Este documento define la entrada en calor como un conjunto de actividades y ejercicios que se realizan antes de una actividad física para preparar las funciones orgánicas, musculares, nerviosas y psicológicas del deportista y disponerlo para un máximo rendimiento. Explica que los objetivos de la entrada en calor son prevenir lesiones y preparar física, fisiológica y psicológicamente al sujeto para la competición. Además, detalla los tipos de entrada en calor general y específica, y ofrece pautas
2. DEFINICION
Conjunto de actividades o ejercicios que se
realizan antes de cualquier actividad física,
con el fin de disponer las funciones orgánicas,
musculares, nerviosas y psicológicas del
deportista y disponerlo para un rendimiento
máximo. (Álvarez del Villar, 1983).
3. OBJETIVOS
Prever la aparición de lesiones.
Preparar física, fisiológica y psicológicamente al
sujeto para la competición.
4. FUNCIONES
Preparar al organismo para efectuar una
actividad más intensa.
Reducir las posibilidades de accidentes o
lesiones musculares y articulares.
Evitar someter al organismo a un cambio
brusco.
5. TIPOS DE ENTRADA EN CALOR
General: ejercicios destinados a los grupos
musculares más importantes. Se realiza por
medio de carreras suaves, estiramiento, y
coordinación.
6. Específico: dirigido a grupos musculares más
concretos, ejercicios relacionados con la actividad
deportiva de la parte principal.
7. PAUTAS PARA EFECTUARLO
Debe ser progresivo, de menor a mayor
intensidad.
Uno sabe cuando está lo suficientemente
caliente para comenzar el trabajo.
Incluir ejercicios de flexibilidad y movilidad
articular.
Las pulsaciones al final del calentamiento
deben estar entre las 100 y 130 p/m.
8. Al principio no se deben realizar ejercicios
difíciles o desconocidos, ya que la
capacidad de coordinación está disminuida.
No se debe crear fatiga.
La orientación de los ejercicios debe ir de
general a específico.
9. URL DE LAS IMAGENES
http://www.elintransigente.com/deportes/futbol/2015
/2/24/tarde-river-tomara-entrenamientos-pensando-
partido-ante-belgrano-297572.html
http://deportes.telam.com.ar/notas/201507/114539-
messi-y-mascherano-se-reincorporan-al-barcelona-
cuatro-dias-antes-de-lo-previsto.html
http://www.lacapital.com.ar/ovacion/River-La-
espera-termino-y-Teo-debuta-el-domingo--
20130816-0028.html
http://espndeportes.espn.go.com/news/story?id=17
46645&s=arg&type=story