Força e flexibilidade no Método DeRose
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O documento apresenta os conceitos e procedimentos do Método DeRose de ioga, abordando tópicos como ásanas, fisiologia, força, flexibilidade e fatores externos. A prática é dividida em 8 partes e busca o autoconhecimento através de exercícios orgânicos que trabalham a postura, respiração e atitude interior.
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Força e flexibilidade no Método DeRose
- 1. 01 Seja bem vindo! Diretor Vernon Maraschin! vernon.maraschin@metododerose.org
- 2. 10 de maio de 2014 Força e flexibilidade Diretor Vernon Maraschin
- 3. 01 Introdução ✤ Método DeRose! ✤ Conceitos e técnicas! ✤ Prática em 8 partes! ✤ Procedimentos orgânicos! ✤ Força e flexibilidade! ✤ Autoconhecimento
- 4. 01 Procedimentos orgânicos ✤ Ásana! ✤ Definição de Pátañjali! ✤ Definição de DeRose! ✤ O número de ásanas! ✤ A estabilidade da consciência! ✤ Paranormalidades
- 5. Em que consiste o ásana Quadro 1 Ásana posição firme confortável estética respiração consciente profunda ritmada atitude interior localização da consciência mentalização Bháva
- 6. Como montar uma prática completa e balanceada Quadro 2 Ásana Em pé Sentado Deitado Invertido Equilíbrio pakshásana angusthásana parshwa mêrudandásana viparíta karaní! sarvangásana! halásana! (matsyásana)! ! grivásana! sirshásana! ! vrishkásana! ! mahá kakásana Lateroflexão trikônásana parshwa janusirshásana utthita parshwa mêrudandásana Anteflexão pádahastásana paschimôttanásana viparíta paschimôttanásana Torção purnásana matsyêndrásana chalanásana Retroflexão ardha chakrásana kapôdásana bhujangásana Além destas posições, a prática poderá conter musculares, aberturas pélvicas, movimentos de tração, etc.
- 7. 01 Fisiologia ✤ Morfologia dos ossos! ✤ Biotipos físicos! ✤ Elasticidade das cartilagens! ✤ Tendões e ligamentos! ✤ Discos intervertebrais e meniscos
- 8. 01 Fisiologia ✤ Sistema muscular! ✤ Elasticidade, contractilidade e tonicidade! ✤ Musculatura lisa, estriada cardíaca e estriada esquelética! ✤ Isometria, isotonia e isocinética! ✤ Músculos agonistas, antagonistas, sinergistas e fixadores
- 9. 01 Fisiologia ✤ Maleabilidade da pele! ✤ Sistema nervoso! ✤ Sistema circulatório! ✤ Isquemia e hiperemia! ✤ Exercício da mão direita
- 10. Exercício da mão direita Prática 1
- 11. 01 Fisiologia sutil ✤ Energia! ✤ Tipos de energia! ✤ Prána e vayús! ✤ Os 7 chakras principais! ✤ As 3 nadís principais! ✤ Kundaliní
- 12. 01 A força não provém da capacidade física mas sim de uma vontade férrea. Gandhi
- 13. 01 Força ✤ Variações adiantadas! ✤ Tempo de permanência! ✤ Sequência de sobrecarga! ✤ Treinamento de passagens! ✤ Contração muscular
- 14. 01 Se flexibilidade fosse sinônimo de sabedoria, os macacos seriam santos. Shivánanda
- 15. 01 Flexibilidade ✤ A diferença entre alongamento e flexibilidade! ✤ Alongamento ativo, passivo e isométrico! ✤ Fase ativa, passiva e culminante! ✤ Desenvolvimento a frio! ✤ Mitos sobre a flexibilidade
- 16. 01 Fatores externos ✤ Local de práticas! ✤ Horários! ✤ Rotina de treinamento! ✤ Temperatura e clima! ✤ Definição de prioridades
- 17. 01 Obstáculos ✤ Reeducação alimentar! ✤ Tentativas frustradas! ✤ Solidão e preguiça! ✤ Ansiedade, dor e cansaço! ✤ Saúde, beleza e performance
- 18. 01 Quando surgirem pensamentos indesejáveis, estes podem ser vencidos convivendo-se com os seus opostos. Pátañjali
- 19. O código de ética do yôgin Quadro 3 Yama Proscrições éticas Ahimsá Não agredir Satya Não mentir Astêya Não roubar Brahmachárya Não dissipar a sexualidade Aparigraha Não cobiçar Niyama Prescrições éticas Sauchan Limpeza Santôsha Alegria Tapas Autossuperação Swádhyayá Auto estudo Íshwara pranidhana Auto entrega
- 20. Estágios da consciência e o ásana Quadro 4 Ásana Elementos Veículos Bháva Mônada atitude interior mentalização intuicional localização da conscinência mental abstrato ritmada mental concreto respiração profunda emocional consciente físico energético estética físico densoposição confortável firme Quadro comparativo elaborado pelo Professor Rogério Brant, de Curitiba - PR.
- 21. 01 Sê perseverante como o mar que a milênios tenta subir pelas areias. DeRose
- 23. 01 Muito obrigado! Diretor Vernon Maraschin! vernon.maraschin@metododerose.org