آیا آخرین باری که بدون قرص خواب، به خواب رفتید برای هفته‌های قبل است؟ آیا ماه‌هاست که بدون مصرف قهوه نمی‌توانید هوشیار بمانید؟ آیا نمی‌توانید به یاد بیاورید آخرین باری که بدون خستگی از تخت خواب بلند شدید، چه زمانی بوده است؟اگر پاسخ شما مثبت است، نگران نباشید، شما تنها نیستید. تنها یک‌سوم بزرگسالان کشورهای توسعه‌یافته دارای هشت ساعت خواب شبانه هستند.به‌صورت کلی، خواب نقطه مقابل بیداری و هوشیاری است و فرایندی است که به ما برای بازیابی قوای جسمانی‌مان کمک می‌کند.

1. ‫چیست؟‬ ‫خواب‬
‫بیات‬ ‫بیتا‬

2. ‫های‬‫هفته‬ ‫برای‬ ‫رفتید‬ ‫خواب‬ ‫به‬ ،‫خواب‬ ‫قرص‬ ‫بدون‬ ‫که‬ ‫باری‬ ‫آخرین‬ ‫آیا‬
‫هوشیار‬ ‫توانید‬‫نمی‬ ‫قهوه‬ ‫مصرف‬ ‫بدون‬ ‫که‬ ‫هاست‬‫ماه‬ ‫آیا‬ ‫است؟‬ ‫قبل‬
‫خستگی‬ ‫بدون‬ ‫که‬ ‫باری‬ ‫آخرین‬ ‫بیاورید‬ ‫یاد‬ ‫به‬ ‫توانید‬‫نمی‬ ‫آیا‬ ‫بمانید؟‬
‫از‬
‫است؟‬ ‫بوده‬ ‫زمانی‬ ‫چه‬ ،‫شدید‬ ‫بلند‬ ‫خواب‬ ‫تخت‬
‫نیستید‬ ‫تنها‬ ‫شما‬ ،‫نباشید‬ ‫نگران‬ ،‫است‬ ‫مثبت‬ ‫شما‬ ‫پاسخ‬ ‫اگر‬
.
‫ی‬ ‫تنها‬
‫سوم‬‫ک‬
‫شبانه‬ ‫خواب‬ ‫ساعت‬ ‫هشت‬ ‫دارای‬ ‫یافته‬‫توسعه‬ ‫کشورهای‬ ‫بزرگساالن‬
‫هستند‬
.
‫صورت‬‫به‬
‫فرایندی‬ ‫و‬ ‫است‬ ‫هوشیاری‬ ‫و‬ ‫بیداری‬ ‫مقابل‬ ‫نقطه‬ ‫خواب‬ ،‫کلی‬
‫کند‬‫می‬ ‫کمک‬ ‫مان‬‫جسمانی‬ ‫قوای‬ ‫بازیابی‬ ‫برای‬ ‫ما‬ ‫به‬ ‫که‬ ‫است‬
.
‫مقدمه‬
:

3. ‫سیستم‬ ،‫باشد‬ ‫ساعت‬ ‫هفت‬ ‫یا‬ ‫شش‬ ‫از‬ ‫کمتر‬ ‫روزانه‬ ‫طور‬ ‫به‬ ‫شما‬ ‫خواب‬ ‫اگر‬ ‫که‬ ‫بدانید‬ ‫کنم‬‫نمی‬ ‫فکر‬
‫رود‬‫می‬ ‫باال‬ ‫شدت‬‫به‬ ‫سرطان‬ ‫ریسک‬ ‫و‬ ‫شود‬‫می‬ ‫تر‬‫ضعیف‬ ‫دوبرابر‬ ‫شما‬ ‫ایمنی‬
.
‫دسته‬ ‫جز‬ ‫که‬ ‫رود‬‫می‬ ‫باال‬ ‫آنقدر‬ ‫خونتان‬ ‫قند‬ ،‫باشید‬ ‫دچار‬ ‫خواب‬ ‫اختالل‬ ‫به‬ ‫هفته‬ ‫یک‬ ‫شما‬ ‫اگر‬
‫گیرید‬‫می‬ ‫قرار‬ ‫ها‬‫دیابتی‬‫پیش‬
.
‫دهد‬‫می‬ ‫افزایش‬ ‫هم‬ ‫را‬ ‫قلبی‬ ‫سکته‬ ‫بروز‬ ‫خطر‬ ‫و‬ ‫شما‬ ‫قلب‬ ‫های‬‫رگ‬ ‫شدن‬‫بسته‬ ‫امکان‬ ‫خواب‬ ‫کمبود‬
.
‫بشود‬ ‫هم‬ ‫شما‬ ‫افسردگی‬ ‫و‬ ‫اضطراب‬ ‫باعث‬ ‫تواند‬‫می‬ ‫حتی‬ ‫اختالالت‬ ‫این‬
.
‫آورد‬‫می‬ ‫خود‬ ‫دنبال‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫ها‬‫بیماری‬ ‫از‬ ‫بسیاری‬ ‫خواب‬ ‫کمبود‬
.
‫و‬ ‫ژاپن‬ ،‫آمریکا‬ ،‫انگلیس‬ ‫مثل‬ ‫کشورهایی‬
‫هستند‬ ‫خواب‬ ‫اختالالت‬ ‫بیشترین‬ ‫دارای‬ ‫جنوبی‬ ‫کره‬
.
‫تمام‬ ‫به‬ ‫جهانی‬ ‫بهداشت‬ ‫سازمان‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫شده‬ ‫ساز‬‫مشکل‬ ‫قدری‬‫به‬ ‫حاضر‬ ‫جهان‬ ‫در‬ ‫مسئله‬ ‫این‬
‫است‬ ‫داده‬ ‫هشدار‬ ‫خواب‬ ‫کمبود‬ ‫مورد‬ ‫در‬ ‫پیشرفته‬ ‫کشورهای‬
(.
‫جهانی‬ ‫بهداشت‬ ‫سازمان‬ ‫از‬ ‫نقل‬ ‫به‬
)
‫گذارد‬‫می‬ ‫تأثیر‬ ‫ما‬ ‫زندگی‬ ‫ابعاد‬ ‫همه‬ ‫بر‬ ‫که‬ ‫تصمیمی‬ ‫نخوابیدن؛‬ ‫یا‬ ‫خوابیدن‬
:

4. ‫اینکه‬
25
‫تا‬
30
‫یافته‬‫اختصاص‬ ‫خواب‬ ‫به‬ ‫ما‬ ‫عمر‬ ‫از‬ ‫سال‬
‫و‬ ‫شود‬ ‫جلب‬ ‫حوزه‬ ‫این‬ ‫به‬ ‫دانشمندان‬ ‫توجه‬ ‫شده‬ ‫باعث‬
‫شود‬ ‫کشف‬ ‫جالبی‬ ‫های‬‫یافته‬
:
‫مغز‬ ‫در‬ ‫ها‬‫فعالیت‬ ‫از‬ ‫بسیاری‬ ‫انجام‬ ‫به‬ ‫خواب‬ ‫مثال‬ ‫برای‬
‫کند‬‫می‬ ‫کمک‬ ‫ما‬
( .
‫نمونه‬ ‫برای‬
:
‫و‬ ‫سپردن‬ ‫خاطر‬‫به‬ ،‫آموزش‬
‫منطقی‬ ‫های‬‫تصمیم‬ ‫اتخاذ‬
)
‫تقویت‬ ‫هم‬ ‫را‬ ‫انسان‬ ‫بدنی‬ ‫سیستم‬ ‫خواب‬ ‫همچنین‬
‫از‬ ،‫کرده‬ ‫کمک‬ ‫ها‬‫ویروس‬ ‫با‬ ‫جنگیدن‬ ‫به‬ ،‫کند‬‫می‬
‫از‬ ‫بسیاری‬ ‫از‬ ‫طورکلی‬‫به‬ ‫و‬ ‫کند‬‫می‬ ‫جلوگیری‬ ‫ها‬‫عفونت‬
‫کند‬‫می‬ ‫پیشگیری‬ ‫های‬‫بیماری‬
.
‫گذارد‬‫می‬ ‫تأثیر‬ ‫ما‬ ‫زندگی‬ ‫ابعاد‬ ‫همه‬ ‫بر‬ ‫که‬ ‫تصمیمی‬ ‫نخوابیدن؛‬ ‫یا‬ ‫خوابیدن‬
:

5. ‫خواب‬
‫ک‬ ‫در‬ ‫ما‬ ‫به‬ ‫و‬ ‫رساند‬‫می‬ ‫تعادل‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫بدن‬ ‫متابولیسم‬ ‫سیستم‬ ،‫گلوکز‬ ‫کننده‬‫تنظیم‬ ‫هورمون‬ ‫تنظیم‬ ‫با‬
‫اهش‬
‫کند‬‫می‬ ‫کمک‬ ‫وزن‬
.
‫ها‬‫آنزیم‬ ‫ترین‬‫مهم‬ ‫از‬ ‫یکی‬ ‫که‬ ‫کند‬‫می‬ ‫تنظیم‬ ‫هم‬ ‫را‬ ‫ما‬ ‫بدن‬ ‫میکروبیوم‬ ‫میزان‬ ‫کافی‬ ‫خواب‬
‫است‬ ‫سالمت‬ ‫برای‬
.
‫شرایط‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫ما‬ ‫قلب‬ ‫و‬ ‫آورده‬ ‫پایین‬ ‫را‬ ‫فشارخون‬ ،‫شود‬‫می‬ ‫هم‬ ‫ما‬ ‫قلبی‬ ‫سالمت‬ ‫باعث‬ ،‫خوابیدن‬ ‫اندازه‬‫به‬
‫دارد‬‫می‬ ‫نگه‬ ‫خوبی‬
.
‫است‬ ‫خالقیت‬ ‫افزایش‬ ،‫خواب‬ ‫های‬‫مزیت‬ ‫ترین‬‫بزرگ‬ ‫از‬ ‫یکی‬
.
‫که‬ ‫آمده‬‫پیش‬ ‫بسیاری‬ ‫هم‬ ‫شما‬ ‫برای‬ ‫مطمئنا‬
‫باشید‬ ‫کرده‬ ‫پیدا‬ ‫حلی‬‫راه‬ ‫مشکلتان‬ ‫برای‬ ‫شبانه‬ ‫خواب‬ ‫از‬ ‫بعد‬
.
‫گذارد‬‫می‬ ‫تأثیر‬ ‫ما‬ ‫زندگی‬ ‫ابعاد‬ ‫همه‬ ‫بر‬ ‫که‬ ‫تصمیمی‬ ‫نخوابیدن؛‬ ‫یا‬ ‫خوابیدن‬
:

6. ‫دارد‬ ‫وجود‬ ‫بیداری‬ ‫و‬ ‫خواب‬ ‫تعیین‬ ‫برای‬ ‫مهم‬ ‫عامل‬ ‫دو‬
:
1
-
‫است‬ ‫مغزتان‬ ‫در‬ ‫موجود‬ ‫ساعت‬ ‫از‬ ‫شده‬ ‫ارسال‬ ‫امواج‬ ‫عامل‬ ‫اولین‬
.
‫یا‬ ‫خواب‬ ‫به‬ ‫نیاز‬ ‫احساس‬ ‫روز‬‫شبانه‬ ‫از‬ ‫خاصی‬ ‫ساعت‬ ‫در‬ ‫شود‬‫می‬ ‫باعث‬ ‫که‬ ‫دارد‬ ‫خاصی‬ ‫نظم‬ ‫ساعت‬ ‫این‬
‫کنید‬ ‫بیداری‬
.
‫منظم‬ ‫ساعت‬ ‫یک‬ ‫انسانی‬ ‫هر‬
24
‫گویند‬‫می‬ ‫زیستی‬ ‫ساعت‬ ‫آن‬ ‫به‬ ‫که‬ ‫دارد‬ ‫خود‬ ‫درون‬ ‫را‬ ‫مغز‬ ‫ساعته‬
.
‫ساعت‬ ‫این‬
‫کند‬‫می‬ ‫ارسال‬ ‫بدن‬ ‫مناطق‬ ‫از‬ ‫بسیاری‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫نظم‬
.
2
-
‫شد‬ ‫خواهد‬ ‫شما‬ ‫آلودگی‬‫خواب‬ ‫افزایش‬ ‫باعث‬ ‫که‬ ‫شماست‬ ‫مغز‬ ‫در‬ ‫شیمیایی‬ ‫ای‬‫ماده‬ ‫عامل‬ ‫دومین‬
.
‫کند؛‬‫می‬ ‫ارسال‬ ‫شما‬ ‫بدن‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫شب‬ ‫و‬ ‫روز‬‫به‬ ‫مربوط‬ ‫امواج‬ ،‫تاریکی‬ ‫هورمون‬ ‫یا‬ ‫مالتونین‬
‫تاریکی‬ ‫در‬ ‫تنها‬ ‫اما‬
.
‫که‬ ‫کند‬‫می‬ ‫اعالم‬ ‫بدن‬ ‫تمام‬ ‫به‬ ‫قوی‬ ‫رسان‬‫پیام‬ ‫یک‬ ‫مانند‬ ‫و‬ ‫شود‬‫می‬ ‫ترشح‬ ‫بدن‬ ‫ساعت‬ ‫از‬ ‫هورمون‬ ‫این‬
«
‫االن‬
‫است‬ ‫فرارسیده‬ ‫خواب‬ ‫زمان‬ ‫و‬ ‫است‬ ‫تاریک‬
.
»
‫رود؟‬ ‫خواب‬ ‫به‬ ‫باید‬ ‫زمانی‬ ‫چه‬ ‫که‬ ‫فهمد‬‫می‬ ‫چطور‬ ‫شما‬ ‫بدن‬

7. ‫چقدر‬ ‫خواب‬ ‫که‬ ‫باشید‬ ‫شده‬ ‫متوجه‬ ‫کار‬ ‫اینجای‬ ‫تا‬ ‫کنم‬‫می‬ ‫فکر‬
‫نیست‬ ‫نگرانی‬ ‫به‬ ‫نیازی‬ ‫اما‬ ‫است؛‬ ‫ضروری‬ ‫برایتان‬
.
‫همکارانم‬ ‫و‬ ‫من‬
‫کنیم‬ ‫کمک‬ ‫شما‬ ‫به‬ ‫تا‬ ‫هستیم‬ ‫شما‬ ‫کنار‬ ‫در‬
.
‫رایگانی‬ ‫های‬‫مقاله‬ ‫از‬ ‫جدا‬
،‫کنید‬ ‫پیدا‬ ‫را‬ ‫هایتان‬‫سؤال‬ ‫جواب‬ ‫تا‬ ‫ایم‬‫دیده‬ ‫تدارک‬ ‫شما‬ ‫برای‬ ‫که‬
‫پ‬ ‫دسترسی‬ ‫ما‬ ‫رایگان‬ ‫نامه‬‫پرسش‬ ‫به‬ ‫زیر‬ ‫لینک‬ ‫با‬ ‫توانید‬‫می‬ ‫شما‬
‫یدا‬
‫در‬ ‫شما‬ ‫به‬ ،‫خواب‬ ‫در‬ ‫شما‬ ‫مشکل‬ ‫شناسایی‬ ‫و‬ ‫مشاوره‬ ‫با‬ ‫تا‬ ‫کنید‬
‫برسانیم‬ ‫یاری‬ ‫مشکالتتان‬ ‫رفع‬ ‫و‬ ‫خواب‬ ‫بهبود‬
.
‫که‬ ‫نکنید‬ ‫فراموش‬
:
{
‫نیست‬ ‫دیر‬ ‫بهترشدن‬ ‫برای‬ ‫وقت‬‫هیچ‬
.
}