează!
32. Alcoolismul, cunoscut
drept "dependenta de
alcool", este o boala care
consta in:
- nevoie puternica de
a bea,
- neincentarea
consumarii bauturii in
momentul in care
apar probleme
provocate de alcool:
- ex. pierderea slujbei
- ex. incalcarea legii si
consecintele
acesteia.
46. La ce duc dependentele
Furie
Depresie
Relatii rupte
Singuratate
Suicid
Stress
Relatii rupte
47. Nu fi S.T.O.P.
Prevenirea recidivei se bazeaza pe învatarea unui acronim simplu, S.T.O.P.
Aceasta cheie simpla ne ajuta sa reglementam viata noastra pentru a
reduce stresul nenecesar, pe care noi însine îl producem.
• S` Singuratate. Atunci când cineva se simte singur, poate sa creada ca
este respins, sa-si construiasca o cochilie de autocompatimire si sa
înceapa sa caute alinare în acea cârja atât de familiara, tigareta.
• T` Tensiune. A-ti permite sa acumulezi o stare de tensiune, mânie sau
resentimente fata de alte persoane sau fata de vreun obiect care îti
produce frustrare, este o cale propice pentru a începe sa îti doresti o
tigara ca sa înlaturi tensiunea.
• O` Oboseala. Atunci când nu ne odihnim suficient în mod regulat,
echilibrul nostru emotional se risipeste. Începem sa reactionam exagerat
la stres si suntem mai susceptibili sa recurgem la solutia oferita de
substanta fata de care am fost dependenti.
• P` Prânzuri neregulate. Mesele regulate ajuta organismul sa pastreze
un bioritm constant care determina un metabolism fara dereglari.
Servirea meselor la ore neregulate duce la oscilatii ale glicemiei care
afecteaza capacitatea creierului de a functiona normal si rational. Atunci
când cineva este în stare de hipoglicemie, emotiile tind sa scape de sub
control si pot sa apara iritabilitatea, nervozitatea si dorinta de a fuma.