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Ebook risveglia potere_femminile
- 2. Risveglia il Tuo Potere Femminile Lucia Giovannini Ebook 2 Risveglia il Tuo Potere Femminile - Lucia Giovannini www.MyLifeTV.it - www.BlessYou.it
- 3. Questo e-book è per te, sorella in cammino verso la piena consapevolezza del tuo potere femminile e la piena gioia dell’essere donna. Con ogni benedizione Lucia 3 Risveglia il Tuo Potere Femminile - Lucia Giovannini www.MyLifeTV.it - www.BlessYou.it
- 4. Crea il tuo Futuro Sviluppa pensieri positivi sulle tue capacità, sulla tua bellezza e sul tuo valore come donna. Tutti noi usiamo un certo linguaggio per descrivere le nostre esperienze. Così iniziamo a creare delle metafore che guidano la nostra vita ed è attraverso le storie che ci raccontiamo che comunichiamo con noi stessi e con gli altri. Questi meccanismi sono ormai diventati delle vere e proprie abitudini e nella maggior parte dei casi non siamo nemmeno consapevoli degli effetti che hanno sulla nostra vita, sul nostro lavoro, sulle nostre relazioni e sul nostro essere donna. Nel mio libro TUTTA UN’ALTRA VITA introduco il concetto di dieta mentale. Perché un etto di burro ingrassa più di un etto di insalata? La risposta è ovvia: burro e insalata contengono una differente quantità di calorie. Le calorie sono l’energia immagazzinata nel cibo: ciò che mangiamo ha un diverso effetto sul nostro organismo a seconda di quanta energia, o calorie, contiene. Avete mai pensato che anche le parole contengono calorie? Non ci credete? Eppure è così: a seconda dell’energia immagazzinata nelle nostre parole, esse hanno diverso valore ed effetto sulle nostre emozioni. Il nostro modo di parlare influisce sul nostro stato d’animo, sulle credenze, sulla percezione della realtà e sul comportamento. Avete mai controllato le calorie delle vostre parole? 4 Risveglia il Tuo Potere Femminile - Lucia Giovannini www.MyLifeTV.it - www.BlessYou.it
- 5. Come cambierebbe la nostra vita se seguissimo costantemente una dieta linguistica basata sul rispetto, l’amore e l’apprezzamento, non solo applicata a ciò che diciamo agli altri ad alta voce, ma anche e soprattutto a ciò che diciamo a noi stessi, durante il nostro dialogo interiore? E da dove nascono le nostre parole se non da stati d’animo, credenze, convinzioni e pensieri? Così non descriviamo il mondo che vediamo, ma vediamo il mondo che descriviamo! Quali parole usi per descrivere la tua vita come donna? Quali sono i tuoi pensieri riguardo l’universo femminile? E quali sono le tue convinzioni rispetto al rapporto uomo-donna? Quali sono le tue metafore sull’essere donna? Che tipo di storie racconti? Sono storie di amore, di scambio, di possibilità, di potere o storie di vittimismo senza speranza? Storie di pace o storie di guerra? Qualsiasi siano i tuoi pensieri negativi sull’essere donna che riguardino il tuo corpo, la tua intelligenza, la tua forza o gli effetti dell’invecchiamento, puoi influenzare positivamente e in maniera potente la tua salute e il tuo stato mentale con la seguente semplice pratica. Ciò che tu pensi non è casuale, sono pensieri assorbiti dalla famiglia, dagli amici e dal contesto sociale in cui vivi. Con il seguente esercizio puoi scegliere quali pensieri saranno preminenti nella tua consapevolezza e pertanto influenzare la tua vita come donna e il tuo punto di vista sulla vita. 5 Risveglia il Tuo Potere Femminile - Lucia Giovannini www.MyLifeTV.it - www.BlessYou.it
- 6. LA CONSAPEVOLEZZA ESERCIZIO N.1 Stila una lista dei pensieri negativi, o della tue paure, che hai a proposito delle donne e il potere. Una lista parziale potrebbe essere la seguente: - Le donne forti non sono femminili.. - Gli uomini sono spaventati dalle donne energiche.. - Le donne forti sono spietate, megere che controllano tutto.. - Gli uomini amano le donne condiscendenti e deboli.. - Le donne potenti e forti possono ottenere ciò che vogliono, ma non saranno mai amate. I MIEI PENSIERI NEGATIVI /LIMITANTI SULL’ESSERE DONNA ................................................................................................. ................................................................................................. ................................................................................................. ................................................................................................. ................................................................................................. ................................................................................................. ................................................................................................. ................................................................................................. 6 Risveglia il Tuo Potere Femminile - Lucia Giovannini www.MyLifeTV.it - www.BlessYou.it
- 7. ESERCIZIO N.2 Un altro modo di verificare ciò che è presente nella tua mente a proposito delle donne e del potere è quello di stilare una lista chiamata “Le donne forti sono…” E quindi dai una occhiata ai pensieri che hai messo in lista. Ognuno di loro può diventare un possibile scenario futuro per te e sta limitando la tua energia, a meno che tu non ne prenda atto e decida di cambiarlo. Se in questo momento della tua vita non sei preoccupata del fatto di essere “ forte”, prova con la frase “ Le donne sono…” oppure “ Le donne non sono…” e vedi che cosa viene fuori. Qualcosa della lista sarà positivo/a, ma se sei onesta scoprirai una lunga lista di pensieri negativi che influenzano quasi tutte le tue azioni. Dopo che avrai stilato la tua lista, leggila con attenzione e osserva quale effetto hanno quelle parole su di te. Quale affermazione ti fa rabbrividire internamente? LE DONNE FORTI SONO ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... 7 Risveglia il Tuo Potere Femminile - Lucia Giovannini www.MyLifeTV.it - www.BlessYou.it
- 8. LE DONNE SONO ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... LE DONNE NON SONO ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... LA TRASFORMAZIONE Ora è il momento di trasformare questi pensieri negativi in affermazioni che possano diventare un nutrimento quotidiano. Il processo è molto semplice: si tratta di prendere una singola frase negativa e di trasformarla attraverso la domanda: Cosa vorrei invece? Per esempio: 8 Risveglia il Tuo Potere Femminile - Lucia Giovannini www.MyLifeTV.it - www.BlessYou.it
- 9. - Gli uomini sono spaventati da ciò che le donne forti potrebbero diventare - Le donne forti sono amate ed apprezzate oppure - Gli uomini amano le donne forti. Nei corsi incoraggio sempre i partecipanti a creare le proprie affermazioni in maniera personalizzata. E’ importante infatti che sia tu a creare le tue affermazioni in modo che possano risuonarti e tu possa sentirle tue. Questo le rende ancora più potenti. Una volta che hai scritto le tue affermazioni accertati di leggerle e ripeterle il più spesso possibile fino a che non sono diventate un tuo nuovo modo di pensare! Scrivere affermazioni, sebbene sia estremamente semplice, ha un effetto davvero profondo perché servono a ripulire la memoria cellulare di tutto ciò che negli anni si è stratificato. Per questo la loro efficacia di riflette sulle tue attuali esperienze di vita e sulla creazione della nuova donna che stai diventando. Esempi di affermazioni per il potere femminile: Io onoro la mia femminilità. Amo il mio corpo. La mia femminilità è fonte di gioia e di piacere. La mia energia è fonte di amore per me e per gli altri. Scelgo ora di esprimere il mio potere nella mia femminilità. 9 Risveglia il Tuo Potere Femminile - Lucia Giovannini www.MyLifeTV.it - www.BlessYou.it
- 10. Piu’ amo me stessa e più sono amata. Più sono nel mio potere più sono amata. Merito di essere amata. Mi amo e mi accetto esattamente così come sono. Io ora so che il mio potere è buono e benefico. Sono viva e sicura anche da sola ed essere in una relazione è per me fonte di ancora più piacere. Essere donna è perfetto per il disegno divino della mia vita. Io mi apro ora ad una relazione lunga e piacevole. Io merito di esprimere le mie qualità nel piacere. Ora so che posso aprirmi all’amore in tutta sicurezza. Più lascio andare il controllo più sono viva e sicura. ESERCIZIO N.3 Rileggi le liste delle frasi scritte fino ad ora. Sono pensieri potenzianti? Rendono la tua vita di donna migliore? Ti aiutano nel lavoro ? Ti servono nella tua relazione con gli uomini? Ora crea le tue affermazioni personalizzate. Che cosa vorresti pensare invece? Come vorresti fosse la realtà invece? ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... 10 Risveglia il Tuo Potere Femminile - Lucia Giovannini www.MyLifeTV.it - www.BlessYou.it
- 11. ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... ..................................................................................................... 11 Risveglia il Tuo Potere Femminile - Lucia Giovannini www.MyLifeTV.it - www.BlessYou.it
- 12. Superare le resistenze: la colonna risposte La colonna risposte è l’insieme di pensieri e sensazioni negative che emergono quando affermiamo il positivo. Se, ad esempio, affermo “Io ... mio nome ... sono importante” e mi sento tutto il contrario, all’inizio il mio inconscio non accetterà la mia affermazione e reagirà con frasi del tipo “Non è vero”, “Non conti niente”, ecc... Lavorare sulle affermazioni serve anche a questo: a stanare i pensieri negativi che ci impediscono di il cambiamento. La tecnica delle affermazioni con colonna risposte permette di affermare un pensiero positivo e di far emergere nella colonna risposte dei pensieri negativi che navigano nella profondità dell’inconscio. Ecco come fare ESERIZIO N.4 Dividete il foglio in due verticalmente. Nella colonna di sinistra scrivete la vostra affermazione positiva. Ad esempio: Più sono nel mio potere più sono amata. Nella colonna di sinistra scrivete tutti i pensieri contrastanti che vi vengono in mente. Ad esempio: Non è vero, quando esprimo il mio potere mio marito 12 Risveglia il Tuo Potere Femminile - Lucia Giovannini www.MyLifeTV.it - www.BlessYou.it
- 13. dice che sono bisbetica. Oppure: Non so come esprimere il mio potere, non sono capace. LA MIA COLONNA RISPOSTE LE MIE AFFERMAZIONI POSITIVE... I PENSIERI ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... A questo punto avrete un nuovo strato di credenze limitanti su cui creare nuove affermazioni positive. E sarete andate ad un livello ancora più profondo e potente! ESERCIZIO N.5 Scegliete i pensieri limittanti più potenti o più ricorrenti dell’esercizio precedente e trasformateli in nuovi modi di pensare, nuove credenze, nuove affermazioni. LE MIE NUOVE AFFERMAZIONI POSITIVE ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... 13 Risveglia il Tuo Potere Femminile - Lucia Giovannini www.MyLifeTV.it - www.BlessYou.it
- 14. ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... ...................................................................................................... Guarire il dolore Il rapporto con il nostro prezioso corpo femminile è molto importante e spesso nella vita di donna ci troviamo ad affrontare il dolore fisico. Ho preso questa meditazione da Un percorso col cuore di Jack Kornfield ed è molto efficace. Puoi farla regolarmente come strumento di connessione con il tuo corpo o all’occorrenza come rimedio di pronto soccorso. ESERCIZIO Siediti confortevolmente e tranquillamente. Lascia riposare il tuo corpo. Respira delicatamente. Lascia andare i tuoi pensieri, passato e futuro, memorie e programmi. Sii solo nel presente. Comincia a lasciare che il tuo prezioso corpo riveli i posti che maggiormente richiedono guarigione. Permetti ai dolori, alle tensioni, alla malattia, o alle ferite di mostrarsi. Porta gentile attenzione a questi posti doloranti. Lentamente e con attenzione percepisci la loro energia fisica. Nota cosa c’è nella loro parte profonda interiore, le pulsazioni, le tensioni, i pungolamenti, le paure, le contrazioni, il dolore, che compongono quello che denominiamo dolore. Permetti a tutto 14 Risveglia il Tuo Potere Femminile - Lucia Giovannini www.MyLifeTV.it - www.BlessYou.it
- 15. questo di essere completamente percepito, di essere tenuto in un’attenzione ricettiva e gentile. Poi, diventa consapevole della zona circostante del tuo corpo. Nota delicatamente se vi è contrazione e trattenuta. Respira morbidamente e lascia che qualsiasi tensione si rilassi. Allo stesso modo, sii consapevole di qualsiasi avversione o resistenza nella tua mente. Nota i pensieri ed i timori che accompagnano il dolore che stai esplorando: “Non andrà mai via” “Non lo posso sopportare” “Non merito questo” “È troppo duro, troppo problematico, troppo profondo” ecc. Lascia riposare questi pensieri nella tua gentile attenzione per un momento. Poi ritorna delicatamente al tuo corpo fisico. Porta la tua consapevolezza ad un livello più profondo e nel presente. Di nuovo, percepisci gli strati dove si trova il dolore, e permetti ad ogni strato che si apre di muoversi, di intensificarsi, o dissolversi con il proprio tempo. Porta la tua attenzione al dolore come se stessi confortando delicatamente una bambina, tenendola con attenzione amorevole e tranquillizzante. Respira dolcemente in queste sensazioni, accettando tutto quello che è presente con una gentilezza che guarisce. Continua questa meditazione fino a che ti senti riconnessa con qualsiasi parte del tuo corpo che ti chiama, fino a che non ti senti in pace. 15 Risveglia la Nuova Vita che è in Te - Louise L. Hay
- 16. 15 Domande per riflettere e dare Vita alla Donna che Vuoi Queste domande ti aiuteranno a sviluppare più consapevolezza rispetto al tuo potere femminile, a fare il punto della situazione, e a creare i cambiamenti desiderati. 1) Se penso alla mia vita, in che cosa sono diversa rispetto al passato? Rispetto a cinque anni fa? Rispetto a dieci anni fa? .......................................................................................... ......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... ......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... 2) In cosa sono rimasta la stessa ? Rispetto a cinque anni fa? Rispetto a dieci anni fa? .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... 16 Risveglia il Tuo Potere Femminile - Lucia Giovannini www.MyLifeTV.it - www.BlessYou.it
- 17. 3) Quali sono i miei valori più importanti? (scrivi una lista) .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... ......................................................................................... 4) Quanto li ho incarnati ed espressi (trova degli esempi per ogni valore sia per quando l’hai incarnato ed espresso, sia per quando invece no) .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... ......................................................................................... ......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... 5) A cosa decido di dare valore, che invece non ho fatto prima di oggi? .......................................................................................... 17 Risveglia il Tuo Potere Femminile - Lucia Giovannini www.MyLifeTV.it - www.BlessYou.it
- 18. .......................................................................................... .......................................................................................... ......................................................................................... ......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... 6) A cosa smetto di dare valore? .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... ......................................................................................... ......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... 7) Che cosa credo e comprendo di me come donna, della mia vita, famiglia, salute, amore, spiritualità, denaro, lavoro-affari? .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... ......................................................................................... ......................................................................................... .......................................................................................... 18 Risveglia il Tuo Potere Femminile - Lucia Giovannini www.MyLifeTV.it - www.BlessYou.it
- 19. .......................................................................................... .......................................................................................... 8) Che cosa non credo più riguardo a me come donna, alla mia vita, famiglia, salute, amore, spiritualità, denaro, lavoro-affari? .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... ......................................................................................... ......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... 9) Di quali azioni e scelte sono orgoglioso/a? .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... ......................................................................................... ......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... 10) Cosa sento che c’è di irrisolto nella mia vita? .......................................................................................... .......................................................................................... 19 Risveglia il Tuo Potere Femminile - Lucia Giovannini www.MyLifeTV.it - www.BlessYou.it
- 20. ......................................................................................... ......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... 11) Come mi sento a tale riguardo? .......................................................................................... ......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... ......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... 12) Che cosa non sono stata ancora capace di accettare? .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... 20 Risveglia il Tuo Potere Femminile - Lucia Giovannini www.MyLifeTV.it - www.BlessYou.it
- 21. 13) Basandomi sulle domande precedenti, che cosa sento di avere bisogno di risolvere, di accettare e di lasciare andare? .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... ......................................................................................... ......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... 14) Mentre rileggo le mie risposte alle domande precedenti, che cosa sto apprendendo? Che cosa significa? Questo che cosa mi svela di me? .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... ......................................................................................... ......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... 15) Quali cambiamenti e/o sviluppi specifici desidero compiere per la mia vita e per me? .......................................................................................... .......................................................................................... 21 Risveglia il Tuo Potere Femminile - Lucia Giovannini www.MyLifeTV.it - www.BlessYou.it
- 22. .......................................................................................... ......................................................................................... ......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... Appunti - pensieri e considerazioni .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... ......................................................................................... ......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... .......................................................................................... 22 Risveglia il Tuo Potere Femminile - Lucia Giovannini www.MyLifeTV.it - www.BlessYou.it
- 23. Rilassamento progressivo con il respiro Come donne siamo sempre più chiamate a svolgere tanti ruoli diversi, che richiedono tempi ed esigenze diverse: madri, mogli, figlie, lavoratrici, professioniste, amiche, sorelle.. Spesso cerchiamo di fare tutto, di essere dappertutto, di aiutare tutti. E ci ritroviamo a dover fare i conti con lo stress e le tensioni. Cosa fare allora? Ecco un modo facile e semplice per allentare le tensioni e rilassarci. ESERCIZIO Semplicemente focalizzando la tua attenzione sulla respirazione e non facendo nulla per cambiarla, ti muovi verso il rilassamento. Ci sono molti posti peggiori dove porre l’attenzione – ai tuoi pensieri, per esempio, poiché i pensieri sono la fonte di molta della nostra ansia, colpevolezza e infelicità. Abituati a spostare la tua consapevolezza al tuo respiro ogni volta che ti trovi a rimuginare su pensieri negativi. Il rilassamento progressivo è un modo per allentare la tensione muscoli. Spesso insegnato nello yoga, ha molte variazioni. La tecnica che ti suggerisco è la seguente: • Sdraiati sulla schiena in una posizione comoda. • Prendi una serie respiri lenti e profondi e focalizza la tua consapevolezza sulle diverse parti del corpo a turno, per 23 Risveglia il Tuo Potere Femminile - Lucia Giovannini www.MyLifeTV.it - www.BlessYou.it
- 24. diventare cosciente della tensione muscolare e rilasciarla. Un modo per fare questo è in primo luogo di tendere un muscolo deliberatamente e poi distenderlo. Inizia con la parte anteriore del corpo, tendendo e rilassando i muscoli della fronte, per poi passare alla mascella, al collo, al petto, alla parte anteriore delle braccia,all’addome, alle cosce, alla parte inferiore delle gambe, ai piedi e alle dita dei piedi. Poi, fai la stessa cosa per la parte posteriore del corpo. • Per finire, resta sdraiata con gli occhi chiusi, concentrandoti sul tuo respiro e godendo della sensazione di pace e di libertà dalle tensioni. Puoi includere il rilassamento progressivo nella tua routine quotidiana e trovare modi per provarlo in più situazioni. Per esempio, puoi farlo in posizione seduta e usarlo persino sul posto di lavoro! 24 Risveglia il Tuo Potere Femminile - Lucia Giovannini www.MyLifeTV.it - www.BlessYou.it
- 25. Entra nel tuo potere femminile Questo lavoro proviene da Debbie Ford ed è molto utile per il processo di modellamento e per identificare le qualità specifiche che hai bisogno di sviluppare per creare in te la donna che desideri essere. Il mio libro TUTTA UN’ALTRA VITA e anche il DVD del corso si basano sul presupposto che non dobbiamo per forza restare bloccate nelle parti di noi o della nostra vita che non ci soddisfano.Non siamo obbligate a continuare a comportarci nello stesso modo per anni e anni, soprattutto se “questo modo” non ci sta portando i risultati desiderati. Come donne, abbiamo l’abilità in ogni momento di sviluppare nuovi aspetti di noi, nuovi talenti e liberare il nostro potere femminile. ESERCIZIO 1. Chi ammiri? Chi conosci (personalmente o meno) che ha raggiunto il tipo di successo che vuoi? (personale, famigliare, lavorativo..) ....................................................................................... ....................................................................................... ....................................................................................... ....................................................................................... ................................................................................. ................................................................................. 25 Risveglia il Tuo Potere Femminile - Lucia Giovannini www.MyLifeTV.it - www.BlessYou.it
- 26. 2. Che qualità ( non comportamenti) dimostra questa persona che sono importanti anche per te da sviluppare? ....................................................................................... ....................................................................................... ....................................................................................... ....................................................................................... ................................................................................. ................................................................................. 3. Come si comporta questa persona? che azioni fa / ha fatto per essere chi è? Che comportamenti l’hanno portata a raggiungere i suoi obiettivi? Quali di questi comportamenti sono importanti anche per te, affinchè tu possa migliorarti e realizzare i tuoi sogni? ....................................................................................... ....................................................................................... ....................................................................................... ....................................................................................... ................................................................................. ................................................................................. 26 Risveglia il Tuo Potere Femminile - Lucia Giovannini www.MyLifeTV.it - www.BlessYou.it
- 27. 4. Cosa hai bisogno di fare per poter nutrire e incorporare quelle qualità dentro di te e mettere in atto quei comportamenti nella tua vita quotidiana? ....................................................................................... ....................................................................................... ....................................................................................... ....................................................................................... ................................................................................. ................................................................................. 5. Quali 3 cose faresti o cambieresti immediatamente nella tua vita se incarnassi davvero le qualità e i comportamenti della persona che ammiri? A. _________________________________________ B. _________________________________________ C. _________________________________________ 27 Risveglia il Tuo Potere Femminile - Lucia Giovannini www.MyLifeTV.it - www.BlessYou.it
- 28. 6. Come il fatto di sviluppare qieste qualità e comportamenti ti aiuta nel diventare sempre più la donna che vuoi essere? ....................................................................................... ....................................................................................... ....................................................................................... ....................................................................................... ................................................................................. ................................................................................. Buona vita! Se vuoi approfondire queste tematiche vieni a Riccione il 23 e 24 aprile 2010 per il seminario Donne per le Donne! Clicca qui per vedere la pagina dedicata. 28 Risveglia il Tuo Potere Femminile - Lucia Giovannini www.MyLifeTV.it - www.BlessYou.it