1. CORRIGIENDO LA POSTURA
EL REFLEJO DE NUESTRA FORMA DE
VIDA

2. CORRIGIENDO LA POSTURA
• La postura no es otra cosa que el reflejo de
cómo vivimos la vida. En nuestra postura está
escrita con una cruda precisión nuestra
mentalidad, nuestras fortalezas y debilidades.
Y ojo que no sólo nos referimos a lo físico,
también se encuentran comprometidos las
emociones, sentimientos, pensamientos
(mente) y el espíritu.

3. CORRIGIENDO LA POSTURA
• El ejemplo más común suele ser el de una
persona que se siente apocada y que percibe que
las circunstancias de la vida la obligan a bajar la
cabeza. Es previsible que luego de algunos años
termine desarrollando como mínimo una postura
encorvada sino es algo más serio. Tampoco
resulta sorprendente encontrar personas que
tienen los hombros tensos e incluso elevados
hacia las orejas y descubrir que cargan muchas
responsabilidades en su vida.

4. CORRIGIENDO LA POSTURA
• Esto significa que para
corregir la mala postura
no sólo debe cambiar la
forma como coloca su
cuerpo, sino también
buscar asesoría para
ajustar aquello interno
que está reforzando ese
vicio postural.

5. CORRIGIENDO LA POSTURA
• La mala postura produce un mayor gasto de
energía del cuerpo, ya sea en actividad o en
estado de reposo, provocando cansancio o -
en casos más serios - dolor. La mala postura
puede ser causada por problemas congénitos,
genéticos, infecciones, posturales o
idiopáticos (desconocidos), enfermedades
degenerativas o malos hábitos.

6. ¿CÓMO ES UNA BUENA POSTURA?
• La buena postura implica que cuando está de
pie, caminando, sentado y acostado se
encuentra en posiciones en las que el cuerpo
hace el menor esfuerzo en el apoyo a los
músculos y ligamentos. Con una buena
postura, el equilibrio se mantiene
admirablemente, los huesos son estables y los
ligamentos y articulaciones funcionan bien, sin
dolor. El sistema nervioso y el sistema
circulatorio también están bien regulados.

7. ¿CÓMO ES UNA BUENA POSTURA?
• Al estar de pie, una buena postura incluye una
línea recta desde las orejas, hombros, caderas,
rodillas y tobillos. Para probar su postura de pie,
puede realizar la prueba de la pared. Párese con
la cabeza, hombros y las nalgas tocando una
pared, y los talones cerca de cuatro pulgadas de
distancia de la pared. Pegue su mano entre la
zona lumbar y la pared, con la palma plana contra
la pared. Si no excede el espesor de la mano en el
espacio entre la espalda y la pared, entonces
tiene una buena postura.

8. ¿CÓMO ES UNA BUENA POSTURA?
• Cuando está sentado, una buena postura
incluye los pies apoyados en el suelo, el nivel
de las rodillas con las caderas, la espalda
firmemente contra la silla y su peso
distribuido en ambas caderas. Los hombros
deben estar relajados con la espalda superior
y el cuello cómodamente rectos.

9. EVITAR LAS POSICIONES INCORRECTAS
• Ciertas posturas del
cuerpo, contribuyen a la
tensión muscular
innecesaria e impiden
una circulación
adecuada de la energía
del organismo.

10. EVITAR LAS POSICIONES INCORRECTAS
• Si permanece mucho tiempo de pie utilice una
mesa de trabajo lo suficientemente alta como
para que le sea necesario curvar la espalda.
No use zapatos de taco alto pues cambian las
líneas naturales de la columna. (Está
demostrado científicamente que generan
artrosis en las rodillas).

11. EVITAR LAS POSICIONES INCORRECTAS
• Para quieres pasan mucho tiempo sentados es
recomendable utilizar una silla ergonómica que le
permita mantener la espalda recta y apoyada
para distribuir mejor el peso sobre sus rodillas
(que deben encontrarse en ángulo recto).
• * Tampoco se hunda en sillones o sofás. La
musculatura abdominal se relaja y las curvas
cervicales y lumbares de la columna vertebral de
alteran.

12. EVITAR LAS POSICIONES INCORRECTAS
• Evitar permanecer mucho tiempo en la misma
postura es una sabia costumbre. Moverse
estimula la circulación y evita que los músculos se
contraigan.
• * Quienes caminen mucho deben evitar ir
encorvados. No usar calzado con tacos altos o
suelas muy planas. Lo ideal es un tacón entre 2 y
4 centímetros para respetar las curvas naturales
de la columna vertebral.

13. EVITAR LAS POSICIONES INCORRECTAS
• A la hora de dormir la mejor posición es boca
arriba, sobre la espalda, con un almohadón
del espesor adecuado para aguantar la zona
cervical y mantenerla bien alienada con el
resto del cuerpo. No se acueste boja abajo ni
de lado o alterará la alineación natural de la
columna. El colchón no debe ser ni demasiado
blando ni demasiado duro.

14. EMPEZANDO A CORREGIR LA
POSTURA
• Camine todos los días y asegúrese de calentar y
estirarse. Si no hace ejercicios su musculatura se
debilitará y con ello perderá fuerza para
sostenerse correctamente.
• Practique ejercicios de bajo impacto como el yoga
o el Pilates.
• Intente que su cabeza esté al mismo nivel de los
hombros, nunca más adelante. Imagine que su
coronilla intenta llegar al cielo o que está
creciendo permanentemente.

15. EMPEZANDO A CORREGIR LA
POSTURA
• Controle su peso. El
sobrepeso cambia su
centro de gravedad
interno y lo lleva hacia
adelante, además de
recargar e incrementar
la posibilidad de
desgaste de las
diferentes
articulaciones de su
cuerpo.

16. EMPEZANDO A CORREGIR LA
POSTURA
• Finalmente tres sugerencias. Nunca está
demás hacerse por lo menos una vez durante
la vida adulta, un chequeo postural para saber
si está desarrollando vicios posturales y tomar
las medidas correctivas del caso, no espere a
que aparezca el dolor para ver al médico.
Después de todo, quien mejor que el
especialista médico para indicarle que
ejercicios debe realizar. Invierta en su salud y
su cuerpo.