Ok leandro e jonatha 4 d

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Ok leandro e jonatha 4 d

  1. 1. Alimentação saudável
  2. 2. 1. Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia.• Fazendo todas as refeições, você evita que o estômago fique vazio por muito tempo, diminuindo o risco de ter gastrite e de ficar com muita fome e exagerar na quantidade quando for comer.• Evite "beliscar" entre as refeições isso vai ajudar você a controlar o peso.• Não pule as refeições e não exagere na quantidade.
  3. 3. O prazer da alimentação• Aprecie a sua refeição, coma devagar, mastigando bem os alimentos.• Saboreie refeições variadas dando preferência a alimentos saudáveis típicos da sua região e disponíveis na sua comunidade.• O consumo frequente e em grande quantidade de sal, gorduras, açúcar, doces, refrigerantes, salgadinhos e outros alimentos industrializados aumenta o risco de doenças como câncer, obesidade, hipertensão arterial, diabetes e doenças do coração. Escolha os alimentos mais saudáveis, lendo as informações e a composição nutricional nos rótulos
  4. 4. Perigo da má alimentação• O consumo frequente e em grande quantidade de sal, gorduras, açúcar, doces, refrigerantes, salgadinhos e outros alimentos industrializados aumenta o risco de doenças como câncer, obesidade, hipertensão arterial, diabetes e doenças do coração. Escolha os alimentos mais saudáveis, lendo as informações e a composição nutricional nos rótulos
  5. 5. Café da manhã saudável• O café da manhã deve ter, no máximo, 300 calorias.• Retirando o miolo, ele cai de 135 para, em média, 85 calorias.• Um organismo em jejum absorve tudo em dobro, por isso, atenção para o que se come de manhã!
  6. 6. O café da manhã deve ter, no máximo, 300 calorias.Uma fatia do pão de forma light, sírio pequeno, torrada ou biscoito água e sal = 35 calorias. Mas cuidado! O biscoito tem muita gordura. Já os pães são ricos em carboidratos, mas pobres em vitaminas e minerais.
  7. 7. PãesO pão integral tem 70 calorias, muitas fibras e zinco. Isso ajuda no bom funcionamento do intestino, a perder peso, as defesas do corpo, sendo bom também para pele, cabelo e unhas.
  8. 8. O Governo diz:• O Ministério da Saúde, através de seu portal dedicado a alimentação e a nutrição (nutricao.saude.gov.br), explica os dez passos para uma alimentação saudável. Tais passos podem e devem ser seguidos por todas as pessoas que tenham entre 20 e 60 anos.
  9. 9. Dica do Governo• O guia diz que não é necessário que você tente adotar todos os passos de uma vez e também não precisa seguir a ordem dos números. Para iniciar, escolha aquela orientação que lhe pareça mais fácil, interessante ou desafiadora e procure segui-la todos os dias. Caso em algum dia você não consiga, não desanime, tente novamente no dia seguinte. Quando sentir que o passo escolhido já faz parte da sua rotina, então acrescente um novo.
  10. 10. Referência• Guia da Alimentação Saudável, http://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/gui

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