1. director: CRISTIAN DULGHERU
num`rul 3 (179) 2007 l 0,90 lei l www.efitness.ro
FITNESS &Fight
FITNESS
O
.R
M
IS
Skandenberg
R
Nutri]ie
U
LT
U
Suplimentul
Fight
Antrenament
C
P
O
T
ADEV~RA}II
CÂ{TIG~TORI

2. MIXFORTE-R CUPRINS
MAGAZINUL
SUPLIMENT PENTRU CREßTEREA
ÎN FOR¥Å ßI MASÅ MUSCULARÅ Paula Seling Bucura . .8
Dieta este mai popular`
Produsul con]ine o propor]ie ori pe zi, între mese, pentru ca decât efortul fizic .10
ridicat` de carbohidra]i (70%), organismul sa fie mereu în
REDIS
ce provin din fructoz`, stare anabolic`, [i dup` antre- Adev`ra]ii
maltodextrin` [i dextroz`, nament, pentru refacere. câ[tig`tori . . . . . . . .11
substan]e care dau un gust Pentru cre[terea în mas` Folosi]i pauzele
O
foarte bun produsului. Are o muscular`, se administreaz` dintre serii! . . . . . . .12
concentra]ie de 25% proteine câte o por]ie de 100 g (3 m`-
de origine animal` (lapte – ca- suri), de dou`- trei ori pe zi, Taurina [i efectele
.R
seinat, albumine din ou [i pro- amestecat cu ap`, lapte sau ei benefice asupra
teine din zer, în cantit`]i egale sucuri. M`sura din interiorul organismului . . . . . . . .14 Magazinul Redis de pe str. Mihai Eminescu nr. 114-116 s-a mutat ntr-o nou` loca]ie:
fiecare). Se recomand`, celor ambalajului con]ine 35 g. Anticii erau mai n Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti
care doresc cre[tere rapid` în Cutii 1 kg – 20,00 lei A[a cum v-am obi[nuit pån` acum, la magazinul nostru pute]i cump`ra tot ce ave]i nevoie pentru practicarea
form` decât noi . . .15
M
masa muscular`, s` adminis- S`cule]i 2,5 kg – 40,00 lei culturismului [i fitnessului: toat` gama suplimentelor nutritive Redis Nutri]ie, Universal, Natural Plus, Nutrimaxx,
treze acest supliment de 2-3 G`le]i 2,5 kg – 43,00 lei Profil fitness: produse cosmetice din gama Redis Cosmetic, accesorii, echipamente [i mbr`c`minte sportiv`.
Lucia Rusu . . . . . . .17 La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa 2 minute de mers pe jos,
ocolind prin stånga Liceul Gheorghe {incai.
PERFORMANT MASS ßtia]i c`... . . . . . . . . . .22
IS
Dialog cu cititorii . . .24 Program:
Marian Iacob, uria[ul din luni - vineri 10.30 - 18.00
Este un produs natural, deosebire celor cu activit`]i Petr`chioaia . . . . . . .28 sâmb`t` 11.00 - 14.00
R
solubil, ob]inut din zer consumatoare de energie, ca
proasp`t [i gustos. Concen- supliment pentru completarea Umerii fac to]i banii 30 Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. 337.34.37
tra]ia proteic` (100% din zer) alimenta]iei zilnice. Pentru Cafeaua [i performan]a
U
este de 65%. Pudra proteic` culturi[ti este excelent atåt n sportiv` . . . . . . . . . . . . . . . .31
este ob]inut` prin perioada de mas`, cåt [i n
ultrafiltrarea [i atomizarea ze- perioada de definire. Se ad- Sl`birea, pe scurt . . . . .32
LT
rului, produsul finit avånd ca- ministreaz` zilnic cåte una- Concurs
lit`]i nutritive excelente. trei por]ii a 40 g (n func]ie de skandenberg . . . . .33
Gustul este excelent, necesit`]i), amestecat cu ap`
natural. Produsul nu con]ine sau alt lichid. O m`sur` Kre-a-fem . . . . . . . . .34 REDIS
ndulcitori, arome sau con]ine 25 g. Arta fizicului [i arta M TINERETULUI
conservan]i, este 100% na-
tural. Se recomand` tuturor
Cutii de 900 g – 32,00 lei
S`cule]i de 2 kg – 64,00 lei
Ufotografic` . . . . . . .35
categoriilor de popula]ie, cu G`le]i de 2 kg – 67,00 lei Supliment Pak . . . . .36
C
Suplimentul „Fight“ 41
Abonamente
F I T N E S S& F i g h t
P
Cei care doresc s` se aboneze la revista Liceul
„Culturism&Fitness&Fight“ pot contracta ßINCAI
abonamente la oricare oficiu po[tal, pån`
O
pe data de 15 a fiec`rei luni. Facem
precizarea c` publica]ia este nscris` n Editura Redis Co
Catalogul Presei Interne la pozi]ia 4025. {os. Bucure[ti - Tårgovi[te, nr. 300 C, Buftea, jud. Ilfov, cod 070.000
T
Dac` dori]i, v` pute]i abona direct la Telefon/Fax: 021/300.75.46; Fax: 021/351.50.58 Telefon: 021/300.75.46,
l l
redac]ie, trimi]ånd un mandat po[tal cu 351.85.68, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149, 0744.324.645 [i
suma de 5,00 lei (50.000 lei vechi) pentru
0788.571.181 www.efitness.ro e-mail: comenzi@redis.ro
-
[ase apari]ii sau 10,00 lei (100.000 lei
vechi) pentru 12 apari]ii. Colectiv de redac]ie
Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: {erban Damian, Cristian Neagu, Ion
Coperta 1: Paula Seling Oncescu, Drago[ Corcoveanu, Alexandru Bolborici, Daniel Oprea [i C-tin Ionescu
(corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea [i Mircea Netea.
Bucura [i Florin Uceanu
2 3

3. Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes
CONCENTRATE PROTEICE Supro
Izolat proteic, din soia, cu o concentra-
]ie de 90% f`r` nici un adaos de arom`
produsele „Redis“ cunoscu]ii sportivi: echipa de fot- Prot–R 65 nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
sau ndulcitori.
bal F.C. Na]ional, echipa de hochei „Steaua Bucu- Cutii de 900 g – 28,00 lei (280.000 lei v)
Con]ine 65% proteine din soia [i lapte. Cutii de 750 g – 17,00 lei (170.000 lei v)
re[ti“, Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Daniel Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. S`cule]i de 2 kg – 36,00 lei (360.000 lei v)
Oprea, Ovidiu Cozma, Florin Uceanu, Petru Ciorb`, Se recomand` tuturor sportivilor, cåte o
Protwhey–R G`le]i de 2 kg – 39,00 lei (390.000 lei v)
Petru Moja, Alexandru Bolborici, Costel Pripas, por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g Con]ine 81% protein` din zer cu un Plicuri f`r` arome [i ndulcitori
Viorel M`r`[oiu, Nicolae Cristea, Ion Oncescu, de produs). efect anabolic puternic prin promovarea sin- de 40 g – 1,20 lei (12.000 lei v)
Petru Ciorb`, Cutii de 900 g – 19,00 lei (190.000 lei v)
Alexandru Marin, Mirela Prjol [i top-modelul tezei proteinelor n timp ce simultan reduce
campion mondial S`cule]i 2,2 kg – 39,00 lei (390.000 lei v) distrugerea de protein` (catabolismul). Proteinmix–R
Nicoleta Luciu.
i 2006
m[
Absorb]ie rapid`, valoare biologic` foarte Concentrat proteic de caliate
Prot–R 85
Acu g`le]i
mare, gust foarte bun. superioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n
Are acelea[i recomand`ri ca [i Prot-R Cutii de 0,9 kg – 41,00 lei (410.000 lei v) propor]ii egale, cu efect puternic pentru
la PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ 65, doar c` are un con]inut mai mare de performan]a sportiv`. Concentra]ia protei-
O
G`le]i de 2 kg – 82,00 lei (820.000 lei v)
proteine (85%), iar o por]ie reprezint` 40 g Plicuri f`r` arome [i ndulcitori c` este de 85%.
de produs. Cu arome de vanilie, ciocolat`, Cutii de 900 g – 45,00 lei (450.000 lei v)
tutti frutti [i cola. de 40 g – 2,50 lei (25.000 lei v) G`le]i de 2 kg – 89,00 lei (890.000 lei v)
Nutrifort–R creatin`, vitamine [i minerale. Arome:
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Energocarb–R Cutii de 900 g – 21,00 lei (210.000 lei v) Plicuri f`r` arome [i ndulcitori
Ideal Protein
.R
65% carbohidra]i, 25% proteine, Cutii de 1 kg – 17,00 lei (170.000 lei v) 87% carbohidra]i, vitamine, minerale. S`cule]i 2,2 kg – 42,00 lei (420.000 lei v) de 40 g – 2,50 lei (25.000 lei v)
vitamine [i minerale. Arome: vanilie, cio- S`cule]i 2,5 kg – 35,00 lei (350.000 lei v) Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. G`le]i 2,2 kg – 45,00 lei (450.000 lei v) Concentrat cu 75% protein`. Formul` cu
colat`, tutti frutti [i cola. G`le]i 2,5 kg – 37,00 lei (370.000 lei v) Cutii de1 kg – 9,00 lei (90.000 lei v) G`le]i 4,5 kg – 83,00 lei (830.000 lei v) dou` surse de protein`: cu absorb]ie rapid` Performant Mass
Cutii de 1 kg – 16,00 lei (160.000 lei v) S`cule]i 2,5 kg – 17,00 lei (170.000 lei v) Plicuri 40 g – 1,20 lei (12.000 lei v) [i lent`. Se asigur` astfel un flux continuu
S`cule]i 2,5 kg – 31,00 lei (310.000 lei v) G`le]i 5 kg – 69,00 lei (690.000 lei v) Concentra]ia proteic` (100% din zer)
G`le]i 2,5 kg – 19,00 lei (190.000 lei v) de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore. este de 65%. Gust natural, f`r` ndulcitori.
G`le]i 2,5 kg – 34,00 lei (340.000 lei v)
Super Mass–R G`le]i 5 kg – 36,00 lei (360.000 lei v) Super Protein–R 90 Cutii de 900 g – 22,50 lei (225.000 lei v) Cutii de 900 g – 32,00 lei (320.000 lei v)
M
G`le]i 5 kg – 63,00 lei (630.000 lei v)
Plicuri 45 g – 0,90 lei (9.000 lei v) Con]ine 90% protein` de calitate supe- S`cule]i 2 kg – 45,00 lei (450.000 lei v) S`cule]i de 2 kg – 64,00 lei (640.000 lei v)
50% proteine [i 35% carbohidra]i.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Fosfocreatin–R rioar`, ob]inut din lapte. Are arome de va- G`le]i 2 kg – 47,00 lei (470.000 lei v) G`le]i de 2 kg – 67,00 lei (670.000 lei v)
Mixforte–R Cutii de 900 g – 19,00 lei (190.000 lei v) Tablete de fosfocreatin` pentru m`rirea
AMINOACIZI
metabolic`, asigur` o mai bun` oxige- aminoacizi esen]iali liberi sub form` de
25% proteine, 70% carbohidra]i, vi- S`cule]i 2,2 kg – 39,00 lei (390.000 lei v) for]ei, masei [i energiei musculare. nare a mu[chilor [i folose[te gr`simile comprimate, cu un raport optim de
IS
tamina C [i minerale. Arome: vanilie, cio- G`le]i 2,2 kg – 41,00 lei (410.000 lei v) 90 tablete – 12,00 lei (120.000 lei v) pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i aminoacizi esen]iali. Necesarul mediu de
colat`, tutti frutti [i cola. G`le]i 4,5 kg – 79,00 lei (790.000 lei v) gr`simi. Este 100% natural. aminoacizi esen]iali pentru sportivi este de
Cutii de 1 kg – 20,00 lei (200.000 lei v) Creatina Forte–R Amino anabolic 300 tablete – 21,00 lei (210.000 lei v) aproximativ 400 mg/kgcorp/zi.
S`cule]i 2,5 kg – 40,00 lei (400.000 lei v) Creatina–R Tablete masticabile, cu un gust foarte Tablete cu arginin` [i ornitin` n pro- 500 tablete – 27,00 lei (270.000 lei v) 200 tablete – 29,00 lei (290.000 lei v)
G`le]i 2,5 kg – 43,00 lei (430.000 lei v) bun, care con]in 500 mg creatin` 300 tablete – 39,00 lei (390.000 lei v)
Tablete care con]in 1.000 mg de cre- por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg
Taurina–R 500 tablete – 63,00 lei (630.000 lei v)
R
atin monohidrat. monohidrat [i 300 mg dextroz`. ornitin`) pentru cre[terea n mas`
Mass Forte Creatin–R muscular` [i reducerea stratului de Tablete care con]in 500 mg de taurin`.
25% proteine, 65% carbohidra]i, 1%
90 tb. – 9,00 lei (90.000 lei v) 90 tb. – 7,00 lei (70.000 lei v)
gr`sime. Se recomand` administrarea a 1–2 tb.
Arginin`
300 tb. – 22,00 lei (220.000 lei v) 300 tb. – 19,00 lei (190.000 lei v)
100 tablete –29,00 lei (290.000 lei v) naintea uneia dintre mese (eventual m- Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` elibe-
U
preun` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un efect rarea hormonului de cre[tere (GH) la nive-
L-Carnitin Instant Amino–R
PRODUSE PENTRU SL~BIT Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin` Produs de calitate superioar`, natural,
mai bun).
100 tablete – 11,00 lei (110.000 lei v)
lul hipofizei, contribuie la men]inerea func-
]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are un rol
important n buna func]ionare a aparatului
pur` [i 13,5 mg fructoz`, avånd un gust cu un procent [i raport optim de aminoa-
Fibrobar–R t`]e[te memoria. Se prezint` sub form` de Amino Esen]ial cardiovascular n mu[chiul solicitat.
LT
excelent. Se fac comenzi de minim cizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` o 100 tablete – 27,00 lei (270.000 lei v)
tablete care con]in 500 mg lecitin`. nutri]ie proteic` complet`. Cre[te rata Este un supliment care con]ine
Baton cu o valoare energetic` redus` 50 tablete – 9,00 lei (90.000 lei v) 5 plicuri. 25% reducere pentru
[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit` comenzi de peste 50 buc`]i.
fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i
se favorizeaz` eliminarea lor. Combate
senza]ia de foame [i are un efect de deto-
Siluet–R
Ajut` la sl`bire stimulånd arderea gr`-
1,50 lei/plic (15.000 lei v)
Fibromix–R
BATOANE
xifiere a stomacului. Se recomand` consu- similor, eliminarea colesterolului din
Tablete masticabile cu valoare Protein–R
organism, nl`tur` senza]ia de foame, ajut`
marea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-
tånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i sistemul imunitar [i are efecte anticanceri-
gene datorit` con]inutului de antioxidan]i.
U
energetic` redus`, pentru reducerea stra-
tului adipos [i sc`derea n greutate. Este Un baton proteic este echivalentul nutri-
necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocui- bogat n proteine, fibre naturale expan- tiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust
te mai multe mese, cu atåt se va realiza cutii de 400 g – 10,00 lei (100.000 lei v) date, minerale [i vitamine [i are un excelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur-
mai repede eliminarea gr`similor. 100% m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine –
C
con]inut sc`zut de lipide (sub 4%) Pro-
vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 Vegetal–R dusul este 100% vegetal. Poate s` fie 16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege-
batoane se face o reducere de 25%.u Este un supliment alimentar exclusiv tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –
1,50 lei/buc (15.000 lei v) utilizat perioade ndelungate. Produsul se
vegetal, cu pu]ine calorii, care poate nlo- 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina B5
prezint` n dou` variante: Fibromix-R, – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12 mg. carnitin`.
P
cui mesele zilnice, ajutånd astfel la o sl`- ndulcit cu fructoz` [i Fibromix-R Light, Pentru comenzi mai mari de 50
Lecitin–R bire rapid` [i f`r` probleme. f`r` zah`r, ndulcit cu aspartam.
Valoare energetic`: 350 calorii. Se fac co- Formula favorizeaz` sc`derea batoane se face o reducere de 25%.u
menzi de minimum 5 buc. 25% reducere greut`]ii, eliminarea gr`similor, coles-
Intensific` func]iile cerebrale [i mbun`- cutii de 450 g – 10,00 lei (100.000 lei v) 90 tablete – 5,50 lei (55.000 lei v) pentru minimum 50 buc`]i. u 1,70 lei (16.000 lei v)/buc.
terolului [i trigliceridelor, mbun`t`]e[te
1,50 lei (15.000 lei v)/buc. tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor [i
O
VITAMINE, MINERALE LDL-colesterolul, m`re[te permeabilitatea
]esuturilor [i elasticitatea vaselor de sån-
ge, accelereaz` fluxul sangvin.
Energic–R
tonific` sistemul cardio vascular. Are gust
pl`cut, dulce-acri[or. Combate senza]ia
de foame. Se recomand` consumarea a
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile prin po[-
Batoane proteice [i energizante care con-
50 capsule – 9,50 lei (95.000 lei v) 1-3 batoane pe zi, permi]ånd renun]area la t`, nu [i la magazine sau s`li.
Vitalizant–R pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` ener- ]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg, glu-
T
gie, ajutånd la recuperarea rapid` dup` tamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate vita- una sau mai multe mese. 100% vegetal.
Complex alimentar proteic, vitamino- efort [i nl`tur` oboseala. Allium–R minele [i mineralele con]inute de batonul
mineral care con]ine antioxidan]i [i nutri- 5 plicuri – 5,00 lei (50.000 lei v) Protein–R. Se fac comenzi de minim 5 buc.
Stimulent general, antioxidant, digestiv, 021/300.75.46; 351.85.68;
en]i naturali. 10 plicuri+recipient 1 L – 9,50 lei 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u Comenzile se fac n
reechilibrant glandular, stimulent imunitar, Plata se face
100 tablete – 9,50 lei (95.000 lei v) (95.000 lei v) vitaminizant [i mineralizant n care
1,70 lei (17.000 lei v)/buc. scris pe adresa 0744.63.22.94
la primirea
Isotonic–R Complex–R
ingredientele principale sunt extrase din redac]iei 0722.24.47.83; 0744.324.645; coletului, pre]urile
Plicuri pentru b`utur` isotonic` recon- Supliment alimentar vitamino-mineral
ceap` [i usturoi. Se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase de 500 mg. Se admi- Fibrobar Forte sau telefonic 0788.571.181; 0724.579.149 incluzând [i taxele
(inclusiv sâmb`ta fax: 021/351.50.58
fortant` ce con]in glucoz` cristalizat` [i indicat n cazul solicit`rilor fizice mari, n nistreaz` 2-4 capsule pe zi, n dou` re- Baton cu o valoare energetic` redus`, po[tale
cele mai importante vitamine [i minerale. avitaminoze, stimuleaz` sistemul imunitar, prize, dup` mese. con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi [i duminica) sau la: www.redis.ro
|nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele scade colesterolul sangvin, reduce 100 capsule – 11,00 lei (110.000 lei v) gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-
4 5

4. NUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVE
GLUCOSAMINA L-carnitin Instant
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantita-
tea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei
Este un produs organic care se g`se[te n principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul aci-
Firma Redis s-a angajat ntr-o colaborare alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast` cartilagii [i n lichidul sinovial de la nivelul zilor gra[i n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n ener-
cu firma Brenntag [i a lansat pe pia]a româneasc` o firm` au standardul ISO 9001, cel mai nalt standard gie. |n afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de
nou` linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx. de calitate din lume. Toate substan]ele sunt articula]iilor. Acest compus a fost utilizat demult în
Brenntag, firm` german`, se ocup`, la nivel analizate riguros n laboratoare, calitatea fiec`rui lot tratarea cazurilor u[oare [i moderate de artrit` [i alte s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n
mondial, de distribu]ia de produse chimice [i fiind garantat`. leziuni ale articula]iilor. Sportivii utilizeaz` acest cazul persoanelor su-
O
ingrediente pentru industria farmaceutic` [i Iat` primele produse din gama Nutrimaxx: supliment pentru ameliorarea durerilor de articula]ii [i praponderale sau
pentru a sus]ine procesul de refacere a cartilajelor obeze care vor s`
B.C.A.A. Creatina Monohidrat azotul n locurile n care organismul are
cea mai mare nevoie (pentru sinteza
lezate. sl`beasc`. Un plic
Produs cu efect anabolic, ce are Creatin` monohidrat avånd 100% proteic`). u
.R
capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza puritate. Ofer` organismului energia ne- 90 g – 18,00 lei (180.000 lei v) con]ine 1.000 mg L-
Se recomand` consumarea a 1-2 tablete, de 3 ori
de proteine n organism [i care faciliteaz` cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te 200 g – 31,00 lei (310.000 lei v) carnitin` pur` [i 13,5
eliberarea natural` de hormoni, precum for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea 300 g – 39,00 lei (390.000 lei v) pe zi, dup` mesele principale.
hormonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i in- postefort, cre[te volumul celular, cre[te mg fructoz`, avånd un
Actiflex (100 tb/250 mg) – 12,50 lei (125.000 lei v)
sulina. Are un remarcabil efect anticata- hidrarea celular`.u L–Carnitina gust excelent.
bolic, prevenind distrugerea proteinelor [i 90 g – 9,00 lei (90.000 lei v) Actiflex Forte (100 tb/500 mg) – 19,50 lei
M
pierderea masei musculare. u 300 g – 19,00 lei (190.000 lei v) M`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii.
90 g – 17,00 lei (170.000 lei v) 500 g – 29,00 lei (290.000 lei v) Acceleraz` metabolismul lipidelor, favo- (195.000 lei v).
rizånd oxidarea lor la nivel celular, mobili- Se fac comenzi
200 g – 33,00 lei (330.000 lei v) Pre]urile nu includ taxele po[tale. Pentru comenzi
300 g – 43,00 lei (430.000 lei v) L–Glutamina zeaz` depozitele de gr`sime, m`re[te
performan]ele fizice [i rezisten]a la efort, mai mici de 50 RON (500.000 lei v), taxele po[tale
de minim 5 plicuri.
IS
Taurina Glutamina reprezint` 60% din totalul reduce nivelul colesterolului [i triglice-
sunt de 5,00 lei (50.000 lei v). 25% reducere
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din ridelor. u
Taurina [i lecitina sunt necesare totalul aminoacizilor circulan]i n organism. 30 g – 17,00 lei (170.000 lei v) Comenzile se pot face la telefoanele: pentru comenzi de
pentru metabolizarea gr`similor, previn Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne 50 g – 29,00 lei (290.000 lei v)
formarea calculilor biliari, favorizeaz` ab- catabolismul muscular (distrugerea 0232/266.900; 0722.876.311 [i pe e-mail la adresa peste 50 buc`]i.
100 g – 52,00 lei (520.000 lei v)
sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`t`- ]esutului muscular), mbun`t`]e[te olympusgrup@yahoo.com sau la adresa: Olympus Pre]: 1,40 lei/plic
R
]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur` recuperarea dup` efort, stimuleaz`
suportul necesar sintezei neurotransmi]`- producerea hormonului de cre[tere, u M`sura din interiorul flacoanelor, Grup, str. S`r`rie nr. 6, Ia[i, cod 700082. (14.000 lei v)
torilor [i au efect protector asupra stimuleaz` activitatea sistemului imunitar, ras`, con]ine 1 g de pudr`.
creierului. u favorizeaz` hidrarea celular`, cre[te
100 g – 8,50 lei (85.000 lei v) produc]ia de glicogen n ficat, transport`
U
agen]i de hidratare+ulei de ment`.
100 ml – 11,00 lei
(110.000 lei v)
rice, de reglare a permeabilit`]ii pielii, antiinfla-
matoare [i de regenerare celular`.
140 ml – 16,00 lei (160.000 lei v) Instant Energy Drink Nutrimaxx
LT
Tonifiant corporal Crem` cu spirulin`
Spirulina sau alga albastr` este un cockteil Majoritatea [tim cum este cånd nu bricat n Austria, la un pre] foarte Recomand`m numai un plic/zi, iar
cu citrice oferit de natur` ce con]ine agen]i antioxidan]i, ai chef de antrenament sau s` faci bun. Deci, de acum, seara este contraindicat` adminis-
Con]ine un amestec de uleiuri esen]iale de vitaminele A, C, B1, B6 [i E. Este
citrice care dau fermitate [i elasticitate pielii. recomandat` n tratamentul tenurilor cu diverse lucruri, cånd te sim]i f`r` dac` ave]i o perioa- trarea pentru c` aceast` b`utur`
Are efect reparator celular, prevenind apari]ia tendin]` de ridare, ac]ionånd intens asupra energie. d` a zilei n care v` con]ine cofein` [i s-ar putea s` nu
Gel du[ exfoliant
vergeturilor de pe abdomen sau decolteu.
Ideal pentru corp, se aplic` n fiecare sear`
dup` baie sau naintea masajului cu uleiuri
U
epidermei, c`reia i furnizeaz` principii active
naturale cu efect regenerator, antioxidant.
De ceva timp, au fost inventate b`-
uturile de tip Energy Drink, esen]a
sim]i]i f`r` ener- mai pute]i dormi.
Costul unui plic este de circa 5 ori
anticelulit` aromate, fiind [i un detoxifiant n
75 ml – 14,00 lei (140.000 lei v)
Con]ine particule moi de cear` celulit`. din care sunt ob]inute majoritatea mai mic decåt al b`uturilor de acest tip
Gel revigorant instant
C
Cirebelle (provenite din Africa de 160 ml – 10,50 lei (105.000 lei v) acestora fiind fabricat` de firma „gata preparate“, care se g`sesc n
Sud) cu efect de exfoliere asupra Con]ine o combina]ie de uleiuri esen]iale
(camfor, mentol, lavand` [i ienup`r) [i extract Neuber – Brenntag din Austria, fabri- magazine, dar produsul nostru are
celulelor moarte f`r` s` irite pie- Lo]iune antiacneic` de arnic` cu efect sinergic, calmant. Masat cantul [i distribuitorul suplimentelor avantajul c` ocup` pu]in spa]iu, este
lea. Asocierea extractelor de ie-
Destinat` ngrijirii tenului acneic
P
der` [i de castan cu sfere de u[or n strat sub]ire, produce o revitalizare
foarte nc`rcat cu pustule, come- imediat`, fiind perfect pentru picioare obosite, Nutrimaxx. u[or (15 g) [i nu con]ine conservan]i
cear` Cirebelle produce cre[-
doane, furuncule [i chisturi. tensiune muscular` [i stres n umeri, gåt, De curånd, firma Redis a adus n sau alte substan]e care asigur` de
terea circula]iei periferice, re-
Produsul elimin` impurit`]ile acu- tåmple [i frunte. Este excelent pentru
generare celular`, eliminarea Romånia produsul „Instant Energy obicei stabilitatea lichidelor.
O
mulate, are ac]iune antiseptic`, eliminarea rapid` a febrei sau a durerilor
celulitei [i diminuarea fragili-
t`]ii capilare.
astringent`, cicatrizant` [i degre- musculare. Drink Nutrimaxx“, produs original, fa- Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaha-
sant`.
250 ml – 11,00 lei 75 ml – 11,00 lei (110.000 lei v) roz`-12,5 g, Acid citric-1 g, Taurin`-
150 ml – 10,00 lei (100.000 lei Se fac comenzi de minim
(110.000 lei v) v) Hairinhib 801 mg, Glucoronolacton`-481 mg,
T
Produce ncetinirea ritmului de cre[tere a 5 plicuri. 25% reducere pentru gie, nu trebuie decåt s` dizolva]i un Cofein`-80 mg, Inozitol-40 mg, Niaci-
Uleiurile de Gel anticelulit` cu p`rului dup` epilare, dublat` de o hidratare a comenzi de peste 50 buc`]i.
unisfere plic de „Instant Energy Drink“, n 250 n` 9 mg, Ac. Pantotenic-3,3 mg, Piri-
masaj pielii.
Pre]: 1,00 lei (10.000 lei v)/plic
HERBAGEN 75 ml – 10,00 lei (100.000 lei v) ml de ap` [i, n circa 20-30 de doxina-1,2 mg, Riboflavina-0,8 mg,
Amestecuri de uleiuri vege- Reducerea este valabil` numai
tale, ulei mineral [i uleiuri esen- Succesul nregistrat n combaterea minute, sunte]i apt de orice activitate Ciancobalamina-0,5 mg, Energy-
]iale naturale mbog`]ite cu Pre]urile includ [i taxele po[tale. la comenzile prin po[t`,
celulitei const` n asocierea extractului fizic` sau intelectual`. flavour SD-0,8 mg.
fragmente de plante [i fructe. Se de ieder` [i castane ce con]in sapo- Comenzile se pot face la nu [i la magazine sau s`li.
prezint` n urm`toarele variante: nozide, compu[i polifenolici, escin`, cu Culturi[tilor le recomand`m aceas- Produsul este contraindicat
telefoanele redac]iei sau pe Comenzile se fac la telefoanele
a) lavand`+fenicul+mu[e]el; b) unisfere celulozice nc`rcate cu vitamina t` b`utur` nainte de antrenament persoanelor sensibile la cofein`
portocal`; c) trandafir; d) relaxant E, ce produc asupra zonelor afectate de site-ul www.redis.ro
e .o redac]iei sau pe www.redis.ro
Ylang-Ylang+patchoulli+lavand` n trei straturi: celulit` efecte de activare a circula]iei perife- pentru „a rupe fiarele“. [i diabeticilor.
6 7

5. PAULA SELING BUCURA Asocia]ia Romån` de Skandenberg, „Bra] de Fier“, organizeaz`
ca a ` e a e e
CAMPIONATUL NA}IONAL DE SKANDENBERG, SENIORI, 2007
r e e r a e `
Vårst`: 28 ani Fac trei antrenamente pe s`pt`- iar pentru pectorali, 4 serii de flot`ri,
|n`l]ime: 1,72 m mån`, de obicei, luni, miercuri, vineri. 30 de repet`ri la prima serie, dup` Data: 5 mai 2007 – senioare, bra]ul stång [i bra]ul drept: 50, 55, 60, 65,
Greutate: 56 kg Antrenorul meu personal a mp`r]it care evident mai pu]ine din cauza Loca]ie: Casa de Cultur` a Studen]ilor (fost` Grigore 70, 80, +80 kg
Stare civil`: c`s`torit` grupele musculare n dou` [i lucr`m, oboselii, urmate de flutur`ri la scri- Preoteasa); adres`: Calea Plevnei 61, zona metrou Eroilor Cåntarul [i nscrierea n concurs vor avea loc la ora 9
Studii: Facultatea de Jurnalism ntr-o zi, cvadricep[i , umeri, gambe, pe]i, tot 4 serii. Categorii: – seniori, bra]ul stång [i bra]ul drept: 55, iar la ora 10.30 ncepe concursul. Alte informa]ii g`si]i pe
Ocupa]ie: artist` abdominali, spate n circuit iar, n La circuit ncep cu pres`, 20 de re- 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 100, 110, +110 kg forumul siteului www.bratdefier.ro
O
M å n c a r e p r e f e r a t ` : omlet` de ziua urm`toare, pectorali, femurali, pet`ri cu 100 kg, urmat` de mpins
albu[uri [i fic`]ei la gr`tar cu spanac fesieri, folosind un antrenament tipic din [ezånd, pentru umeri cu dou`
H o b b y - u r i : scufund`ri, ciclism cu serii [i repet`ri relativ pu]ine. gantere de 10 kg, 10 repet`ri, ex-
.R
montan, alpinism, n general activit`]i Pentru fesieri, de exemplu, fac mers tensii la pres` pentru gambe cu 100
sportive n fand`ri „adånci” cu dou` gantere de kg, 10 repet`ri, abdominali la apara-
Antrenament: 20 kg n måini pe distan]a de 20 m, 3 tul Techno-Gym cu 122,5 kg, 6-7 re-
„Am f`cut toat` via]a sport, dar, n serii cu pauze de 2 minute ntre ele. pet`ri [i ramat la aparat cu 50 kg, 10
M
ultimii 3 ani, mult mai serios, sub n- Pentru femurali, ndrept`ri cu bara repet`ri. Urmeaz` o pauz` de 3 mi-
drumarea unui antrenor personal. de 50 kg, cu picioarele drepte, 3 serii nute dup` care reiau circuitul.“
IS
R
U
LT
GLADIATOR GYM
U CRAIOVA
O nou` sal` de culturism [i
fitness s-a deschis n incinta
C
fostului UCECOM. Foarte multe filmule]e cu antrenamente,
Antrenor, multiplul campion concursuri de culturism [i fitness, dar [i alte
P
na]ional, maestru al sportului,
clipuri senza]ionale din sport,
Costel Torcea.
momente amuzante sau recorduri mondiale,
O
Tel.: 0744.789.764,
0744.648.929 pute]i viziona pe site-ul www.videosport.ro
T
divertisment film clipuri muzicale sport
auto sex [tiin]` [i tehnologie animale
reclame clipuri inedite
Pute]i viziona de acum pe www.netvideo.ro cele
mai interesante produc]ii video din lume [i din ]ar`.
8 9

6. Dieta este mai popular` ADEV~RA}II CÅ{TIG~TORI
decât efortul fizic Daniel Oprea
Ne-am obi[nuit ca, atunci cånd
produc`torii, importatorii, distribuitorii
de suplimente nutritive [i echipa-
ment/accesorii specifice. Fiecare
Romån` de Culturism [i Fitness. To]i
cei care au atribu]ii n federa]ie, de la
pre[edinte, secretari de comisii, ar-
O
efort fizic.” vorbim despre cå[tig`torii din cultu- dintre ace[tia cå[tig` [i, de aseme- bitri pån` la pre[edin]ii cluburilor
Evident c` este mult mai u[or s` rismul romånesc s` ne gåndim la nea, [i aduc aportul lor n organiza- sportive sunt, de cele mai multe ori,
alegi de pe raftul magazinului un pro- sportivii clasa]i pe locuri frunta[e n rea competi]iilor, sponsorizarea spor- doar cå[tig`torii respectului [i admi-
.R
dus hipocaloric decåt s` transpiri la competi]ii. Nimic mai adev`rat, ns`, tivilor de performan]`, sprijinind astfel ra]iei colective.
sal`. Mul]i oameni, [i n special tema de reflec]ie pe care v-o propun culturismul. Spectatorii concursurilor de cultu-
supraponderalii, nu accept` ideea de este urm`toarea: sunt cei sus-men]i- Atunci cånd ne referim la perfor- rism se num`r` printre cei mai nume-
a merge la o sal` de fitness sau la ona]i adev`ra]ii [i singurii cå[tig`tori man]`, nu putem s` i uit`m pe cei ro[i cå[tig`tori, prin prisma faptului
M
bazinul de not sau de a ie[i la aler- din culturism? care ndrum` sportivii n antrenament c` iau parte la evenimente care po-
gat, a[a c` solu]ia regimului hipoca- Cu siguran]`, sportivii care au re- [i nutri]ie, optimizåndu-le astfel efor- pularizeaz` un sport accesibil tuturor,
loric este cea mai la ndemån`. zultate deosebite n competi]ii, fie ele turile. Ei sunt antrenorii! Nu a[ putea cu priz` din ce n ce mai puternic` la
Sigur, orice cur` de sl`bire se na]ionale sau interna]ionale, sunt spune dac` sunt sau nu cå[tig`tori, public [i care promoveaz` via]a s`-
IS
bazeaz` pe un regim alimentar hipo- campionii, vårful aisbergului, ceea ce dar cu siguran]`, prin experien]a lor, n`toas` [i echilibrul.
caloric, ns`, a[a cum arat` mii de se vede [i se mediatizeaz`, interfa]a sunt un cå[tig pentru sportivi. Quod erat demonstrandum (ceea
studii, nu numai c` rezultatele sc`- dintre societate [i fenomenul culturis- Performan]`, competi]ii, organiza- ce era de demonstrat), ar spune la-
derii n greutate sunt mult mai bune tic. Ei sunt exponen]ii acestei lumi re, planificare, disciplin` sportiv`, an- tinul…
R
atunci cånd se asociaz` efortul fizic care respir` culturism. Dar ace[tia tidoping, cursuri de preg`tire/formare {i, pentru a avea [i o concluzie a
dar, mai mult decåt atåt, beneficiile n nu sunt singurii cå[tig`tori! pentru antrenori [i arbitri sunt ele- acestui demers, apreciez c`, cu cåt
planul s`n`t`]ii sunt uria[e. Culturism, n anul 2007, n Romå- mente care invariabil ne trimit cu vom fi mai mul]i cå[tig`tori, indiferent
U
Iat` n continuare cåteva „trucuri” nia, nu nseamn` numai acele com- gåndul la forul care conduce, supra- de pozi]ia n care ne afl`m, cu atåt
pe care le pute]i folosi pentru a arde peti]ii despre care citim n Programul vegheaz`, impune reguli, manageria- culturismul va cre[te n popularitate
mai multe calorii n fiecare zi: competi]ional. Nu! Culturism nseam- z` culturismul n Romånia: Federa]ia [i valoare!
LT
atunci cånd po]i, folose[te sc`ri- n` un ntreg lan] cinematic n care
le [i nu liftul (sau sc`rile rulante); sunt angrena]i oameni, bani, dezide-
dac` vrei s` mergi undeva, nu rate, interese [i, nu n ultimul rånd,
la mare distan]` de cas`, ia-o pe jos, mult` pasiune pentru acest sport.
nu merge cu ma[ina; Culturismul ncepe n s`li din ce n
U cump`r`-]i un pedometru (apa-
rat care num`r` pa[ii) [i propune-]i
ce mai pline [i mai numeroase, de
altfel, de toate nivelurile [i pentru toa-
s` faci n fiecare zi mai mul]i pa[i; te gusturile [i posibilit`]ile; de aici
C
ie[i la plimbare mai frecvent; pornesc viitorii campioni [i tot aici
Dr. ßerban Damian osebit de important` n procesul de cump`r`-]i o biciclet` [i folo- g`sim primii cå[tig`torii: practican]ii
reducere a greut`]ii corporale. se[te-o; de culturism, indiferent de obiective-
P
Atunci cånd vine vorba de sc`dere Cercet`torii consider` c` o expli- n timpul reclamelor de la tele- le propuse, se vor bucura din plin de
n greutate, num`rul celor care se ca]ie a acestui fenomen este accesul vizor, ridic`-te [i mergi prin cas` ceea ce reprezint` valorile reale ale
axeaz` pe reducerea num`rului de la alimente hipocalorice. John Bre- ia-]i un telefon f`r` fir [i mergi n acestui sport, [i anume, s`n`tatea
O
calorii ingerate zilnic [i care nu aleg wer, fiziolog sportiv, este de p`rere timp ce vorbe[ti trupului [i a min]ii, frumuse]ea [i ele-
s` devin` mai activi, este mai mare c`: „Cre[terea num`rului de supra- f`-]i rost de un stepper [i folo- gan]a.
decåt al celor care [i propun s` fac` ponderali, care renun]` la efort fizic se[te-l zilnic. Urm`torii cå[tig`tori sunt de]in`to-
T
[i mi[care. Aceasta este concluzia n favoarea unui regim alimentar hi- rii s`lilor, de multe ori fo[ti culturi[ti,
unui studiu realizat de c`tre cercet`- pocaloric, a devenit ngrijor`toare. Exist` momente n timpul fiec`rei actuali antrenori, pasiona]i ai acestui
torii de la GlaxoSmithkline. Aparent, Reducerea num`rului de calorii nu zile pe care po]i s` ]i le dedici consu- sport, care au avut curajul s` inves-
aproximativ 50% dintre femei [i 30% este un substitut pentru antrenament. m`rii cåtorva calorii n plus. Este de teasc` ntr-o astfel de afacere.
dintre b`rba]i ncearc` s` sl`beasc` Publicul trebuie informat c` simpla preferat ca la un moment dat s` n- Sportivii se antreneaz` n s`li, dar
numai pe baza unui regim alimentar reducere a aportului de alimente nu cepi s` faci efort fizic [i n mod orga- ei au nevoie [i de o alimenta]ie co-
hipocaloric, n ciuda faptului c` este este cea mai bun` solu]ie [i c` tre- nizat, pentru c` n felul acesta vei respunz`toare precum [i de echipa-
bine [tiut c` activitatea fizic` este de- buie crescut [i consumul caloric prin avea cele mai bune rezultate. ment adecvat; astfel intr` n scen`
10 11

7. Folosi]i pauzele dintre serii!
pentru a nu stresa articula]ia cotului,
s` reduce]i greutatea la jum`tate si
apoi s` face]i ntinderea. Dac` facem
alt exerci]iu pentru tricep[i, atunci si-
mul`m mi[carea de sus f`r` må-
Alexandru Bolborici cepem cu nc`lzirea general` (rotiri ner/frånghie. Cu palmele n pozi]ie
u[oare de gåt, bra]e, pumni, joc de neutr` [i coatele pe lång` corp, fixe,
A[a cum ncerc`m s` folosim la glezne etc. ), apoi trecem la primul ridic`m antebra]ele la maximum [i le
maximum seriile pentru cre[tere n exerci]iu unde ne nc`lzim cu greut`]i bloc`m pentru 10-20 secunde.
mas` muscular`, la fel trebuie s` fa- mici, progresive, pentru 3-4 serii [i
Gambe
O
cem [i cu pauzele dintre ele. Trebuie apoi ncepem seriile productive. |ntin-
s` scoatem tot ce se poate de la ele. derile le facem n pauzele seriilor pro- Ochi]i vizual un postament nalt de
Majoritatea ne ncadr`m ntre 1 [i 3 ductive, imediat dup` terminarea lor. 10-15 cm [i, dup` seria de gambe,
.R
minute pentru pauza dintre serii. |nce- Voi prezenta n continuare cele mai fuga la el. V` l`sa]i n jos la maxi-
pem urm`toarea serie dup` ce ne re- importante exerci]ii pentru ntinderi. tricep[i mum, f`r` s` atinge]i cu c`lcåiele po-
vine respira]ia la normal [i ne tragem deaua, (alege]i un postament cores-
sufletul, cum se spune. Ce am ob-
Piept punz`tor ca n`l]ime) pentru 10-30
Femurali
M
servat eu c` fac majoritatea n timpul Alege]i un cadru n care s` nc`- secunde. Måinile le folosi]i doar pen-
acestei pauze dintre serii? Unii nu fac pe]i cu bra]ele pe jum`tate ntinse. Din stånd, cu picioarele drepte [i tru echilibru.
nimic, al]ii vorbesc ntre ei, al]ii [i Apleca]i-v` n fa]` [i p`stra]i pozi]ia genunchii bloca]i, apleca]i-v` nainte. Mai sunt [i alte exerci]ii de n-
spate
asist` partenerii de antrenament. Ce pentru 10-20 secunde. Nu contracta]i Nu e nevoie s` atinge]i cu pieptul pi- tinderi, ns` cu acestea am ob]inut
IS
am observat c` nu fac aproape deloc? pieptul, c`uta]i pozi]ia n care sim]i]i cioarele sau podeaua cu podul pal- rezultate foarte bune. gambe
|ntinderi sau stretchingul static. pieptul ntins la maximum (vezi po- melor, doar cei care au o mobilitate S` nu aud plångeri de la patronii
|ntinderile dintre serii sunt foarte za). |n func]ie de ce parte a pieptului foarte bun` pot reu[i, important aici e s`lilor c` au nce-
bune pentru c` previn accident`rile, a]i antrenat, varia]i pozi]ia bra]elor, s` sim]i]i mu[chii femurali ntin[i. put s` apar` apa-
R
mic[oreaz` timpul de recuperare, re- mai sus dac` a]i f`cut pe plan ncli- Men]ine]i 10-20 secunde. rate ndoite prin
duc febra muscular` de dup` antre- nat sau mai jos dac` a]i f`cut pe plan s`li din cauza
nament, m`resc mobilitatea, men]in orizontal.
Tricep[i acestui articol.
U
mu[chii calzi [i puternici pentru seria Dac` facem extensii la helcometru Glumeam…
urm`toare. Efectuate corect, duc la
Spate din stånd, atunci, dup` terminarea Acum, serios vor-
cre[teri n mas` muscular`. Sunt mai multe exerci]ii de ntin- seriei, nu d`m drumul månerului [i bind, nu trebuie
LT
Exist`, pentru fiecare grup` mus- deri pentru spate. Dac` am f`cut r`månem n pozi]ia de ntindere ma- s` for]a]i ntinde-
cular`, exerci]ii specifice de ntinderi. trac]iuni cu priz` larg`, atunci, dup` xim` pentru 10-20 secunde. Coatele rile, greutatea
Ele se fac dup` prima serie propriu- terminarea seriei, vom mai r`måne vor r`måne pe loc. Recomand aici, corpului atårna-
zis` din antrenament, nu ntre cele de pentru 10-20 secunde atårna]i. Dac` t`/distribuit` cu
nc`lzire, n nici un caz la nceputul am f`cut ramat simultan cu ambele aceste ntinderi
antrenamentului. A[adar, ntinderile
se fac numai cånd mu[chii sunt calzi.
bra]e (cu haltera, ramat T, la
helcometru), atunci alegem un cadru
U este suficient`.
Pentru cei care
Tipic, un antrenament corect l n- fix, fix`m un picior n el n partea de concureaz`, tot
C
jos [i cu måinile prinse de cadru, la mul: din stånd cu picioarele dep`rtate ntre serii, dup` o
aproximativ 1 metru n`l]ime, ne la l`]imea umerilor, l`sa]i-v` n jos, mic` pauz` dup`
l`s`m pe spate, cu bra]ele ntinse, ndoind genunchii, p`strånd spatele ntinderi, reco-
P
pentru 10-20 secunde. Dac` am f`- drept [i ridicåndu-v` pe vårfuri. Pen- mand pozi]iile
cut ramat alternativ cu gantere, tru echilibru, e necesar s` v` ]ine]i cu obligatorii n care
atunci cu o mån` ne ]inem o mån` de un cadru; men]ine]i 10-20 sunt ncorda]i
O
(pozi]ionat` mai jos) [i cu cealalt` secunde n partea de jos. Pute]i s` mu[chii pe care i
mpingem n cadru iar trunchiul se va atinge]i cu genunchii podeaua, dar antren`m. De
roti corespunz`tor. Dup` 10-20 greutatea corpului s` fie distribuit` pe exemplu, dac` fa-
T
secunde de ntindere, schimb`m spate. Al doilea: din stånd, sprijini]i- cem trac]iuni,
pozi]ia trunchiului cu 180 de grade v` cu måna dreapt` de un cadru, atunci e bine s`
astfel ncåt måna care trage s` fie prinde]i cu stånga piciorul stång de la execut`m amfora
mai jos decåt cea care mpinge. nivelul gleznei (nu de la nivelul dege- din fa]` sau din
telor labei) [i trage]i-l n spate, pån` spate. V` vor
Cvadricep[i atinge]i fesierul; men]ine]i 10-20 se- ajuta n concursuri
piept Pentru mu[chii anteriori ai coap- cunde [i apoi schimba]i piciorul [i la controlul mu[-
sei, voi prezenta dou` exerci]ii. Pri- måna. cvadricep[i chilor ncorda]i.
12 13