1. ‫الدهون‬ ‫لحرق‬ ‫رياضة‬ ‫أفضل‬
‫الزائد‬ ‫الوزن‬ ‫من‬ ‫وتخلص‬ ‫المتراكمة‬ ‫الدهون‬ ‫حرق‬ ‫في‬ ‫تساعد‬ ‫التي‬ ‫الرياضية‬ ‫التمارين‬ ‫أنواع‬ ‫أفضل‬ ‫إليك‬
:‫اآلتي‬ ‫في‬
1
‫السباحة‬ .
‫رياضة‬ ‫تعد‬ ‫الدموية‬ ‫واألوعية‬ ‫للقلب‬ ‫ا‬‫ة‬‫وخاص‬ ‫العديدة‬ ‫الصحية‬ ‫فوائدها‬ ‫عن‬ ‫ا‬
‫فضًل‬
‫السباحة‬
‫أفضل‬ ‫من‬
‫من‬ ‫تزيد‬ ‫التي‬ ‫الرياضات‬
‫يقارب‬ ‫ما‬ ‫فقدان‬ ‫في‬ ‫تساعد‬ ‫حيث‬ ،‫الحرق‬
458
‫لكل‬ ‫حرارية‬ ‫سعرة‬
30
.‫دقيقة‬
.‫الحرق‬ ‫على‬ ‫تساعد‬ ‫التي‬ ‫الممارسات‬ ‫أكثر‬ ‫من‬ ‫الحرة‬ ‫والسباحة‬ ‫الصدر‬ ‫سباحة‬ ‫وتعد‬
2
‫الركض‬ .
‫أجزاء‬ ‫كافة‬ ‫تحريك‬ ‫تتطلب‬ ‫أنها‬ ‫حيث‬ ،‫الدهون‬ ‫لحرق‬ ‫رياضة‬ ‫أفضل‬ ‫قائمة‬ ‫ضمن‬ ‫من‬ ‫الركض‬ ‫رياضة‬ ‫تعد‬
‫عل‬ ‫تساعد‬ ‫أن‬ ‫ويمكن‬ ،‫الجسم‬
‫يقارب‬ ‫ما‬ ‫حرق‬ ‫ى‬
394
‫لكل‬ ‫حرارية‬ ‫سعرة‬
30
.‫دقيقة‬
‫في‬ ‫المرغوبة‬ ‫النتيجة‬ ‫تحقيق‬ ‫من‬ ‫للتأكد‬ ‫الخطوات‬ ‫إجمالي‬ ‫وحساب‬ ‫القلب‬ ‫ضربات‬ ‫معدل‬ ‫من‬ ‫بالتحقق‬ ‫ينصح‬
‫الدهون‬ ‫حرق‬
‫و‬
‫الوزن‬ ‫فقدان‬
.
3
‫الصخور‬ ‫تسلق‬ .
:‫ألنها‬ ‫الدهون؛‬ ‫لحرق‬ ‫رياضة‬ ‫أفضل‬ ‫ضمن‬ ‫من‬ ‫الصخور‬ ‫تسلق‬ ‫رياضة‬ ‫تعد‬
•
‫وزن‬ ‫مقاومة‬ ‫على‬ ‫تعتمد‬
.‫الجسم‬ ‫أجزاء‬ ‫كافة‬ ‫وتحريك‬ ‫كبير‬ ‫مجهود‬ ‫بذل‬ ‫تتطلب‬ ‫وبالتالي‬ ،‫الجسم‬
•
‫يقارب‬ ‫ما‬ ‫حرق‬ ‫في‬ ‫تساهم‬
320
‫لكل‬ ‫حرارية‬ ‫سعرة‬
30
.‫دقيقة‬
•
‫في‬ ‫ممارستها‬ ‫ويمكن‬ ،‫عليها‬ ‫االعتياد‬ ‫حالة‬ ‫في‬ ‫ومشوقة‬ ‫ممتعة‬ ‫بأنها‬ ‫الصخور‬ ‫تسلق‬ ‫رياضة‬ ‫تتميز‬
.‫الجبال‬ ‫في‬ ‫النشاط‬ ‫بهذا‬ ‫االستمتاع‬ ‫أو‬ ‫لها‬ ‫مخصصة‬ ‫صاالت‬
•
‫تحتاج‬
.‫مخاطرها‬ ‫لتفادي‬ ‫األمر‬ ‫بادئ‬ ‫في‬ ‫تدريب‬ ‫إلى‬
4
‫الكثافة‬ ‫عالية‬ ‫الرياضية‬ ‫التمارين‬ .
:‫ولكنها‬ ،‫الفنية‬ ‫الناحية‬ ‫من‬ ‫رياضة‬ ‫ليست‬ ‫الكثافة‬ ‫عالية‬ ‫المتواترة‬ ‫الرياضية‬ ‫التمارين‬ ‫أن‬ ‫من‬ ‫الرغم‬ ‫على‬
•
‫التمارين‬ ‫من‬ ‫مجموعة‬ ‫ممارسة‬ ‫وهي‬ ،‫الوزن‬ ‫وفقدان‬ ‫الدهون‬ ‫لحرق‬ ‫الطرق‬ ‫أفضل‬ ‫من‬ ‫واحدة‬ ‫تعد‬
‫المت‬
.‫ا‬ً‫كبير‬ ‫ًا‬‫د‬‫مجهو‬ ‫تتطلب‬ ‫والتي‬ ‫تالية‬
•
،‫معينة‬ ‫زمنية‬ ‫فترة‬ ‫خالل‬ ‫جهد‬ ‫بأقصى‬ ‫التمارين‬ ‫من‬ ‫متكررة‬ ‫جوالت‬ ‫شكل‬ ‫على‬ ‫إجراؤها‬ ‫يتم‬
.‫قصيرة‬ ‫تعاف‬ ‫فترة‬ ‫وتليها‬
•
‫ويتبعها‬ ‫دقيقة‬ ‫لمدة‬ ‫القرفصاء‬ ‫ممارسة‬ ‫يمكن‬
20
‫القفز‬ ‫من‬ ‫واحدة‬ ‫دقيقة‬ ‫وتليها‬ ،‫الراحة‬ ‫من‬ ‫ثانية‬
.‫وهكذا‬
•
‫يقارب‬ ‫ما‬ ‫حرق‬ ‫في‬ ‫المتتالية‬ ‫التمارين‬ ‫هذه‬ ‫تساعد‬ ‫قد‬
444
‫لكل‬ ‫حرارية‬ ‫سعرة‬
30
.‫دقيقة‬
‫لم‬
‫شاه‬
‫دة‬
https://uii.io/CaKR2Vn46