1. ACELERA TU METABOLISMO
DIEZ SENCILLOS CONSEJOS

2. QUEMAR GRASA POSTERIOR AL
EJERCICIO
 Entre más intenso sea tu ejercicio, más
calorías vas a continuar quemando
"después" de que tu sesión de ejercicios
haya acabado. Este tipo de ejercicios de
alta intensidad te hará tener, durante
todo el día, un metabolismo quemador
de grasa que sea más elevado .

3. QUEMAR GRASA POSTERIOR AL
EJERCICIO
 Los intervalos para perder peso, estos ejercicios
para quemar grasa y el entrenamiento con pesas
son buenos ejemplos de rutinas de ejercicios de
alta intensidad que pueden causar un efecto
quemador de grasa posterior al ejercicio, y en
consecuencia vas a seguir quemando calorías de
forma continua durante 12 a 48 horas después
de haber acabado el ejercicio; esto ayudará a
que tu cuerpo se recupere de la actividad
intensa. De esta forma vas a perder peso más
rápido y de forma permanente.

4. QUEMAR GRASA POSTERIOR AL
EJERCICIO
 Es mejor hacer una
sesión de ejercicios
de alta intensidad al
menos 3 veces por
semana, y durante los
otros días puedes
hacer rutinas de
ejercicios de baja
intensidad.

5. HAZ MENOS EJERCICIOS PERO
CON MAYOR FRECUENCIA
 Los científicos ahora dicen que se puede perder
mayor cantidad de peso y mantener tu metabolismo
elevado durante más tiempo si se hacen 4 sesiones
de ejercicios más cortas de 10 minutos cada una, en
vez de una sesión de ejercicios más larga de 30 a 40
minutos de duración. Si tienes el tiempo disponible -
puedes aumentar tu metabolismo haciendo 4
sesiones de ejercicios que tengan una menor
duración, de 10 minutos cada una, y que tengan
intensidad entre moderada a alta, (mira cómo perder
peso en casa). Ahora, si no tienes tiempo para hacer
4 rutinas de 10 minutos cada una.

6. BEBE AL MENOS 1 LITRO DE
AGUA HELADA DIARIAMENTE
 El agua no sólo te ayudará a prevenir que estés
hinchado, mediante el desalojo del exceso de
peso de agua. En lo que concierne al aumento de
tu metabolismo.
 El proceso de quemado de grasa del
metabolismo necesita agua para funcionar
efectivamente, y tu cuerpo tiene que aumentar tu
metabolismo para quemar calorías extra para
calentar el agua fría que tomas y…

7. COME MÁS FIBRA Y PROTEÍNA
 Comer mayor cantidad de fibra y proteína
aumentará tu metabolismo porque tu cuerpo
quema mayor cantidad de calorías cuando
digiere comidas altas en fibras y en proteínas
 Fácilmente puedes incluir más fibra en tu dieta
comiendo carbohidratos más complejos, y en
cuanto a las proteínas. No tienes que seguir una
dieta alta en proteínas - Sólo necesitas hacer que
tus proteínas sean al menos el 30% de tu dieta
para obtener los efectos potenciadores del
metabolismo.

8. HAZ ALGO CUANDO TE LEVANTES
 El mejor momento de hacer ejercicios para bajar de peso
es a primera hora en la mañana lo cual causa que
elimines mayor cantidad de grasa. Ahora, en lo que tiene
que ver con la aceleración máxima de tu metabolismo.
 Hacer ejercicios en la mañana te beneficia con el efecto
quemador de grasa después del ejercicio de mayor
duración, el cual a su vez te ayuda a quemar más calorías
durante el día, y por otro lado.
 Puedes tener algún efecto de quemado posterior si haces
ejercicios por la noche, pero este efecto no va a durar
mucho tiempo porque muy probablemente te irás a dormir
después de eso, y mientras estés dormido - tu
metabolismo descenderá nuevamente.

9. TOMA EL DESAYUNO DESPUÉS DE LA
SESIÓN ORDINARIA DE TU EJERCICIO
 Necesitas un buen desayuno que contenga tenga proteína y
fibra para que aumentes tu metabolismo quemador de grasa
más temprano en el día y para que llegues a quemar más grasa.
 Si te saltas el desayuno y esperas hasta la hora del almuerzo o
de la cena para comer, dejarás de quemar todas las calorías que
hubieses podido quemar porque saltarte el desayuno hace que
tu metabolismo (el cual ya se encuentra lento por haber dormido
8 a 12 horas) sea todavía más lento.
 Algunos estudios han mostrado que cuando desayunas. No vas
a comer en exceso, mantendrás tu peso y vas a perder mayor
cantidad de peso mientras sigues dietas y programas de
ejercicios.

10. GANA MASA MUSCULAR
 Tu metabolismo quemará
de 25 a 70 calorías extra
por día y perderás 2½ a 7
libras extra de grasa por
año.
 A pesar de que perder 2½
a 7 libras de grasa no es
una gran cantidad.
Cuando ganas 5 libras de
músculo - te vas a ver 5 a
10 libras más delgado
porque el músculo ocupa
menos espacio que el que
ocupaba la grasa.

11. BEBE TÉ VERDE
 De acuerdo a un estudio de la Revista Americana
de Nutrición Clínica, el té verde ayuda a quemar
entre 35 y 43% más calorías por día.
 Otro estudio mostró que los hombres que
bebieron té verde durante 3 meses perdieron casi
el doble de peso que aquellos que no tomaron té
verde.

12. TOMA LECHE
 Durante un estudio de la universidad Purde, las
mujeres que tomaron 3 a 4 porciones diarias de
lácteos bajos en grasa quemaron más grasa y
más calorías después de las comidas.
 Este estudio dijo que serás capaz de perder 10
libras extra de grasa tan solo por comer 3 a 4
porciones de lácteos bajos en grasa como
yogurt, queso y leche descremada.

13. AÑADE ESPECIAS A TUS
ALIMENTOS
 Estudios diferentes han dicho que las especias pueden
aumentar tu metabolismo en un 8 a 20% durante al menos
30 minutos después de haberlas comido.
 Un estudio de la universidad de Oxford demostró que los
pimientos picantes pueden aumentar tu metabolismo
quemador de grasa tan solo añadiendo 3 gramos de ajíes
picantes con las comidas y en un estudio británico, se
encontró que la mostaza picante hizo que las personas
quemaran 45 a 75 calorías extra durante más de 3 horas.
 Todo lo que necesitas para potenciar tu metabolismo
debido al uso de las especies es añadir a tus recetas
favoritas un poco de pimienta roja o de mostaza picante.