1. d ii r e c t o r C RIIS T IIA N D U L G H E RU
d r e c t o r C R S T A N D U L G H E RU
n u m ` r u ll 3 ( 1 2 7 ) m a r t iie 2 0 0 2
n u m `r u 3 ( 1 27 ) m a r t e 20 02 w w w .e f i t n e s s . r o
O
.R
A n t r e n a m en t u l
n e g a ti v
M
10 E x e r c i ] ii l e
m i tu r i
IS
d es p r e a e r o bi c e
a b do m i n a l i C um s ` - ]i
R
c o n st r u i e [ t i
Ce s ` m `n ~n ci
U
f e s el e
n a i n te [ i
LT
d up `
a n t r en a m e n t
Dialog
U
c u c i ti t or i i
C
ß ti a ] i c ` . . .
P
C o n c u r su r i
O
i n te r n a ] i on a l e
T
S` f a c e m s a u n u
g en u f l e x i u n i ?

2. Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes
2  CULTURISM produsele “Redis” cunoscu]iii sportivi: echipa CULTURISM  3
de hochei “Steaua Bucure[ti”, Virgil Buruian`,
Irina Muntean, Alexandru Costache, Costel AMINOACIZI Vitalizant-R ALTE PRODUSE
Torcea, Felicia [i Petri[or Popa, Cristian Complex alimentar proteic, vitamino-
Zlatanovici, Florin Roman, Drago[ Popescu, AMINO-R mineral care con]ine antioxidan]i cu
Siluet-R
Florina Vi[an, Pop Ioan, Cristea Nicolae, Este un produs de calitate superioar`, diferite structuri (antociani, protoanto- Supliment alimentar care ajut` la sl`bire
natural, cu un procent [i raport optim de ciani, picnogenol, flavone, catehine, stimul~nd arderea gr`similor [i eliminarea
Robert Ianici, Alexandru ßotae, Gabriela
aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. colesterolului din organism. Înl`tur` sen-
Mihai, Ilie Mugurel, Carmen Leahu, Octavian
Înl`tur` stresul oxidativ [i încetine[te za]ia de foame datorit` con]inutului mare de
Can`, Silviu Breahn`, Marian Manole, Daniel asigur` o nutri]ie proteic` complet` [i
fibre naturale care, ajunse n stomac, n
O
este asimilat total. Formula produsului îmb`trânirea celulelor. Îmbun`t`]e[te
PRODUSE PENTRU Stancu, Marian Stoian, Cozma Ovidiu, R`zvan
asigur` un echilibru stabilit [tiin]ific circula]ia sângelui, înl`tur` riscurile contact cu sucul gastric, [i m`resc volu-
Dardac, Alexander Sergheevici. mul, cre~nd senza]ia de „SåTUL“. Ajut`
MASå MUSCULARå pentru a avea o cre[tere muscular`
accidentelor sangvine [i împiedic` for-
sistemul imunitar [i are efecte antican-
marea varicelor. Înt`re[te [i regularizea-
.R
Super Mass-R 65% carbohidra]i, cele mai importante M ar i an optim` [i o recuperare rapid` dup` cerigene datorit` con]inutului de antioxi-
vitamine [i minerale [i, pentru ca efectul z` b`t`ile inimii. Cre[te imunorezisten]a,
Este un supliment (cu arome de S t oi a n antrenament. Cre[te rata metabolic`, capacitatea la efort fizic, rezisten]a la dan]i. Produsul se prezint` sub form` de
de cre[tere accelerat` s` fie maxim, asigur` o mai bun` oxigenare a pudr`, administr~ndu-se câte o m`sur` n
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce datorit` Super Protein-R 90 suprastress, prin înl`turarea radicalilor
con]ine [i creatin` monohidrat ntr-o mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru amestec cu 200-250 ml ap` sau sucuri
compozi]iei (50% proteine [i 35% car- liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice,
Este un concentrat proteic de calitate
M
cantitate suficient` s` stimuleze rapid hipocalorice, de dou`-trei ori pe zi, n locul
bohidra]i) poate nlocui mesele obi[nuite energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. ac]ionând eficient n limitarea producerii
for]a [i cre[terea masei musculare. O superioar`, ob]inut din lapte. Cu arome meselor, sau ori de câte ori apare senza]ia
din timpul zilei [i este recomandat at~t Este 100% natural. Se recomand` ser- acestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`
parte din carbohidra]i provin din dex- de vanilie, ciocolat`, tutti frutti. Se ad- de foame. Pentru sc`dere rapid` n greutate
tuturor categoriilor de sportivi, c~t [i virea unei por]ii a c~te 4 tablete, de trei încheieturile, tendoanele [i ligamentele.
troz` care ajut` la asimilarea rapid` a ministreaz` c~te o por]ie de 40 g de mai SILUET-R poate nlocui cu succes toate
celor care nu fac sport, dar doresc s` Se administreaz` de 3 ori pe zi dup`
IS
creatinei [i d` un gust deosebit de multe ori pe zi, n limita a 1,5-2 g ori pe zi, dintre care o por]ie, imediat
aib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu c~t mesele principale c~te 1-2 tb la copii [i mesele din zi, deoarece aduce organismului
pl`cut produsului. Se recomand` 2-3 protein`/kg corp. Se amestec` cu lapte, dup` antrenament. Pentru sportivii de
mai pu]ine gr`simi [i colesterol. Se reco- 3-4 tb la adul]i. Nu are efecte secundare toate substan]ele nutritive necesare
por]ii din acest supliment (o por]ie are sucuri sau ap`. O m`sur` con]ine 30g. performan]`, se recomand` dublarea
mand` c~te o por]ie de dou`-trei ori pe nedorite. (vitamine, minerale, proteine etc.).
90 g) zilnic, una fiind recomandat` Se prezint` la cutii de: dozelor.
zi (o por]ie = 65 g de produs). O Se prezint` la flacoane de: cutii de 400 g - 89.000 lei
900 g - 235.000 lei
R
imediat dup` antrenament. O m`sur` Se prezint` la cutii de:
m`sur` con]ine 30g. 100 tablete - 49.000 lei; NOU Fibrobar-R
Se prezint` la cutii de: con]ine 35g. BATOANE PROTEICE 300 tablete - 155.000 lei;
Isotonic-R Baton cu o valoare energetic`
Se prezint` la cutii de: 500 tablete - 210.000 lei
900 g - 135.000 lei Protein-R Este o b`utur` isotonic` reconfortant` redus` [i con]inut mare de fibre
U
1 kg - 120.000 lei
2,2 kg - 275.000 lei
2,5 kg - 245.000 lei Un baton proteic este echivalentul VITAMINE care con]ine [i cele mai importante vegetale. Datorit` fibrelor,se reduce
Energocarb-R nutritiv a 100g carne vit`. Batoane cu asimilarea gr`similor [i se favorizeaz`
Este un supliment energetic din car-
plicuri 45 g - 8.000 lei
un gust excelent de ciocolat`, de 70g,
MINERALE vitamine [i minerale. Acest produs nlo-
cuie[te rapid lichidele [i mineralele pier- eliminarea lor. Combate senza]ia de
CONCENTRATE
LT
bohidra]i (cu arome de vanilie, cio- av~nd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: Complex R dute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, foame [i are un efect de detoxifiere a
colat`, tutti frutti) [i se recomand` pen- PROTEICE proteine - 18g, carbohidra]i - 27g, Este un supliment alimentar vitami- ajut~nd la recuperarea rapid` dup` efort stomacului. Se recomand` consumarea
tru refacerea rezervelor energetice ale gr`sime vegetal` - 17g, vitamina C - 28 [i nl`tur` oboseala. Este indicat n a 1-3 batoane pe zi, un baton put~nd
Prot-R 65 no-mineral indicat n cazul solicit`rilor
organismului. Se administreaz` 30 g mg, lecitin` - 17 mg, vitamina B6 - 2 special sportivilor, pentru refacere [i nlocui o mas`, deoarece asigur` [i
Este un supliment (cu arome de fizice mari, n avitaminoze, n profilaxia
nainte de antrenament (pentru a avea mg, vitamina B5 - 2 mg, zinc - 2 mg, m`rirea performan]elor, dar [i persoa- necesarul de nutrien]i. Cu c~t sunt
energie) [i 40-60 g dup` antrenament, vanilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat n magneziu 14 mg. Valoare energetic`: [i tratarea unor boli [i viroze; stimuleaz` nlocuite mai multe mese, cu at~t se va
pentru refacere. O m`sur` con]ine 35g. proteine (65%) [i este recomandat celor
U
350 calorii. Se recomand` culturi[tilor sistemul imunitar, regenereaz` ]esu-
nelor care lucreaz` n condi]ii de tempe-
ratur` ridicat` unde, transpir~nd se realiza mai repede eliminarea
Se prezint` la cutii de: care vor s`-[i asigure o cantitate mare pentru cre[tere n mas` [i for]`, c~t [i turile, favorizeaz` metabolizarea cal- deshidrateaz` [i pierd minerale [i gr`similor. 100% vegetal. Pentru
1 kg - 65.000 lei de proteine n alimenta]ie, f`r` a cre[te altor categorii de sportivi ca suport ciului, fierului, amelioreaz` hipocal- vitamine, care sunt esen]iale pentru comenzi mai mari de 50 batoane se
C
2,5 kg - 135.000 le stratul adipos. Se recomand` tuturor proteic, vitaminic, energetic [i mineral. cemia, scade colesterolul sanguin, func]ionarea n bune condi]ii a organis- face o reducere de 15%.
Nutrifort-R culturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-trei ori Nu are contraindica]ii, fiind un excelent reduce LDL-colesterolul, m`re[te perme- mului, altfel instal~ndu-se o stare de 10.000 lei/buc
Este un concentrat de carbohidra]i, pe zi (o por]ie = 50 g de produs). O supliment alimentar. Se fac comenzi de abilitatea ]esuturilor [i elasticitatea oboseal`. Produsul se prezint` sub for- Lecitin - R
P
proteine, vitamine [i minerale (cu arome m`sur` con]ine 25g. minim 5 buc. 25% reducere pentru vaselor de s~nge, accelereaz` fluxul m` de pudr`. Se pune con]inutul unui Intensific` func]iile cerebrale [i mbun`t`]e[te
de vanilie, ciocolat`, tutti frutti) reco- Se prezint` la cutii de: minimum 50 buc`]i. plic (50 g) ntr-un recipient, se adaug`
sangvin. Se prezint` sub form` de cap- memoria fiind recomandat persoanelor care
900 g - 149.000 lei 10.000 lei/buc 1 000 ml ap` plat` sau mineral` [i se
mandat pentru cre[terea rapid` n mas`
O
sule gelatinoase de 500 mg. Se ad- depun activitate intelectual` sau persoanelor
muscular`. O por]ie reprezint` 90 g de 2,2 kg - 319.000 lei Energic-R ministreaz` dou` p~n` la patru amestec` pân` la dizolvare. Se poate cu tulbur`ri de memorie. Este un excelent
produs [i pentru o cre[tere accelerat` a Prot-R 85 Batoane proteice [i energizante care capsule/zi.
consuma n special dup` antrenament, tonic, fortifiant, antioxidant [i emulgator.
masei musculare. Se recomand` dou`- Are acelea[i recomand`ri ca [i Prot- con]in proteine 10g, creatin` 2g, dar [i n orice perioad` a zilei. Lecitinele sunt compu[i care con]in fosfor or-
T
Se prezint` la cutii de:
trei por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35g. R 65, doar c` are un con]inut mai mare glutamin` 1g, taurin` 1g [i toate 5 plicuri - 40.000 lei ganic, acizi gra[i nesatura]i, colin`, inozitol
50 capsule - 45.000 lei
Se prezint` la cutii de: de proteine (85%), iar o por]ie repre- vitaminele [i mineralele con]inute de [i se recomand` ca supliment alimentar fiind
1 kg - 115.000 lei zint` 40 g de produs. Cu arome de batonul Protein - R. Este recomandat n implicate n metabolismul gr`similor. Con-
2,5 kg - 230.000 lei
vanilie, ciocolat`, tutti frutti. O m`sur` special pentru energie [i cre[terea n Comenzile se fac 01/225.70.46; 225.50.57; Plata se face
tribuie la arderea gr`similor [i previne depo-
n scris pe adresa la primirea
plicuri 45 g - 8.000 lei
con]ine 25g. mas` [i for]` muscular`, admi-
redac]iei sau
225.45.68 094.63.22.94 coletului,
zitarea colesterolului n ]esuturi [i artere. Se
Mass Forte Creatin R Se prezint` la cutii de: nistr~ndu-se nainte de antrenament. Se 092.24.47.83; 094.324.645 prezint` sub form` de tablete care con]in
telefonic (inclusiv pre]urile
Este un produs pentru cre[terea rapid` fac comenzi de minim 5 buc. 25% 500 mg lecitin`. Nu are efecte negative,
900 g - 159.000 lei
reducere pentru minimum 50 buc`]i.
s~mb`ta fax: 01/225.70.46 incluz~nd [i
n for]` [i mas` muscular`. Are o 2,2 kg - 330.000 lei produsul fiind lipsit total de toxicitate.
formul` care con]ine 25% proteine, plicuri 40 g - 10.000 lei 12.000 lei/buc
[i duminica) e-mail: redisnutritie@yahoo.com taxele po[tale
50 tablete - 59.000 lei

3. 4  CULTURISM CULTURISM  5
Pre[edinte
Federa]ia
Jorj Unciuleanu -
CLUB
credit 2.000 $
concursuri interna]ionale.
Vicepre[edinte - pute]i studia diferite reviste
face ceva!
Cristian Dulgheru - interna]ionale;
dona]ie 10.000.000 lei - Cristian Ra[c`, campion de
Membrii: culturism, v` poate da sfaturi n
REDIS
Claudiu Buc[a -
O
çn ziua de 16 martie a avut Federa]iei, Jorj Unciuleanu, dona]ie 10.000.000 lei
domeniul alimenta]iei, supli-
loc o [edin]` a Biroului Federal care a f`cut primul pas [i a Viorel Furdi - 0 lei menta]iei [i antrenamentului
dumneavoastr`.
.R
al F.R. Culturism [i Fitness, n mprumutat federatia cu 2.000 Marin Ion -
care s-au luat hot`r~ri impor- $, pentru a debloca situa]ia dona]ie 10.000.000 lei - pute]i testa aparatul pentru
tante pentru sportivi. Spre financiar`, d~nsul urm~nd s`-[i R`zvan Ioni]` - 0 lei marirea for]ei bra]elor.
deosebire de sedin]ele din recupereze banii n momentul
Bucure[ti, str. Mihai Eminescu - pute]i cumpara orice revista
M
trecut, unde se vorbea mult [i c~nd va aduce diver[i spon- Dup` ce a f`cut dona]ia
se f`cea pu]in (unele sedin]e sori. Este un gest foarte prin telefon, Marin Ion (nu a num`rul 114 - 116 “Culturism” disponibil` din colec]ie,
de birou federal durau [i 5 - 6 important din partea putut fi prezent pentru c` s-au cu numai 5.000 lei.
ore), acum s-a vorbit pu]in [i s- Pre[edintelui Federa]iei care anulat cursele Tarom n acea zi
IS
a f`cut mult. çn aproximativ o arat` astfel c` poate [i vrea s` datorit` condi]iilor metereo-
or` de discu]ii s-a ajuns la con- ajute sportivii. Dintre ceilal]i logice nefavorabile) a propus
La magazin se poate ajunge
cluzia c` sportivii din lotul na- membri ai Federa]iei, Claudiu ca cei care nu pot ajuta fede- foarte u[or de la sta]iile de
metrou “Pia]a Roman`” sau
R
]ional nu au suficien]i bani Buc[a, Marin Ion [i Cristian ratia material s` se retrag` [i
pentru preg`tire. Singura finan- Dulgheru au donat federa]iei s` lase locul altora cu posi- “ßtefan cel Mare”, n circa 5
]are de la buget ar fi fost c~te pentru preg`tirea sportivilor bilit`]i financiare [i care vor s` minute de mers pe jos.
U
2 milioane lei pentru 5 sportivi, c~te 10.000.000 lei. Ceilal]i fac` dona]ii.
timp de c~teva luni. Membrii membri ai Federa]iei nu au Dup` aceste dona]ii [ase
Biroului Federal au hot`r~t c` f`cut dona]ii. Iat` contribu]ia sportivi din lot au primit c~te 12 Program: luni - vineri 11-17
LT
trebuie urgent g`site fonduri membrilor Biroului Federal milioane lei pentru preg`tire. S`mb`t`: 11 - 14
pentru sportivi. La [edin]` a dup` aceast` [edin]`:
fost prezent Pre[edintele Cristian Dulgheru Orice informa]ii despre
“Club Redis” ob]ine]i la tel.
Campionatul Na]ional
U 212.49.03
de Culturism [i fitness
C
M
Magazin de unde pute]i cump`ra
P
tot ce ave]i nevoie pentru prac-
Juniori, junioare, masters ticarea culturismului [i fitnessului:
20 - 21 aprilie suplimente nutritive, accesorii,
O
echipamente etc. Aici s-a deschis
Concursul va avea loc n Bucure[ti [i un stand de prezentare [i
T
n organizarea C.S. Redis v~nzare al firmei produc`toare de
 locul - Sala “Rapsodia” de pe strada Lipscani echipament sportiv, X-treme PETROM
 20 aprilie: - c~ntarul - ora 9 - 11; Equipment. Tunari
- semifinale - ora 16 - se pot viziona casete video cu
 21 aprilie - finala - ora 10 antrenamente ale marilor
Informa]ii la tel: 01/324.91.25; 092.521.298 campioni ai lumii [i mari M
Str. Eminescu 114-116

4. 6  CULTURISM CULTURISM  7
Ce s` m`n~nci Supraantrenamentul
nainte [i dup`
antrenament generat de solicit`rile
O
Masa de dup` antrena- Deci, trebuie s`
indirecte
.R
ment este esen]ial`. Corpul t`u iei o por]ie de 60 de
are o rat` mai ridicat` a me- grame de proteine [i
Cei mai mul]i dintre culturi[ti sunt con[tien]i
tabolismului. Dac` nu m~nca]i 1 g de carbohidra]i
de pericolul supraantrenamentului [i fac tot
nimic dup` antrenament, pe kilocorp.
ce pot pentru a-l evita. Ceea ce mul]i nu
M
crea]i o situa]ie n care corpul Ideal este s`
realizeaz` este c` multe din grupele lor
ncepe s` distrug` ]esut mus- consuma]i aceast`
cular pentru a ob]ine din el mas` sub form` li-
musculare sunt regulat amenin]ate de
aminoacizii necesari. chid` [i c~t mai
supraantrenament.
IS
Cercet`rile au dovedit c` concentrat`. Deci, S` lu`m ca exemplu ume- exerci]iile dedi-
rata de sintetizare a proteinelor singura solu]ie este rii. Mul]i lucreaz` umerii a doua cate lui (ridic`ri
n organism se dubleaz` dup` s` folosi]i un supli- zi dup` ce au antrenat pec- de umeri) [i cele
R
exerci]ii intense pentru mai mult ment nutritiv con- toralii sau cu o zi nainte. Asta de ramat pentru
de 24 de ore. Chiar [i dup` 72 centrat (spre nseamn` c` ceri destul de spate, trapezul
de ore metabolismul era cu 5% exemplu, Ideal mult de la bie]ii deltoizi care lucreaz` din plin
U
mai ridicat peste nivelul normal. Protein, Prot-R 85, trebuie s` lucreze din greu [i la toate exerci-
Cu alte cuvinte, corpul este Super Protein-R 90, dou` zile la r~nd. ]iile de mpins
preg`tit s` absoarb` mai multe Max Protein 90%) pentru c` se mult de 100. Orice exerci]iu de mpins deasupra ca-
LT
proteine. absoarbe mult mai repede ca Gre[eala de a m~nca pentru pectorali implic` utili- pului. Dac` ]i
La fel de important` este hrana tradi]ional`. Folosirea asemenea alimente cu indice zarea din greu a deltoizilor an- antrenezi trape-
nevoia de carbohidra]i. Dup` acestor suplimente duce, potri- glicemic mare, nainte de an- teriori, n special dac` lucrezi zul cu o zi nainte
ce v` antrena]i, depozitele de vit studiilor, la m`rirea cu p~n` trenament, este monumental`. pe o banc` nclinat`. Este ntr- sau dup` antre-
glicogen din mu[chi (glicogenul la 24% a ratei de progres n R`spunsul insulinic declan- adev`r o idee proast` s` namentul de
este forma sub care se g`sesc mas` muscular`.
U
[at de acestea nu numai c` re- lucrezi pectoralii [i umerii n zile umeri, foarte pro-
carbohidra]ii n mu[chi) sunt n Sunt unii profesioni[ti care duce rezerva de carbohidra]i, consecutive. Pe de alt` parte, babil c` te vei supraantrena [i mu[chi principal sau ca mu[chi
mare parte golite. consum` p~n` la 1000 de care ar fi util` pentru exerci]ii, dac` decizi s` lucrezi spatele cre[terea trapezului va fi stabilizator.
C
Studiile au ar`tat c` trebuie calorii la masa de dup` antre- dar de asemeni previne „arde- cu o zi nainte sau una dup` compromis`. Genuflexiunile cu greut`]i
s` prefera]i carbohidra]ii cu nament, n timp ce totalul calo- rea gr`similor”. antrenamentul de umeri, nu Bra]ele sunt un exemplu mari [i ndrept`rile “taxeaz`”
P
indice glicemic mare pentru riilor consumate de ei ntr-o zi Din fericire, alimentele cu lucra deltoidul posterior deloc evident al pericolului de supra- lombarii p~n` la punctul n
refacerea rezervelor de este de 3000. Deci, celelalte 4 indice glicemic mic au un efect la antrenamentul de umeri. antrenament, dar nu toat` care au nevoie de c~teva zile
energie. Asta n prima or` dup` mese ale zilei furnizeaz` c~te opus celui descris mai sus. Exist` Deltoidul posterior are un lumea sesizeaz` problema. pentru refacere. C~nd lombarii
O
antrenament. Astfel, nu numai 500 calorii fiecare, n medie. [i suplimente cu carbohidra]i cu rol major n ramaturile [i trac- Nu lucra]i bicep[ii cu o zi sunt n perioada de refacere,
c` ve]i absorbi mai mul]i carbo- Oamenii fac o gr`mad` de indice glicemic mic (Nutrifort-R, ]iunile pentru spate. Unii sportivi nainte sau dup` antrenamen- nu face]i exerci]ii care s` i
hidra]i pentru refacere, dar se gre[eli c~nd este vorba de de exemplu) care mbun`t`]esc au descoperit c` antrena- tul pentru spate [i nu lucra]i implice ca stabilizatori, precum
T
va reduce semnificativ [i distru- masa dinaintea antrenamen- performan]ele f`r` a com- mentul de spate stimuleaz` niciodat` tricep[ii nainte cu o mpins deasupra capului sau
gerea ]esutului muscular. tului. Foarte mul]i m`n~nc` un promite rezervele de energie suficient deltoidul posterior a[a zi sau dup` antrenamentul ndrept`ri cu picioarele drepte
Masa de dup` antrenament covrig, o gogoa[` sau biscui]i dup` antrenament. nc~t nu mai trebuie s` l an- pentru pectorali sau umeri. pentru femurali. Dac` face]i
trebuie s` con]in` cantit`]i de nainte de a intra n sal`, chi- Asta, n schimb, duce la treneze n mod individual. De asemeni, foarte pu]ini asta, exist` o posibilitate destul
dou` ori mai mari de carbohi- purile pentru a avea energie. accelerarea refacerii [i a Trapezul este alt` grup` sportivi sunt ngrijora]i c` [i pot de mare s` v` accidenta]i
dra]i [i proteine dec~t n mod Dar, dac` v` uita]i la indicele progresului.  muscular` care cade deseori supraantrena lombarii, dar datorit` uzurii zonei respective.
normal [i trebuie s` m`n~nci glicemic al acestora, ve]i des- victima supraantrenamentului. ace[ti mu[chi contribuie la
imediat dup` antrenament. coperi c` se apropie foarte Pe l~ng` c` este solicitat la cele mai multe din exerci]ii, ca dup` Ironman

5. 8  CULTURISM CULTURISM  9
pur [i simplu cu fandare la
Cum s`-]i construie[ti fesele
fiecare pas.
Hiperextensii
De[i este un exerci]iu tradi-
Sute de articole, despre mu[chii fesieri r`spund bine la semigenuflexiunile, mai ales la c`lc~iele. ]ional pentru zona lombar`, cu
cum s`-]i construie[ti: bra]ele, un program adecvat de exer- nceput, dar s` nu uit`m
Aparatul mici modific`ri putem implica
O
pieptul, spatele, picioarele, ci]ii [i, dac` sunte]i perse- scopul principal. fesierii n ecua]ie.
abdomenul, au ap`rut de-a verent, v` pute]i construi un Ave]i grij` c` dup` primul pentru fesieri Tot ce trebuie s` face]i
.R
lungul anilor n revistele de posterior atractiv pentru femei. antrenament, ve]i avea o Acest aparat este pentru este s` ie[i]i pu]in mai mult n
culturism, dar nici unul despre C~teva dintre exerci]ii sunt febr` muscular` teribil` la fese. fete! Po]i auzi asta destul de afar` cu trunchiul [i s`
cum s`-]i construie[ti fesele. considerate n mod tradi]ional des n s`lile de culturism. Dar contracta]i puternic fesierii
Pare ciudat, mai ales dac` ca fiind pentru femei. adev`rul este c` nici un apa- c~nd ridica]i trunchiul.
M
ne g~ndim c` n revistele Nu v` l`sa]i influen]a]i, im- rat nu este f`cut special pentru
pentru femei astfel de articole portant este rezultatul final. unul din sexe. Acest aparat
Program
apar frecvent, iar pe de alt` este f`cut ca s` izoleze fesierii de antrenament
Genuflexiuni
parte se [tie c` femeilor le plac [i este foarte eficient. pentru fesieri:
IS
fesele b`rba]ilor dac` sunt tari, Acest exerci]iu are o repu-
rotunde [i „sus”. De altfel n ta]ie meritat` c` duce la m`-
Fand`ri Varianta A
toate sondajele efectuate, rirea feselor. Culturi[tii au ten- Fand`rile sunt alt exerci]iu Genuflexiuni ad~nci 4 serii x
F a n d` r i
R
femeile au trecut fesele ntre din]a, din acest motiv, s` evite pe care mul]i b`rba]i l consi- 12-15 repet`ri
primele 3 aspecte fizice care le acest exerci]iu sau s` fo- der` ca fiind pentru femei. Ei Fand`ri 3 serii x 15-20
atrag aten]ia la un b`rbat. loseasc` tehnici care s` nu realizeaz` c` fand`rile sunt repet`ri
U
Sunt destui b`rba]i care au reduc` implicarea fesierilor [i Pr e s ` unul din cele mai bune exerci]ii Hiperextensii 3 serii x
fese plate sau flasce [i la care s` o m`reasc` pe cea a cva- pentru fesieri. 12-15 repet`ri
femeile nu se mai uit` a doua dricep[ilor. Presa Partea ini]ial` a mi[c`rii de
LT
oar`, motiv pentru care ei au Iat` cum s` m`ri]i la maxim jos n sus este aproape 100% Varianta B
nevoie de un program special implicarea fesierilor. pentru picioare efectuat` de fesieri. Pres` pentru picioare
de antrenament pentru aceas- çn primul r~nd trebuie s` De[i este un exerci]iu similar Cei mai mul]i sportivi vor 5 serii x 12-15 repet`ri
t` zon`. cobor~]i, n timpul exerci]iului, cu genuflexiunile, prezint` un descoperi c` cea mai bun` Aparat pentru fesieri
Vestea bun` este c` c~t mai jos posibil. Unii se refe- avantaj deoarece pute]i muta variant` este cea efectuat` 4 serii x 12-15 repet`ri
r` la aceast` execu]ie
U
picioarele pe platform` ori- cu gantere n m~ini [i, c~nd
ca: atingerea c`lc~ielor unde vre]i pentru a direc]iona sportivul avanseaz` merg~nd Hip er ex t en s ii
cu fesele. efortul n ce zon` a picioarelor
C
Semigenuflexiunile, care dori]i. Pentru a acccentua
viva fitness
presupun ca sportivul s` efortul depus de fesieri trebuie  Cea mai mare Str. Orhideelor 3-5,
sal` din Bucure[ti sector 6, Bucure[ti
P
coboare doar p~n` s` pune]i t`lpile c~t mai sus pe
(cartier Regie,
c~nd coapsa este platform`, mping~nd cu  Aparatur` de aceea[i cl`dire
paralel` cu solul, sau ultim` genera]ie cu Discoteca R2).
O
chiar mai pu]in, vor Mijloace
„Daso-Cado“ de transport:
face ca tot efortul s`
fie f`cut doar de  100 de posturi metrou - sta]ia
T
cvadricep[i. De-abia de lucru simultan Groz`ve[ti;
autobuzele 105,
sub acest nivel paralel  Du[uri, saun`, 601; tramvaiele 2,
ncep s` fie solicita]i 11, 35,
vestiare separate
femuralii [i fesierii.
pentru b`rba]i PROGRAM
Sigur c` ve]i folosi
[i femei luni - s~mb`t`
greut`]i mai mici la
Ge nu f l e xi un i 8-22
genuflexiuni „ad~nci”  Bar sportiv
A p a ra t p t . f e si e ri duminic` 8-16
comparativ cu

6. 10  CULTURISM CULTURISM  11
Antrenamentul negativ
De mai bine de 20 de ani nere antigravita- abdominalii. În cele din urm` culare. Dup` un num`r de
O
culturi[tii au aflat despre impor- ]ional` ale gru- ncep [i copasele s` se dez- contrac]ii, fibrele devin epuizate
tan]a antrenamentului bazat pe pelor musculare [i volte. A[a cum se poate ob- energetic [i nu se vor mai con-
.R
mi[c`ri excentrice, sau nega- vorbesc mai pu]in serva pe la mai toate concur- tracta o perioad` de timp.
tive. În acest articol voi discuta despre mpingere, surile, foarte pu]ini dintre cultu- C~nd prea multe fibre muscu-
despre beneficiile antrena- tragere, torsiune. ri[tii tineri au gambele la nivelul lare au atins acest punct tem-
mentului pe care de acum În timp ce stimulul de dezvoltare al por]iunii supe- porar de deple]ie energetic`,
M
nainte l voi numi Negativ. De de cre[tere este si- rioare a corpului. Motivul este num`rul de fibre necesar
asemenea v` voi explica o teh- milar la toate gru- u[or de n]eles, de[i nepl`cut de pentru a mai efectua o repe-
nic` de antrenament, despre pele musculare, acceptat. Gambele lor nu sunt tare este prea mic fa]` de n-
care am citit ntr-o publica]ie mi[c`rile de de- suficient de puternice nc~t s` c`rc`tura care trebuie ridicat`.
IS
str`in`, cu ajutorul c`reia ve]i taliu, care au le permit` s` lucreze cu greut`]i Se spune c` mu[chiul [i-a atins fibrele ca r`spuns la o solicitare
putea atinge un grad superior efect asupra defi- mari. Acest fapt conduce la “pragul de epuizare”. Aceast` (de exemplu ridicarea unei
de definire a mu[chilor cu mai nirii formei difer` alc`tuirea unui program de stare este necesar` pentru ca o greut`]i). Unele r`spunsuri la
R
mult de dou` capete de foarte mult de la o antrenament care include seturi fibr` s` se ngroa[e [i astfel aceste ntreb`ri au nceput s`
inser]ie. grup` la alta. Ast- de 20-30 de repet`ri, 4-5 seturi [i ntreg mu[chiul s` creasc`. În apar` de c~]iva ani, de c~nd a
S` ncepem cu c~teva fel utilizarea anu- 2-3 exerci]ii diferite, dar greu- mod logic, dac` putem con- nceput s` fie utilizat` o metod`
U
elemente de baz`. ßtim cu to]ii mitor exerci]ii bine tate insuficient` [i n-ar mai tre- trola care dintre fibre ajung s` imagistic` de ultim` genera]ie,
c` nu se poate dezvolta o mus- g~ndite poate re- bui nimeni s` se mire de ce nu ating` “pragul de epuizare”, numit` Rezonan]a Magnetic`
culatur` de excep]ie folosind aliza o dezvoltare se dezvolt` mu[chii gambelor. vom reu[i s` control`m [i dez- Nuclear`.
LT
greut`]i mici [i mai [tim c` nu spectaculoas` a R`spunsul const` n antrena- voltarea n grosime a fibrelor [i Musculatura fiec`rui individ
putem lucra o grup` muscular` unor grupe mai mentul Negativ. Acest gen de astfel n cele din urm` vom fi n parte difer` de a celorlal]i.
mult timp [i la intensitate “nc`p`]~nate”. antrenament nu produce cu capabili s` model`m forma Cuplat cu lungimea oaselor,
crescut`; trebuie s` alegem Musculatura prec`dere hipertrofia muscu- mu[chiului a[a cum dorim. elasticitatea tendoanelor [i liga-
ntre intensitate [i durat`. Dac` gambei este bine laturii, ci cre[te n principal for]a Nu cu mul]i ani n urm`, cei mentelor si o mul]ime de al]i
vrei m`rime, trebuie s` alegi in- cunoscut` ca “n-
U [i rezisten]a musculaturii, iar un care se ocupau cu fiziologia factori se vor ob]ine mi[c`ri di-
tensitatea. Dac` vrei rezisten]`, c`p`]~nat`”, dar motivul este for]eze s` lucreze la adevarata mu[chi puternic poate lucra cu exerci]iilor credeau c` nu este ferite de ridicare, apucare, tor-
trebuie s` pui accentul pe foarte rar nteles. Cei mai mul]i lor capacitate, [i n ntreg do- greut`]i mari, ceea ce ne duce posibil s` se controleze fibrele siune. Ace[ti factori sunt dicta]i
C
durata antrenamentului. Îns`, dau imediat vina pe poten]ialul meniul de mi[c`ri posibile. Exer- cu g~ndul la prima axiom` din musculare care sunt implicate genetic. În anumite limite ei pot
dac` vrei s`-]i modelezi mu[chii, genetic de dezvoltare. Este o ci]iile din cadrul antrenamen- culturism: ca s` dezvol]i mu[chi ntr-o contrac]ie muscular`. fi modifica]i, ns` acest lucru
P
trebuie s` te antrenezi in- explica]ie foarte limitat`. Ade- tului Negativ aduc un stimul de mari, trebuie s` lucrezi cu Concluzia lor era c` nu se presupune o cunoa[tere foarte
teligent. Iar dac` vrei toate v`rul este urm`torul: pentru c` mare intensitate care, cuplat cu greut`]i mari. poate modifica forma unui mu[- precis` a fiziologiei, biomeca-
acestea la un loc, neap`rat tre- musculatura gambelor lucreaz` ceilal]i factori specifici, v` d` Motivul pentru care mu[chii chi [i sportivul trebuia s` se mul- nicii [i kineticii.
O
buie s` alegi antrenamentul toat` ziua, zi de zi, ea este [ansa unei dezvolt`ri spec- corpului omenesc se dezvolt` n ]umeasc` cu ceea ce a primit Cuno[tin]ele ob]inute n
Negativ. obi[nuit` s` trag` din greu [i, taculoase. diferite forme este complex, de la Mama Natur`. Mai nou, urma studierii acestor factori pot
Cine vrea s` de]in` secretul dac` urm`re[ti s` ob]ii o Aproape orice ncep`tor ns` voi ncerca s` simplific ex- speciali[tii au ajuns la concluzia fi folosite pentru a stimula dez-
T
cre[terii n mas` muscular` dezvoltare notabil`, este im- are gambele foarte pu]in dez- plica]ia. Fibrele musculare indivi- c` un asemenea control este voltarea unor grupe musculare
trebuie s` cunoasc` meca- perios necesar s` o supui la un voltate. Cam to]i ncep [i lu- duale se contract` dup` legea posibil, trebuie doar determinat mai “nc`p`]~nate”. Tehnicile
nismul de func]ionare al mu[- efort deosebit. De asemenea, creaz` cu predilec]ie partea su- “tot sau nimic”, adic` nu se pot ce ac]iune specific` are fiecare pe care le voi descrie au ca-
chiului respectiv. Chiar [i cele este de remarcat c` aceste perioar` a corpului, [i n c~teva contracta niciodat` par]ial. O fibr` n parte, [i vom putea s` pacitatea de a m`ri for]a mus-
mai bune tratate de anatomie grupe musculare lucreaz` ntr- luni ncep s` se vad` rezultate sarcin` mai mare presupune “dirij`m” cum dorim dezvol- cular` astfel nc~t s` pute]i
pun accentul pe func]iile ce se un registru de mi[care destul de la nivelul bra]elor, umerilor [i aplicarea unei forte crescute, tarea musculaturii. Ca s` facem lucra cu greut`]i mai mari.
refer` la mi[c`rile de ridicare, limitat. Pentru a se ob]ine cre[- pieptului. Mai t~rziu ncep s` se ceea ce duce la interesarea n acest lucru, trebuie s` n]ele- Dup` ce ve]i introduce
str~ngere, apucare sau sus]i- tere, exerci]iile trebuie s` le vad` [i dorsalii, trapezul [i ac]iune a mai multor fibre mus- gem cum [i alege organismul acest tip de antrenament, 

7. 12  CULTURISM CULTURISM  13
ve]i observa c` dup` un set de cal` este o alegere foarte bun` gastrocnemienilor, atunci ]ine Aceste ac]iuni sunt foarte rar
“negative”, 8-12 repet`ri n stilul n acest scop. Alege]i o halter` haltera n prelungirea planului f`cute mpotriva unei rezisten]e,
“pozitiv” duse p~n` la ob]i- care v` permite s` efectua]i ce atinge suprafa]a coapselor. n condi]ii de via]` obi[nuite.
nerea “pragului de epuizare” foarte corect minim 8 repet`ri [i A[eza]i-v` cu v~rfurile picioa- Tocmai din acest motiv la nce-
vor accelera at~t de mult dez- maxim 12. Începe]i cu repet`ri relor pe blocul de lemn c~t mai p`tori se remarc` ini]ial o oare-
voltarea musculaturii, nc~t nu “pozitive” (adic` cele clasice, pu]in, doar s` v` p`stra]i care dezvoltare a tricepsului,
v` vine s` crede]i. Dac` a]i cunoscute de toat` lumea) echilibrul. Orienta]i degetele care ulterior se ncetine[te dac`
O
ajuns la un punct n care nimic pentru un picior, p~n` la atin- spre exterior [i ridica]i-v` pe nu este folosit un stimul mai
nu mai merge [i muschii refuz` gerea “pragului de epuizare”. v~rfuri cu haltera n spate. puternic.
.R
s` mai creasc`, ncerca]i Pentru mu[chii gambei acest Acum sprijini]i-v` doar pe un Cel mai bun exerci]iu de izo-
aceast` cale. prag nu apare atunci c~nd se picior [i ncepe]i s` cobor~]i lare pentru capul lung al
Aceast` metod` de antre- nregistreaz` senza]ia insuporta- ncet, foarte ncet, p~n` c~nd tricepsului este mi[carea bra-
nament nu va afecta prea mult bil` de arsur` la nivelul gambei, musculatura gambei este ]ului spre posterior pe l~ng`
M
grosimea (calculat` pe sec- ci atunci c~nd nu mai poate fi perfect ntins`. A[eza]i la loc pi- corp, cu gantera. Înc`rca]i o
]iunea mu[chiului) ci va schim- completat` o alt` repetare. ciorul [i ridica]i-v` din nou p~n` ganter` astfel nc~t s` pute]i
ba echilibrul dezvolt`rii ntre ca- Asta nseamn` c` ve]i avea la flexie maxim`. Retrage]i din efectua maxim 8-12 repet`ri
petele de inser]ie a mu[chilor cu nevoie de o nc`rc`tura foarte nou piciorul [i repeta]i aceea[i nainte de a atinge “pragul de
IS
mai multe capete, ca de mare. Orice greutate a]i alege mi[care. C~nd un picior nu mai epuizare”. Gantera trebuie
exemplu cei ai gambei. Pentru pentru 8-12 repet`ri, mai ad`u- este capabil s` mai execute posibil un antrenament [i de du- cepsul contribuie la acest lucru aranjat` astfel: 80-90% din greu-
aceasta, trebuie s` alegem un ga]i cu 25% mai mult pe bar`. nc` o mi[care “negativ`”, rat` lung` [i de intensitate mai mult dec~t bicepsul. ßi tate la un cap`t [i 10-20% la
R
exerci]iu care izoleaz` c~t mai Mai ave]i nevoie [i de un bloc schimba]i partea. Data viitoare mare. Perioada de odihn` atunci se pun pe lucrat triceps. cel`lat cap`t. Nu dep`[i]i
mult musculatura gambei. Ridi- de lemn suficient de nalt nc~t c~nd face]i antrenament Ne- dintre dou` antrenamente Dar pentru c` nu [tiu prea mult` raportul de 90/10, pentru ca
carea pe v~rfuri din pozi]ie verti- s` nu atinge]i cu calc~iele po- gativ, ncepe]i cu cel`lalt picior. trebuie s` fie de cel pu]in 48 de fiziologie, to]i se reped s` lu- exist` pericolul s` supune]i arti-
U
deaua [i suficient de Dac` se pot face 12 repet`ri pe ore. Ve]i remarca o cre[tere a creze capul lateral (sau extern) cula]iile la un stres de torsiune
larg pentru a fi stabil. un picior, nseamn` c` haltera greut`]ii utilizate, foarte rapid`. al tricepsului, care este cel ce se prea mare, ceea ce poate
Mul]i antrenori cunosc este prea u[oar`. De fapt, dac` greutatea ridi- vede. Trebuie s` [ti]i c`, de fapt, duce la accident`ri. Riscul este
LT
ca tehnic` de definire Acest gen de antrenament cat` nu cre[te cu cel pu]in 10% capul intern (cel lung) este cel crescut [i de faptul c` trebuie
a gambelor pozi- este foarte dificil [i nu se reco- la fiecare al treilea antrena- care contribuie cel mai mult la s` efectua]i mi[c`rile foarte
]ionarea v~rfurilor mand` ncep`torilor. Culturi[tii ment, nseamn` c` nu v` antre- dimensiunea bra]ului. Aceast` lent. Apuca]i deci gantera ast-
degetelor (de la avansa]i vor trebui s` se adap- na]i suficient de dur. În [ase s`p- eroare s-a n`scut din ignorant`. fel nc~t degetul mare s` fie
picioare) c`tre interior, teze acestor solicit`ri puternice. t`m~ni nc`rc`tura ar trebui s` Numele tricepsului vine de la aproape de cap`tul greu, men-
ceea ce solicit` pre-
U
În orice caz, aceste exerci]ii creasc` cu cel pu]in 75%. Dac` faptul c` are trei capete. Fie- ]ine]i cotul foarte aproape de
ponderent por]iunea trebuie s` fie singurele efec- urma]i acest tip de antrena- care cap n parte are o func]ie corp [i cu o mi[care extrem de
lateral` a gastrocne- tuate n cadrul unui antrena- ment, ve]i observa cu siguran]` diferit` [i poate fi lucrat ]intit cu lent` ridica]i gantera spre n
C
mienilor, [i orientarea ment, pentru o parte a corpului. un c~[tig important al for]ei ajutoarul anumitor exerci]ii. spate, efectu~nd at~t por]iu-
c`tre exterior, cu efect Unii ar putea fi tenta]i s` adau- gambelor n mai pu]in de [ase Capul extern intr` n ac]iune nea pozitiv` c~t [i cea negativ`
P
asupra p`r]ii mediale a ge [i alte seturi sau alte mi[c`ri. s`pt`m~ni. Este bine s` se fac` c~nd antebratul este extins [i a unei curse complete. Trebuie
acestor mu[chi. Vom Este o gre[eal` care va reduce o pauz` de 2 s`pt`m~ni [i apoi palma se afl` n prona]ie. Este n s` v` imagina]i c` mpinge]i un
aplica [i aici aceast` din eficien]a acestui tip de an- s` se reia un nou ciclu de 6 principal o mi[care de presare. perete de care sta]i sprijinit cu
O
metod`, ns` o vom trenament, pentru c` va afecta s`pt`m~ni. Capul inferior se folose[te spatele. La “v~rful” mi[c`rii fa-
duce mai departe. echilibrul fibrelor recrutate n Acum m` voi referi la o alt` pentru aceea[i func]ie dar cu ce]i prona]ia pumnului, c~t mai
Dac` urm`re[ti dezvol- mi[care [i va cre[te nivelul local grup` muscular` din categoria palma n supina]ie. El devine un mult posibil, iar la ntoarcere
T
tarea capului intern al de cortizol. Cortizolul este un “nc`p`]~nate”. Este vorba de mu[chi accesor, indiferent de face]i supina]ia lui. La pozi]ia de
mu[chilor gambei, hormon utilizat n organism ca triceps. Mul]i culturi[ti [i-au pozi]ia palmei, atunci c~nd este v~rf ncerca]i s` bloca]i c~teva
atunci ]ine haltera principal agent al catabolis- dezvoltat tricepsul p~n` la un ntins prin ridicarea cotului dea- momente cotul. Acest lucru s-ar
astfel nc~t s` ating` mului. Mi[c`rile efectuate n plus anumit grad, de-a lungul anilor, supra nivelului umerilor. Capul putea s` limiteze la nceput
axul central imaginar al reprezint` efort contraproductiv ns` au muncit mult prea mult medial are func]ia de a mi[ca greutatea pe care sunte]i ca-
corpului t`u. Dac` [i vor consuma din capacitatea ca s` ob]in` aceste rezultate. bratul spre posterior. Este de pabili s` o m~nui]i. C~nd atin-
scopul este de a dez- de recuperare a organismului. To]i culturi[tii vor bra]e masive, asemenea folosit atunci c~nd ge]i “pragul de epuizare”,
volta capul extern al A[a cum am mai spus, nu este iar unii dintre ei au aflat c` tri- bra]ul face mi[c`ri spre n spate. probail c` nu ve]i mai fi n 

8. 14  CULTURISM CULTURISM  15
Concursuri
stare s` executa]i mi[carea imaginea lui ntip`rit` n 1. Chris Cormier – S.U.A.
complet p~n` sus. F`r` s` v` memorie. Nu-]i po]i lua ochii de 2. Dexter Jackson – S.U.A.
opri]i, executa]i o serie de mi[- la el. 3. Jaroslav Horvat – Slovacia
interna]ionale
c`ri par]iale pe ultima por]iune Pe locul 5 s-a clasat Quincy 4. Kevin Levrone – S.U.A.
a cursei, men]in~nd prona]ia Taylor. 5. Jeff Long – S.U.A.
c~t mai mult posibil. Mi[carea Tipul era aproape dublu 6. Garrett Downing – S.U.A.
negativ` trebuie efectuat` la o Circuitul competi]ional al cisco [i Priest l-a câ[tigat. fa]` de anul trecut.
O
vitez` de trei ori mai mic` profesioni[tilor a avut progra- A avut de dep`[it ni[te Concursul a avut loc n La aceste prime 5 con-
dec~t mi[carea pozitiv`. Setul mate pân` acum 5 concursuri. competitori tari, Chris Cormier frumoasa sal` din Nob Hill, cursuri, Cormier a ob]inut 3
.R
este complet c~nd a]i atins Dup` ce, n num`rul trecut, v- tocmai câ[tigase Ironman Pro vizavi de faimosul hotel din ce- locuri ntâi [i dou` locuri doi,
“pragul de epuizare” pe mi[- am prezentat Ironman [i Arnold Show. Dup` mine, Chris este lebrul serial cu acela[i nume. rotunjindu-[i veniturile cu mai
carea negativ`. Presupun~nd Classic, acum v` vom prezenta versiunea mai mic` a lui Ronnie L e e Pr i e s t çnre spectatori am z`rit mult de 100.000 $. Alt mare
c` epuizarea a ap`rut dup` 10 [i celelalte 3 concursuri, primul Coleman [i po]i fi un tip uria[, numero[i campioni n frunte câ[tig`tor este Jay Cutler care
M
repet`ri complete, atunci ar dintre ele n comentariul cores- dar n acela[i timp mai mic „Mr. Olympia“, Ronnie Cole- s-a pre-zentat doar la „Arnold
trebui s` efectua]i 20 de repe- pondentului din San Francisco al decât Coleman. eviden]`. man, efervescentul Shawn Ray, Classic“, dar s-a ales, pe lâng`
t`ri par]iale, cum au fost des- revistei noastre, cunoscutul Priest a fost n forma vie]ii lui. Locul 4 a revenit unui tip accidentatul Dennis James din locul ntâi [i premiul de 110.000
crise anterior. Astepta]i-v` s` culturist american Pax Beale. A fost, „fibrat“, „t`iat“, „striat“ [i care pur [i simplu are cel mai Tailanda, Jeff Long, fotografi [i $, plus o ma[in` Hummer, [i cu
IS
apar` durere intens`. Ve]i fi ’’San Francisco Pro Grand Prix, „masiv“ n acela[i timp. Simetria pl`cut fizic pe care l-am v`zut reporteri de la toate marile consolidarea pozi]iei de
tenta]i s` tri[a]i sau s` arunca]i 2 Martie 2002’’ lui se poate s` fie cu o treapt` pân` acum. Ahmad Haidar din reviste. De asemeni [i eu, ca principal contracandidat la titlul
n sus haltera, astfel nc~t s` o Lucrurile s-au schimbat mai jos decât a lui Cormier, dar Liban este ntr-adev`r o pre- reporter al revistei „Culturism“ de Mr. Olympia n concursul ce
R
pute]i bloca n punctul superior. pentru Lee Priest, australianul n rest a fost noaptea lui. zen]` pl`cut` ochiului. El [i din Rom~nia. Data viitoare ar va avea loc n toamn`.
Sfatul meu e s` rezista]i tenta]iei. care acum tr`ie[te n California, A[adar Cormier a trebuit s` Milos Sarcev din Iugoslavia au o trebui s`-mi trimite]i [i o acre- çn sfâr[it Lee Priest, poate fi
Fiecare repetare trebuie s` fie Mecca culturi[tilor. Priest a fost se mul]umeasc` cu locul 2. simetrie fenomenal`. çn trecut ditare ca s` pot intra n culise. considerat un câ[tig`tor, el
U
strict corect`. Dac` nu se ntodeauna domni[oara de Al treilea loc i-a revenit lui Haidar ar fi câ[tigat concursuri, Prietenul meu Florin Uceanu reu[ind pentru prima oar` s`
poate cre[te greutatea gan- onoare, dar niciodat` mireas`, Dexter Jackson care este ntot- dar cu accentul pus acum, n a absentat, dar concursul a câ[tige un concurs profesionist,
terei cu 5% la fiecare al treilea cum se zice. Putea fi g`sit deauna n form`. Este interesant culturismul profesionist, pe avut loc oricum. Serios vorbind, ba chiar s`-l nving` pe Chris
LT
antrenament sau nu se pot ntotdeauna printre primii 10 n de notat c`, de[i Jackson este masivitate enorm`, tipi ca o s`-l invit anul viitor s` facem Cormier n acesta ( iar pe Kevin
efectua repet`ri corecte, orice concurs n care intra, dar un culturist fenomenal, este Haidar nu vor câ[tiga niciodat` reportajul mpreun`. Levrone la Arnold Classic), ceea
atunci probabil c` este nevoie niciodat` pe primul loc. Dar a ceva n leg`tur` cu fizicul lui medalia de aur. Vei p`r`si Una peste alta, edi]ia de ce las` deschis` posibilitatea
de ni[te antrenament Negativ. venit concursul din San Fran- care l face s` nu ias` n ntotdeauna concursul cu anul acesta a fost cea mai ca el s` poat` repeta ’’figura ’’
Din motive practice, acesta reu[it` din istoria concursului. la Mr. Olympia [i s` se claseze n
necesit` un partener, pentru a
U Dup` acest concurs din San primii trei.
preveni eventualele accidente. Francisco, a avut loc la mai çn fine, marele nvins al
Este important ca acest gen pu]in de o s`pt`mân` un con- prim`verii poate fi considerat
C
de antrenament s` fie utilizat curs n Austria [i apoi, dup` nc` Kevin Levrone cu un loc 5 la
numai pentru mi[c`ri de izolare. o s`pt`mân`, altul n Australia. Arnold Classic, concurs pe care
P
În mi[c`rile compuse este dificil Iat` rezultatele: l-a câ[tigat de 2 ori n trecut, [i
de controlat care dintre fibrele cu un loc 4 n Australia. Oare
musculare vor fi recrutate prio- Grand Prix-ul Austriei, steaua lui a apus? V` vom ]ine
O
ritar. Încerca]i s` sim]i]i mu[chii Viena, 8 Martie 2002 la curent.
lucr~nd [i s` v` nchipui]i cum 1. Chris Cormier – S.U.A. Urm`toarele concursuri pro-
cresc. ßase s`pt`m~ni de 2. Dexter Jackson – S.U.A. fesioniste sunt n 4 [i 18 Mai.
T
antrenament Negativ [i antre- 3. Tommi Thorvildsen – Nor.
nament cu greut`]i mari pot 4. Jaroslav Horvat – Slovacia A transmis din San Francisco
modifica aspectul corpului dvs. 5. Jeff Long – S.U.A. pentru revista ’’Culturism ’’ Pax
pentru ntreg restul vie]ii. Încer- 6. Johannes Eleftheriadis – Beale, Mr. U. S. A. , Campion
ca]i aceste metode ! Germania Na]ional de Masters al Americii.
dr. ßerban Damian D e x t e r J a c k s on Ah m a d H a i d a r Grand Prix-ul Australiei,
C h ri s C o rm i e r
Melbourne, 16 Martie 2002