Tập luyện để có vòng hai thon gọn đã vất vả rồi thì không vì lý do gì mà không duy trì cho vòng eo của bạn. Các bài tập sau giúp bạn giữ dáng, và vòng eo không bị phình ra trở lại.

1. thehinh.com http://www.thehinh.com/2015/11/top-bai-tap-giup-ban-giu-dang-eo-thon.html
Top bài tập giúp bạn giữ dáng eo thon hiệu quả cho chị em
Tập luyện để có vòng hai thon gọn đã vất vả rồi thì không vì lý do gì mà không duy trì cho vòng eo của bạn.
Các bài tập sau giúp bạn giữ dáng, và vòng eo không bị phình ra trở lại.
Xem thêm: Những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hay nhất cho nữ
Bí quyết tập cho eo thon là tập luyện đúng cách, có chế độ ăn uống hợp lý và duy trì sau khi có kết quả với các bài
tập thường xuyên.
Tuy nhiên, nhiều bạn vẫn chưa biết cách duy trì sao cho đúng cách, các bạn nên biết là mỡ thừa đóng đô ở khu vực
vòng 2 là khó trị nhất không. Vì nó là nơi dự trữ mỡ cho cơ thể, nên rất dễ trương phình nếu bạn sơ hở trong luyện
tập.
Những bài tập gập bụng (Crunches) khiến bạn không thể đứng đi nổi cũng không hẳn giúp ích cho bạn giữ dáng eo
thon.
Dưới đây là các bài tập đơn giản để duy trì cho vòng hai thon gọn. Các bạn đều có
thể dễ dàng làm theo.
1. Tư thế con mèo
Nghe tên thấy lạ đúng không các bạn. Tuy nhiên nó cũng đem lại hiệu quả cơ bắp rất tốt. Bắt đầu tập, bạn quỳ và
chống 2 tay như tư thế mèo đang đứng. Hóp bụng và giữ im trong 10s, cứ như vậy lặp đi lặp lại nhiều lần

2. Lưu ý là trong 10 giây hóp bụng, tuyệt đối không được thở, và phải giữ cho lưng, cổ thẳng theo chiều ngang của
cơ thể thì mới có hiệu quả.
2. Nhảy xoắn
Nhảy tự do có vẻ nghe nhàm chán, vậy sao không thử đổi kiểu nhảy như nhảy xoắn chẳng hạn (như động tác xoắn
của các vận động viên trượt tuyết nghệ thuật ấy).
Để thực hiện, các bạn giữ hai tay co, và song song trước ngực, khi nhảy chú ý hai tay giữ im tư thế, chỉ xoay phần eo
trở xuống.
Bắt đầu nhảy, bạn hãy chụm chân, xoắn hông và chú ý tay không rời vị trí ban đầu. Bạn cứ nhảy xoay qua trái, xong
xoay sang phải. Cách tập này giúp các cơ ở vùng eo hoạt động nhiều, giúp săn chắc và đốt cháy calo cao.

3. 3. Đẩy hông
Các bài tập cho phần hông cũng góp phần giúp vòng eo được thon gọn và mông căng tròn. Nó vừa giúp tăng cường
cơ bắp cho vòng 3 vừa giúp cho vòng 2. Một công đôi chuyện, quá là tuyệt vời đúng không.
4. Nhảy dây
Đây có lẽ là bài tập mà mọi người biết đến sớm nhất. Nhảy dây không chỉ là trò chơi đơn thuần của các bé gái. Nó
còn là một bài tập giữ dáng vô cùng tuyệt vời. Nó giúp cơ thể lưu thông máu được dễ dàng hơn, giúp thắt chặt các
cơ bụng, mang lại vòng eo tuyệt vời.
Bạn có thể tham khảo cách nhảy dây như sau:
- Nếu bạn chưa từng nhảy dây hoặc nhảy không giỏi. Hãy tập luyện cho đến khi thuần thục động tác với tốc độ từ
chậm tới vừa phải.
- Sau khi quen chúng ta tăng lên cường độ tối đa trong 40s. Tức là bạn hãy nhảy nhanh nhất có thể trong vòng 40s.
Sau đó nghỉ 1 chút khoảng 15 giây và thực hiện lại khoảng 5 lần. Sau 5 lần chúng ta có 1 phút giải lao và lặp lại tiếp
tục.
Nhảy dây tiêu hao calo rất khủng khiếp nen hãy thường xuyên luyện tập để đốt cháy mỡ thừa
nhé. Nhớ chuẩn bị nước để uống nhé.
5. Gập bụng kiểu đạp xe.
Đây là sự kết hợp giữa bài tập Carido và bài tập cơ bụng.

4. Thay vì chỉ gập bụng thông thường, bạn nâng cao bài
tập lên bằng cách mỗi lần gập bụng thì đầu gối hướng
về thân người và gập với tốc độ nhanh. Bài tập này
giúp bạn kiểm soát nhịp tim và kết hợp với động tác
xoắn thân giúp đốt cháy mỡ thừa ở xung quanh bụng
hiệu quả. Đây là một trong những bài tập giúp lên cơ
bụng nhanh nhất.
Xem thêm: 6 bài tập đơn giản giúp bạn gái có eo thon
gọn
6. Bài tập leo núi (Burpees)
Bài tập leo núi yêu cầu cơ thể phải dùng gần như mọi
nhóm cơ trên cơ thể. Đây là động tác được các vận
động viên thể hình rất ưa thích.
Bắt đầu ở tư thế Plank (như hình). Sau đó co 2 chân lại theo bước 2, lưu ý 2 đầu gối phải khép sát nhau nhé. Cuối
cùng bạn nhảy lên để cơ thể ở tư thê đứng. Thực hiện động tác này nhiều lần và cảm nhận sự thay đổi của cơ thể
nhé.
7. Tập hông theo chiều dọc

5. Để có hiệu quả với động tác này thì bạn phải cần tập luyện chính xác, đòi hỏi sự linh hoạt của cơ hông rất lớn. Thực
hiện động tác bạn tạo thân hình chữ L, tất nhiên là bạn phải nằm mới làn được rồi. Từ từ nang 2 chân cho đến khi
vuông góc với mặt đất. Từ vị trí này, nâng hông của bạn lên khỏi sàn bằng cách đẩy chân lên phía trần nhà. Lưu ý tập
chân không được lắc lu hoặc cong.
8. Tập với bóng
Tập với bóng cũng là một bài tập khá hay cho cơ bụng. Bạn chỉ cần đặt 2 bàn tay hoặc khuỷu tay lên bóng tập, giữ
thân người như tư thế Plank rồi lăn bóng tới trước chậm rãi, giữ vị trí trong 3 giây rồi quay lại vị trí ban đầu.
9. Side Plank

6. Bài tập plank này yếu cầu bạn phải luôn giữ cơ thể bạn cứng như 1 tấm ván bằng khuỷu tay. plank tác đọng lên vùng
mỡ bụng, làm cho bụng săn chắc nhưng không tạo các múi cơ bụng như những bài tập trên
10. Plank
Đây là động tác phổ biến nhất, bạn phải giữ thân người thẳng bằng 2 khuỷu tay, cơ mông co lại, và tất nhiên là toàn
thân phải thẳng như tấm ván rồi. Nhìn thì dễ nhưng nó khá là hao tổn sức lực đấy.
Tuy nhiên bạn có thể biến tấu một chút bằng cách giữ yên phần trên cơ thể, và xoay hông qua trái và phải. Nhớ
không được để người cong, vì như thế sẽ mất đi hiệu quả mà còn gây đau lưng nữa.
Hi vọng qua 10 bài tập cho eo thon gọn này sẽ giúp ích cho các chị em, giúp chị em duy trì vòng eo con kiến
của mình bền vũng hơn nha.

7. Top bài tập giúp bạn giữ dáng eo thon hiệu quả cho chị em Reviewed by Hoang Tri on 13:33 Rating: 5
Tập luyện để có vòng hai thon gọn đã vất vả rồi thì không vì lý do gì mà không duy trì cho vòng eo c...