خطة التدريب السنوية في كرة القدم

1. ‫خطة‬‫التدريب‬‫السنوية‬
‫سم‬‫هللا‬‫الرحمن‬‫الرحيم‬
‫اعداد‬
‫الكابتن‬/‫مصطفى‬‫صبح‬‫العوضي‬
‫خطة‬‫التدريب‬‫السنوية‬
‫تعتبر‬‫خطة‬‫التدريب‬‫السنوية‬‫واحـدة‬‫مـن‬‫أهم‬‫أسـس‬‫التخطيط‬‫بالنسبة‬‫لعملية‬‫التدريب‬‫في‬‫رياضة‬‫كرة‬‫القدم‬‫نظرا‬‫ألن‬‫العام‬‫يمثل‬‫دورة‬
‫زمنية‬‫مغلقة‬‫تقام‬‫خاللها‬‫المســابقات‬‫في‬‫أوقات‬‫وأزمنة‬‫معينة‬‫ومحددة‬‫وتتمثل‬‫أهم‬‫المسابقات‬‫التي‬‫يمكن‬‫أن‬‫تشترك‬‫فيها‬‫معظم‬‫فرق‬‫كرة‬
‫القدم‬‫المصرية‬‫هي‬‫مسابقات‬‫بطولة‬‫الدوري‬‫العام‬‫وبطولة‬‫كأس‬‫مصر‬‫وبطولة‬‫األندية‬‫أبطال‬‫الدوري‬‫والكأس‬..‫الخ‬
‫ولما‬‫كان‬‫تخطيط‬‫التدريب‬‫يهدف‬‫إلى‬‫إعداد‬‫أجهزة‬‫الجسم‬‫الحيوية‬‫المختلفة‬‫للتكيف‬‫على‬‫األداء‬‫العالي‬‫القوي‬‫خالل‬‫فترة‬،‫المبـاريات‬‫فان‬
‫التدريب‬‫المبني‬‫على‬‫أسس‬‫علمية‬‫ينظم‬‫ويخطط‬‫بحيث‬‫تكون‬‫هناك‬‫مراح‬‫تعمل‬‫على‬‫التدرج‬‫المؤثر‬‫في‬‫األداء‬‫وتطـوير‬‫عمـل‬‫الجهاز‬
‫الدوري‬‫التنفسي‬‫والجهاز‬‫العصبي‬‫والجهاز‬‫الحركي‬.‫الخ‬.
‫وعلى‬‫ذلك‬‫تكمن‬‫أهمية‬‫خطة‬‫التدريب‬‫السنوية‬‫في‬‫إنها‬‫تعمل‬‫على‬‫محاولة‬‫إعداد‬‫الالعب‬‫للوصول‬‫إلى‬‫أعلى‬‫مستواه‬‫في‬‫األوقــات‬
‫المحددة‬‫للمباريات‬.
‫ويجب‬‫أن‬‫تشمل‬‫خطة‬‫التدريب‬‫السنوية‬‫على‬‫المكونات‬‫اآلتية‬:-
‫تخطيط‬‫فترات‬‫التدريب‬‫السنوية‬‫وتحديد‬‫أهم‬‫واجبات‬‫التدريب‬‫في‬‫كل‬‫فترة‬.
‫وضع‬‫خطط‬‫خاصة‬‫لتطوير‬‫أهم‬‫الواجبات‬‫األساسية‬.
‫وضع‬‫خطة‬‫المنافسات‬.
‫أوال‬:‫تخطيط‬‫فترات‬‫التدريب‬‫السنوية‬:
‫ولتنظيم‬‫عملية‬‫التدريب‬‫في‬‫رياضة‬‫كرة‬‫القدم‬‫بحيث‬‫تعطي‬‫أثرها‬‫المطلوب‬.
‫قسمت‬‫السنة‬‫التدريبية‬‫إلى‬‫الفترات‬‫الثالث‬‫التالية‬:-
*‫فترات‬‫اإلعداد‬
*‫فترة‬‫المباريات‬*‫فترة‬‫االنتقال‬(‫مابين‬‫الموسمين‬).
‫وهذا‬‫التقسيم‬‫يجعل‬‫لكل‬‫فترة‬‫من‬‫الفترات‬‫الثالث‬‫السابقة‬‫أهدافا‬‫محددة‬‫يسعى‬‫إلى‬،‫تحقيقها‬‫حيث‬‫تعتبر‬‫هذه‬‫األهداف‬‫جزءا‬‫من‬‫أهداف‬
‫خطة‬‫التدريب‬‫السنوية‬‫وبالتالي‬‫يسهل‬‫على‬‫المدرب‬‫وضع‬‫البرنامج‬‫التدريبي‬‫المالئم‬‫لالرتقاء‬‫بمستوى‬‫حمل‬‫التدريب‬‫والتكيف‬‫عليه‬.
‫فترة‬‫اإلعداد‬:
‫وهي‬‫الفترة‬‫التي‬‫يعمل‬‫فيها‬‫المدرب‬‫على‬‫تطوير‬‫أجهزة‬‫الالعب‬‫الحيوية‬‫وعضالته‬‫استعدادا‬،‫للمباريات‬‫وتستغرق‬‫فترة‬‫اإلعداد‬‫في‬‫فرق‬
‫الناشئين‬‫في‬‫مصر‬‫من‬8‫حتى‬12‫أسبوعا‬‫ويفضل‬‫أن‬‫يكون‬‫عدد‬‫األسابيع‬12‫أسبوعا‬‫لفرق‬17‫سنة‬‫بينما‬‫لفرق‬‫الدرجة‬‫األولى‬‫فهي‬
12‫أسبوعا‬‫وتتراوح‬‫عدد‬‫مرات‬‫التدريب‬‫األسبوعية‬‫ما‬‫بين‬3‫إلى‬6‫مرات‬‫تدريب‬‫على‬‫فترة‬‫واحدة‬‫أو‬‫فترتين‬‫حسب‬‫تخطيط‬‫التدريب‬
‫لكل‬‫فريق‬.
‫ويمكن‬‫تقسيم‬‫فترة‬‫األعداد‬‫إلى‬‫مرحلتين‬‫أو‬‫ثالثة‬‫بحيث‬‫تهدف‬‫كل‬‫منها‬‫إلى‬‫بعض‬‫الواجبات‬‫واألهداف‬‫المعينة‬.

2. ‫ويتم‬‫تقسيم‬‫فترة‬‫اإلعداد‬‫إلى‬‫ثالث‬‫مراحل‬‫كل‬‫مها‬‫واجباتها‬.
‫المرحلة‬‫األولى‬‫من‬‫فترة‬‫اإلعداد‬(‫مرحلة‬‫اإلعداد‬‫العام‬):
‫وتستغرق‬‫هذه‬‫المرحلة‬3‫أسابيع‬‫لفرق‬17‫سنة‬‫وتهدف‬‫إلى‬‫التدريب‬‫على‬‫تنمية‬‫وتكوين‬‫مستوى‬‫الالعب‬‫على‬‫أساس‬،‫متين‬‫حيث‬
‫تحتوي‬‫على‬‫اآلتي‬:-
‫اإلعداد‬‫البدني‬‫العام‬:‫تهدف‬‫إلى‬‫تنمية‬‫الصفات‬‫البدنية‬‫األساسية‬‫وهي‬‫القوة‬‫والسرعة‬‫والرشاقة‬‫والمرونة‬‫حيث‬‫تعمل‬‫على‬‫رفع‬‫كفاءة‬
‫الجهاز‬‫الدوري‬‫والتنفسي‬‫والجهاز‬‫العصب‬‫واألجهزة‬‫الحيوية‬.
‫اإلعداد‬‫المهاري‬:
‫يهدف‬‫إلى‬‫التدريب‬‫على‬‫المهارات‬‫األساسية‬‫في‬‫كرة‬‫القدم‬‫ثم‬‫محاولة‬‫إتقانها‬‫وأدائها‬‫بصورة‬‫ميكانيكية‬.
‫اإلعداد‬‫الخلقي‬‫واإلرادي‬:
‫يهدف‬‫إلى‬‫تنمية‬‫السمات‬‫والصفات‬‫اإلرادية‬.
‫ويراعي‬‫في‬‫هذه‬‫المرحلة‬‫التدرج‬‫بحجم‬‫وشدة‬‫حمل‬‫التدريب‬.
2-‫المرحلة‬‫الثانية‬‫من‬‫فترة‬‫اإلعداد‬(‫مرحلةاالعداد‬‫الخاص‬):
‫وتستغرق‬‫هذه‬‫المرحلة‬4‫أسابيع‬‫لفرق‬17‫سنة‬‫وتهدف‬‫إلى‬‫محاولة‬‫الوصول‬‫بالالعبين‬‫إلى‬‫أقصى‬،‫مستواهم‬‫وتحتوي‬‫على‬‫اآلتي‬:-
‫اإلعداد‬‫البدني‬‫الخاص‬:
‫ويهدف‬‫إلى‬‫تنمية‬‫عناصر‬‫اللياقة‬‫البدنية‬‫الخاصة‬‫برياضة‬‫كرة‬،‫القدم‬‫حيث‬‫يحتل‬‫الحيز‬‫األكبر‬–‫ويقل‬‫بالتالي‬‫اإلعداد‬‫البدني‬‫العام‬
‫تدريجيا‬.
*‫اإلعداد‬‫المهاري‬:
‫ويهدف‬‫إلى‬‫محاولة‬‫إتقان‬‫أداء‬‫المهارات‬‫األساسية‬.
‫اإلعداد‬‫الخططي‬:
‫ويهدف‬‫إلى‬‫اكتساب‬‫القدرات‬‫الخططية‬‫لالعبين‬
‫اإلعداد‬‫الخلقي‬‫واإلرادي‬:
‫يهدف‬‫إلى‬‫التركيز‬‫على‬‫تطوير‬‫السمات‬‫اإلرادية‬‫والخلقية‬.
3 –‫المرحلة‬‫الثالثة‬‫من‬‫فترة‬‫اإلعداد‬(‫مرحلة‬‫اإلعداد‬‫للمباريات‬–‫المباريات‬‫التجريبية‬):
‫تستغرق‬5‫أسابيع‬‫وتأخذ‬‫هذه‬‫المرحلة‬‫طابع‬‫تدريجيا‬‫وتأخذ‬‫مكان‬‫هام‬‫في‬‫البرنامج‬‫التدريبي‬‫لإلعداد‬‫كاءحدى‬‫وسائل‬‫التدريب‬‫األخرى‬
‫التي‬‫تعد‬‫الالعب‬‫للدخول‬‫في‬‫المباريات‬‫الهامة‬‫أثناء‬‫الفترة‬‫التدريبية‬‫التالية‬‫وهي‬‫فترة‬‫المباريات‬.‫وتهدف‬‫إلى‬‫تثبيت‬‫الكفاءة‬‫الخططية‬
‫لالعبين‬‫مع‬‫العناية‬‫بدقة‬‫األداء‬‫المهاري‬‫لالعبين‬‫خالل‬‫األداء‬‫الخططي‬‫تحت‬‫ضغط‬،‫المدافعين‬‫و‬‫أن‬‫يصل‬‫الالعبين‬‫إلى‬‫الحالة‬‫البدنية‬
‫العالية‬‫الثابتة‬‫استعدادا‬‫لفترة‬‫المباريات‬‫وخالل‬‫هذه‬‫المرحلة‬‫تنظم‬‫مباراة‬‫ودية‬‫أسبوعية‬‫مع‬‫مراعاة‬‫أال‬‫يزيد‬‫عدد‬‫المباريات‬‫األسبوعية‬
‫عن‬‫مباراة‬‫واحدة‬‫في‬‫األسبوع‬‫أو‬‫ثالث‬‫مباريات‬‫خالل‬‫أسبوعين‬‫على‬،‫األكثر‬‫ومع‬‫انتهاء‬‫هذه‬‫المرحلة‬‫يكون‬‫الالعب‬‫وصل‬‫إلى‬‫الحالة‬
‫التدريبية‬‫الثابتة‬.‫وخالل‬‫فترة‬‫اإلعداد‬‫تتشكل‬‫حالة‬‫التدريب‬‫لكل‬‫العب‬‫من‬‫أفراد‬‫الفريق‬‫بحيث‬‫يستطيع‬‫الفريق‬‫أن‬‫يحتفظ‬‫بهذه‬‫الفورمة‬
‫خالل‬‫فترة‬‫المباريات‬‫ويتوقف‬‫ذلك‬‫على‬‫الفترة‬‫الزمنية‬‫التي‬‫استغرقها‬‫فترة‬‫اإلعداد‬‫والتخطيط‬‫الجيد‬‫لهذه‬‫الفترة‬.

3. -:‫تلخيص‬‫فترة‬‫اإلعداد‬:-
‫تنقسم‬‫فترة‬‫اإلعداد‬‫إلى‬:
‫مرحلة‬‫أولى‬3‫أسابيع‬‫وهدفها‬‫اإلعداد‬‫العام‬.
‫مرحلة‬‫ثانية‬‫ومدتها‬5‫أسابيع‬‫وهدفها‬‫االعداد‬‫الخاص‬.
‫المرحلة‬‫الثالثة‬‫ومدتها‬4‫أسابيع‬‫وهدفها‬‫اإلعداد‬‫التخصصي‬‫للمباريات‬.
*‫ويقوم‬‫المدرب‬‫بتحديد‬‫دورة‬‫الحمل‬‫خالل‬‫فترة‬‫اإلعداد‬‫ولتكن‬‫على‬‫سبيل‬‫المثال‬‫الشكل‬‫التالي‬:-
‫من‬‫الشكل‬‫السابق‬‫يتضح‬‫أن‬‫هناك‬4‫أسابيع‬‫حمل‬،‫متوسط‬4‫أسابيع‬‫حمل‬،‫عالي‬4‫أسابيع‬‫حمل‬‫أقصى‬.
*‫يقوم‬‫المدرب‬‫بتحديد‬‫عدد‬‫ساعات‬‫التدريب‬‫وفقا‬‫لكل‬،‫درجة‬‫وعلىسبيل‬‫المثال‬:
‫الحمل‬‫األقصى‬18‫ساعة‬‫أسبوعيا‬=1080‫دقيقة‬.
‫الحمل‬‫العالي‬15‫ساعة‬‫أسبوعيا‬=900‫دقيقة‬.
‫الحمل‬‫المتوسط‬12‫ساعة‬‫أسبوعيا‬=720‫دقيقة‬.
*‫يقوم‬‫المدرب‬‫بتحديد‬‫زمن‬‫التدريب‬‫خالل‬‫فترة‬‫اإلعداد‬‫كلها‬‫كاآلتي‬:-
‫مجموع‬‫زمن‬‫الحمل‬‫األقصى‬4‫أسابيع‬×1080‫دقيقة‬=4320‫دقيقة‬.
‫مجموع‬‫زمن‬‫الحمل‬‫العالي‬4‫أسابيع‬×900‫دقيقة‬=3600‫دقيقة‬.
‫مجموع‬‫زمن‬‫الحمل‬‫المتوسط‬4‫أسابيع‬×720‫دقيقة‬=2880‫دقيقة‬.
‫مجموع‬‫زمن‬‫التدريب‬‫خالل‬‫فترة‬‫اإلعداد‬=10800‫ق‬.
‫بعد‬‫أن‬‫عرف‬‫المدرب‬‫مجموع‬‫زمن‬‫التدريب‬‫خالل‬‫فترة‬‫اإلعداد‬‫كلها‬‫ومقدرها‬10800‫ق‬‫مثال‬‫كما‬،‫ذكرنا‬‫ويقوم‬‫المدرب‬‫بتقسيم‬‫زمن‬
‫التدريب‬‫كاآلتي‬:‫اإلعداد‬‫البدني‬‫حوالي‬30%‫واإلعداد‬‫المهاري‬30%‫واإلعداد‬‫الخططي‬40%‫مع‬‫الالعبين‬،‫الكبار‬‫أما‬‫الناشئين‬‫فان‬
‫اإلعداد‬‫المهاري‬‫يأخذ‬‫دور‬،‫أهم‬‫ويمكن‬‫مع‬‫الالعبين‬‫في‬‫سن‬14‫سنة‬‫أن‬‫يكون‬‫التقسيم‬‫كاآلتي‬:
25%‫إعداد‬‫بدني‬40%‫إعداد‬‫مهاري‬35%‫إعداد‬‫خططي‬.
‫اخترنا‬‫مثاال‬‫لفريق‬‫كرة‬‫قدم‬‫لسن‬16–18‫سنة‬‫خالل‬‫فترة‬‫إعداد‬‫زمنها‬‫الكلي‬10800‫ق‬‫كما‬‫ذكرنا‬‫فانه‬‫يمكننا‬‫تقسيم‬‫زمن‬‫خطة‬
‫التدريب‬‫كاآلتي‬:
‫اإلعداد‬‫البدني‬(=10800×25÷ )100=2700‫ق‬
‫اإلعداد‬‫المهاري‬( =10800×40÷)100=4320‫ق‬
‫اإلعداد‬‫الخططي‬(=10800×35÷)100=3780‫ق‬
‫أوال‬‫يقسم‬‫اإلعداد‬‫البدني‬‫بنسبة‬‫بين‬‫اإلعداد‬‫البدني‬‫العام‬.‫واإلعداد‬‫البدي‬‫الخاص‬‫بنسبة‬30%،‫خاص‬70%‫عام‬.
‫فنجد‬‫أن‬‫مجموع‬‫زمن‬‫اإلعداد‬‫الخاص‬=810‫ق‬/‫مجموع‬‫زمن‬‫اإلعداد‬‫العام‬=1890‫ق‬
‫فترة‬‫المباريات‬:
‫في‬‫هذه‬‫الفترة‬‫يصل‬‫الالعب‬‫إلى‬‫المستوى‬‫الذي‬‫يؤدي‬‫فيه‬‫أحسن‬،‫أداء‬‫ومن‬‫الطبيعي‬‫أن‬‫ينعكس‬‫هذا‬‫على‬‫المستوى‬‫العام‬‫للفريق‬‫ككل‬.

4. ‫وتتميز‬‫هذه‬‫الفترة‬‫أن‬‫الالعب‬‫ال‬‫يتعلم‬‫الكثير‬‫من‬‫الموضوعات‬،‫الجديدة‬‫بل‬‫تكون‬‫عبارة‬‫عن‬‫محاولة‬‫استخدام‬‫كل‬‫ما‬‫أكتسبه‬‫خالل‬‫فترة‬
‫اإلعداد‬‫والعمل‬‫على‬،‫تطبيقه‬‫وتعتب‬‫هذه‬‫الفترة‬‫أطول‬‫فترات‬‫الموسم‬‫حيث‬‫تصل‬‫إلى‬33‫أسبوع‬5‫أشهر‬‫وغالبا‬‫ما‬‫تكون‬‫هناك‬‫مباراة‬
‫رسمية‬‫واحدة‬‫في‬‫األسبوع‬‫وفي‬‫بعض‬‫األحيان‬‫مبارتان‬،‫أسبوعيا‬‫وعلى‬‫المدرب‬‫عند‬‫تخطيط‬‫لبرنامج‬‫التدريب‬‫مراعاة‬‫ذلك‬‫من‬‫ناحية‬
‫مكونات‬‫الحمل‬‫ومحتويات‬،‫التدريب‬‫حيث‬‫تجمع‬‫أراء‬‫الخبراء‬‫في‬‫علم‬‫التدريب‬‫أنه‬‫في‬‫فترة‬‫المباريات‬‫يكون‬‫الجهد‬‫والحمل‬‫مرتفع‬‫الشدة‬
‫دائما‬‫باإلضافة‬‫إلى‬‫الضغط‬‫العصبي‬‫النفسي‬‫الذي‬‫يصاحبها‬،‫دائما‬‫لذا‬‫ينصح‬‫أن‬‫يهبط‬‫حجم‬‫التدريب‬،‫تدريجيا‬‫وتزداد‬،‫شدته‬‫ويصبح‬
‫التمرين‬‫الواحد‬‫تمرينا‬‫ينمي‬‫الصفات‬‫البدنية‬‫والمهارية‬،‫والخططية‬‫كما‬‫يجب‬‫االعتناء‬‫بتمرينات‬‫المراكز‬‫وتمرينات‬‫المجموعات‬.
‫ومع‬‫قرب‬‫نهاية‬‫الدور‬‫الثاني‬‫من‬‫الدوري‬‫يكون‬‫العمل‬‫على‬‫االحتفاظ‬‫بالفورمة‬‫الرياضية‬‫لالعبين‬(‫الحالة‬‫التدريبية‬)‫هاما‬‫جدا‬‫نظرا‬‫ألن‬
‫هذه‬‫المرحلة‬‫الزمنية‬‫تعتبر‬‫أخطر‬‫مرحلة‬‫حيث‬‫يتحدد‬‫غالبا‬‫موقف‬‫الفريق‬‫من‬‫الدوري‬‫والكأس‬‫معا‬،‫تقريبا‬‫لذلك‬‫فاءن‬‫من‬‫أهم‬‫واجبات‬
‫المدرب‬‫إعطاء‬‫أهمية‬‫وعناية‬‫خاصة‬‫بالتدريب‬‫الفردي‬‫وإذا‬‫ظهر‬‫أثناء‬‫المباريات‬‫نقص‬‫في‬‫العمل‬‫الجماعي‬‫فاءن‬‫من‬‫واجب‬‫المدرب‬
‫العناية‬‫بإعطاء‬‫تمرينات‬‫خططية‬‫جماعية‬‫مع‬‫التركيز‬‫على‬‫استيعاب‬‫للخطة‬.
‫وفي‬‫هذه‬‫الفترة‬‫يجب‬‫االهتمام‬‫بتدريبات‬‫القوة‬‫والسرعة‬،‫الخاصة‬‫أما‬‫بالنسبة‬‫لتدريبات‬‫التحمل‬‫فتأتي‬‫من‬‫خالل‬‫تكرار‬‫التمرينات‬
‫الخططية‬‫بسرعة‬‫وبقوة‬‫تشابه‬‫ما‬‫يحدث‬‫في‬،‫المباريات‬‫والتدريب‬‫على‬‫تحمل‬‫السرعة‬‫له‬‫أهمية‬‫خاصة‬‫في‬‫هذه‬،‫الفترة‬‫وقرب‬‫نهاية‬
‫المباريات‬‫يجب‬‫أن‬‫يقل‬‫زمن‬‫وحجم‬‫التدريب‬‫وتبقى‬‫الشدة‬‫عالية‬‫نوعا‬
‫ج‬-‫الفترة‬‫االنتقالية‬(‫مابين‬‫الموسمين‬):
‫وهي‬‫الفترة‬‫التي‬‫تلي‬‫فترة‬‫المباريات‬‫وغالبا‬‫ما‬‫يطلق‬‫عليها‬‫فترة‬‫الراحة‬‫االجابية‬‫بعد‬‫الجهد‬‫البدني‬‫والحركي‬‫والعصبي‬‫الناتج‬‫عن‬‫فترتي‬
‫اإلعداد‬‫والمباريات‬‫خالل‬‫الموسم‬،‫التدريبي‬‫كما‬‫تعتبر‬‫هذه‬،‫الفترة‬‫فترة‬‫انتقالية‬‫تدريجية‬‫إلى‬‫فترات‬‫تدريبية‬،‫جديدة‬‫كما‬‫يراعي‬‫عند‬
‫التخطيط‬‫لهذه‬‫الفترة‬‫االنخفاض‬‫التدريجي‬‫بحمل‬‫التدريب‬.
‫كما‬‫تهدف‬‫أساسا‬‫الفترة‬‫االنتقالية‬‫إلى‬‫الراحة‬‫من‬‫المجهود‬‫الذي‬‫تم‬‫أداؤه‬‫طوال‬‫الموسم‬‫مع‬‫مراعاة‬‫االحتفاظ‬‫بقدر‬‫معين‬‫من‬‫الحالة‬
‫التدريبية‬‫لالعبين‬.
‫ويعتمد‬‫تحديد‬‫طول‬‫مدة‬‫هذه‬‫الفترة‬‫في‬‫خطة‬‫التدريب‬‫السنوية‬‫على‬‫المرحلة‬‫السنية‬‫لالعبين‬(‫ناشئين‬–‫درجات‬‫مختلفة‬)‫وكذلك‬‫عل‬‫طول‬
‫فترة‬‫المباريات‬‫التي‬‫يشترك‬‫فيها‬‫الفريق‬‫على‬‫سبيل‬‫المثال‬‫فان‬‫فرق‬‫الناشئين‬‫بمراحلها‬‫المختلفة‬‫في‬‫مصر‬‫تنتهي‬‫مسابقاتها‬‫مبكرا‬‫بينما‬
‫تنتهي‬‫مسابقات‬‫الدوري‬‫العام‬‫بدرجاته‬‫المتعددة‬(‫أولى‬-‫ثانية‬-‫ثالثة‬-‫رابعة‬)‫في‬‫شهري‬‫مايو‬‫ويونيو‬‫من‬‫كل‬‫عام‬‫في‬‫أغلب‬،‫األحيان‬‫كما‬‫أن‬
‫بعض‬‫هذه‬‫الفرق‬‫تستمر‬‫في‬‫مسابقة‬‫الكأس‬–‫كما‬‫أن‬‫بعض‬‫الفرق‬‫تتنافس‬‫في‬‫بعض‬‫المسابقات‬‫األخرى‬‫التي‬‫سبق‬‫ذكرها‬‫لبطولتي‬
‫أفريقيا‬‫لألبطال‬‫الكأس‬‫أو‬‫الدوري‬-‫أو‬‫البطولة‬‫العربية‬.
(‫أما‬‫بالنسبة‬‫للمرحلة‬‫السنية‬17‫سنة‬‫فاءن‬‫أفضل‬‫مدة‬‫للفترة‬‫االنتقالية‬‫هي‬5،‫أسابيع‬‫ومن‬‫هنا‬‫وجب‬‫االهتمام‬‫بتخطيط‬‫التدريب‬‫في‬‫هذه‬
‫الفترة‬‫من‬‫حيث‬‫يتناسب‬‫طولها‬‫مع‬‫الجهد‬‫المبذول‬‫طوال‬‫فترة‬‫المباريات‬.
‫وهناك‬‫بعض‬‫اآلراء‬‫التي‬‫تنادي‬‫بضرورة‬‫ابتعاد‬‫الالعب‬‫عن‬‫كرة‬‫القدم‬‫نهائيا‬‫كالذهاب‬‫إلى‬‫الشواطىء‬‫أو‬‫الرحالت‬‫الترفيهية‬،‫الخارجية‬
‫ومن‬‫المفضل‬‫أال‬‫تزيد‬‫هذه‬‫الفترة‬‫بصورة‬‫مغالي‬‫فيها‬‫فيفتقد‬‫الالعبون‬‫الكثير‬‫من‬‫كفاءتهم‬‫البدنية‬،‫والفنية‬‫كما‬‫يستحسن‬‫أال‬‫تقل‬‫عن‬
‫القدر‬‫المناسب‬‫أو‬‫تنعدم‬‫حتى‬‫ينال‬‫الالعب‬‫القسط‬‫المناسب‬‫من‬‫الراحة‬‫البدنية‬‫والعصبية‬‫وحتى‬‫ال‬‫يصاب‬‫الالعب‬‫أو‬‫يتعرض‬‫لإلجهاد‬‫في‬
‫الموسم‬‫التالي‬‫مما‬‫يؤدي‬‫إلى‬‫تذبذب‬‫المستوى‬.
‫وفيما‬‫يلي‬‫نموذج‬‫إلطار‬‫عام‬‫لخطة‬‫تدريب‬‫سنوية‬‫ألحد‬‫فرق‬‫الناشئين‬‫تحت‬17‫سنة‬‫المشاركة‬‫في‬‫مسابقات‬‫الدوري‬‫العام‬‫بمصر‬.
‫ثانيا‬:‫التخطيط‬‫لتطوير‬‫أهم‬‫الواجبات‬‫األساسية‬:
‫يرتبط‬‫النجاح‬‫في‬‫بناء‬‫وتطبيق‬‫الخطة‬‫السنوية‬‫لالعبين‬‫بتخطيط‬‫عملية‬‫التدريب‬‫لتطوير‬‫أهم‬‫الواجبات‬‫األساسية‬‫في‬‫كل‬‫فترة‬‫من‬‫فترات‬
‫الموسم‬‫التدريبي‬‫ومن‬‫أمثلة‬‫ذلك‬:-
‫خطط‬‫خاصة‬‫لتنمية‬‫وتطوير‬‫أهم‬‫الصفات‬‫البدنية‬‫األساسية‬‫والضرورية‬‫حيث‬‫تشمل‬‫على‬‫خطط‬‫لتطوير‬‫القوة‬‫العضلية‬‫والسرعة‬‫والتحمل‬
‫والمرونة‬‫والرشاقة‬...‫الخ‬.‫ويمكن‬‫أن‬‫يطلق‬‫عليها‬(‫خطط‬‫اإلعداد‬‫البدني‬‫العام‬‫والخاص‬) .
‫خطط‬‫خاصة‬‫لإلتقان‬‫المهارات‬‫األساسية‬‫في‬‫كرة‬‫القدم‬‫بنوعيها‬‫بالكرة‬‫ويدونها‬‫ويمكن‬‫أن‬‫يطلق‬‫عليها‬(‫خطط‬‫اإلعداد‬‫المهاري‬) .

5. ‫خطط‬‫خاصة‬‫إلتقان‬‫القدرات‬‫الخططية‬‫ويطلق‬‫عليه‬(‫خطط‬‫اإلعداد‬‫الخططي‬).
‫خطط‬‫خاصة‬‫الكتساب‬‫المعارف‬‫والمعلومات‬‫الضرورية‬(‫خطط‬‫اإلعداد‬‫النظري‬).
‫خطط‬‫خاصة‬‫لتطوير‬‫السمات‬‫الخلقية‬‫واإلرادية‬(‫خطط‬‫اإلعداد‬‫التربوي‬‫النفسي‬).
‫ويراعي‬‫عند‬‫التخطيط‬‫السالف‬‫الذكر‬‫ضرورة‬‫تحديد‬‫طريقة‬‫التدريب‬‫المستخدمة‬‫وعدد‬‫الساعات‬‫التدريبية‬‫الالزمة‬‫ودرجة‬‫الحمل‬
‫المستخدمة‬.
‫ثالثا‬:‫وضع‬‫خطة‬‫المنافسات‬:
‫تعتبر‬‫المباريات‬‫هي‬‫الهدف‬‫الذي‬‫يهدف‬‫إليه‬‫أي‬‫برنامج‬،‫تدريبي‬‫كما‬‫تعتبر‬‫وسيلة‬‫فعالة‬‫لسرعة‬‫وتطوير‬‫المستوى‬‫الرياضي‬،‫لالعب‬
‫والمباريات‬‫الرياضية‬‫تتميز‬‫عن‬‫عملية‬‫التدريب‬‫في‬‫أنها‬‫تجبر‬‫الالعب‬‫على‬‫بذل‬‫أقصى‬‫قدراته‬‫ليستطيع‬‫التكيف‬‫والمالئمة‬‫بالنسبة‬‫لعبء‬
‫المباريات‬‫الذي‬‫يتميز‬‫بشدته‬‫وارتفاعه‬.
‫ويجب‬‫علينا‬‫أن‬‫نفرق‬‫بين‬‫نوعين‬‫من‬‫المباريات‬‫هما‬:
1-‫المباريات‬‫الرسمية‬.
‫ب‬-‫المباريات‬‫التجريبية‬.
‫والمباريات‬‫الرسمية‬:‫تلك‬‫المباريات‬‫الهامة‬‫التي‬‫تحتم‬‫فيها‬‫بذل‬‫أقصى‬‫جهد‬‫وأحسن‬‫ما‬‫يمكن‬‫من‬‫أداء‬‫لتحقيق‬‫أفضل‬‫نتائج‬‫وهي‬‫الفوز‬
‫المحقق‬‫أو‬‫تحقيق‬‫البطولة‬.
‫أما‬‫المباريات‬‫التجريبية‬:‫تهدف‬‫إلى‬‫اإلعداد‬‫المنظم‬‫والمقنن‬‫للمباريات‬‫الهامة‬‫ويجب‬‫أن‬‫يكون‬‫لكل‬‫مباراة‬‫تجريبية‬‫هدف‬‫محدد‬‫واضح‬
‫تعمل‬‫على‬‫تحقيقه‬.
‫ويمكن‬‫تحديد‬‫أهم‬‫الواجبات‬‫التي‬‫تسعى‬‫المباريات‬‫التجريبية‬‫على‬‫تحقيقها‬‫كما‬‫يلي‬:
‫التعود‬‫على‬‫المواقف‬‫المتعددة‬‫التي‬‫تحدث‬‫مثلما‬‫ما‬‫يحدث‬‫في‬‫المباريات‬.
‫االرتقاء‬‫ببعض‬‫الصفات‬‫الحركية‬‫المختلفة‬.
‫التعود‬‫على‬‫بعض‬‫األماكن‬‫التي‬‫تقام‬‫عليها‬‫المباريات‬.
‫تقوية‬‫الثقة‬‫بالنفس‬‫والتعود‬‫على‬‫جو‬‫المباريات‬.
‫تخطيط‬‫اإلعداد‬‫المباشر‬‫للمباريات‬‫الهامة‬:
‫يهدف‬‫اإلعداد‬‫المباشر‬‫للمباريات‬‫الهامة‬‫إلى‬‫التهيئة‬‫التامة‬‫لالعب‬‫من‬‫جميع‬‫النواحي‬(‫البدنية‬–‫والمهارية‬–‫والخططية‬‫والنفسية‬
)‫والعمل‬‫على‬‫االرتقاء‬‫بالحمل‬‫إلى‬‫أقصى‬‫ما‬‫يمكن‬‫تثبيته‬.
‫كما‬‫يتضمن‬‫اإلعداد‬‫المباشر‬‫للمباريات‬‫الهامة‬‫على‬‫تهيئة‬‫الفرد‬‫لحسن‬‫توقع‬‫ومجابهة‬‫احتماالت‬‫المنافسة‬‫من‬‫أهم‬‫النقاط‬‫التي‬‫ترتبط‬
‫بذلك‬‫هي‬‫مايلي‬:-
‫التعرف‬‫على‬‫نقاط‬‫القوة‬‫والضعف‬‫في‬‫الفريق‬‫المنافس‬‫والتدريب‬‫مع‬‫بعض‬‫الفرق‬‫المنافسة‬‫التي‬‫تتميز‬‫بتلك‬‫الخصائص‬.
‫التدريب‬‫تحت‬‫مختلف‬‫الظروف‬‫التي‬‫تمر‬‫بها‬‫المباريات‬‫كالمكان‬‫والزمان‬‫وطول‬‫فترة‬‫المنافسة‬‫التجريبية‬.

6. ‫ممارسة‬‫التدريب‬‫والمباريات‬‫باستخدام‬‫القوانين‬‫التي‬‫تتم‬‫بمقتضاها‬‫المباريات‬‫والخصائص‬‫المميزة‬‫لها‬.
‫التدريب‬‫على‬‫مختلف‬‫األدوات‬‫واألجهزة‬‫التي‬‫يمكن‬‫استخدامها‬‫في‬‫المباريات‬‫كالمالبس‬‫واألحذية‬‫والكرات‬‫وأجهزة‬‫التدريب‬.
‫المحاور‬‫الرئيسة‬‫لموضوع‬‫الدراسة‬
‫التحليل‬‫الشامل‬‫للحالة‬‫التدريبية‬‫قبل‬‫وضع‬‫الخطة‬‫وتحديد‬‫المراحل‬‫التدريبية‬.
2-‫وضع‬‫الخطة‬‫بناء‬‫على‬‫الفرق‬‫بين‬‫المستوى‬‫المثالي‬‫ومتسوى‬‫الالعب‬‫المحلي‬.
3-‫التوزيع‬‫الزمني‬‫للخطة‬‫وتنفيذها‬.
4-‫تقييم‬‫حالة‬‫الالعب‬‫مرة‬‫ثانية‬‫للوقوف‬‫على‬‫المستوى‬‫الحالي‬.
5-‫مقارنة‬‫المستوى‬‫الحالي‬‫في‬‫نهاية‬‫الموسم‬‫بالهدف‬‫المراد‬‫الوصول‬‫أليه‬.
‫المحور‬‫األول‬:‫التحليل‬‫الشامل‬‫للحالة‬‫التدريبية‬‫بل‬‫وضع‬‫الخطة‬‫وتحديد‬‫المراحل‬‫التدريبية‬.
‫هذا‬‫يتم‬‫عن‬‫طريق‬‫اآلتي‬:-
‫أ‬-‫تحديد‬‫الحالة‬‫الفسيولوجية‬‫لالعب‬‫عن‬‫طريق‬‫الفحص‬‫الطبي‬(‫قياس‬‫نبض‬‫القلب‬–‫السعة‬‫الحيوية‬–‫الالكتيك‬‫أسيد‬).
*‫تحديد‬‫قياس‬‫نبض‬‫القلب‬:
‫يتم‬‫التحديد‬‫بمسك‬‫رسغ‬‫يد‬‫الالعب‬‫واإلحساس‬‫بالشريان‬‫الشعاعي‬‫لإلحساس‬‫بنبض‬‫الالعب‬‫ويتم‬‫قياس‬‫النبض‬‫في‬‫وقت‬‫الراحة‬‫ثم‬‫يتم‬
‫قياسه‬‫بعد‬‫أداء‬‫مجهود‬‫بدني‬‫وذلك‬‫عن‬‫طريق‬‫حصر‬‫عدد‬‫النبضات‬‫خالل‬15‫ث‬‫وضربها‬‫في‬‫الرقم‬4.
‫السعة‬‫الحيوية‬=4500‫سم‬3.
‫هو‬‫أقصى‬‫حجم‬‫من‬‫الهواء‬‫يمكن‬‫طرده‬‫من‬‫الرئة‬‫بأقصى‬‫زفير‬‫بعد‬‫أقصى‬‫شهيق‬=‫حجم‬‫التنفس‬‫الواحد‬+‫حجم‬‫احتياطي‬‫الشهيق‬+‫حجم‬
‫احتياطي‬‫الزفير‬=500+3000+1000=4500‫سم‬3.‫وإذا‬‫قيست‬‫السعة‬‫الحيوية‬‫بالنسبة‬‫لوزن‬‫الجسم‬‫أو‬‫المسطح‬‫لجسم‬‫تسمى‬‫بالسعة‬
‫الحيوية‬‫النسبية‬‫ويستحسن‬‫في‬‫القياسات‬‫الفسيولوجية‬‫استخدام‬‫السعة‬‫الحيوية‬‫النسبية‬.
‫الالكتيك‬‫أسيد‬:
‫يمكن‬‫االستفادة‬‫من‬‫حمض‬‫الالكتيك‬‫وتحويله‬‫كإفادة‬‫لالعب‬‫بدال‬‫من‬‫أن‬‫يكون‬‫ضررا‬.‫وبالنسبة‬‫إلى‬‫مصير‬‫حامض‬‫الالكتيك‬‫مع‬‫البول‬‫أو‬
‫العرق‬:-
‫خروج‬‫حامض‬‫الالكتيك‬‫مع‬‫البول‬‫أو‬‫العرق‬.
‫ويتم‬‫ذلك‬‫بدرجة‬‫خفيفة‬‫جدا‬.
‫التحول‬‫إلى‬‫جلوكوز‬‫أو‬‫جليكوجين‬.
‫ويحدث‬‫ذلك‬‫في‬‫الكبد‬‫حيث‬‫يتحول‬‫حامض‬‫الالكتيك‬‫إلى‬‫جليكوجين‬‫وجليكوز‬‫في‬‫العضالت‬‫يتحول‬‫إلى‬‫جليكوجين‬‫المساعدة‬‫في‬‫اإلمداد‬
‫بالطاقة‬‫مع‬‫مالحظة‬‫أن‬‫عملية‬‫تحويل‬‫الالكتيك‬‫إلى‬‫جليكوجين‬‫تتم‬‫بصورة‬‫بطيئة‬‫بالمقارن‬‫بعملية‬‫التخلص‬
‫تحويل‬‫الحامض‬‫إلى‬‫بروتين‬.
‫يمكن‬‫تحويل‬‫كمية‬‫قليلة‬‫جدا‬‫منها‬‫إلى‬‫بروتين‬‫مباشرة‬‫في‬‫الفترة‬‫األولى‬‫لالستشفاء‬‫بعد‬‫التدريب‬.
‫أكسدة‬‫حامض‬‫الالكتيك‬.

7. ‫أكسدة‬‫حامض‬‫الالكتيك‬‫وتحويله‬‫إلى‬‫ثاني‬‫أكسيد‬‫الكربون‬‫والماء‬‫الستخدامه‬‫كوقود‬‫لنظام‬‫الطاقة‬‫الهوائي‬.
‫ب‬-‫تحديد‬‫المستوى‬‫البدني‬‫عن‬‫طريق‬‫اختبارات‬‫بدنية‬(‫قوة‬–‫سرعة‬–‫رشاقة‬–‫مرونة‬–‫تحمل‬)
1-‫اختبار‬‫قوة‬( :‫قياس‬‫قوة‬‫الذراعين‬)
‫هدف‬‫التمرين‬:‫قياس‬‫قوة‬‫العضالت‬‫المادة‬‫للذراعين‬‫اماما‬‫وهي‬‫العضلة‬‫ذات‬‫الثالث‬‫رؤس‬‫وعضالت‬‫الصدر‬‫والمنكبين‬.
‫الملعب‬‫واألدوات‬:‫صالة‬‫التمرينات‬–‫جهاز‬‫قوة‬‫الذراعين‬.
‫طريقة‬‫أداء‬‫االختبار‬:‫يرقد‬‫الالعب‬‫على‬‫المقعد‬‫الطويل‬‫الخاص‬‫بالجهاز‬‫ثم‬‫يمسك‬‫بار‬‫الجهاز‬‫مع‬‫انثناء‬‫الذراعين‬.‫يقوم‬‫الالعب‬‫بوضع‬
‫أحمال‬‫للجهاز‬‫ثم‬‫يقوم‬‫بمد‬‫الذراعين‬‫حتى‬‫يصل‬‫إلى‬‫الثقل‬‫الذي‬‫ال‬‫يستطيع‬‫دفعه‬–‫تكون‬‫فترة‬‫الراحة‬‫بين‬‫زيادة‬‫األثقال‬‫بحيث‬‫تستريح‬
‫عضالت‬‫الالعب‬.
‫التسجيل‬:‫يسجل‬‫لالعب‬‫أخر‬‫وزن‬‫استطاع‬‫دفعه‬‫باليدين‬.
2-‫اختبار‬‫سرعة‬(‫جري‬‫بأقصى‬‫سرعة‬30‫م‬
*‫هدف‬‫التمرين‬:‫اختبار‬‫سرعة‬
*‫الملعب‬‫واألدوات‬:‫ملعب‬‫كرة‬‫قدم‬‫وساعة‬‫إيقاف‬
*‫طريق‬‫األداء‬:‫يقف‬‫الالعب‬‫على‬‫خط‬‫البداية‬‫وعند‬‫سماع‬‫اإلشارة‬‫يقوم‬‫الالعب‬
‫بالجري‬‫سريعا‬.
*‫التسجيل‬:‫يسجل‬‫الزمن‬‫الذي‬‫أستغرقه‬‫الالعب‬‫في‬‫الجري‬‫بأقصى‬‫سرعة‬.
3-‫اختبار‬‫رشاقة‬(:‫اختبار‬‫الجري‬‫المتعرج‬)
*‫هدف‬‫االختبار‬:‫قياس‬‫رشاقة‬‫الالعب‬.
*‫الملعب‬‫واألدوات‬:‫ملعب‬‫كرة‬‫القدم‬‫وخمس‬‫رماح‬‫وساعة‬‫إيقاف‬.
*‫طريقة‬‫األداء‬:‫يقف‬‫الالعب‬‫عند‬‫القائم‬(‫أ‬)‫وعند‬‫سماع‬‫الصفارة‬‫يجري‬‫الالعب‬‫إلى‬‫النقطة‬(‫ب‬)‫ويلف‬‫حول‬‫القائم‬‫ليجري‬‫إلى‬(‫ج‬)
‫ويلف‬‫حوله‬‫ويجري‬‫نحو‬(‫د‬)‫ويلف‬‫حوله‬‫ويجري‬‫نحو‬(‫هـ‬)‫ويلف‬‫حوله‬‫ويجري‬‫نحو‬‫القائم‬(‫أ‬. )‫ويعطى‬‫الالعب‬‫ثالث‬‫محاوالت‬.
*‫التسجيل‬:‫يقاس‬‫أحسن‬‫زمن‬‫قام‬‫الالعب‬‫بأدائه‬‫من‬‫بداية‬‫الجري‬‫حتى‬‫نهايته‬.
4-‫اختبار‬‫مرونة‬( :‫أختبار‬‫مرونة‬‫العمود‬‫الفقري‬)
*‫الهدف‬:‫قياس‬‫مرونة‬‫العمود‬‫الفقري‬
*‫الملعب‬‫واألدوات‬:‫صالة‬‫التمرينات‬‫وساعة‬‫إيقاف‬.
*‫طريقة‬‫األداء‬:‫يقف‬‫الالعب‬‫الظهر‬‫مواجه‬
‫الحائط‬‫ويبعد‬‫عنه‬50‫سم‬‫وعند‬‫سماع‬‫الصفارة‬
‫يقوم‬‫الالعب‬‫بلمس‬‫األرض‬‫ولف‬‫الجذع‬‫على‬
‫أحد‬‫األجناب‬.
*‫التسجيل‬:‫يسجل‬‫لالعب‬‫عدد‬‫المرات‬‫الذي‬‫لمس‬‫فيها‬‫الحائط‬‫في‬15‫ث‬.

8. 5-‫أختبار‬‫تحمل‬( :‫اختبار‬‫كوبر‬)
‫هدف‬‫االختبار‬:‫قياس‬‫تحمل‬‫دوري‬‫تنفسي‬.
‫الملعب‬‫واألدوات‬:‫مضمار‬‫الجري‬‫وساعة‬‫إيقاف‬‫وكروت‬‫ورق‬.
‫طريقة‬‫األداء‬:‫يقوم‬‫الالعبين‬‫بالجري‬‫لمدة‬12‫دقيقة‬‫وعند‬‫قطع‬‫الالعب‬400‫م‬‫يأخذ‬‫كرت‬‫حتى‬‫ينتهي‬‫الوقت‬‫ويقف‬‫كل‬‫العب‬‫عند‬‫النقطة‬
‫التي‬‫أنتها‬‫عندها‬‫الوقت‬‫ثم‬‫حساب‬‫طول‬‫المسافة‬‫التي‬‫جراها‬‫كل‬‫العب‬.
‫التسجيل‬:‫يسجل‬‫المسافة‬‫التي‬‫جراها‬‫الالعب‬‫في‬12‫دقيقة‬.
‫ج‬-‫تحديد‬‫المستوى‬‫المهاري‬‫والخططي‬:
(‫عن‬‫طريق‬‫اختبارات‬‫بالكرة‬‫وبدون‬‫كرة‬،‫الخطط‬‫الدفاعية‬‫والهجومية‬).
‫اختبار‬‫تنطيط‬‫الكرة‬(‫بالمرة‬):
*‫الغرض‬:‫قياس‬‫حساسية‬‫الالعب‬‫على‬‫الكرة‬‫وقياس‬‫مقدرته‬‫على‬‫التحكم‬‫فيها‬.
‫األدوات‬‫المستخدمة‬:‫كرة‬‫قدم‬
*‫الملعب‬:‫دائرة‬‫قطرها‬2.5‫م‬
*‫طريقة‬‫األداء‬:‫يقوم‬‫الالعب‬‫بتنطـــيط‬‫الكرة‬
‫باستمرار‬‫ويقف‬‫عند‬‫سقوط‬‫الكرة‬‫على‬‫األرض‬.
*‫القياس‬:‫يحسب‬‫عدد‬‫مـرات‬‫تنطيط‬‫الكرة‬
‫قبـل‬‫سقوطــــــها‬‫على‬‫األرض‬.
‫اختبار‬‫الكرة‬‫لألبعد‬‫مسافة‬‫والكرة‬‫ثابتة‬:
*‫الغرض‬:‫قياس‬‫قوة‬‫ركل‬‫الكرة‬‫بالقدم‬‫لألبعد‬‫مسافة‬.
*‫األدوات‬:‫كرة‬‫قدم‬‫وشريط‬‫قياس‬.
*‫الملعب‬:‫دائرة‬‫نصف‬‫قطرها‬1‫م‬‫وعلى‬‫بعد‬3‫م‬‫من‬‫مركز‬‫الدائرة‬‫يرسم‬‫خط‬‫البدء‬.
*‫طريقة‬‫األداء‬:‫توضع‬‫الكرة‬‫في‬‫مركز‬‫الدائرة‬
‫ويقف‬‫الالعب‬‫على‬‫الدائرة‬‫ويتقدم‬‫جريا‬‫لركل‬‫الكرة‬‫بالقوة‬‫ولألبعد‬‫مسافة‬.
*‫القياس‬:‫تقاس‬‫أحسن‬‫مسافة‬‫وصلت‬‫أليها‬‫الكرة‬‫في‬‫الثالث‬‫محاوالت‬.
3-‫اختبار‬‫الجري‬‫بالكرة‬50‫م‬:
*‫الغرض‬:‫قياس‬‫سرعة‬‫الالعب‬‫عند‬
‫الجري‬‫بالكرة‬‫وقدرة‬‫السيطرة‬‫عليها‬.
*‫األدوات‬:‫كرة‬‫قدم‬‫وساعة‬‫إيقاف‬
*‫الملعب‬:‫يرسم‬‫خطان‬‫متوازيان‬‫بينهما‬120‫سم‬‫بطول‬50‫م‬‫ويرسم‬‫خط‬‫البداية‬‫وأخر‬‫النهاية‬.

9. *‫طريقة‬‫األداء‬:‫يقوم‬‫الالعب‬‫بالجري‬‫بالكرة‬‫ويحافظ‬‫عليها‬‫بين‬‫الخطين‬‫لمسافة‬50‫م‬.
*‫القياس‬:‫يحسب‬‫الزمن‬‫الذي‬‫أستغرقه‬‫الالعب‬‫في‬‫الجري‬‫بالكرة‬.
****************************
‫وهناك‬‫خطط‬‫هجومية‬‫ودفاعية‬‫هما‬:
‫الخطط‬‫الهجومية‬:-
1-‫العمق‬‫في‬‫الهجوم‬2-‫االتساع‬‫في‬‫الهجوم‬
3-‫السند‬‫في‬‫الهجوم‬4-‫تبادل‬‫المراكز‬
5-‫الجري‬‫الحر‬6-‫االحتفاظ‬‫بالكرة‬‫لفترة‬‫مناسبة‬
7-‫الزيادة‬‫العددية‬‫في‬‫منطقة‬‫الكرة‬
8-‫التغلب‬‫على‬‫مصيدة‬‫التسلل‬
‫الخطط‬‫الدفاعية‬:-
1-‫العمق‬‫في‬‫الدفاع‬2-‫التأخير‬‫في‬‫الدفاع‬
3-‫االتزان‬‫في‬‫الدفاع‬4-‫التركيز‬‫في‬‫الدفاع‬
5-‫التحكم‬‫والتقوية‬‫في‬‫الدفاع‬6-‫مصيدة‬‫التسلل‬
7-‫دفاع‬‫رجل‬‫لرجل‬8-‫دفاع‬‫رجل‬‫لرجل‬‫في‬‫المنطقة‬
‫د‬-‫تحديد‬‫الحالة‬‫النفسية‬:‫عن‬‫طريق‬(‫الذكاء‬–‫القلق‬–‫االنفعاالت‬–‫السمات‬‫النفسية‬):
‫القلق‬:‫هو‬‫انفعال‬‫مركب‬‫من‬‫التوتر‬‫الداخلي‬‫والشعور‬‫بالخوف‬‫وتوقع‬‫الخطر‬‫ويعرفه‬‫بكونه‬‫خبرة‬‫انفعالية‬‫غير‬‫سارة‬‫يدركها‬‫الفرد‬
‫كشيء‬‫من‬‫داخله‬.
‫قلق‬‫المنافسة‬‫الرياضية‬:‫هو‬‫شعور‬‫شخصي‬‫بتهديد‬‫مدرك‬‫يكون‬‫مصحوبا‬‫باستثارة‬‫نفسية‬‫عالية‬.
‫أعراض‬‫القلق‬:
1-‫كثرة‬‫األخطاء‬‫في‬‫المباريات‬‫الهامة‬.
2-‫انخفاض‬‫مستوى‬‫األداء‬.
3-‫عدم‬‫االلتزام‬‫بالواجبات‬‫الخططية‬.
‫السمات‬‫النفسية‬:‫هي‬‫السمات‬‫التي‬‫يتحلى‬‫بها‬‫الالعب‬‫سواء‬‫كان‬‫من‬‫الشجاعة‬‫والثقة‬‫بالنفس‬‫والمثابرة‬‫واالعتماد‬‫على‬‫النفس‬.
*‫وتؤثر‬‫هذه‬‫السمات‬‫على‬‫الالعب‬‫أثناء‬‫المباراة‬‫فاءذا‬‫كان‬‫الالعب‬‫لديه‬‫الثقة‬‫بالنفس‬‫والشجاعة‬‫يقوم‬‫بتحقيق‬‫األهداف‬‫الذي‬‫يريد‬
‫تحقيقها‬.‫والعكس‬‫صحيح‬‫مع‬‫الالعبين‬‫ذو‬‫سمات‬‫نفسية‬‫ضعيفة‬.
‫و‬-‫تحديد‬‫الحالة‬‫االجتماعية‬:‫عن‬‫طريق‬(‫أسباب‬‫حياة‬‫الفرد‬-‫النوم‬-‫التدخين‬–‫الجنس‬–‫مسكن‬‫صحي‬–‫حسن‬‫الشغل‬–‫وقت‬‫الفراغ‬).
‫ويعتبر‬‫النوم‬‫الغير‬‫مبكر‬‫وقيام‬‫الالعب‬‫بمزاولة‬‫التدخين‬‫ومسكن‬‫الالعب‬‫في‬‫منزل‬‫غير‬‫صحي‬‫يعتبر‬‫من‬‫أهم‬‫المعوقات‬‫التي‬‫تواجه‬
‫الالعب‬‫والذي‬‫يؤثر‬‫على‬‫أداءه‬‫بالتأكيد‬.‫ولذلك‬‫يوفر‬‫النادي‬‫المسكن‬‫المناسب‬‫لالعبين‬‫المغتربين‬‫حتى‬‫يوفر‬‫لهم‬‫كل‬‫مطالب‬‫النجاح‬.

10. ‫الحمل‬‫الزائد‬:‫هو‬‫الجهد‬‫البدني‬‫والعصبي‬‫الذي‬‫يزيد‬‫بدرجة‬‫كبيرة‬‫عن‬‫مقدار‬‫ما‬‫يستطيع‬‫الفرد‬‫الرياضي‬‫تحمله‬.‫ونظرا‬‫إلى‬‫الحمل‬‫الزائد‬
‫على‬‫أنه‬‫ظاهرة‬‫معوقة‬‫للنشاط‬‫البدني‬‫والعصبي‬‫للفرد‬‫ويؤدي‬‫إلى‬‫هبوط‬‫مستوى‬‫كفايته‬‫وفاعليته‬.‫ويعتبر‬‫النوم‬‫الغير‬‫مبكر‬‫والتدخين‬
‫والجنس‬‫والمسكن‬‫الغير‬‫صحي‬‫أحد‬‫أسباب‬‫الحمل‬‫الزائد‬.
***************************
‫المحور‬‫الثاني‬:‫وضع‬‫الخطة‬‫بناء‬‫على‬‫الفرق‬‫بين‬‫المستوى‬‫المثالي‬‫ومتسوى‬‫الالعب‬‫المحلي‬.
‫وذلك‬‫عن‬‫طريق‬‫اآلتي‬:-
‫أ‬-‫االعداد‬‫الجيد‬‫الشامل‬‫وذلك‬‫من‬‫خالل‬:
1-‫االعداد‬‫البدني‬،‫العام‬‫واالعداد‬‫البدني‬‫الخاص‬.
‫اإلعداد‬‫البدني‬‫العام‬:‫تهدف‬‫إلى‬‫تنمية‬‫الصفات‬‫البدنية‬‫األساسية‬‫وهي‬‫القوة‬‫والسرعة‬‫والرشاقة‬‫والمرونة‬‫حيث‬‫تعمل‬‫على‬‫رفع‬‫كفاءة‬
‫الجهاز‬‫الدوري‬‫والتنفسي‬‫والجهاز‬‫العصب‬‫واألجهزة‬‫الحيوية‬.
‫اإلعداد‬‫البدني‬‫الخاص‬:
‫ويهدف‬‫إلى‬‫تنمية‬‫عناصر‬‫اللياقة‬‫البدنية‬‫الخاصة‬‫برياضة‬‫كرة‬،‫القدم‬‫حيث‬‫يحتل‬‫الحيز‬‫األكبر‬–‫ويقل‬‫بالتالي‬‫اإلعداد‬‫البدني‬‫العام‬
‫تدريجيا‬.
2-‫االعداد‬‫المهاري‬:
‫يمر‬‫الالعب‬‫بمراحل‬‫معينة‬‫عند‬‫تعليم‬‫وأداء‬‫أي‬‫مهارة‬‫وهذه‬‫المراحل‬‫هي‬:
*‫مرحلة‬‫أكتساب‬‫التوافق‬‫األولي‬:
‫وفي‬‫هذه‬‫المرحلة‬‫عند‬‫تعلم‬‫الالعب‬‫مهارة‬‫وأدائها‬‫يقوم‬‫الالعب‬‫بكثير‬‫من‬‫األخطاء‬‫ويقوم‬‫المدرب‬‫بتصحيح‬‫األخطاء‬.
*‫مرحلة‬‫أكتساب‬‫التوافق‬‫الجيد‬:
‫في‬‫هذه‬‫المرحلة‬‫تقل‬‫أخطاء‬‫الالعب‬‫ويقوم‬‫بمجهود‬‫كبير‬‫في‬‫تكرار‬‫أداء‬‫المهارة‬.
*‫مرحلة‬‫اتقان‬‫وتثبيت‬‫المهارة‬:
‫وفي‬‫هذه‬‫المرحلة‬‫يكون‬‫الالعب‬‫أتقن‬‫أداء‬‫المهارة‬‫بشكل‬‫جيد‬‫ويكون‬‫باستطاعته‬‫أدائها‬‫بصورة‬‫الية‬‫في‬‫أي‬‫ظرف‬‫من‬‫ظروف‬‫المباراة‬.
3-‫االعداد‬‫الخططي‬:
‫وذلك‬‫عن‬‫طريق‬‫مرحلة‬‫أكتساب‬‫المعارف‬‫والمعلومات‬‫والتصرف‬‫الخططي‬‫وتوجيه‬‫المدرب‬‫لالعبين‬‫الشكل‬‫الخططي‬‫الجيد‬‫للفوز‬
‫بالمباريات‬.
‫ب‬-‫مراعاة‬‫مبادىء‬‫وعلم‬‫التدريب‬:
1-‫التوقيت‬‫الصحيح‬‫لتكرار‬‫الحمل‬.
2-‫االرتفاع‬‫التدريجي‬‫بدرجة‬‫الحمل‬.
3-‫االستمرار‬‫في‬‫التدريب‬.
4-‫مراعاة‬‫التدرج‬‫في‬‫التنمية‬.
5-‫التكامل‬‫بين‬‫الصفات‬‫البدنية‬.

11. ‫ج‬-‫االعداد‬‫النفسي‬‫طويل‬‫المدى‬‫وقصير‬‫المدى‬:
‫يجب‬‫على‬‫المدرب‬‫اعداد‬‫الالعبين‬‫نفسيا‬‫بصورة‬‫جيدة‬‫حتى‬‫يتخلصوا‬‫من‬‫حمى‬‫البداية‬‫بصورة‬‫سريعة‬‫ويتخلصوا‬‫من‬‫عدم‬‫المباالة‬‫الذي‬
‫يظهر‬‫عند‬‫الالعبين‬‫ويستعدوا‬‫لبذل‬‫الجهد‬‫والكفاح‬.
‫د‬-‫المبادىء‬‫التبوية‬‫والنفسية‬:
‫مثل‬‫حب‬‫االرادة‬‫واالنتماء‬‫وتنمية‬‫الدافع‬‫والثقة‬‫بالنفس‬.
‫هـ‬-‫الحاالت‬‫الخاصة‬‫مثل‬‫العب‬‫مميز‬‫بهارة‬‫معينة‬.
‫و‬-‫شرح‬‫أخطاء‬‫الالعبين‬:
‫يقوم‬‫المدرب‬‫بشرح‬‫خطأ‬‫كل‬‫العب‬‫قام‬‫به‬‫في‬‫المباراة‬‫السابقة‬‫في‬‫حجرة‬،‫المالبس‬‫أثناء‬،‫التدريب‬‫قبل‬‫التدريب‬‫التالي‬.
‫والجدول‬‫التالي‬‫يوضح‬‫طرق‬‫التدريب‬‫للمحتوى‬:
‫طرق‬‫التدريب‬‫شــدةالحمـل‬‫حجــــم‬‫الحمل‬‫فتراتالراحة‬‫التأثيرالبدني‬
‫تكرار‬‫المثير‬‫دوام‬‫المثير‬
‫حمل‬‫مستمر‬30-75%‫أكبر‬‫من‬30‫أكبر‬‫من‬‫السباق‬‫بدون‬‫تحمل‬‫عام‬
‫فتري‬‫منخفض‬60-80%20-30‫مرة‬45-90‫ث‬45-90‫ث‬‫تحمل‬‫سرعة‬
‫مرتفع‬75-90%10-15‫مرة‬10-30‫ث‬90-180‫ث‬‫تحمل‬‫أداء‬
‫التكرار‬90-100%1-5‫مرات‬‫أكثر‬‫من‬‫ثلثى‬‫السباق‬120-30‫ث‬‫سرعة‬‫قصوى‬
**************************
‫المحور‬‫الثالث‬:‫التوزيع‬‫الزمني‬‫للخطة‬‫وتنفيذها‬:
1-‫جدول‬‫للخطة‬‫الثانوية‬:
(‫فترة‬‫االعداد‬–‫فترة‬‫المنافسات‬–‫الفترة‬‫االنتقالية‬)
*‫فترة‬‫االعـداد‬:-
‫المتغير‬‫اعداد‬‫عام‬‫اعداد‬‫خاص‬‫اعداد‬‫مهاري‬‫اعداد‬‫خططي‬
‫عالي‬25%40%65%70%
‫متوسط‬70%50%30%25%
‫خفيف‬5%10%5%5%
-‫رسم‬‫بياني‬‫لفترة‬‫االعداد‬:-
‫لالعداد‬‫العــام‬‫شــدة‬‫متوسطة‬
‫لالعداد‬‫الخاص‬‫أرتفاع‬‫الشدة‬‫قليال‬
‫نموذج‬‫لتنمية‬(‫القوة‬)‫في‬‫فترة‬‫االعداد‬

12. ‫اليوم‬‫هدف‬‫الحمل‬‫درجة‬‫الحمل‬
‫الجمعة‬‫تنمية‬‫القوة‬‫العضلية‬‫للرجلين‬‫حمل‬‫أقل‬‫من‬‫األقصى‬
‫السبت‬‫راحة‬‫ايجابية‬‫حمل‬‫متواضع‬
‫األحد‬‫تنمية‬‫القوة‬‫العضلية‬‫للرجلين‬‫حمل‬‫عالي‬
‫األثنين‬‫راحة‬‫ايجابية‬‫حمل‬‫متواضع‬
‫الثالثاء‬‫تنمية‬‫المرونة‬‫حمل‬‫متوسط‬
‫األربعاء‬‫تنمية‬‫القوة‬‫العضلية‬‫للرجلين‬‫حمل‬‫عالي‬
‫الخميس‬‫راحة‬‫ايجابية‬‫حمل‬‫متواضع‬
‫نموذج‬‫لوحدة‬‫تدريب‬‫يومية‬
*‫األسبوع‬:‫الخامس‬‫من‬‫فترة‬‫االعداد‬*‫اليوم‬:‫الجمعة‬
*‫زمن‬‫الوحدة‬:90‫ق‬*‫الحمل‬‫التدريبي‬:‫متوسط‬
*‫الهدف‬‫الرئيسي‬:‫تنمية‬‫التحمل‬‫الخاص‬*‫طريقة‬‫التدريب‬:‫فتري‬‫منخفض‬
‫أجزاء‬‫الوحدة‬‫زمن‬‫األداء‬‫محتوى‬‫التدريب‬‫زمن‬‫التدريب‬‫الهدف‬‫األدوات‬‫الشدة‬
‫االحماء‬15‫ق‬‫عمل‬‫اطاالت‬‫للعضلة‬‫تهيئة‬50%
‫بدني‬‫عام‬20‫ق‬‫الجري‬‫حول‬‫الملعب‬‫تحمل‬‫قوة‬60%
‫بدني‬‫خاص‬30‫ق‬‫العدو‬30‫م‬5‫مرات‬‫تحمل‬‫سرعة‬75%
‫مهاري‬‫بدني‬20‫ق‬‫الجري‬‫الزجزاجي‬‫رشاقة‬65%
‫ختام‬5‫ق‬‫عمل‬‫مرجحات‬‫تهدئة‬40%
‫المحور‬‫الرابع‬:‫تقييم‬‫حالة‬‫الالعب‬‫مرة‬‫ثانية‬‫للوقوف‬‫على‬‫المستوى‬‫الحالي‬.
‫يتم‬‫تقييم‬‫حالة‬‫الالعب‬‫مرة‬‫أخرى‬‫بعد‬‫مروره‬‫بعملية‬‫التدريب‬‫باستخدام‬‫األختبارات‬‫البدنية‬‫والمهارية‬‫لمعرفة‬‫مدى‬‫اتقان‬‫الالعب‬
‫للمهارات‬‫األساسية‬‫وأين‬‫وصلت‬‫الحالة‬‫البدنية‬‫لالعب‬
**************************
‫المحور‬‫الخامس‬:‫مقارنة‬‫المستوى‬‫الحالي‬‫في‬‫نهاية‬‫الموسم‬‫بالهدف‬‫المراد‬‫الوصول‬‫أليه‬.
‫وفي‬‫هذا‬‫المحور‬‫يتم‬‫مقارنة‬‫مستوى‬‫الالعب‬‫في‬‫نهاية‬‫الموسم‬‫بالهدف‬‫الذي‬‫يسعى‬‫أليه‬‫الالعب‬‫ومعرفة‬‫مدى‬‫قدرة‬‫مستوى‬‫الالعب‬‫في‬
‫تحقيق‬‫الهدف‬.