breve exposición de causas y problemas relacionados con el déficit del sueño

1. PROBLEMAS
DERIVADOS DE LA
PRIVACIÓN DEL
SUEÑO

2. El sueño es esencial para la vida y es la base
de numerosas funciones fisiológicas y
psicológicas.

3. Privación de sueño hace referencia a una
reducción en el número habitual de horas
de descanso por diversos motivos.
Estos pueden ser:
• algún trastorno del sueño.
• a una decisión activa.
• puede generarse por razones laborales.

4. Expertos consideran que dormir menos de 7 horas
por noche de forma continuada puede tener
consecuencias negativas para el organismo y el
cerebro.

5. No dormir bien puede ocasionar diversos
problemas.

6. La privación del sueño es una ocurrencia
común en la cultura moderna.
Cada día parece que hay dos veces más de
trabajo y la mitad de tiempo para completarlo.

7. Patologías asociadas con frecuencia con el
déficit de sueño en la población sana:
• Obesidad
• Depresión
• Neurodegenerativas
• Diabetes
• Dispepsia funcional
• Efectos fisiológicos.
• estrés

8. Algunos problemas relacionados con el
déficit de sueño
• Accidentes
• Ausentismo escolar
• Ausentismo laboral
• Perdida de empleo

9. Recomendaciones
• 1.- Mantener horarios regulares.
• 2.- La cama es solo para dormir.
• 3.- Evitar siestas de más de 15 a 30 minutos.
• 4.- Mantener una dieta rica en frutas y
verduras evitando las grasas animales.
• 5.- No hacer ejercicio entre las 3 ó 4 horas
previas al sueño.
• 6.- Tener una rutina de acciones cada noche
que ayuden a prepararse mental y físicamente.
• 7.- Crear un entorno apropiado para dormir.

10. • 8.- Evitar preocupaciones y no tomar
excitantes (alcohol, café…).
• 9.- No ponerse nervioso si el sueño no llega.
• 10.- Practicar algún tipo de ejercicio de
relajación.
• 11.- Adelantar tareas cuando se tenga tiempo
libre para evitar exceso de trabajo en un solo
día.
• 12.- organizar sesiones de estudio con tiempo.
• 13.- organizar el tiempo en una agenda de
actividades.

11. El cuerpo humano puede soportar la sed y el
hambre más que la falta de sueño.