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Trabalhos associados a um estilo de vida saudável

Educação Física

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Módulo: Atividade Física/ Contextos e Saúde 1

Trabalhos associados a um estilo de vida saudável

Trabalho elaborado por:





Adriana Duarte, Nº1
Ana Gonçalves, Nº4
Marta Pereira, Nº14
TTAR

Disciplina:
 Educação Física
Professor:
 Jorge Gomes
Ano letivo:
 2012/13
Módulo: Atividade Física/ Contextos e Saúde 1

Introdução
No âmbito da disciplina de Educação Física, o professor deu-nos à escolha vários
temas, entre os quais nós escolhemos “Trabalhos associados a um estilo de vida
saudável”, porque é um assunto de imensa importância para a vida de todos nós.
No nosso trabalho vamos abordar temas como o desenvolvimento das capacidades
motoras, a composição corporal, a higiene, a alimentação e o repouso.
Dentro destes subtemas vamos explicar o que significam cada um deles e o que têm a
ver com a disciplina de educação física.
Este trabalho é elaborado por três pessoas, da turma de Técnico e Turismo Ambiental
e Rural, na disciplina de Educação Física com o professor Jorge Gomes.
Módulo: Atividade Física/ Contextos e Saúde 1

Índice
Conteúdo
Introdução ................................................................................................................................ 2
Índice ........................................................................................................................................ 3
Módulo: Atividade Física/ Contextos e Saúde 1

Desenvolvimento das capacidades motoras
As

capacidades

pressupostos

de

motoras

são

rendimento

medidas

treináveis

necessários

para

a

que

constituem

aprendizagem

e

desenvolvimento de toda a atividade física. Estas medidas dependem de
fatores hereditários e da forma como estes se desenvolvem através do
treino. Em relação aos fatores genéticos, um bom basquetebolista, por
exemplo, mais alto tem maior facilidade em ser um bom jogador comparado com um
mais baixo que terá de desenvolver muito mais outras características para fazer
frente ao seu adversário. Em relação à velocidade, um atleta mais robusto tem muito
mais trabalho pela frente e não conseguirá resultados tão rápidos como um atleta
com as características necessárias, menos robusto.
As mais importantes capacidades motoras a considerar para uma boa condição física
são as seguintes:





Resistência;
Força;




Flexibilidade;
Destreza.

Velocidade;

Como é do conhecimento de todos, estas capacidades são distintas entre si, assim
existe um trabalho diferente para cada uma delas e a facilidade ou dificuldade de
atingir o seu objetivo será diferente. As capacidades motoras podem dividir-se,
fundamentalmente, em três tipos:
Capacidades Condicionais: que se relacionam com processos de energia, como a
Resistência e a Força.
Capacidades Coordenativas: que se relacionam com processos de controlo de
movimentos. Como a Reação Motora, do Equilíbrio e da Coordenação.
Capacidades Coordenativo-Condicionais: são o caso da Flexibilidade, da Destreza e
da Velocidade.
Módulo: Atividade Física/ Contextos e Saúde 1

Composição Corporal
A composição corporal é considerada um componente da aptidão física relacionada à
saúde por diversos autores, devido às relações existentes entre a quantidade e a
distribuição da gordura corporal com alterações no nível de aptidão física e no estado
de saúde das pessoas.
Reduzir a quantidade de gordura e/ou aumentar a quantidade de massa muscular
estão entre os anseios de grande parte dos praticantes de exercícios físicos. Esta
preocupação pode ser notada não somente do ponto de vista estético, mas também
de qualidade de vida dos indivíduos, já que a obesidade está associada a um grande
número de doenças crónico-degenerativas.
Observando tal relação entre quantidade de gordura corporal e estado de saúde,
verifica-se a necessidade de utilização de métodos que possam avaliar com validade a
quantidade deste componente em relação à massa corporal total. Nesse sentido, a
importância da avaliação da composição corporal deve-se ao fato de a massa corporal
isoladamente não poder ser considerada um bom parâmetro para a identificação do
excesso ou da carência dos diferentes componentes corporais (massa gorda, massa
muscular, massa óssea e massa residual), ou ainda das alterações nas quantidades
proporcionais desses componentes em decorrência de um programa de exercícios
físicos e/ou dieta alimentar.
Serão abordados, aqui, aspetos teóricos e práticos relativos à avaliação da
composição corporal, sobretudo no que diz respeito às técnicas mais utilizadas no diaa-dia dos profissionais de Educação Física e Nutrição: a medida da espessura de
dobras cutâneas e a medida da impedância bioelétrica.
Módulo: Atividade Física/ Contextos e Saúde 1

Alimentação e Repouso
A alimentação saudável é a alimentação ou nutrição de comer bem e de forma
equilibrada para que os adultos mantenham o peso ideal e as crianças se
desenvolvam bem e intelectualmente.
A alimentação saudável envolve a escolha de alimentos não somente para manter o
peso ideal, mas também para garantir uma saúde plena. As dietas são rotinas
alimentares que buscam atingir um determinado objetivo, e nem sempre vão ao
encontro de conceito de alimentação saudável. Complementação ou implementação
de vitaminas podem ser necessárias para que uma dieta seja realmente saudável,
segundo estudos e consensos de especialistas.
A roda dos Alimentos tem 8 grupos de
representando a proporção do peso que,
alimentação diária. Muitos alimentos são
específicas ou para melhorar aspetos da
funcionais.

alimentos com dimensões diferentes,
cada um deles, devia ter na nossa
utilizados na prevenção de doenças
saúde, sendo considerados alimentos

Alimentação saudável é uma dieta composta de proteínas, carboidratos, gorduras,
fibras, cálcio e outros minerais, como também rico em vitaminas. Para isto
necessitamos de uma dieta variada, que tenha todos os tipos de alimentos, sem
abusos e também sem exclusões.

É chamado de repouso em Física uma dada situação em que um objeto demonstra a
mesma velocidade vetorial em relação a um referencial.
Seja qual for a nossa atividade física, intensa ou moderada, é fundamental que
possamos periodicamente repousar.
O repouso renova psico e fisiologicamente o nosso corpo. Mais especificamente, para
quem pratica musculação o repouso torna-se restaurativo-adaptativo.

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  • 1. Módulo: Atividade Física/ Contextos e Saúde 1 Trabalhos associados a um estilo de vida saudável Trabalho elaborado por:     Adriana Duarte, Nº1 Ana Gonçalves, Nº4 Marta Pereira, Nº14 TTAR Disciplina:  Educação Física Professor:  Jorge Gomes Ano letivo:  2012/13
  • 2. Módulo: Atividade Física/ Contextos e Saúde 1 Introdução No âmbito da disciplina de Educação Física, o professor deu-nos à escolha vários temas, entre os quais nós escolhemos “Trabalhos associados a um estilo de vida saudável”, porque é um assunto de imensa importância para a vida de todos nós. No nosso trabalho vamos abordar temas como o desenvolvimento das capacidades motoras, a composição corporal, a higiene, a alimentação e o repouso. Dentro destes subtemas vamos explicar o que significam cada um deles e o que têm a ver com a disciplina de educação física. Este trabalho é elaborado por três pessoas, da turma de Técnico e Turismo Ambiental e Rural, na disciplina de Educação Física com o professor Jorge Gomes.
  • 3. Módulo: Atividade Física/ Contextos e Saúde 1 Índice Conteúdo Introdução ................................................................................................................................ 2 Índice ........................................................................................................................................ 3
  • 4. Módulo: Atividade Física/ Contextos e Saúde 1 Desenvolvimento das capacidades motoras As capacidades pressupostos de motoras são rendimento medidas treináveis necessários para a que constituem aprendizagem e desenvolvimento de toda a atividade física. Estas medidas dependem de fatores hereditários e da forma como estes se desenvolvem através do treino. Em relação aos fatores genéticos, um bom basquetebolista, por exemplo, mais alto tem maior facilidade em ser um bom jogador comparado com um mais baixo que terá de desenvolver muito mais outras características para fazer frente ao seu adversário. Em relação à velocidade, um atleta mais robusto tem muito mais trabalho pela frente e não conseguirá resultados tão rápidos como um atleta com as características necessárias, menos robusto. As mais importantes capacidades motoras a considerar para uma boa condição física são as seguintes:    Resistência; Força;   Flexibilidade; Destreza. Velocidade; Como é do conhecimento de todos, estas capacidades são distintas entre si, assim existe um trabalho diferente para cada uma delas e a facilidade ou dificuldade de atingir o seu objetivo será diferente. As capacidades motoras podem dividir-se, fundamentalmente, em três tipos: Capacidades Condicionais: que se relacionam com processos de energia, como a Resistência e a Força. Capacidades Coordenativas: que se relacionam com processos de controlo de movimentos. Como a Reação Motora, do Equilíbrio e da Coordenação. Capacidades Coordenativo-Condicionais: são o caso da Flexibilidade, da Destreza e da Velocidade.
  • 5. Módulo: Atividade Física/ Contextos e Saúde 1 Composição Corporal A composição corporal é considerada um componente da aptidão física relacionada à saúde por diversos autores, devido às relações existentes entre a quantidade e a distribuição da gordura corporal com alterações no nível de aptidão física e no estado de saúde das pessoas. Reduzir a quantidade de gordura e/ou aumentar a quantidade de massa muscular estão entre os anseios de grande parte dos praticantes de exercícios físicos. Esta preocupação pode ser notada não somente do ponto de vista estético, mas também de qualidade de vida dos indivíduos, já que a obesidade está associada a um grande número de doenças crónico-degenerativas. Observando tal relação entre quantidade de gordura corporal e estado de saúde, verifica-se a necessidade de utilização de métodos que possam avaliar com validade a quantidade deste componente em relação à massa corporal total. Nesse sentido, a importância da avaliação da composição corporal deve-se ao fato de a massa corporal isoladamente não poder ser considerada um bom parâmetro para a identificação do excesso ou da carência dos diferentes componentes corporais (massa gorda, massa muscular, massa óssea e massa residual), ou ainda das alterações nas quantidades proporcionais desses componentes em decorrência de um programa de exercícios físicos e/ou dieta alimentar. Serão abordados, aqui, aspetos teóricos e práticos relativos à avaliação da composição corporal, sobretudo no que diz respeito às técnicas mais utilizadas no diaa-dia dos profissionais de Educação Física e Nutrição: a medida da espessura de dobras cutâneas e a medida da impedância bioelétrica.
  • 6. Módulo: Atividade Física/ Contextos e Saúde 1 Alimentação e Repouso A alimentação saudável é a alimentação ou nutrição de comer bem e de forma equilibrada para que os adultos mantenham o peso ideal e as crianças se desenvolvam bem e intelectualmente. A alimentação saudável envolve a escolha de alimentos não somente para manter o peso ideal, mas também para garantir uma saúde plena. As dietas são rotinas alimentares que buscam atingir um determinado objetivo, e nem sempre vão ao encontro de conceito de alimentação saudável. Complementação ou implementação de vitaminas podem ser necessárias para que uma dieta seja realmente saudável, segundo estudos e consensos de especialistas. A roda dos Alimentos tem 8 grupos de representando a proporção do peso que, alimentação diária. Muitos alimentos são específicas ou para melhorar aspetos da funcionais. alimentos com dimensões diferentes, cada um deles, devia ter na nossa utilizados na prevenção de doenças saúde, sendo considerados alimentos Alimentação saudável é uma dieta composta de proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, cálcio e outros minerais, como também rico em vitaminas. Para isto necessitamos de uma dieta variada, que tenha todos os tipos de alimentos, sem abusos e também sem exclusões. É chamado de repouso em Física uma dada situação em que um objeto demonstra a mesma velocidade vetorial em relação a um referencial. Seja qual for a nossa atividade física, intensa ou moderada, é fundamental que possamos periodicamente repousar. O repouso renova psico e fisiologicamente o nosso corpo. Mais especificamente, para quem pratica musculação o repouso torna-se restaurativo-adaptativo.
  • 7. Módulo: Atividade Física/ Contextos e Saúde 1 Higiene Higiene é um conjunto de conhecimentos e técnicas para evitar doenças infeciosas usando desinfeção, esterilização e outros métodos de limpeza com o objetivo de conservar e fortificar a saúde. De origem grega que significa hygeinos, ou o que é saudável. Consiste na prática do uso constante de elementos ou atos que causem benefícios para os seres humanos. A higiene compreende hábitos que visem preservar o estado original do ser, que é o bem-estar e a saúde perfeita. Às técnicas de manutenção e preservação do bem-estar, saúde perfeita e harmonia funcional do organismo damos o nome de hábitos higiénicos. Muitas das doenças infecto-contagiosas existentes que são encontradas, em locais inadequados decorrentes dos baixos padrões de higiene, por vezes relacionados com o baixo padrão cultural e social local, atualmente, são de certa forma contidas com a implementação de padrões de higiene, através da conscientização da população e instrução de novas metodologias que ensinam como a sociedade deve comportar-se nesses momentos em relação à sua Higiene. Há quatro tipos de higiene: A pessoal, a coletiva, a mental e a ambiental.
  • 8. Módulo: Atividade Física/ Contextos e Saúde 1 Conclusão “ Saúde é um estado completo de Bem-estar Físico, Mental e Social!” Falar em Saúde, implica falar de desporto, visto a atividade física ter nos dias de hoje repercussões não só no organismo (bem estar físico), na saúde mental, como também no desenvolvimento social do indivíduo. Por isso faça muito desporto pois o seu corpo e a sua mente agradecem! Bibliografia  Manual de Educação física do 7º, 8º e 9º ano;  Trabalhos elaborados por nós em anos anteriores, para Educação Física.