「アルパカ店長のココロぽかぽかセルフケア講座」番外編 メンタルヘルスに関わる大きなストレス要因は、人間関係。相手によって話し方や接し方を変えたり、自分自身をしることが、コミュニケーション力を高める第一歩。 番外編では、タイプ診断と、やりたいことを見つけるための方法をお届け。

1. アルパカ店長の
ココロぽかぽか
セルフケア講座
A guide to the health & wellness
番外編
わたしはOK
あなたもOK

2. 番外編
多様性を知る
Embrace uniqueness
-タイプ診断
-やりたいことを見つける
には

3. ストレスの中でも
大きいのが
人間関係がもとになるものだよね。
他者の視線、批判への恐れ、
周囲の期待、
こう見られたいという意識…
でもね、
見た目がひとりひとり違うように
性格も育った環境も違うし、
100%みんなとわかり合えるなんて
不可能だからさ。
自分と他者が
どれだけちがうか、
受けとめて、できることを考えよう！

4. 自分と相手を知って、コミュニケーションに備える
社内コミュニケーションにも役立つ
感情表現多い感情表現
抑える
自己主張度高
自己主張度低い
Expressive
感情社交型
 表情豊かで話好き
 喜怒哀楽を表に出す
 オープンで明るい
 熱中しやすい
 楽観的
Amiable
協調友好型
 温和で親しみやすい
 周囲に気を配る
 人と競争するのがきらい
 聞き上手
 世話好き
Driver
合理的達成型
 感情を表に出さない
 競争心旺盛
 成果にこだわる
 無駄がきらい
 指図されるのがきらい
Analytical
分析論理型
 感情表現や主張が控えめ
 堅苦しくみえる
 慎重派
 決断や計画に時間をかける
 論理を重視する
David Merrill ソーシャルスタイル
職場でのあなたの
スタイルはどのタイプ？
一緒に仕事をする
上司や同僚、
部下はどうかな？

5. Driver
合理的達成型
ムダ話なし
結論から簡潔に
優先順位、取捨選択
根拠 スピード
Expressive
感情社交型
場を盛り上げる
リアクション
楽観的 人間関係
斬新 熱意
Analytical
分析論理型
準備を怠らない
細部確認
数値 計画
客観性と論理性
Amiable
協調友好型
アイスブレイク
遮らない 穏やか
協働 人間関係
視覚化 意見交換
経営者に多いタイプ。
会議や相談の時は、
結論から話して、
明瞭に簡潔に伝える
ようにしよう。
即断即決したいはず。
話題性のあるネタを
含めて話すと、興味
を持ってもらいやす
いかも。共感や反応
をわかりやすく示し
てあげて。
リスクを回避したい
と思っているから、
根拠を詳しく説明し
てね。せかさずに、
話したり、考える時
間をあげて。
周囲に気を配ったり、
バランスをうまく
とってくれるタイプ。
自己決定することや
競争は苦手だよ。
視覚化できるように
説明しよう。
相手によって、コミュニケーションスタイルを変えてみよう

6. 性格や考え方のクセは、
仕事やライフステージで
後天的に身に着けたものもあるけど、
親から受け継いだものや、
育った環境、年齢や経験など
さまざまな要素からつくられてるもの。
自分の中にある
いろんな自我のバランスによって
考え方やふるまいのクセとして
表れているんだ。
自分を構成する自我は、
５つの領域にから
成り立ってるよ。

7. 自分の傾向を知り、コントロールすることが、
コミュニケーション力アップにつながる
Critical Parent(CP)
厳しい親
Nurturing Parent(NP)
やさしい親
Adult(A)
合理的な大人
Free Child(FC)
自由な子ども
Adapted Child(AC)
順応した子ども
規律、理念的
責任感
要求水準・成果
真偽の検証
受容、共感
保護・養育
気遣い、寛容
関係性
論理的、合理的
計画的
冷静、現実的
情に流されない
自由、好奇心
発想力、アイデア
創造力、エネルギー
協調性、ルール遵守
模範的、優等生
忍耐力、努力
融通が利かない
否定的、ダメだし
権力的、支配的
甘やかし
過保護
溺愛、盲目的
寂しがり
損益勘定、計算高い
情が薄い
形式的、事務的
奔放、わがまま
無責任、ルール無視
気まぐれ
嫌なことはしない
自分を抑圧
指示待ち
恨み、ひがみ
ストレスが溜まる
自
我
状
態
プ
ラ
ス
面
マ
イ
ナ
ス
面
どれがいい・わるいではなく、
全てを持ち合わせていて、
どれにもプラス面と、マイナ
ス面とがあるよ
5つの自我：
Erick Berne 交流分析
エゴグラム診断をしてみよう！
親 Parent 批判的なCP
養育的なNP
大人 Adult 客観的なA 子どもChild 自由なFC
良い子のAC
「交流分析」「エゴグラム」で検索すると、無料診断テストが見つかるよ。

8. ぼくはマイペースタイプのM型。
CPが高い人は、リーダーシップがとれるタイプで正義感
が強いよ。時に批判的な態度をとってしまうことも。
NPが高い人は、面倒見がよくて思いやりがある人。過保
護になってしまうことも。
Aが高い人は、判断力があって自信もある人。そっけない
と思われてしまうことも。
FCが高い人は、のびのびしてて表現力や創造力に優れて
るよ。自由すぎるといわれてしまうことも。
ACが高い人は、協調性があって、優等生。周りに合わせ
ようと気にしすぎてしまうことがあるよ。
パーカーと同じM型だけど、ちがいがあるね。NPとFCが
高いみたい。
AとACが低いから、相手や状況によって、
もっと論理的にふるまったり、協調性を示すことも必要
になるのかもしれないなぁ。
確かに、手続きでお役所に行くときとか、
大企業を訪問するときに、いつも通りの自分で行ってし
まって、ちょっと気後れすることも。
意識してみよっと。
N型になった人は、周りに合わせようとしすぎて
しまいやすいタイプ。W型になった人は、まじめ
で几帳完璧主義かも。
なんか苦しいなと感じていたら、低いところを
上げるには？と捉えてみると対策がとれるよ。

9. どう？
自分のことを
少し客観的に見れたかな？
まずはありのままの自分を
しっかり受け止めてあげてね。
そして、自分とは違うタイプの
周りの人にも、
「あなたはそう思うのね（私はちがうけど…） 」
って思えたら
重い鎧が脱げた気がしない？

10. 最後にね、時々、
「なんだかモヤモヤする」
っていう相談を受けるんだ。
ぼくのアドバイスは、目標を定めること。
目標って、手段であって、終着点ではないから、
達成することより、もつことが大切だと思うんだ。
だから、
周囲の期待や、義務感からくる
行わなくてはいけないこと、ではなくて、
自分が本当にしたい、
行いたいことを、目標にしてみてね。

11. 「やりたいこと」を見つけるヒント
本当に
本当に
したいこと
行えること
行いたいこと
本当にしたいこと
STEP1から４段階で、
書き出して、絞っていってみよう。
STEP 1 行えること（できること）
STEP 2 行いたいこと
STEP 3 本当にしたいこと
STEP 4 本当に本当にしたいこと
迷ったら、
「どちらかというとどっち？」
で決めてね。
本当に本当にしたいことは
何だったかな？
なかなか出てこない人は、
それなしでは生きていけない！っていう
ことを考えてみるのは、どう？Tal Ben-Shahar, Positive psycology

12. 本当に本当にしたいことが見つかったら、
そこに向かって、旅をスタート！
長期的目標、短期的目標をたててみて。
まだ見つからない人も、
今の時点での目標を決めてみよう。
変わることもある、っていうのは大前提。
大丈夫だよ。

13. 吉田彩子 Ayako Yoshida
株式会社蒔いて 代表
EAPメンタルヘルスカウンセラー見習い中
森林セラピーガイド見習い中
津田塾大学 国際関係学科卒
外資系アパレル生産企画会社を経て、2013年に
アルパカ素材のニットブランドMAITEを起ち上げ。
SHIBAURA HOUSEにてニットカフェ運営。
メール
info@maite-jp.com
LINE
https://line.me/ti/p/%40suk0754g
IDは、@suk0754g
メンタルヘルスワークのグループセッションや
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下記までお気軽にご連絡ください。新しいことを始める時間に
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