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ENTRENO 3
Calentamiento del cuerpo de abajo a
arriba: tobillos, rodillas, caderas,
cintura, brazos, muñecas, dedos y
cuello. Según la metodología utilizada
en clase.
Entreno 3
*Realización
   1.Colocarse en posición de puente y desplazar
   el peso hacia la pierna de atrás a medida que
   se agacha para tocar el suelo justo al lado del
   pie trasero.
  2. Levantarse y girar el cuerpo en la dirección
   opuesta balanceando los brazos hacia el cielo.
*Qué consigue
Este ejercicio trabajará los abdominales, los oblicuos, piernas
    y las nalgas. La práctica de este ejercicio mejorará su fuerza
    central, la estabilidad y la flexibilidad
*Realización
 1.Colocarse en de pie con los pies
   separados,                                     mirando delante y las rodillas
   flexionadas.
 2.Levantar una pierna de forma paralela al duelo.
 3.Alternar una pierna y otra.



*Qué consigue
    Trabaja las piernas, glúteos, cara interna del muslo, y
   base. Este ejercicio también mejora el equilibrio
   y la flexibilidad.
*Realización
  1. Ponerse de pie con los pies
  junto,                                                       el abdomen y el pecho
  apretados, y los                                               hombros hacia atrás y hacia
  abajo.                                                         2. Ponerse en cuclillas con
  los pies separado                                                  y los glúteos por debajo
  de las rodillas.


*Qué consigue
 Este ejercicio mejora la potencia, flexibilidad y agilidad.
  Se centra en las piernas y músculos de la base.
*Realización
   1.Ponerse en el suelo apoyando
    un lateral.
    2.Levantar la pierna de arriba y
    bajarla repetidamente.


*Qué consigue
  Mejora la potencia y la fuerza muscular



Este ejercicio puede realizarse con una pelota,
Como indica la imagen, o como se ecplica en el texto.
*Realización
  1. Ponerse en posición de
  flexiones,                                         apoyando las puntas de los
  pies y uno                                    adelantado con la rodilla
  flexionada.
  2. Hacer una flexión con los brazos y cambiar
  la pierna flexionada alternando derecha e izquierda
  tres veces, después volver hacer una flexión.

*Qué consigue
  Este ejercicio mejora la fuerza, agilidad
  y flexibilidad. Además, pueden hacerse
  modificaciones en la posición y el peso
  para intensificar el ejercicio.
Trote 15’ con sprint de 1’ cada 5min.
Entreno 3

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Entreno 3

  • 2. Calentamiento del cuerpo de abajo a arriba: tobillos, rodillas, caderas, cintura, brazos, muñecas, dedos y cuello. Según la metodología utilizada en clase.
  • 4. *Realización 1.Colocarse en posición de puente y desplazar el peso hacia la pierna de atrás a medida que se agacha para tocar el suelo justo al lado del pie trasero. 2. Levantarse y girar el cuerpo en la dirección opuesta balanceando los brazos hacia el cielo. *Qué consigue Este ejercicio trabajará los abdominales, los oblicuos, piernas y las nalgas. La práctica de este ejercicio mejorará su fuerza central, la estabilidad y la flexibilidad
  • 5. *Realización 1.Colocarse en de pie con los pies separados, mirando delante y las rodillas flexionadas. 2.Levantar una pierna de forma paralela al duelo. 3.Alternar una pierna y otra. *Qué consigue Trabaja las piernas, glúteos, cara interna del muslo, y base. Este ejercicio también mejora el equilibrio y la flexibilidad.
  • 6. *Realización 1. Ponerse de pie con los pies junto, el abdomen y el pecho apretados, y los hombros hacia atrás y hacia abajo. 2. Ponerse en cuclillas con los pies separado y los glúteos por debajo de las rodillas. *Qué consigue Este ejercicio mejora la potencia, flexibilidad y agilidad. Se centra en las piernas y músculos de la base.
  • 7. *Realización 1.Ponerse en el suelo apoyando un lateral. 2.Levantar la pierna de arriba y bajarla repetidamente. *Qué consigue Mejora la potencia y la fuerza muscular Este ejercicio puede realizarse con una pelota, Como indica la imagen, o como se ecplica en el texto.
  • 8. *Realización 1. Ponerse en posición de flexiones, apoyando las puntas de los pies y uno adelantado con la rodilla flexionada. 2. Hacer una flexión con los brazos y cambiar la pierna flexionada alternando derecha e izquierda tres veces, después volver hacer una flexión. *Qué consigue Este ejercicio mejora la fuerza, agilidad y flexibilidad. Además, pueden hacerse modificaciones en la posición y el peso para intensificar el ejercicio.
  • 9. Trote 15’ con sprint de 1’ cada 5min.