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Saiba o que fazer para ter mais cálcio no organismo

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Saiba o que fazer para ter mais cálcio no organismo

  1. 1. www.calcio.ind.brSaiba o que fazer para ter mais cálcio no organismo
  2. 2. www.calcio.ind.brVocê sabia que apenas 10% da população brasileira ingerea quantidade diária de cálcio recomendada? O ideal são1300mg do mineral por dia para mulheres na menopausa e1000mg para mulheres fora desse período, além de homense crianças no geral. Em medidas caseiras isso equivale a trêscopos de leite integral mais uma porção de queijo amarelo.Ter um consumo abaixo desse valor pode desencadeardoenças como osteoporose, hiperparatireoidismo ehipertensão, além de ser a porta de entrada para fraturasósseas por quedas. No entanto, não basta apenas contato@calcio.ind.br / Telefone: (49) 3433.0100
  3. 3. www.calcio.ind.bringerir esses alimentos, existem diversos outros fatores queinfluenciam a absorção do cálcio pelo organismo.Pratique exercícios regularmente: quanto maismovimentamos o esqueleto, maior é a ativação dososteoblastos, que são as células produtoras dos ossos. Osexercícios mais eficazes são aqueles que movimentam osossos para muitos lados diferentes, como dança, corrida eesportes coletivos. Para aqueles que mexem o corpo, vale arecomendação: o organismo perde em média 100mg decálcio por hora suada. Ou seja: se suar reponha o cálcio! contato@calcio.ind.br / Telefone: (49) 3433.0100
  4. 4. www.calcio.ind.brMagnésio fortalece os ossos: O magnésio faz parte damatriz óssea. Por isso, ingerir alimentos ricos nessenutriente é essencial para a absorção de cálcio efortalecimento dos ossos. São boas fontes de magnésio asfolhas verdes escuras e as castanhas.Vitamina D também é essencial: a exposição ao sol ativa avitamina D que está em nosso organismo, estimulando aabsorção intestinal de cálcio. Dez a quinze minutos diáriosde exposição ao sol nos braços e pernas, antes das 10 horasou após as 16 horas, é uma boa forma de se obter vitamina contato@calcio.ind.br / Telefone: (49) 3433.0100
  5. 5. www.calcio.ind.br D.Aproveite o poder dos probioticos: Eles são um tipo de fibraencontrada em frutas, como maçã e laranja; legumes everduras, como almeirão, chicória, cenoura, cebola e alho;cereais, como aveia, e industrializados enriquecidos com ocomponente. A ingestão desses alimentos faz com que ointestino funcione melhor, tornando a absorção e oaproveitamento do cálcio mais eficiente. contato@calcio.ind.br / Telefone: (49) 3433.0100
  6. 6. www.calcio.ind.brcontato@calcio.ind.br / Telefone: (49) 3433.0100
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