1) O documento discute a importância da atividade física no controle de peso, gasto energético e metabolismo. 2) Três componentes principais contribuem para o gasto diário de energia: taxa metabólica basal, efeito térmico da refeição e efeito térmico da atividade. 3) A atividade física aumenta temporariamente o metabolismo após o exercício, permitindo queimar calorias adicionais enquanto se descansa.

1. Actividade Física e dispêndio energético Eliminar mitos

2. Actividade Física

9. Dispêndio Energético M B C Componentes principais do gasto diário E T A 20 a 30% crescimento 5 a 15% 20-30% sedentários A F 60 a 70% + + (+) (Bouchard e Shephard, 1994; Westerterp, 2001 Puhl, 1989)

17. 1-Taxa Metabólica de Repouso (TMR) 2- Efeito Térmico de uma Refeição (ETR) 3- Efeito Térmico da Actividade (ETA) 0 500 TMR:~60% a 75% 1000 1500 ETR : ~10% 2000 ETA: ~15% a 30% 2500 3000 Gasto energético em 24 h Kcal

37. *TMR – taxa metabólica de repouso Para pensar … Uma mulher de 23 anos e um vo2 máx. de 3L/min, num dia, exercita-se durante 30 minutos a 50% do seu vo2 máx. num dia, e durante 30 minutos a 75% do seu vo2 máx. num outro dia… 332 110 222 33 67 0,90 2,25 l/min Alta – 75% 220 110 110 50 50 0,85 1,50 l/min Baixa – 50% Total Gordura Hidratos Carbono Gorduras Hidratos Carbono TMR* média Vo2 médio Intensidade Exercício Kcal por 30 min % de Kcal