Alimentos para a saude dos ossos

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Cuidar da saúde dos ossos é importante para evitar perda óssea e manter a qualidade de vida.

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Alimentos para a saude dos ossos

  1. 1. www.calcio.ind.brAlimentos aliados à saúde dos ossos
  2. 2. www.calcio.ind.br A perda de massa óssea é um problema sério, que atinge cada vez mais pessoas no Brasil. A Sociedade Brasileira deOsteoporose estima, que existam 5,5 milhões de brasileiros com osteoporose, sendo a maioria mulheres acima de 50anos e na menopausa. A doença é responsável por deixar os ossos menos densos e assim mais frágeis e suscetíveis a fraturas. contato@calcio.ind.br / Telefone: (49) 3433.0100
  3. 3. www.calcio.ind.br O problema progride lentamente e raramente apresentasintomas antes que aconteça algo de maior gravidade, como uma fratura, que costuma ser estar relacionada a umaqueda. Segundo dados fornecidos pelo Ministério da Saúde, ocorrem cerca de um milhão de fraturas no Brasil todos os anos, e cerca de 250 mil delas tem a osteoporose como causa. contato@calcio.ind.br / Telefone: (49) 3433.0100
  4. 4. www.calcio.ind.brPor isso, é importante focar na prevenção. "É aconselhadoque desde a gestação, a alimentação seja vista como meio de prevenção contra a osteoporose. Se uma pessoa teve uma alimentação rica em cálcio, vitamina D e ômega-3durante a infância e adolescência, ela terá menos chances de ter osteoporose quando adulta. Alimentos que ajudam a combater a osteoporose: contato@calcio.ind.br / Telefone: (49) 3433.0100
  5. 5. www.calcio.ind.brLeite e derivados: é o principal alimento para fortalecer os ossos. Ele carrega a maior quantidade de cálcio, a substância mais importante para a formação dos ossos. Um único copo de 250 ml de leite tem 300 miligramas de cálcio. Por conter cálcio de origem animal, que é absorvido pelo organismo com mais facilidade, o leite é o alimento que tem ação mais efetiva contra a osteoporose. Se você não é um bebedor de leite, um copo de iogurte pode ser uma boa saída para incluir cálcio na sua dieta. contato@calcio.ind.br / Telefone: (49) 3433.0100
  6. 6. www.calcio.ind.brSardinha: Este peixe contém altas doses de cálcio e vitamina D, o que ajuda a deixar os nossos ossos mais fortes. Um prato com três sardinhas é tão ou mais benéfico para os ossos do que um copo de leite ou de iogurte.Vegetais: Além de já serem reconhecidos como fontes de vitaminas, os vegetais, principalmente aqueles de cor verde, como brócolis, couve, couve-flor, espinafre e contato@calcio.ind.br / Telefone: (49) 3433.0100
  7. 7. www.calcio.ind.br agrião, são excelentes para fortificar os ossos. A ingestão de grandes quantidades desses vegetais ajuda a aumentar a densidade óssea em até 3%, tudo isso porque esses alimentos são ricos em cálcio e vitamina D.Soja: A oleaginosa é rica numa substância chamada de isoflavona, que por ter a estrutura muito parecida com o hormônio feminino estrógeno, ajuda os ossos a absorver minerais. Por isso, ela é altamente recomendada para as mulheres que entraram na menopausa. contato@calcio.ind.br / Telefone: (49) 3433.0100
  8. 8. www.calcio.ind.brSalmão: Este peixe e outras espécies ricas em gorduras boas, como o atum e a truta, têm a melhor combinação para manter a saúde dos ossos: vitamina D, cálcio e ômega-3. Com uma alimentação rica nesses nutrientes e o costume de fazer exercícios, fica muito mais difícil perder massa óssea. Os óleos de peixe já são largamente usados para combater a perda de massa óssea causada pela menopausa, diminuindo assim as chances de osteoporose. contato@calcio.ind.br / Telefone: (49) 3433.0100
  9. 9. www.calcio.ind.brNozes e castanhas: Elas podem fortalecer os ossos de inúmeras maneiras. O principal motivo é a quantidade de ômega-3 de origem vegetal que esses alimentos possuem. Segundo uma pesquisa feita pela Universidade da Pensilvânia, o ômega-3, encontrado nas nozes e em uma grande variedade de castanhas (amêndoas, pistache, amendoim) pode ter efeitos protetores sobre a saúde dos ossos. Segundo os autores do estudo, eles também contêm altas quantidades de cálcio em sua composição. contato@calcio.ind.br / Telefone: (49) 3433.0100
  10. 10. www.calcio.ind.brLinhaça: O consumo de sódio em excesso pode ser um gatilho para a perda de cálcio nos ossos. O consumo regular de linhaça auxilia os rins a excretar água e sódio, e assim pode proteger os ossos da perda de cálcio. Além disso, a linhaça é ótima fonte de ômega-3, gordura boa, que aumenta a densidade dos ossos. contato@calcio.ind.br / Telefone: (49) 3433.0100
  11. 11. Acesse www.econatuz.com.br e compre este produto agora mesmo! Acessewww.calcio.ind.bre saiba tudo sobre o Cálcio e seus benefícios! contato@.ind.br / Telefone: (49) 3433.0100
  12. 12. www.calcio.ind.br Cálcio: Mantenha a força da juventude!ChaMais NaturaisGrupoBottaChaMais contato@.ind.br / Telefone: (49) 3433.0100

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