Top 26 – Alimentos ricos em magnésio
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Carlos Pereira
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Verduras / Legumes:
Grão de bico – 560 mg
Feijão preto – 181 mg
Ervilha seca – 120 mg
Beringela – 90 mg
Lentilhas – 80 mg
...
regularizar as contrações musculares
intervir em reações químicas
E por isso, se sua dieta regular não inclui os alimentos...
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Alimentos com alto teor de magnésio (Lista)

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Lista de Alimentos com alto teor de magnésio.
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Alimentos com alto teor de magnésio (Lista)

  1. 1. Top 26 – Alimentos ricos em magnésio artigos.dietaalcalina.biz /top-26-alimentos-ricos-em-magnesio/ Carlos Pereira No artigo de hoje irei falar sobre a importância de uma dieta rica em magnésio e divulgar uma listagem de alimentos ricos em magnésio. O magnésio (símbolo químico, Mg) é um mineral que participa em um grande número de processos biológicos em nosso corpo, e uma dieta pobre em magnésio pode causar problemas de saúde. Para um adulto, o consumo diário recomendado de magnésio é de 400 mg. Lista de alimentos ricos em magnésio Abaixo eu indico os alimentos com maior teor de magnésio, e divididos por categorias: frutos, verduras / legumes, sementes / brotos e cereais. NOTA: Na lista abaixo, os valores são indicados em mg (miligramas) por cada 100 gramas de alimento (cru / não processado). Frutos: Tâmara – 65 mg Figo (em calda) – 60 mg Ameixa preta seca – 32 mg Abacate – 29 mg Banana – 24 mg Cereja – 23 mg
  2. 2. Verduras / Legumes: Grão de bico – 560 mg Feijão preto – 181 mg Ervilha seca – 120 mg Beringela – 90 mg Lentilhas – 80 mg Couve – 55 mg Espinafres – 48 mg Repolho – 35 mg Sementes / Brotos: Sementes de girassol – 354 mg Gérmen de trigo – 343 mg Amêndoa – 275 mg Avelã – 205 mg Amendoim – 169 mg Nozes – 132 mg Cereais: Farinha integral – 163 mg Farinha de centeio – 155 mg Aveia – 143 mg Arroz integral – 141 mg Outros alimentos: Pão integral – 150 mg Leite em pó – 120 mg Como em esse blog nos dedicamos a falar sobre a DIETAALCALINA, eu coloquei a verde os alimentos que são alcalinos, ou seja, que tem um efeito alcalinizante sobre nosso organismo. Ao preferir os alimentos que estão a COR VERDE, você estará obtendo a sua dose de magnésio e ao mesmo tempo EQUILIBRANDO seu pH. Problemas causados por déficit de magnésio Tal como referi acima, o magnésio desempenha um papel fulcral em muitos processos biológicos e de entre as suas principais funções destacam-se as seguintes: manter os ossos e dentes saudáveis transportar energia sintetizar proteínas facilitar a transmissão dos impulsos nervosos
  3. 3. regularizar as contrações musculares intervir em reações químicas E por isso, se sua dieta regular não inclui os alimentos ricos em magnésio indicados acima, então sua dieta poderá ser deficitária em magnésio o que poderá causar a você problemas de saúde tais como: Alterações do sistema nervoso como depressão, tremores e insônia Osteoporose Falta de memória Cãibras Pressão alta Problemas cardíacos Fadiga TPM (Tensão Pré-Menstrual) Para terminar esse artigo, apenas quero lhe informar que o magnésio é principalmente absorvido no tracto gastrointestinal sendo transportado para as células através do sangue. Assim sendo, ao seguir uma Dieta Alcalina, você não irá sofrer dessas doenças, uma vez que a Dieta Alcalina inclui e recomenda a ingestão de muitos desses alimentos ricos em magnésio e além disso contribui para o bom funcionamento do sistema digestivo. Tweet

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