Dia Mundial da Alimentação
16 de Outubro
A roda dos
alimentos
ensina-te a
comer e
não te
engana..
A Roda dos Alimentos
Gorduras e óleos*
1 a 3 porções
Lacticínios**
2 a 3 porções

Fruta *

3 a 5 porções

Carnes,
pescado ...
* As crianças de 1 a 3 anos devem consumir a
menor quantidade, os rapazes adolescentes e
os homens a maior quantidade.
qua...
• Para utilizar correctamente a Roda dos
Alimentos devemos ter em conta os seguintes
princípios:
• Variar, o mais possível...
Alimentação Equilibrada
• A alimentação é um factor importante na nossa
saúde.
• Comer bem significa saber escolher a
comb...
Tomar sempre o
pequeno-almoço.
NÃO PASSAR
MAIS DE 3
HORAS SEM
COMER.
Comer muita fruta
e produtos hortícolas
Comer sempre a
sopa no início da
refeição
Evitar consumir
regularmente os doces...

...doces!!!! Só nos dias de festas
Não ingerir bebidas alcoólicas.
Beber sumos
naturais ...

de preferência
água
...
Não ingerir alimentos com
muito sal...

Um máximo de 3
a 5 gramas por
dia
Reduzir o
consumo
de gorduras.
Provérbios ligados à alimentação
 Deus dá nozes..... a quem não tem dentes.
Em casa onde não há pão..... todos ralham e ni...
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    1. 1. Dia Mundial da Alimentação 16 de Outubro
    2. 2. A roda dos alimentos ensina-te a comer e não te engana..
    3. 3. A Roda dos Alimentos Gorduras e óleos* 1 a 3 porções Lacticínios** 2 a 3 porções Fruta * 3 a 5 porções Carnes, pescado e ovos * 1,5 a 4,5 porções Leguminosas* 1 a 2 porções Hortícolas* 3a5 porções Água 1 a 3 litros Cereais e derivados, tubérculos * 4 a 11 porções
    4. 4. * As crianças de 1 a 3 anos devem consumir a menor quantidade, os rapazes adolescentes e os homens a maior quantidade. quantidade ** A maioria da população deve consumir 2 porções, com excepção das crianças e adolescentes, que necessitam 3 porções.
    5. 5. • Para utilizar correctamente a Roda dos Alimentos devemos ter em conta os seguintes princípios: • Variar, o mais possível, de alimentos dentro de cada grupo. • Comer diariamente alimentos de todos os grupos. grupos • Comer maior quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de maior dimensão.
    6. 6. Alimentação Equilibrada • A alimentação é um factor importante na nossa saúde. • Comer bem significa saber escolher a combinação de alimentos de modo a não existir falta ou excesso de nutrientes • A falta de nutrientes pode conduzir a doenças graves, tal como o excesso. excesso • As necessidades alimentares variam ao longo da vida e dependem do sexo, peso, altura, tipos de actividade e clima. clima
    7. 7. Tomar sempre o pequeno-almoço.
    8. 8. NÃO PASSAR MAIS DE 3 HORAS SEM COMER.
    9. 9. Comer muita fruta e produtos hortícolas
    10. 10. Comer sempre a sopa no início da refeição
    11. 11. Evitar consumir regularmente os doces... ...doces!!!! Só nos dias de festas
    12. 12. Não ingerir bebidas alcoólicas.
    13. 13. Beber sumos naturais ... de preferência água ...
    14. 14. Não ingerir alimentos com muito sal... Um máximo de 3 a 5 gramas por dia
    15. 15. Reduzir o consumo de gorduras.
    16. 16. Provérbios ligados à alimentação  Deus dá nozes..... a quem não tem dentes. Em casa onde não há pão..... todos ralham e ninguém tem razão Quem não trabuca....... não manduca. Guarda que comer........ não guardes que fazer.

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