1. 7 VITAMIN GIÚP BạN TRẻ MÃI
Bên cạnh chế độ chăm sóc da, việc sử dụng
vitamin một cách thông minh sẽ cho bạn có
làn da trẻ trung mãi mãi.
Hãy học thói quen chế biến những món ăn không chỉ
nhằm thỏa mãn dạ dày mà còn giúp mang lại những
lợi ích cho sức khỏe và làm đẹp da.
Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định, việc sử dụng
các thực phẩm có chứa vitamin có ích cho làn da sẽ
giúp bạn phong chống được lão hóa, nuôi dưỡng làn
da đẹp và kéo dài tuổi thanh xuân. Vì thế, đừng bỏ
qua 7 loại vitamin được coi là thần dược với làn da
phụ nữ.
Vitamin C
Lợi ích chống lão hóa:
Bên cạnh tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch,
vitamin C còn tham gia sản xuất collagen và bảo vệ
da trước ánh nắng mặt trời.

2. Quả dứa chứa vitamin C làm đẹp da.
Vitamin C có trong: Ớt chuông, Bông cải xanh, Dâu
tây, Ổi và các loại quả chua như dứa, chanh, cam,
bưởi...
Liều lượng sử dụng:
Ớt chuông chứa khoảng 280mg Vitamin C trong khi
cam chỉ chứa 90 mg. Để bảo vệ sắc đẹp của làn da,
bạn cần 100 mg vitamin C mỗi ngày. Vì thế bạn cần
sử dụng nhiều hơn 1 quả cam nếu muốn làn da trẻ

3. trung mãi mãi.
Vitamin E
Trong bơ chứa rất nhiều vitamin E.
Lợi ích chống lão hóa:
Vitamin E đóng vai trò bảo vệ màng tế bào, giúp hạn
chế nếp nhăn. Khi kết hợp cùng vitamin C, nó có tác
dụng bảo vệ da trước tác hại của tia cực tím.

4. Vitamin E có trong: Mầm lúa mì, Các loại hạt như
hướng dương, lạc, hạnh nhân, quả bơ
Liều lượng sử dụng:
Mỗi ngày bạn có thể sử dụng 1 muỗng canh mầm lúa
mì hoặc một nhúm các loại hạt. Số lượng này cũng
tương đương với 2 lát bơ.
Beta-Carotene
Lợi ích chống lão hóa:
Beta-Carotene rất quan trọng với sức khỏe của làn da.
Nó có tác dụng chuyển đổi vitamin A nhằm chịu
trách nhiệm sửa chữa tế bào và tăng trưởng.
Beta-Carotene có trong: Các loại quả màu cam và
màu xanh sẫm như: Cà rốt, Bí ngô, Rau chân vịt, Cải
xoăn
Bí ngô chứa lượng Beta-Carotene giàu có.

5. Liều lượng sử dụng:
Hãy bổ sung loại rau củ trên vào 2 bữa ăn mỗi ngày.
Omega-3
Lợi ích chống lão hóa:
Nếu chất béo thường bị loại ra khỏi chế độ ăn kiêng
thì Omega-3 lại là chất béo lành mạnh, giúp làn da
mịn, duy trì tính năng toàn vnẹ của màng tế bào, loại
bỏ độc tố của da, và cũng có một vài tác dụng chống
nắng.
Omega-3 có trong: Hạt lanh, Quả óc chó, Cá hồi
hoang dã, cá thu, cá mòi
Nên sử dụng cá hồi nếu muốn da đẹp.
Liều lượng sử dụng:
Ăn vài lát cá từ 3-5 lần mỗi tuần. Nếu không thích cá,
hãy bổ sung dầu cá theo dạng kết hợp EPA và DHA.
Polyphenols

6. Lợi ích chống lão hóa:
Các nghiên cứu chỉ ra rằng Polyphenols có tác dụng
giảm nguy cơ ung thư da liên quan tới ánh nắng mặt
trời.
Polyphenols có trong: Trà xanh
Trà xanh có tác dụng chống ung thư da.
Liều lượng sử dụng:
Hãy uống ít nhất một cốc một ngày.
Selenium

7. Lợi ích chống lão hóa
Selenium bảo vệ chất lượng và độ đàn hồi của da cũng
như giúp bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời.
Selenium có trong: Mầm lúa mì, Trứng, Hải sản, đặc
biệt là cua
Trứng cung cấp selenium làm đẹp da.
Liều lượng sử dụng:
Các chuyên gia cho rằng nên kết hợp các món ăn
chứa nhiều Selenium trong các bữa ăn hàng ngày để

8. chắc chắn cơ thể bạn không bị thiếu thành phần quan
trọng giúp làm đẹp da.
Nước
Dưa hấu không chỉ cung cấp vitamin mà còn giúp da
mọng nước.
Lợi ích chống lão hóa:
Dù đây không được gọi là vitamin nhưng không thể
bỏ qua tầm quan trọng của nước nếu muốn có làn da
đẹp. Nước giúp cho các tế bào trong cơ thể ngậm

9. nước, vì thế sẽ có tác dụng làm da săn chăn, khỏe
mạnh và trẻ trung hơn.
Nước có trong:
Bên cạnh nước lọc, bạn có thể tìm thấy nước trong rất
nhiều loại hoa quả như: Dưa hấu, Dứa, Súp lơ trắng,
Cà chua
Liều lượng sử dụng:
Khi dùng đủ nước nghĩa là bạn không bao giờ có cảm
giác khát. Ngoài ra, không nên kết hợp nước với
đường hoặc sô đa vì nó là nguyên nhân gây mụn cho
da.