1. Женщина - сама Природа,
интуиция. Многое происходит
на ощущениях. Как женщины
неодинаковы, и практика
йоги для каждой из нас
обычно различается. В
процессе, если быть
наблюдательной, становится
понятно - жесткая практика
- жесткая женщина и
наоборот - плавно и мягко,
женщина наполняется теми же
свойствами. Мы живем целую жизнь и в разные периоды нужно
различное наполнение - динамика, активность, жесткость
(может быть)), плавность и осознанность. Важно слушать себя
и время от времени выходить за пределы зоны комфорта - там
происходит волшебство!)) Но!!! Никогда не делайте себе
больно!
(Алена Коляда. Ишвара и Шивананда йога)
Про женскую йогу: йога
абсолютно необходима
женской половине
человечества для здоровья
тела и ума, и, конечно,
для радости души осознанно
уделяя часть своего
времени развитию себя,
женщина получает силы для
любых свершений - и
уважение близких и далѐких
людей в своей жизни!
(Виктория Занкина. Детская йога )
Женщина и ЙОГА

2. СУЩЕСТВУЕТ ЛИ ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН?
Мне часто задают вопрос
о том, что такое йога
для женщин? Существует
ли она вообще? Разве
можно разделить йогу на
мужскую и женскую?
На этот вопрос нет
однозначного ответа: и
да, и нет.
С одной стороны,
безусловно, что йога
есть философское учение, целостная и совершенная система,
целью которой является связать отдельное человеческое
существо со Вселенной, чтобы капля осознала, что она – Море.
И, конечно, на этом уровне невозможно говорить о разделении
йоги на мужскую и женскую. Не существует отдельных женских
или мужских внутренних и внешних правил поведения в жизни,
специальных асан или техник пранаямы. Эти и другие ступени
йоги имеют универсальный характер и равно предназначены как
для мужчин, так и для женщин.
С другой стороны, на уровне практики асан и пранаямы такое
разделение возможно. Такая возможность основана на различии
между женской и мужской природой, между качествами мужской
Солнечной и женской Лунной энергий, между телом мужчины и
женщины. Женщина подобна волне, она живет изменчивыми
чувствами и эмоциями, которые то поднимают ее высоко в мир
восхитительно ярких и светлых переживаний, то опускают в
слои негативных переживаний. Постоянно вместе с ее циклом и
циклом Луны меняется тело женщины, и меняются потребности
тела в физической нагрузке. Совершенно уникальные требования
к практике йоги у беременной женщины, у женщины в
послеродовой период или после наступления менопаузы.
Из всего многообразия асан можно выбрать те из них, которые
больше соответствует женской природе, которые более
гармонично развивают тело женщины и присущие ей качества.
Важно также определенное сочетание асан, продолжительность
нахождения в каждой асане, вход и выход из нее, переходы
между асанами. Особенное значение для женщины имеют практики
пранаямы, а также гармоничное соединение во время практики
движений тела с мягким, естественным брюшным дыханием.
Постоянно часть внимания направляется на расслабление всех
мышц тела, которые не задействованы при выполнении

3. определенной асаны, в том числе мышц лица, шеи и живота. У
меня от моей практики йоги всегда такое ощущение, что я
провела все это время исключительно вытягивая и растягивая
свое отдыхающее расслабленное тело от макушки до кончиков
пальчиков ног.
Традиционно хатха-йога преподается в стиле «уни-секс», когда
инструктор (им может быть как мужчина, так и женщина), дает
единую практику для всех учеников. В основном занятия по
йоге посещают женщины, и все-таки предполагается, что
практика предназначена также равно и для мужчин. И это
хорошо, так тоже можно, это успешно работает. Я сама много
лет посещала такие смешанные классы йоги и моими учителями
были и мужчины, и женщины. Здесь важно осознавать, зачем
именно Вы занимаетесь йогой на данном этапе жизни? Какие
цели хотите достичь?
В моей группе занимаются женщины, которым важно находиться в
женской Лунной энергии во время практики и направлять
внимание на развитие в себе таких качеств, как гибкость,
плавность, пассивность, приятие, расслабленность,
размеренность. Практика женской йоги складывается из
множества мельчайших деталей, начиная от атмосферы в зале,
музыки, запахов, освещения, одежды. Имеет значение даже тот
простой факт, что в группе занимаются только женщиныподруги, что создает особенную атмосферу открытости,
доброжелательности, свободы от сравнения и конкуренции.
Согласно древнему Ведическому знанию, женщине для того,
чтобы быть здоровой и счастливой, необходимо осознанно
наполнять себя Лунной энергией. И занятия хатха-йогой
являются для женщины одним из источников для наполнения себя
такой энергией. При этом важное значение имеет то, в какой
энергии находится Ваш инструктор, какую энергию излучает. С
этой точки зрения женщине рекомендуется заниматься у
инструктора-женщины, причем желательно замужней. От себя
добавлю, что в идеале Вашим инструктором должна быть очень
счастливая замужняя женщина.
Для меня йога для женщин существует. Вы же сами можете найти
для себя Ваш вариант ответа. Для этого нужно только
расстелить Ваш коврик для йоги и начать Ваш собственный
путь, получить Ваш собственный опыт практики йоги.
Постоянность практики позволяет нам распространить опыт,
накопленный в практике йоги, на нашу повседневную жизнь.
Вместе с изменениями в практике йоги мы отмечаем изменения
во всех других сферах нашей жизни. Изменения в нашем

4. внутреннем мире проявляются в мире внешнем. Сначала меняется
наше тело, становится более гибким, выносливым,
расслабленным и естественным. Постепенно мы освобождаемся от
блоков в теле, энергия в нашем теле начинает течь все более
свободно. Затем мы наблюдаем за изменениями наших чувств и
эмоций. Постепенно замедляется течение мыслей, становится
более спокойным наш ум. Вся наша жизнь становится более
осознанной и размеренной.
Создавайте свою практику йоги, с интересом исследуйте
ощущения тела, осознавайте свои чувства и эмоции, наблюдайте
за мыслями в Вашем уме. И пусть Ваш путь в йоге будет Вашим
путешествием к здоровью, счастью и духовному росту.
(Людмилы Толстовой. Женская йога)
«Йога – это самое лучшее,
что каждый человек может
подарить самому себе».
На сцене жизни Женщина
исполнительница
многих
ролей — дочери, сестры,
жены, матери и друга. Но
в современном мире ей
приходится
играть
и
некоторые дополнительные
роли:
врача,
юриста,
политика,
преподавателя
— и с ними она вполне
справляется. Для
выполнения всех этих ролей Женщине очень важно прекрасно
выглядеть и отлично себя чувствовать. Но в круговороте дел
и событий
мы
часто
забываем
о необходимости
ухаживать
за своим телом и уделять достаточное внимание эмоциональной
гармонии. Тем не менее, есть способ оставаться здоровыми,
красивыми и счастливыми – Йога.
Вот
некоторые
ответы
женщин,
занимающихся
йогой
от
нескольких месяцев до нескольких лет, на вопрос: «Какую
пользу Вы получили занимаясь йогой?»:
Мой
характер
стал
более
Живой
и
Радость
всегда
присутствует в моем настроении. В теле легкость. Бабочкой
себя иногда чувствую. Ощущается гармония.
- Был сильно искривлен позвоночник - теперь прямой. Правда я
занималась не один год, хоть и не ежедневно.

5. Выровнялся
расстройства.
гормональный
- Практика асан помогла
адаптации менопаузы.
легко
фон.
пройти
Ушли
менструальные
критический
период
Исчезло
множество
страхов.
Появилось
спокойствие.
Стрессоустойчивость.
Понимание
происходящего.
Забота
о
людях.
- Душевное равновесие и надежда на лучшее. Безусловно, и моя
физическая форма значительно улучшилась.
- Стало легче ходить на каблуках. В результате того, что
чаще и больше внимания уделялось постановке стопы - арка
стопы поднялась.
- Йога помогла мне справиться с артритом, уже забыла про
боли в суставах и это здорово! Улучшилась осанка, появилась
легкость в движениях.
- Улучшилось пищеварение. Нервы успокоились, я лучше думаю:
могу раскладывать все по полочкам, а не смешивать все в кучу
и отвечать эмоциями, улучшилась работоспособность.
- Начала верить в свои силы, ощущать любовь ко всему
окружающему миру, получать удовольствие от настоящего,
ценить жизнь.
- Рост эмоциональной стабильности. Стала более терпимой и
спокойной. Усилилось чувство благодарности к Вселенной.
- Йога помогла легко родить.
- Вылечила спину - сколиоз, ротация по звонкам в шейном и
поясничном отделах, врачи не помогли, а
занятия йогой
исцелили.
- Занятия научили быть женщиной, ощутить себя здесь и
сейчас, улыбаться, дышать. Мой мир стал цветным.
- Изменилось ощущение себя в мире, пространство вокруг
меняется, вижу многое, что раньше было неведомо. Все, что
происходит вокруг, наполняется каким-то особенным смыслом.
Такое чувство, что я перешла на новый уровень жизни.
Для нас Йога - это возможность выжить в этом сложном, не
всегда гуманном мире. Восстановление здоровья, обретение
гармонии, самопознание... - это тот небольшой перечень,
который женщины отмечают после практик йоги. «Таким образом,
никому не отказано в занятиях йогой, и нет оправдания тем,
кто ею не занимается. Насколько йога полезна, можно понять,
только занимаясь ею»
(Юлия Третьякова. Хатха йога)

6. Какие продукты полезны женщинам?
Молоко, финики, мед и другие натуральные сладкие продукты
- это для женщин, которые хотят раскрыть и сохранить свою
природную
Топленое
красоту.
масло
-
дает
блеск
коже,
и
глаза
приобретают
естественный блеск. Если его кушать и готовить на нем, наш
голос становится мягче и нежней. Массаж с маслом позволяет
сохранить красоту и женственность, наши движения становятся
изящными
и
Травяные
и
цветочные
каркаде,
жасмин,
качества
и
Каждая
плавными.
чаи,
раскрывают
особенно
самые
красивые
наделяют
женщина
ромашка,
роза,
женственные
привлекательностью.
нуждается
в
отдыхе.
Женское тело природой настроено на постоянную отдачу. Она
отдает себя мужу, детям, родным, друзьям и от этого сама
теряет
энергию
и
быстро
опустошается.
Женская
энергия
восстанавливается при общении с другими женщинами, природой,
занимаясь
любимым
сосредоточенна
на
хобби.
Если
мужчине,
женщина
работе,
то
постоянно
она
мыслями
совсем
не
отдыхает. Чем больше женщина истощается, тем больше мужчина
отстраняется от нее. Поэтому если она ежедневно посвящает

7. время
своим
увлечениям,
притягательна,
тогда
она
будет
любви
будут
всегда
не
наполненная
страшны
и
никакие
препятствия (♥ Мудрость Любви ♥)
Ведический
принцип
для
женщин
такой:
если
ты
не
удовлетворена, изо всех сил старайся говорить приятно.
Какое
духовное
понимание
энергия
проявляет
мужское
начало,
себя
как
в
ценности
двух
женщина
женщины?
Божественная
ипостасях,
и
как
мужчина.
Суть
женское
и
отношений
каждого из нас с Богом, согласно ведическому знанию - это
служение. Генеральным директором всего служения во Вселенной
является женщина. Никто лучше не знает
секреты служения,
того, как служить, как доставить удовольствие, радость. Это
секрет и мощь женской природы. Невозможно никогда узнать,
насколько ценная женщина, если не увидеть ее как проявление
Бога. (Руслан Нарушевич)
Быть
женщиной
это
искусство
гармоничное
и
наполненное
радостью. Пусть йога помогает вам в этом творческом процессе
созидания окружающего МИРА.
Огромная Благодарность преподавателям центра
«Сердца Йоги» за предоставленные материалы
доброту и тепло.