http://www.blog.vivaplenamente.com/dicas-para-perder-peso-rapido | Dicas para emagrecer comendo. Veja neste artigo 18 dicas para perder peso rápido fazendo algumas mudanças saudáveis na sua dieta.

1. Dicas para perder peso rápido
Muitas pessoas ficam o ano todo sem nenhum tipo de compromisso com o seu
corpo e a sua saúde, no entanto, quando chega o verão, querem emagrecer
num piscar de olhos. Claro que isto não é possível, porém, seguindo algumas
regras básicas de alimentação, você poderá atingir seus objetivos num período
relativamente curto.
Para ajudá-l@ na sua empreitada, resumimos aqui 18 dicas para perder peso
fazendo algumas mudanças saudáveis na sua dieta.
18 dicas para perder peso rápido
1- Em primeiro lugar, crie um comprometimento com
seus objetivos de redução de peso.
2- Os carboidratos devem fazer parte das suas
refeições, principalmente no café da manhã e no
almoço, pois são fonte de energia e ativadores
metabólicos.
3- Ingira proteína em todas as refeições: leite ou seus derivados, peito de
peru, ovos, carnes em geral e outros. A proteína fornece aminoácidos,
essenciais para a construção dos tecidos musculares.
4- As frutas, verduras e legumes também devem estar presentes na maior
parte das suas refeições, pois fornecem vitaminas e minerais que são perdidos
com facilidade durante o dia.
5- A boa hidratação e a adequada reposição de nutrientes após os
exercícios físicos farão com que seus músculos se recuperem mais
rapidamente, ganhe disposição e acelere seu metabolismo, para inclusive,
queimar mais gordura no repouso.
6- Nunca se exercite em jejum e não deixe intervalos maiores que três horas
da última refeição até a hora do exercício.
7- Faça de 5 a 6 refeições diárias bem distribuídas. Desta maneira, seu
metabolismo ficará mais rápido e você reduzirá gordura mesmo sem uma
grande restrição calórica.
8- Aumente o consumo de fibras, alimentos integrais, folhas, frutas com
cascas e bagaço comestíveis, assim como vegetais em geral.
9- À noite, consuma carboidratos com moderação, pois precisará de menos
energia. A ingestão excessiva de carboidratos neste período proporciona um
aumento das reservas de gordura.
10- Mastigue bem os alimentos. O estômago demora a enviar a mensagem
de saciedade para o cérebro. Se você ingerir muito rápido, poderá comer muito
mais até se sentir saciado(a).
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2. 11- Beba no mínimo 2 litros de água por dia, de preferência fora das
refeições. Além de hidratar, a água ajuda na eliminação de toxinas e gorduras.
12- Evite beber muito líquido durante as refeições: o excesso dilui o suco
gástrico, dificultando a digestão, além de distender as paredes do estômago.
13- Prefira os queijos brancos aos amarelos, pois tem menor teor de
gorduras.
14- Evite o consumo de calorias vazias (doces, balas, açúcar refinado). O
corpo utiliza uma parte como fonte de energia e o restante é armazenado na
forma de gordura.
15- Reduza o consumo de molhos à base de creme de leite ou maionese.
Substitua-os por iogurte light. Para as massas, prefira molhos vermelhos.
16- Substitua as carnes fritas por assadas, cozidas ou grelhadas.
17- Inclua aveia na sua dieta, pois contêm gorduras vegetais de alta
qualidade, carboidratos de baixo índice glicêmico, fibras hidrossolúveis que
ajudam a transportar gordura para fora do corpo e uma boa dose de proteína
vegetal.
18- Prefira os pães integrais aos light, pois contém uma maior quantidade de
fibras.
Recomendamos que veja também programas de perda de peso com
ingredientes naturais.
Esperamos que tenha gostado destas dicas para perder peso rápido e,
sobretudo, que as coloque em prática para atingir seus objetivos de redução de
peso.
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