Comment mieux gérer son stress ?
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Comprendre le mécanisme du stress, Identifier son propre mode de gestion du stress (Auto-diagnostic), Analyser les signaux d’alerte et leurs impacts, Apprendre à maîtriser le cycle pensées-émotions-tensions, Mobiliser ses ressources personnelles pour répondre aux situations stressantes, Débriefing et échanges sur les bonnes pratiques. Par Corinne PASTOR - CINERGIC CONSEIL Mobile : 06 09 92 64 94 E-mail : c.pastor@cinergic.fr
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- 1. ATELIER - CEEI COMMENT MIEUX GÉRER SON STRESS POUR GAGNER EN SÉRÉNITÉ ? 30 Septembre 2015
- 2. 4 pôles d’expertise Formation Management - Communication Efficacité personnelle et professionnelle Accompagnement Coaching individuel et d’équipe Team Building - Bilan professionnel…. Conseil Audit-Diagnostic - Conduite de changement… Ingénierie RH Analyse des dispositifs RH – Gestion des Compétences - Recrutement… Corinne Pastor Consultante- formatrice Coach certifiée H.E.C www.cinergic.fr
- 3. Une définition « Le stress est une réaction de l’organisme face aux modifications, exigences, contraintes ou menaces de son environnement, en vue de s’y adapter » Hans Selye Le stress peut apparaître dans les situations les plus variées : • Evènement traumatisant • Absence soudaine ou continue de stimulations… 3
- 4. Notre système a été optimisé il y a des millions d’années pour répondre à des problèmes d’une durée d’environ 30 secondes et ce système n’a pas évolué depuis. De nos jours, nos stimuli de stress ne se mesurent plus en secondes, mais en heures, jours voire en mois. Nos organismes ne sont naturellement pas conçus pour gérer un stress chronique qui a des effets délétères
- 5. Stress et performance C’est une question de seuil… 5
- 6. S’il est chronique, le stress devient toxique… 6 Pour la santé…… … et pour la performance
- 8. Que se passe-t-il dans notre corps ? 8
- 9. Notre perception des situations « Notre carte n’est pas le territoire » Chaque personne voit le résultat de sa perception Chaque personne pense que sa perception est la bonne Chacun a sa propre perception et a du mal à adopter une autre perception même avec de la bonne volonté Chacun crée sa réalité et il est difficile de changer de regard Aussi… Chacun ses « stresseurs » Chacun ses réactions Chacun son stress 9
- 10. Principes de base pour mieux gérer le stress Développer des attitudes mentales constructives Etre réaliste et assouplir ses croyances limitantes Se libérer de ses stresseurs externes et internes Sur le plan psychologique
- 11. Principes de base pour mieux gérer le stress Développer votre conscience émotionnelle 1. Accueillir votre émotion Être à l’écoute de ses ressentis 2. Identifier l’émotion et le déclencheur 3. Identifier vos réactions spontanées (fuite/attaque) et analyser votre besoin (approbation, réconfort) 4. Agir (laisser passer, communiquer) Sur le plan comportemental
- 12. Principes de base pour mieux gérer le stress Prendre soin de sa santé Pratiquer une activité physique et la relaxation Limiter le recours aux toxiques et stimulants Protéger votre sommeil Faites vous plaisir !! Sur le plan physiologique